關於 高強度運動心率 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

咖啡因是運動中使用最廣泛的補充劑之一👨🏻‍⚕️
根據國際運動營養學會的立場，咖啡因是被歸類於最強證據等級中，食用後可以有效的增加運動表現。
🟢咖啡因在運動過程中和恢復期間都會增加心率。
🟢咖啡因延遲迷走神經的活躍
🟢心率的差異取決於三個主要因素的組合：咖啡因劑量、運動類型和心肺適能。

但很多運動中的心率實驗發現，心率的改變不完全因為咖啡因，
有一研究補充咖啡因和安慰劑之間的心率結果無顯著差異；
另一則是比較不同種運動和不同強度等的結果也不一樣，
研究裡比較跑步與跆拳道、高強度運動與最大強度運動，
都是前者（跑步、高強度運動）心率有因為咖啡因而提高，後者（跆拳道、最大強度運動）則無。
➡️表示有時同一成份，不一定對每個人有同樣的反應。

下一篇我們將會來分享 咖啡因與不同基因型的運動表現反應。
🔊歡迎跟我說說，你有注意過運動中有無喝咖啡，對你心跳有什麼影響嗎？

參考資料：Benjamim, C. J. R., Kliszczewicz, B., Garner, D. M., Cavalcante, T. C. F., da Silva, A. A. M., Santana, M. D. R., & Valenti, V. E. (2020). Is caffeine recommended before exercise? A systematic review to investigate its impact on cardiac autonomic control via heart rate and its variability. Journal of the American College of Nutrition, 39(6), 563-573.

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周日有了幾個人生第一次：

第一次在信義區帶隊跑步🏃‍♀️
第一次用復古放克造型教運動🚴‍♀️
第一次知道自己教飛輪臉好猙獰🤔
第一次知道自己做高強度運動心率可以到200bpm💓

周日，很開心受邀擔任SAMSUNG Galaxy Studio #台北筆較厲害「超high星飛輪」講師，相信很多朋友透過這次的課程，更了解什麼是高強度間歇運動、更懂我們Galaxy Watch，超級實用小秘訣。

運動搭配科技與知識，創造不同新的潮流體驗。記得Galaxy Watch還可以幫你記錄心跳、換算卡路里。規律的運動才能創造出健康的身體唷！

感謝SAMSUNG邀請，超好玩的Galaxy Studio！！

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嗨大家好我是May～ 今天要帶來一套高強度的下肢燃脂訓練! 主要針對我們的下半身肌群，以及腿部的伸展。這套運動帶有跳躍、提高心率的動作、不需任何器材徒手即可完成 ！
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Today I’m showing you guys a 15min high intensity lower body workout
This workout mainly targets our lower body strength
There will be some jumping exercises in the middle to raise up your heart rate.
No equipment needed in this workout. Only using bodyweight.
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在開始今天的訓練之前，想跟大家推薦專為女性設計的健身app- Nuli app :
優美精緻的介面 有客製化的居家/健身房課表 可依個人狀態選擇初階/進階菜單
還有省時訓練以及每週挑戰 讓運動充滿動力來源！
在臉書社群中更有上千萬女性分享自己的運動旅程 彼此互相加油打氣 跟著我們一起加入 Nuli community 吧:) (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube

Before starting the workout ,I’m introducing a great app , Nuli app, which is specially designed for women.This app has beautiful interface. Moreover, there are diverse home and gym workouts you can choose from. Even you are just a beginner or an intermediate/ advanced trainer, you can easily fine workout that suits you. come join us! download it here ▶http://join.nuli.app/may_youtube
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追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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15分鐘下肢燃脂高強度訓練(含伸展)
以下動作每個40秒休息20秒
High knee pause
Lateral squat jump
Alternative Squat walks
Lunge pauses high knee
Lunge pauses high knee
Split squat jump
Alternative side lunge
Alternative overhead squat
X cross jumps
Single leg deadlift hold (right)
Single leg deadlift hold (left)
Squat pauses starfish jump
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Music by Axl & Arth - Rather Not - https://thmatc.co/?l=2E0F2D46
Music by GoodNight the Satellite - Supernova - https://thmatc.co/?l=30FD9872
Music by Eric Reprid - Lil Uzi - https://thmatc.co/?l=D5D9787F
Music by Eric Reprid - Young - https://thmatc.co/?l=0504D90D
Music by Lavengro - Love Me - https://thmatc.co/?l=EA8204B0
Music by Cael Dadian - but i love you - https://thmatc.co/?l=EB943B1A
Music by Kevatta - azurea - https://thmatc.co/?l=9C0556BF
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小米手環一直是非常多人的選擇
更是世界最暢銷的智慧手環之一
新推出的小米手環6我們當然也不會錯過
今天要開箱的是小米手環6大禮包
有興趣的朋友我們在
Facebook社團小米同樂會有活動到8/20
https://www.facebook.com/groups/625136351253577

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0:00 前言
0:56 開箱
1:24 外觀介紹
1:45 正面 AMOLED 螢幕介紹
2:17 操作介紹
2:30 裝置配對教學(系統最低要求)
3:00 手環配戴體驗
3:21 基本規格功能
4:13 運動數據準確度實測(實際路跑3公里數據參考)
4:28 血氧功能實測
4:55 小米運動APP介紹
5:35 推薦功能(一)可使用相機中的照片自訂錶面
6:04 推薦功能(二)30種運動模式
6:28 推薦功能(三)PAI 活力指數評估
6:42 推薦功能(四)小米手環6搭配小米手機的解鎖功能
7:04 常見問題總整理
7:28 總結(售價、心得、是否升級推薦)

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嗨 大家好 我是May 歡迎來到我的yt channel :)
近期隨著各位對居家運動的需求上升，不少人反應： May能不能也出一集長達半小時以上、能消耗更多熱量的運動呢？於是 今天May要帶來的是 ㄧ樣是徒手ok ，結合肌力訓練以及拳擊的有氧運動！過程中不會太喘累，也是適合初中階者入門的一套訓練~
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如何知道整套運動燃燒多少卡路里呢？我戴的是Garmin 最新推出的Venu 2S (40 mm) 比起第一代，外型更小巧精緻，若想要大錶面的人可選擇Venu 2 (45mm) 且續航力提升至10天！選擇當下的運動模式，透過心率感測計算運動過程消耗的熱量，且數據都可上傳至app (Garmin Connect) 讓你掌握更精準的一日消耗量，且方便紀錄每週/每月運動量。

關於Garmin Venu 2/2s :
✔進化版全天候健康監測：新增睡眠分數、身體年齡、健康快報等功能，健康也是練出的！
✔超過25種運動模式，新增HIIT高強度間歇訓練模式、肌力訓練還可分肌群挑選菜單
✔10天長效電力
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