【手指麻感前臂肌緊,談旋前圓肌症候群】
最近有兩位手麻的患者朋友,他們的主訴都是手掌到手指(拇指算起前三指)有麻感,同時手臂前臂酸脹,按壓有明顯酸痛感。
有一位是長期有打高爾夫球的習慣,另一位則是睡眠習慣側臥姿勢,同時反彎自己的前臂枕靠在上面睡覺。
看到這裡,兩位患者朋友「手指前三指」的神經壓迫症狀,屬於「正中神經」的感傳受阻,會讓人聯想到大家熟知的「腕隧道症候群」。
但是反覆檢查幾個肌肉張力與姿勢觸發壓迫症狀之後,我認為他們都是同樣的另一個問題「旋前圓肌症候群」。
▎兩大正中神經壓迫問題
大家主觀明顯知道的「麻電、麻木、鈍痛」,這些感受其實都是屬於神經受到各種組織持續擠壓、壓迫,所產生的現象。
一條神經只要在傳導路徑上的任何一點被壓迫,就可能有感傳異常的問題,於是就會有麻電刺痛感。
上面提到,掌管手指前三指半(姆、食、中指、半隻無名指)的神經,就是正中神經。
正中神經從頸椎、臂神經叢出發,經過腋下、上臂、前臂、腕隧道,直到手掌。
而整個路徑上,最常見到的壓迫點有兩個:腕隧道、前臂-旋前圓肌。
▎容易被忽略的旋前圓肌症候群
提到正中神經壓迫,大多會聯想到腕隧道壓迫,而另一個容易被忽視的就是「旋前圓肌症候群」。
旋前圓肌,故名思義就是在前臂進行「旋前動作」的主要肌肉之一。
前臂旋前動作,就是把手腕「向下翻轉的動作」。
最常見有幾個姿勢會用到,像是:舉手打招呼的手掌朝外動作、騎機車握把的姿勢、打高爾夫的後繼手。
像上面提到的兩位患者朋友剛好也有過度使用旋前圓肌的動作(打高爾夫、錯誤睡姿)。
因此造成旋前圓肌過度緊張、張力緊繃,進而壓迫到從中間經過的正中神經,因此產生手麻症狀。
▎旋前圓肌壓迫治療方式
首先要確認是旋前圓肌壓迫所導致的神經症狀,因此要觸診前臂肌束。
如果是旋前圓肌壓迫,可以在前臂內前側、內上髁,找到明顯按壓筋結疼痛點,這是肌束張力過大的反應。
治療上以筋膜圓針(微型小針刀),針對前臂筋結黏黏點進行鬆解,並且尋找上臂、肩背部是否有其他遠端張力牽引,如果有則需要依照筋膜整體力學同樣進行鬆解治療。
雖然說神經學症狀主要在旋前圓肌的周圍造成神經壓迫現象,因此診斷上被稱為「旋前圓肌症候群」。
但是多數情況並非只有單一肌肉受到拉扯,經常會伴隨其他肌群的張力失衡現象,需要一併觀察治療。
#不是所有手麻都是腕隧道症候群
#整個神經路徑的結構壓迫都需要考慮
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高爾夫 球 手 酸 在 陳季暐 Ji-Wei Chen Facebook 的最佳解答
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高爾夫 球 手 酸 在 Chun-Chieh Yen 嚴俊傑 Facebook 的最佳解答
【奧運給我的感動】
最近看到奧運選手們的比賽過程與報導中的故事都讓我好幾次眼眶泛紅。從潘政琮用撿來的球具練習高爾夫球,至一定要栽培下一代回饋社會的信念;到如台灣版的好萊塢夢:《翻滾吧!男孩》三部曲 - 九歲的菜市場凱回答導演會不會一直練下去?「當然!我們要一直練一直練到去參加奧運會!」當時展露的童真,到15年得獎後對教練林育信的感懷一抱,除了堅持與努力被世界看見,師徒情誼更令人不得不噴淚,教練的苦心碰到肯疼惜的學生。
從李洋被爸爸說「不是打球的料」到爸爸親手為李洋拉九支拍線,拿下奧運金牌,更設立選手培訓獎勵金。從林昀儒回答關於他的弱點:「什麼都是弱點,他們都說我是天才,但是他們都不知道,我唯一放假的那天,就是比賽那天」這樣的自我認知與謙遜到賽後心情發表「你若精彩,天自安排」,就像球后戴資穎於支持與輿論前的冷靜自若,令人景仰。
我想這就是可貴的台灣精神:堅定的信念,完全的付出,感恩的心。每位奧運選手背後的推手除了老師、團隊,更是父母,細讀他們的故事每每讓我鼻酸,而看到他們的得獎感言更知道他們無比的付出與這一切是多少人共同的努力與信念才有可能達成。
遙記2000年我參加國際華沙蕭邦鋼琴大賽時,網路直播才剛剛開始,是一項很新的技術,當時連iPhone 都還沒有誕生。當年16歲的我,想到要看到網路直播的留言都快要崩潰了,也不知為何總是自作多情的覺得背負著眾人的使命,不能丟臉。但是看著其他國家選手們好大陣仗,每天都有國家派出五輛賓士轎車在比賽指定旅館前迎接,賽中還舉辦宴會等等。雖然自己一人單打獨鬥但是感謝Yamaha當年特別安排了VIP琴房在華沙供我練琴,因為我出征前剛贏了日本Hamamatsu Academy比賽第一名,又被日本的蕭邦雜誌選為四位最有潛力得獎者之一的緣故,在國際上多少沒有那麼孤單的感覺。
2004年我參加俄國僅次於柴可夫斯基的第二大國際鋼琴大賽-普羅高菲夫大賽,在二月的寒冬將近零下40度為了找琴房,又怕坐到騙錢的計程車,只好沿著聖彼得堡涅瓦河一路走了半個小時,最後決賽一路要彈兩首協奏曲,當下所有指甲與肉間皆因練習與乾冷分開,除了疼痛難耐,鍵盤上血跡斑斑更是令我急於遮掩,但是在彈奏當下這些疼痛似乎都不存在了,最後奪得銅牌時在聖彼得堡愛樂廳大廳演奏得獎者音樂會,台下依稀可見些許東方面孔,沒想到會後許多當地華人前來祝賀,讓我非常感動也百感交集。
21年後的今天,9位台灣的青年鋼琴家出現在國際華沙蕭邦大賽的賽前淘汰賽中,最後三位晉級獲得大賽第一輪演奏權,我想我看到了台灣的進步,但是我更希望全民能投注更多的心力在音樂及文化事業上。2017年的《體育法》及近六年來運動訓練中心預算的大幅提高或許是今天的台灣在奧運上有如此聲量的原因之一。2021年的10月蕭邦大賽即將正式舉行,堪稱鋼琴界五年一次的奧運,期待看到下一代音樂人令人動容的故事。
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影片為今年七月於歐洲評審後再訪巴塞隆納聖家堂。聖家堂從1882年起建,工程款完全來自個人捐款及門票收入,至今尚未完工,但是完工時將會是世界最高的教堂。每次到達此地我都覺得心中多了一些什麼,就好像教堂也多完成了幾分,謹在最後附上此影片紀錄每每的感動
高爾夫 球 手 酸 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
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手腕隱隱作痛?你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
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https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
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保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
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下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
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肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
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別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
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走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
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睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
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躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
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呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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高爾夫 球 手 酸 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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00:00 前言
01:22 評估
02:12原因
03:02 急性期
04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
05:08 運動
05:18 屈指肌腱拉伸
05:39 正中神經鬆動術
06:40 總結
影片裡提到的護腕墊,
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