【減脂遇到瓶頸?「飲食紀錄」可以助你一臂之力！】
經常有問我：「晚餐優格配水果會瘦嗎?」、「早餐吃番薯碳水會不會太多?」
雖然我完全可以理解，減脂期間會遇到很多疑難雜症，不曉得自己吃對還是吃錯，著實令人不安。
但是，光憑單一餐次片段的資訊，實在很難做出完整判斷，減脂要成功，#熱量控制 和 #飲食均衡度 一樣重要。
我經常建議積極減脂的人，把每天的體重變化、放入口中的所有食物、運動時長通通「記錄下來」，紀錄一陣子後，你可能會發現，每次生理期要來之前體重都會上升、熱量控制不當愛吃零食，魔鬼藏在細節裡，唯有 #紀錄 才能找到盲點。
推薦大家一款好用的飲食紀錄APP #是方i健康，我自己使用了一段時間記錄每日體重和熱量，覺得介面操作起來非常簡單好上手，常見的連鎖外食幾乎都可以找的到熱量，也有一些有趣的競賽來督促自己增加體能活動，讓生活變得更健康和趣味。
以下是幾個我滿推薦的功能：
1.#智能飲食管理功能
過去我使用過很多飲食紀錄APP，都是三天曬網兩天捕魚，因為許多國外APP內建的食物內容和計算單位和台灣人平常的飲食習慣不太一樣，一下oz、一下liter，頭都要昏了。
而是方i健康內建的食物資料庫，幾乎涵蓋台灣連鎖餐飲的食物，食物單位大多是一個、一份，例如早餐吃了一個豬肉滿福堡加蛋400大卡，直接點選就可以了，相當方便。
如果真的很懶，可以直接拍照，智能飲食管理功能可以協助辨識食物，再點選相符的項目即可。
2.#體重BMI記錄功能
紀錄體重不是為了要瘦到走火入魔，而是要了解飲食內容和體重變化的關聯，有時候前一天晚上吃得特別多、或是吃了重口味的鍋物，隔天體重立即上升1、2kg，下次再吃到類似的食物，就可以斟酌自己的食量，湯也要少喝一些。
3.#趣味競賽
APP當中有許多有趣的競賽和活動，像是今年一月份的每天1萬步行挑戰，我就有報名參加，參加後APP會經常提醒每日步數，我個人覺得這個功能對我來說很有警惕作用，畢竟最近天氣這麼冷，真的很想待在家裡不運動。
4.#健康數據整合
除了飲食和體重紀錄之外，有三高者，也可以同時記錄每日的血壓、血糖，同步掌握各項身體數值的變化，對於健康管理會更有幫助！
5.#健康風險評估
登錄各項身體資料和數據後，智慧健康分析引擎會提供健康風險預測與分析，並且換算出健康分數、身體年齡、BMI、自我保健分數，我的整體健康分數84.4分，身體年齡竟然只有20歲，竟然比實際年齡小這麼多，蠻令人得意的XD
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👉這裡下載
APP store: https://apps.apple.com/us/app/id1468194483
Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=chief.health
#是方i健康 #健康管家 ＃健康行動站 #個人健康管理
體重紀錄app推薦 在 [閒聊] 推薦一個紀錄體重/體脂肪的App - 看板FITNESS - 批踢踢 ... 的推薦與評價
有圖有連結沒音樂網誌版：
https://huangapi.blogspot.com/2012/01/app-simpleweight.html
想跟大家推薦一個我用了一個多月, 用來紀錄體重/體脂肪的App
雖然說減肥不要太執著於數字, 可是我還是每天早上量體重/體脂肪
會想要用iPhone紀錄的原因其實也很簡單,
量完體重可隨手紀錄, 不用再找紙筆甚麼的！
加上直接用手機紀錄, 也免去畫圖, 或是輸入Excel才能看出趨勢的麻煩。
所以對我來說最重要的就要同時有體重/體脂肪欄位,
並且能夠感單地看出體重的變化趨勢
(話說我去台南出差三天, 每天從早吃到晚 就整整胖了1kg+1%的脂肪是怎樣!!!!!)
前前後後試過不下十款體重紀錄的App,
有的穩定性不佳, 動不動就跳出, 有的不能調整日期區間,
有的則是功能太複雜, 可以輸入心跳血壓等等, 但卻沒有我需要的體脂肪?!
直到因緣際會下找到 - SimpleWeight, 這款又簡單, 畫面又可愛的紀錄App,
真的很推薦大家下載看看, 反正是free的～～
他的主要功能有：
1. 紀錄體重及體脂肪 (體脂肪的紀錄欄位要到設定裡開啟)
2. 體重/體脂肪曲線圖, X軸可設定1, 7, 31, 90, 180, 365天)
3. 密碼鎖
4. 可與Google文件同步, 醬就不怕資料丟失拉！
5. 簡單的飲食/運動紀錄(1~5分), 及備忘錄
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.40.209
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