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各位Jordan了，我回來了😂
賽車手體能訓練大公開！！
揪竟炸彈客的體能訓練菜單有些什麼？
快來一起看看吧！
YouTube高清無碼版
https://youtu.be/fu3P6Hvww-c
#賽車手 #體能訓練 #本影片無任何廠商贊助
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路邊撿的 Maxxis S98
專業配音 高至均 KAO
場地提供 阿毅輪胎 AE Tires
上衣踢恤 Reveno
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20190909-VLOG 45集已經上傳完成！本期內容：紀錄片-極簡主義：記錄生命中重要事物觀後摘錄、目前稱作「魔力瑜珈圈」的禪環，肩頸與整個背部按壓方式詳細介紹、瑜珈伸展：側彎伸展以及脊柱扭轉、髖屈肌伸展瑜伽體位：蜥蜴式和其變體、打開髖.股.腿的前後劈腿神猴式、富麗絲新推出的漂染系列-俏麗栗使用測試、8組體能循環訓練菜單（包括戰繩和五公斤藥球）、沒什麼大變化的飲食內容😊😊😊
特別感謝：愛運動館 嘉惠老師、新智老師的協助拍攝❤️
運動內容：
02'05" 禪環 肩頸與背部按摩使用方式
05'00" 瑜珈 側彎伸展以及脊柱扭轉
07'07“ 瑜珈 蜥蜴式🦎
07'50" 瑜珈 蜥蜴式變體🦎
09'54" 瑜珈 神猴式🐒
15'33" 體能訓練暖身
16'31" 體能訓練菜單：戰繩、四點跳躍、棒式伏地、五公斤藥球、海星仰臥、側跳、跳遠、跳繩 💪
飲食內容：一日野菜-農夫十蔬、黃金泡菜、藜麥沙拉、秋季的葡萄。
♪ 本期音樂：
VVE – All That Remains (-Minimalism Official Soundtrack)
Life Of Pi Soundtrack – 05 Christ In The Mountains
Ajeet Kaur – Light of My Soul
Life Of Pi Soundtrack – 08 Appa's Lesson
David Bowie – Modern Love
https://youtu.be/CNLS1xSKP4c
前些天下午沒網路只好邊做家事，一邊重看了「卡特教頭」。
查了一下電影裡的演員當初演高中生完全超齡，後衛小蟲當年三十歲，查寧塔圖當年也二十四歲了。
這是一部真人真事改編的電影。（有雷）
這部電影我談過很多次，他的劇情就是描述瑞奇蒙高中籃球隊，是一支戰績非常爛的高中球隊，上個球季只贏了四場比賽。
瑞奇蒙高中也是一所非常爛的高中。
有一天，瑞奇蒙高中畢業的卡特回到了這裡，擔任學校的籃球隊教練，他曾經是瑞奇蒙高中的明星球員，事業有成後，希望回到自己的母校來帶球隊。
他進到球隊後，就和球員以及球員的家長，訂定了合約，球員們必須維持一定的成績，穿西裝打領帶，每堂課都要到，還要坐在教室的前排，否則，不能參加籃球隊。
卡特來到球隊第一件事，就是狂操球員的體能，於是一開始就把上一季的先發球員都給逼走，剩下來的球員也相當的桀驁不遜。
其中拉丁裔的射手庫茲，他的表哥是黑幫，他是第一個對卡特教練發難的球員，還想動手扁人，但被卡特含扣後，就氣pupu的離開了球隊。
控球後衛小蟲，是一個高調自大的傢伙，手長腳長足以跟準NBA球員匹敵的小貝托，卻連簡單的閱讀報紙都辦不到，
這些球員生活唯一的目的就是打籃球，但他們畢業後是絕對不可能有任何其他的出路。
卡特到了瑞奇蒙沒多久，他的兒子戴米安為了要在父親的球隊裡打球，私自從名校休學，告訴他的老爸，他要轉學到瑞奇蒙，並且會維持好成績，畢業後一樣能夠進入好的學校。
於是卡特教練承諾他，並且與他約定，還告訴戴米安，他必須靠自己的力量贏得球隊中其他人的尊重。
於是在卡特教練的狂操之下，瑞奇蒙高中在季賽的第一場比賽，就靠著超越對手的體能，不停的跑動，獲得了勝利。
這個時候，離開球隊在場邊看完比賽的庫茲，非常想回到球隊，於是隔天，庫茲就出現在球場上，拜託卡特教練，讓他回到隊上。
但是卡特要求他，必須在星期五之前，補完球隊體能訓練菜單，總共是一千五百伏地挺身跟五百趟折返跑（你看哥這部電影看得有多熟，這都背下來了）。
隨後的劇情可想而知，庫茲在隊友的幫忙下，回到了球隊，然後瑞奇蒙創下了史上最長的連勝紀錄，成為當地新聞的焦點。
這部電影其實花了很多時間去刻畫鋪陳這些球員的心理狀態，為什麼要特別提到這個庫茲，庫茲是一個非常有天份，卻也是最為桀驁不馴的一個球員，他第一個衝撞卡特教練，後來回到球場後，也時常不按照卡特的戰術要求。
卡特總是問他「什麼是你最深的恐懼」這句很有意思的話，因為卡特知道，庫茲這個球員有其他更嚴重的問題，而是他自己不自知的。
後來，庫茲的表哥在庫茲的面前被人槍殺，慌亂的庫茲來到卡特的家，瘋狂地敲著卡特家的門，告訴卡特教練，我想打籃球，讓我打籃球，然後卡特要他不要擔心，給他一個深深的擁抱。
電影中段，卡特為了球員成績未達標準而且還欺騙他，沒有按時到教室去上課，於是卡特選擇把體育館鎖起來，要所有的球員在達成學業成績標準前，不准打球也不准比賽。最後所有的家長聚集起來，開了聽證會，要卡特滾蛋。
卡特對眾人說，他自己曾經也是瑞奇蒙的球員，他的很多隊友，離開學校後，誤入歧途甚至喪失了性命，就是因為學校教育只在意學生球員有沒有球打，不在意他們的品格，更不管他們的學業。
失意的卡特回到了體育館，看見所有的球員坐在體育館中央，告訴卡特，即便他們表決要你離開，我們還是會完成教練的要求，這個時候庫茲站了起來，他說：
我們最大的恐懼，並不是因為我們不夠好，我們最大的恐懼，是我們超乎想像的能力。
我們害怕的是我們光明，而不是黑暗的一面。畏縮的態度不能改變世界，隱藏自己內在的潛能，並不會讓你身邊的人，覺得更有安全感。
我們都應該發揮最大的潛能，就像小孩子那樣，不只是我們其中的幾位，每個人都一樣。
當我們讓自己發光時，我們不自覺地影響到身邊的人，讓他們也能這麼做，我們不但擺脫了自己的恐懼，我們的存在也自然的解放了別人。
庫茲是一個問題球員，有一個問題家庭，但他也意識到自己的徬徨知道自己走在一條充滿凶險的道路上，但是以前從來沒有一個人嚴厲地告訴他這個事實，直到遇見卡特教練
，卡特不斷地逼迫他，再給他機會，引領他回到生命的路上。
當我們抱持著正面的想法，願意讓自己成為一個更好的人，我們的存在就在此刻有了價值，因為那些正面的力量，會牽引著身邊的人們，讓大家都往光明走去。
但在這過程中，只有卡特願意無私地站在對立面，並且項錯誤的輿論對抗，告訴每個球員什麼是正確的價值，並且一再的給每一個人機會，永遠包容球員，允許他們犯錯，所以卡特不僅只是球場上的教練，更是每個球員生命中的良師。
電影的最終，給了一個不那麼美好的結局，但無害於電影本身想要傳達的理念。
每次看這部電影都有蠻深的感觸，一方面我自己是老師，另一方面，我也是學生。
然後看看台灣的教育現況，回過頭來想想，大概很難有卡特教練這樣的好教練、好老師存在的空間，當他第一天對球隊提出要求，第二天就被家長要求滾蛋了我想。
電影裡前面提到的小貝托，也因為跟教練吵架離開球隊，後來她的媽媽壓著他，來對卡特道歉，臨走前，他媽媽說「誰准你自己決定離開球隊的？房租是你付的嗎？」
這段話大概也會被前陣子強調要給孩子空間的輿論瘋狂批評。
我認為台灣看待各種事物都太極端了，沒有去思考其他的可能性，沒有想過每一個案例都有獨特的脈絡，經常習慣把個案當成通則，然後無限放大，用來批評其他的事件。
如美國這麼自由的國家，都還是會出現這麼政治不正確的電影情節（真人真事改編），這種標榜「你不要問，我是教練你先給我學會服從」的論調，如果換成台灣大概很難在進步價值飛舞的現今全身而退吧我想。
嗨！大家好～
今天要來久違地跟大家分享我的體能訓練菜單
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也快來看看我在三個小時的訓練中怎麼被教練操爆吧🤣
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特別感謝：河馬力士複合式運動館 南京館、Duke教練
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畫面編輯：Canva
影片編輯：Final Cut Pro X
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