大家好～上週的投票中，籃球以些微差距擊敗健美，因此這禮拜天起，連續三個禮拜的禮拜天我們都會發籃球的心理技術，相信很多人在國小開始就有接觸籃球的經驗，甚至到現在仍會到公園鬥牛、參與社會組盃賽...。但，就算在美國，很多籃球選手也是到了高中、大學階段才接觸心理教練。然而心理教練都在做什麼呢？
對於大多數籃球隊伍，運動心理學介入可以分為（1）個人或（2）球隊，在介入後可能會影響籃球場內外的影響。個人情況包括對罰球缺乏信心，投籃命中率下降，過度焦慮，缺乏運動家精神。團隊情況可能包括不合適的團隊期望，士氣低落，溝通問題，團隊凝聚力問題。運動心理學家的目標應該是，如果一名運動員可以通過運動心理學技術得到幫助，那麼這種經歷是值得的。 在許多情況下，當其他籃球運動員看到正在應用運動心理學技術的隊友有所進步時，他們會變得更加感興趣
我們今天先來討論個人的心理技術訓練：
雖然通常最適合在休賽期或季前賽與籃球運動員合作，但如果是在球季時，必須進行有效的諮詢，教練和運動員可在其最繁忙的參與時間進行諮詢。換句話說，對籃球隊的許多介入將是「簡單或焦點解決為重點」，需要在短時間內立即應用。根據Kottler（2000），這種解決問題的介入措施通常基於以下假設：
1.如果介入是特定性（specific）和專注（Focused）的，則可能會迅速發生變化
2.強調現在而不是過去
3.明確目標並在設定的時限內達成
4.運動心理教練具有指導性，積極性和創新性，可幫助運動員建立新的生產行為方式
5.使用各種靈活實用的方法來解決問題
6.最初的小變化可能會在以後導致更大的變化
7.注意的是什麼是錯的，什麼是好的
由於通常只能進行有限的互動，因此在與籃球隊，球員和/或教練合作時，採用簡短或以解決方案為中心的方法非常有效
儘管有很多方法可以從心理上練習籃球，但籃球運動員通常最能接受三個基本的個人籃球表現「推進器」 —意象、專注力和自我對話。 幫助球員（和教練）簡潔地掌握和提高這三個重要技能，可能會為球員提升賽場上的表現與個人滿意度。意象、專注力、自我對話這三個技術，相信有持續追蹤我們的大家對於這些不陌生，我們曾經提過的案例中，很多都是用這三項技術進行快速的介入，在籃球裡面也不例外。那要如何應用呢？ 我們以罰球為例：
當球員處於適當的位置並等待裁判給球時，可以使用意象想像球離開手進入籃框的樣子。這種「快速意象」可以增強信心。接下來，將注意力集中在籃框邊緣或籃框上，並反複使用幫助專注的自我對話單詞（如：籃框）。重複輔助詞可以幫助選手集中注意力進行投籃。然後，選手也可能會使用使諸如「準備好」或「冷靜」之類的自我對話保持鎮定
接到球後，運動員可以在每次罰球之前計算運球次數，每次嘗試前使用相同數量的運球。計算運球數是一種集中注意力的技術，但更重要的是，它可以幫助防止因消極認知而引起的自我分散（例如：我希望我不會錯過這個）。然後，當選手凝視籃框時，可以深呼吸，同時再次使用諸如「平靜」或「放鬆」等幫助冷靜的自我對話。接下來，球員可以將注意力集中在籃框上。在上方的圖片中，有罰球過程中身體和心理準備過程的表格。選手不是專注於做出動作或失敗，而是專注於罰球的過程
今天的介紹就到這裡，近幾年還是有很多的文獻在探討如何運用意象來提升罰球表現，有興趣的人不妨找找看。下週日，我們將繼續分享籃球的團隊心裡技術，麻煩大家追蹤我們，並留言告訴我們你的想法！我們下篇文章見！
參考資料：Burke, K. L. (2005). Using sport psychology to improve basketball performance. The Sport Psychologist's Handbook: A Guide for Sport‐Specific Performance Enhancement, 121-137.
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