三個鮪魚罐頭料理🐟鮪魚燕麥粥Ｘ鮮蔬焗烤鮪魚Ｘ馬鈴薯鮪魚煎餅
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＃菜單 ＃食譜 #鮪魚
鮪魚燕麥粥 在 爆料公社 Facebook 的最讚貼文
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鮪魚燕麥粥 在 菜單研究所 Facebook 的最讚貼文
超方便又健康！一口氣分享三種鮪魚罐頭料理！
我常用的【好媽媽】水煮鮪魚罐頭 👉http://www.how-mama.com.tw/pro39.html
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營養概算：
【鮪魚燕麥粥】
熱量 310大卡
蛋白質 31公克
脂肪 5.4公克
碳水 39公克
【鮮蔬焗烤鮪魚】
熱量 352大卡
蛋白質 44公克
脂肪 15公克
碳水 9.6公克
【馬鈴薯鮪魚煎餅】
熱量 440大卡
蛋白質 43.6公克
脂肪 12公克
碳水 40.7公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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食材：
【鮪魚燕麥粥】
水煮鮪魚罐頭 1個
燕麥片 50公克
小黃瓜 約30公克
木耳 約30公克
【鮮蔬焗烤鮪魚】
水煮鮪魚罐頭 1個
刨絲起司 約30公克
青花菜 約100公克
兩色甜椒 約100公克
雞蛋 1顆
牛奶 100c.c.
【馬鈴薯鮪魚煎餅】
馬鈴薯 2顆 約300公克
水煮鮪魚罐頭 1個
雞蛋 2顆
蔥花 少許
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總花費 約210元
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製作時間 1小時45分
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這次好媽媽有準備10個鮪魚罐頭要送給大家
詳情請到好媽媽的粉絲團👉
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鮪魚燕麥粥 在 李婉萍的營養天地 Facebook 的最讚貼文
【🎞影片分享】
👉👉3分鐘簡單料理『高纖鮪魚燕麥粥』
請你跟我這樣過
http://lnk.pics/v-2742943
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營養概算：
【鮪魚燕麥粥】
熱量 310大卡
蛋白質 31公克
脂肪 5.4公克
碳水 39公克
【鮮蔬焗烤鮪魚】
熱量 352大卡
蛋白質 44公克
脂肪 15公克
碳水 9.6公克
【馬鈴薯鮪魚煎餅】
熱量 440大卡
蛋白質 43.6公克
脂肪 12公克
碳水 40.7公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材：
【鮪魚燕麥粥】
水煮鮪魚罐頭 1個
燕麥片 50公克
小黃瓜 約30公克
木耳 約30公克
【鮮蔬焗烤鮪魚】
水煮鮪魚罐頭 1個
刨絲起司 約30公克
青花菜 約100公克
兩色甜椒 約100公克
雞蛋 1顆
牛奶 100c.c.
【馬鈴薯鮪魚煎餅】
馬鈴薯 2顆 約300公克
水煮鮪魚罐頭 1個
雞蛋 2顆
蔥花 少許
總花費 約210元
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鮪魚燕麥粥 在 菜單研究所- 【菜單紀錄60】鮪魚鮮奶燕麥粥... | Facebook 的推薦與評價
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鮪魚燕麥粥 在 [問題] 如何料理桂格大燕麥片？ - 看板cookclub 的推薦與評價
因為本人膽固醇過高(>///<)
必須長期吃燕麥片降膽固醇，
我以前曾經把它成鹹口味，
燕麥片+水煮鮪魚+玉米粒or四季豆+烹大師，
但是吃了幾個月就吃膩了。
後來，有一陣子我把它當作晚餐主食取代米飯，
然後灑一點飯島香鬆，配泡菜，或麵店的小菜，
3個禮拜就陣亡了！
有一次煮好燕麥片之後加入蜂蜜和葡萄乾攪拌，
嗯！吃完那一次就好久沒再吃大燕麥片了。
我老爸是個鐵漢，他只吃燕麥片加芝麻粉，
沒有任何調味，而且他天天吃，
以我這種等級，這....我還要練很久。
以上是我的大燕麥片失敗奮鬥史，
不知道有沒有其他大燕麥片的烹調方式，
或是曾經在國外待過的朋友有吃過燕麥粥，
大概知道怎麼料理的，請分享！感謝！
不然我只能繼續以曾經失敗的方式繼續奮鬥了！
ps.我要推大燕麥片是個好東西，
我老爸也曾經膽固醇過高(270)，
醫生建議他吃藥先降一點，
但是他長期(3年)天天吃燕麥片+運動
膽固醇已經恢復正常(110)。
moodring真心推薦(但像我這樣三天打魚五天曬網是沒用的。)
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