揚げないから楽ちん♪ねぼすけのコロコロ鮭フライ弁当
トースターを使って15分で作ります🍱🙌
❤️Instagramならレシピ保存が簡単❤️
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■材料(1人分/15分)
<コロコロ鮭フライ>
・鮭(切り身):1切れ
・塩こしょう:少々
・マヨネーズ:大さじ1杯
・パン粉:大さじ2杯
・パセリ:小さじ1杯
・サラダ油:大さじ1杯
<いんげんのベーコン巻き>
・いんげん:2本
・ベーコン:2枚
・塩こしょう:少々
<ピリ辛きんぴらごぼう>
・ごぼう:20g
・にんじん:20g
☆砂糖:小さじ1/2杯
☆しょうゆ:小さじ1/2杯
☆酒:小さじ1/2杯
☆唐辛子(輪切り):適量
■下ごしらえ
・鮭は水気を拭き取り、ひと口大に切ります。
・いんげんはヘタを取って3等分します。
■作り方
①鮭に塩こしょうをまぶし、両面にマヨネーズを塗ります。パン粉とパセリを合わせて鮭にまぶします。
②ベーコンに塩こしょうをまぶし、いんげんに巻きつけ、巻き終わりは爪楊枝で留めます。
③アルミホイルを敷いた天板に①と②をのせ、鮭にサラダ油を回しかけてトースターで7分焼きます。取り出して粗熱を取ったら〈コロコロ鮭フライ〉〈いんげんのベーコン巻き〉のできあがりです。
④にんじんとごぼうをピーラーでスライスし、☆の調味料を合わせて軽く混ぜます。ボウルにふんわりラップをかけてレンジ600Wで1分加熱し、取り出して軽く混ぜたら〈ピリ辛きんぴらごぼう〉のできあがりです。
⑤お弁当箱にご飯を詰めてレタスを敷き、おかずを詰めて隙間にミニトマトを添えたら完成です!
■コツ・ポイント
鮭にパン粉をまぶしたあと手でぎゅっと押さえると、焼いても衣がはがれません。トースターによって加熱時間が異なるので、様子を見ながら調整してください!焦げそうになったら途中でアルミホイルをかぶせるときれいに仕上がりますよ♪
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過4,710的網紅GLクッキング チャンネル,也在其Youtube影片中提到,【低カロリー低脂肪な鶏つくね】 ・鶏ひき肉 200g ・大葉 3枚 ・はんぺん 1pc ・全卵(M) 1個 ・塩 ...
鮭フライ 揚げない 在 GLクッキング チャンネル Youtube 的最讚貼文
【低カロリー低脂肪な鶏つくね】
・鶏ひき肉 200g
・大葉 3枚
・はんぺん 1pc
・全卵(M) 1個
・塩 1.4g
・コショウ 少々
・白だし 大1杯
・白ごま 1g
・濃口しょうゆ 大1杯
・みりん 大2杯
・のり 4枚
〜手順〜
1.大葉を細かく刻む
2.海苔を1/4程度に切る。鶏だんごを巻けるくらいの大きさ
3.はんぺんを細かく刻む
4.大葉、はんぺん、ひき肉、卵、塩、コショウ、白だし、白ごまをボールに入れて粘りが出るまで混ぜる。混ぜる時ははんぺんを潰して細かくしながらやるイメージで。
5.粘りが出たら1つずつ海苔を巻いてフライパンに敷きつめる
6.中火で3分焼く。
7.ひっくり返して、しょうゆ、みりんを入れる
8.フタをして弱火で5分。途中でひっくり返すと両面に醤油が染み込んでおいしくできる。
9.火が通ってれば完成です!
【さっぱり豚塩キャベツ】
・キャベツ 1/8個
・もやし 100g
・豚こま切れ 150g
・白だし 大1杯
・みりん 大 1杯
・白ごま 1g
・塩 1g
・コショウ 少々
〜手順〜
1.キャベツともやしを1口サイズに刻んでフライパンに敷きつめる
2.しんなりするまで炒める
3.豚肉をフライパンに入れる
4.豚肉を入れたら、白だし、みりん、白ごま、塩コショウで味付け
5.豚肉に火が通ったら完成です
【揚げないヘルシー鮭フライ】
・ 乾燥パン粉 15g
・オリーブオイル 大1.5杯
・塩コショウ 少々
・大葉 3枚
・鮭(味付き) 1切
〜手順〜
1.パン粉、オリーブオイル、塩コショウを混ぜる
2.サケの骨と余分な脂身をとる
3.大葉を半分に切る
4.サケにパン粉をまぶして大葉を巻く
5.フライパンに乗せて両面色が着く程度焼けたら完成
【関連動画】
【牛タン】黒毛和牛タンをさばいてみた!激ウマ焼肉屋経験者のプロの下処理の仕方を大公開!!japanese BBQ beef tongue how to butchery
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ふわふわオムレツ‼︎プロが初心者向けに、簡単に作れるコツを披露!これが出来れば一流!? Fluffy Omelette how to make in japan
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【3日間の夜ご飯】超簡単な低カロリー高タンパクなダイエット中の食事とレシピ♪自粛太りを抜け出そう!
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ねぼすけの 鮭 フライ 弁当 のレシピと作り方を動画でご紹介します。鮭にマヨネーズを塗りパン粉をまぶしてトースターで焼くだけなので簡単!同時にいんげんのベーコン巻きも焼いてレンジではきんぴらを作ります。お弁当ビギナーの方にもおすすめですよ♪
■材料(〜1人分/15分)
<コロコロ鮭フライ>
・鮭(切り身):1切れ
・塩こしょう:少々
・マヨネーズ:大さじ1杯
・パン粉:大さじ2杯
・パセリ:小さじ1杯
・サラダ油:大さじ1杯
<いんげんのベーコン巻き>
・いんげん:2本
・ベーコン:2枚
・塩こしょう:少々
<ピリ辛きんぴらごぼう>
・ごぼう:20g
・にんじん:20g
☆砂糖:小さじ1/2杯
☆しょうゆ:小さじ1/2杯
☆酒:小さじ1/2杯
☆唐辛子(輪切り):適量
■下ごしらえ
・鮭は水気を拭き取り、ひと口大に切ります。
・いんげんはヘタを取って3等分します。
■作り方
①鮭に塩こしょうをまぶし、両面にマヨネーズを塗ります。パン粉とパセリを合わせて鮭にまぶします。
②ベーコンに塩こしょうをまぶし、いんげんに巻きつけ、巻き終わりは爪楊枝で留めます。
③アルミホイルを敷いた天板に①と②をのせ、鮭にサラダ油を回しかけてトースターで7分焼きます。取り出して粗熱を取ったら〈コロコロ鮭フライ〉〈いんげんのベーコン巻き〉のできあがりです。
④にんじんとごぼうをピーラーでスライスし、☆の調味料を合わせて軽く混ぜます。ボウルにふんわりラップをかけてレンジ600Wで1分加熱し、取り出して軽く混ぜたら〈ピリ辛きんぴらごぼう〉のできあがりです。
⑤お弁当箱にご飯を詰めてレタスを敷き、おかずを詰めて隙間にミニトマトを添えたら完成です!
■コツ・ポイント
鮭にパン粉をまぶしたあと手でぎゅっと押さえると、焼いても衣がはがれません。トースターによって加熱時間が異なるので、様子を見ながら調整してください!焦げそうになったら途中でアルミホイルをかぶせるときれいに仕上がりますよ♪
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