肚外人那傢伙來這世界要滿4個月了
來PO一下其實也沒很多人敲碗的肚外人急產紀錄
阿母第一人稱~很長喔!註:孝賢是我爸XD
週數:38週整
體重:2625g
身高:49公分
性別:男
第一胎/自然產/急產/沒有打無痛
以下是明明急產但很長的過程(?)
9/7(五)下班產檢,因為羊水偏少,先確認羊水還沒破,接著內診,醫生說子宮頸變薄了但還沒有開指。下星期五他要出國,所以安排我星期二提早產檢測胎心音、再次內診等等...。
9/8(六)中午在家附近到處走動打火焰鳥,寶可夢的火焰鳥日XD 打完逛百貨,下午種睫毛。當晚也沒異狀,肚子風平浪靜,半夜我在看手機漫畫,很晚才睡。
9/9(日)約五點多醒來,覺得肚子宮縮硬硬的,但不會痛,心血來潮下載app測宮縮,大約5到12分鐘一次,有點亂數,又聽聞第一胎沒那麼快,所以不以為意。拖到孝賢要上班六點多的鬧鐘響,起床尿尿擦到第一份落紅(帶血的鼻涕)
七點多有點想大便,就不客氣的去蹲廁所,真讓我大出一份完整便便。刷牙洗臉後,開始line媽媽肉群組跟大學姐妹群組,仔媽跟某人落紅之後等一到兩週才生,所以我也覺得應該假的,前晚太晚睡於是稍微睡點回籠覺
八點肚子有點絞痛,我居然又去蹲廁所,又給我大了第二份便便(根本自主通腸?!)第二次落紅。此時比較有痛感了,跟我中後期一次超級便秘很像,所以有點懷疑但不太肯定的開始洗澡洗頭。一洗澡發現大了兩次便痛還是沒消失,而且五分鐘得停下來一次。
跟孝賢說我還是坐計程車去醫院一趟看看好了,不然怕寶寶有危險,孝賢提議找他姐姐來載我。吹頭髮時也是斷斷續續,無法一氣呵成,感覺越來越不妙。九點多想起來最後一週好像沒記錄肚子,陣痛間拍了最後一次肚子照XD 想著媽媽肉不能做了,把冷藏的溫度調到最冷讓已經退冰的肉可以稱久一點。當時約五分鐘一次陣痛。
接著每次陣痛都越來越痛,然後很後悔昨晚太晚睡好睏,陣痛時想著等下到醫院還是打無痛吧,或是剖腹也沒關係啦!在家就這麼痛,到時肯定不能忍吧?!蔥花一如往常的我倒在哪她窩在哪
九點五十幾,姐姐按了電鈴,突然變成無限的痛,無法起身開門,好不容易開了門,等不到陣痛結束,我以為是我心理作用看到人來了就覺得特別痛,姐姐進門問待產包在哪兒,我準備好在餐桌,姐姐又問外套有帶嗎?我說:沒有,在更衣室裡拿...沒說完又一陣痛,痛到倒地,硬擠出:『門~大門~貓~(怕跑掉~~~。)』
姐姐一邊請女兒去關門,一邊安撫我:『還沒~還沒別緊張,真的痛時話都會說不出來,我們等這波痛結束下樓。』我就開始自言自語:『別急別急,還能說話。』but!怎麼痛都不停!姐姐也發現不妙,打電話請姐夫也上樓來扶我下樓。
10點多離開家,到醫院車程15~20分,路上口頭喊痛,他們測已經一分鐘一次,感覺越來越下面,我專心的呼吸,怕憋氣害寶寶缺氧。導航到醫院找不到急診入口,醫院外整圈單行道,找到入口但是逆向,姐夫怕我生車上,本來要我下車走,一兩百公尺的路我真的走不到。於是只好繼續繞路。
終於到醫院門口,他們借來輪椅我也不知道我怎麼上去的,接著急診護理師幫我量血壓,問我主治醫生,我擠出他的名字。之後感覺被快速推進電梯上樓,再來要我上床,上床直接進了待產房,應該有測胎心音跟開指吧~但我已經痛到不行不太確定,過程很快速,兩個護理師快速處理著,問我名字跟產檢過程有沒有問題,一邊要我鼻子呼吸嘴巴吐氣撐住。
接近11點,上半身還是便服,就上了產台,值班醫生說上了產台就能安心出力。我跟著陣痛,第三次出力就把寶寶給生了出來!!!11點零幾。
一生出來我突然精神大好!一直說著謝謝謝謝~還意圖起身看下半身發生什麼事XD 主治醫生趕來幫我生出胎盤,開始縫合那沒有剪的撕裂傷口。兩樣我都問會痛嗎?醫生說不會有剛剛痛了,果然也是,不能比啊!醫生在縫我在張望左邊護理師清理寶寶,寶寶放在我身上,醫生還在仔細的縫。
太沒真實感了啊!!!寶寶在我身上,我自己進去生產,後來聽說護理師有問姐姐要不要進去,她想一下要進來就發現進不來了XD 總之當時產房就兩個護理師跟醫生還有我,大家都在忙,我心中吶喊著快拿我手機來我要自拍,但當然是不好意思要求啊XDDDD
到恢復室才開始辦住院、孝賢趕到、補填資料,寶寶檢查後送來病房,出生後三個小時就開始喝母奶(嗯~奶也是很急這樣)開始無限的母嬰同室^u^ 住院三天後接著回家坐月子,今天是兩週又一天!!!(對~這篇是舊聞!現在已經要四個月了)
#醫生說再去大便就要生在廁所了
#來不及掃描有孕肚的3D全身
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅KIMIKO,也在其Youtube影片中提到,KimiBarre® Move|多關節功能性美型有氧舞 課程簡介: 30分鐘美型雕塑+30分鐘有氧舞蹈的特別訓練課程,肌肉經由五大基本動作鍛練,從表層肌肉逐漸運動到深層肌肉,讓身型能產生細緻的變化。並同步解決一般有氧運動常見之膝蓋扭轉困擾,是調整身形,自然散發美感的最佳選擇!也是目前亞洲唯一將舞蹈...
鼻子呼吸嘴巴吐氣 在 黃后駕到 Facebook 的最佳貼文
生產文~~~~~~
敲碗!敲碗!
好多人來看我都會問我的生產過程,聽完後都大噴飯!
我只能說...這胎實在太皮了啦!
(其實媽媽也很失控哈哈....
話說懷孕初期整個大不順(頭痛到一個不行...),所以原先就夠瘦的我硬是體重再往下掉到35(真的很扯啊~~~)
然後孕期中因為新家要裝潢,原先住的地方要整理,所以斷斷續續的回娘家住了兩個月!第一個月回去實在也是很不舒服,整天就是臥床然後頭痛欲裂。一樣吃不下什麼行為能力完全停擺!
還記得,之後回來嘉義產檢時醫生還麻煩我「一定要胖10公斤」不然寶寶很容易營養不良也不利於我生產!但我實在不舒服症狀太明顯啊
就在第二次回去娘家順道陪我妹生產的這個月開始,我不舒服的症狀開始減少,然後開始發狂的飢餓,變得超級會吃超級容易餓..
還記得有次跟爸媽去吃火鍋,因為等待鍋物的時間比較長,餓到不行的我!直接先了結了「四碗白飯」然後後續一樣的吃完了整個鍋物的套餐...
噗啦噗啦噗啦⋯⋯
反正呢懷孕的過程就是一個狂吃狂餓狂胖的狀態!到生之前已胖了十五公斤!(每次產檢絕對被衛教師跟醫生唸啊~~~~)
開始我要切入重點了!
懷孕到了34週,因為搬了新家要整理的東西很多,還要接著網拍的工作,還有瑄的適應問題⋯⋯整個搞得很疲累!
就在某天早上突然肚子爆痛,開始宮縮...心想完蛋了!現在不是時候啊啊啊~~~~~~~
趕忙到了醫院,醫生要我放輕鬆好好休息、不要有壓力⋯⋯但其實我不覺得我有什麼負面的壓力情緒,單純只是因為到了新的環境,我又迫切的想要趕快步入正軌,黃先生又因為任務繁忙,根本一個月見不到幾次面!所以完全忽略了放鬆這件事!
這時候真的很感謝公婆,他們把瑄帶去環島,讓瑄在她們那邊過夜!讓我完全安心的在家待產(其實簡直算是整天窩床了了)
然後就這樣一路躺到了37週!熬過的當下真的有種鬆口氣的感覺!因為總算能夠放下心中的大石可以等待地瓜的到來了!
不過隨之而來到是擔心「我半夜要生怎麼辦啊啊啊?」
還好黃先生在我懷孕以來第一次的五天假開始了!因為想要讓黃先生參與生產過程,所以在放假的那天開始,我們每天都四處跑四處玩,就是看能不能多走動把地瓜給走出來!1210那天我們還一起打掃了整棟的家,我也洗了地瓜的睡墊跟一大堆包巾床包!更順道爬了十幾趟的樓梯!結果晚上...依然沒動靜
1211這天(黃先生假期的最後一天)失望了!地瓜並沒有要出來的意思!我還能準備好一桌的飯菜全家一起吃個飯!眼看在一個多小時黃先生就準備要回營區了!
這時候!突然有痛感,而且十分鐘一次(雖然不是大爆痛,但我知道是再宮縮了,因為第一胎急產,所以我不敢鬆懈啊)黃先生還一直重複的說「真的假的啦!真的假的啦!」
晚上十點多!黃先生帶著我跟我的生產包,我們出發了!
到了醫院,我還能自己走進去,跟警衛說我好像要生了!警衛還跟我說那妳上去二樓就好!
到了二樓,護理師問我怎麼了!我說我好像要生了!還能自己爬上床!那時候開了兩公分半、宮縮時間十分鐘一次!(痛感很低50
正因為第一胎急產(產程痛到生三個小時)所以醫生跟護理師都希望我留院觀察準備待產,之後的一兩三個小時,婆婆來了,北部的爸媽也趕下來了!這時候痛感減低,開了三公分、七分鐘痛一次!(痛感40
經過討論,我住院下來了!醫生評估如果進展依然太慢隔天就打催生讓我產程可以加快!結果真的!我到了隔天早上依然三公分、七分鐘痛一次(痛感40
所以我被打了催生!到了中午總算有點進度四公分、七分鐘痛一次(痛感40
這時候的我還能打卡跟朋友聊賴跟我爸媽婆婆聊天跟老公嬉鬧,到了下午兩點多醫生會診,催生劑量調整第一次依然四公分、七分鐘痛一次(痛感50
醫生建議我起來走走,坐坐球看能不能讓開指快點,胎頭再下降些!
下午四點醫生再次會診(催生劑量調整第二次)這時候依然四公分,變成10分鐘痛一次!(痛感50
這時候醫生建議我能回家等等看,因為開指數沒有增加,連宮縮時間距離都拉長了!還說回家後走走樓梯或四處晃晃,看這一兩天還能不能有什麼進展!
大家還在那邊敲碗說地瓜是個雙12寶寶!
殊不知回家之後,疼痛感大增!雖然時間距離也是蠻長的!但是不舒適的感覺越來越明顯!連晚餐黃先生準備了一桌飯菜,我都不太能好好吃!然後我總算離開窩著的沙發開始上上下下的爬樓梯!不舒服的狀況越來越明顯!但就又覺得應該沒那麼快!跟黃先生昨天折騰了一晚所以十點多就早早的上床準備睡覺了!
就在睡到一半,黃先生的呼聲達到最高境界的那個時間點!我痛醒了!大力的搖醒他跟他說我受不了了,我們再回醫院吧⋯⋯
他依然回我「真的假的啦!真的假的啦!我很緊張欸!你是怎麼痛!啊有多痛!真的受不了了嗎!」
這時候的我已經站不住,還跟黃先生說趕快抱我去廁所我想大便...
黃先生又再次大喊「欸是要生還是要大便!妳現在是多痛啦!受得了嗎!阿真的要大便嗎!我們真的要去醫院了嗎!啊妳褲子勒欸!妳要穿什麼!妳要帶什麼!啊待產包勒!啊#%*}*%¥&《+⋯」
我只知道我痛的要死然後他嘰哩呱啦的啊了一大堆!我說黃先生啊!你是第二次當爸爸了欸!在緊張什麼啦哈哈哈哈
上了車!時間1213凌晨一點半。到了醫院,黃先生實在慌到爆!竟然直接把我放下車然後跑去停車,還開來開去不知道要停哪...我已經痛到直接倒在醫院門口,警衛還衝出來跟黃先生把我抱上輪椅!黃先生還問我倒在地上幹嘛!(就痛啊你是瘋了嗎!)
上了待產室,竟然該死的只有四公分,但是兩分鐘痛一次(疼痛指數100)我已經痛到發抖,剛開始還自以為勇敢堅持不打無痛、還在那邊優雅的鼻子呼吸嘴巴吐氣不用力...經過不知道幾次的循環疼痛,我已經受不了開始亂叫亂抓亂搥打!把黃先生的一隻手當抹布擰!「啊~~~~妳抓我沒用啊!妳幹嘛不剪指甲啊~~~啊~~~~」
護士被我的尖叫聲嚇到!衝進來跟我說!妳不可以這樣胡亂崩潰用力!寶寶會缺氧!跟著我呼吸!吐氣!我根本痛到失控崩潰一直喊「我要打無痛!我求求妳幫我打!我受不了了!我要生了!我不要了!」內診依然四公分...痛感10000000000000000000
轉向黃先生那邊「拜託!讓我打!我要死了!拜託拜託!我求求你」
黃先生回我「妳說過會勇敢的!加油!現在來不及打了!加油!我都在~~~啊~~~~不要捏我啦~~~啊~~~~抓我沒用啦啊啊~~~」
我大哭的崩潰「你就是要殺死我!你要殺死我!我好痛好痛~~~~」
波~我破水了.....然後開始失控尖叫!真的是大聲尖叫!
護士又衝了進來!看到我這樣很生氣的說妳不可以這樣!寶寶真的會缺氧#^*#}》&.....然後再次要內診的時候發現我破水了!六公分、痛感99999999999999999999
我聽到護士打了電話給醫生,「我要讓她進產房不然等下一定在產房失控!她在外面已經失控啦⋯⋯」
進到了裡面,她們要我大力的哈氣!真的痛的時候就開始哈氣!
「哈~哈~~~哈~~~~~~~」
(醫生慢慢從我身邊飄過去.....
「我說是哈氣不是用哈聲尖叫啦」
在努力用力了好幾千百回合...
我憤怒的對醫生大吼!「把你的手拿開!你放在那邊幹嘛!我超痛的!手!拿!開!!!!!!!!!」
然後醫生詢問我用吸的好不好,寶寶真的會缺氧.....
「隨便!趕快把他拿出來就好......」
然後黃先生進來了!默默的站在我側邊!
醫生說「再努力一兩次看看好嗎!」
然後在我用力的時候護士壓著我!
「妳是要把我壓死啊~~~~~」
「我腳抽筋了!受不了了!我真的沒力了!我不行了!我抽筋!抽筋!抽筋」
「又痛了!!!!!!!!」
在被碾壓了兩次之後....
噗滋....
地瓜出來了!
沒哭!!!!!!!!!
為什麼沒哭!!!!!!!!
醫生跟護士努力的拍打他然後吸他的鼻子嘴巴...
「哇哇哇....」
好秀氣的小小聲哭了...
「接下來我要幫妳生胎盤,處理傷口!妳如果再叫我走開我就走了...」醫生這樣告訴我...
嗯...
我生了!第二胎!
在真正痛到生一個半小時.......
38週的他3170...
原先體重35公斤,身高152的我
自然產了3170的大寶寶...
生完過後我真的整個人鬆懈了!
黃先生也是!他整整昏睡了整天!一起床說他全身都要散了....
當媽的這條路!
我功成身退了......
耶
(題外話,我失控姊的名號...流傳開來了.......
鼻子呼吸嘴巴吐氣 在 姐姐走得好前面 Facebook 的最佳貼文
超驚悚2天1夜健檢之旅(下)
檢查有分非常多的項目
全部都用手環感應系統
(好前面呦)
流程非常快速
裡面護理人員都會來帶領你到該去的小房間
Do something
完全不用大腦思考自己要去哪
(只要想著怎麼面對殘酷結果就好?)
第一站先去抽血
但姐的血管是非常細且難抽的
所以早有心理準備會抽3次(以上)
阿姨果真抽了2次都抽不到
(我哭)
開始想轉移注意力便開始跟我聊起天來
阿姨「你做什麼工作啊」
我「髮型師(微笑)」
阿姨「是歐,看不出來耶,哈哈哈哈」
............…
請問
大姊您會不會聊天
我現在被插了2次都插不到什麼鬼
你現在是覺得我長的很無聊就是了
很後面就是了
是嗎是嗎好啊隨便了啊(翻桌)
我冷靜的苦笑「可能就比較樸素啦.....呵呵」
Ok
可以趕快抽完讓我離開這個傷心地嗎
再來就是一些婦科檢查還有胸部電腦斷層
註:胸部電腦斷層掃描
簡單的來形容就是
「胸口碎大石」
她們會毫不留情的把機器壓在你那已經不知道走去哪的小奶上說著:因為你太瘦了,我們要用力的多壓幾次才看的清楚呦~
像我肥胖疾病友人可能就不會覺得痛
結束時還問了一句
「剛剛你們是不是在幫我蓋被子?」
所以胸口碎大石這項目
非常適合給大奶奶的您來體驗歐
還有一些
視力聽力身高體重之類的
By the way
國泰健檢中心的身高體重機會變高又變瘦
BMI 比家裡量的還低
姐持懷疑的態度再測一次依然證實
這是今天最棒的一件事情了
(強烈推薦大家一定要去試試)
再來最恐怖的要來了
準備上2樓做大腸鏡胃鏡
因為是全身麻醉
又要插胃管
麻醉醫生會先跟你確定待會的風險
醫生「昨天22:00後有吃東西嗎?」
我「沒有」
醫生「確定沒有吃東西齁」
我「沒有」
醫生「有吃東西要說蛤!不要騙人蛤!」
我「沒有吧....」
醫生「其實你有吃的話要說,不要等一下很危險!」
我「真的...沒有餒...」
問到我都心虛了
到底是有多少人偷吃東西啊??
側躺在手術台上
我實在是要嚇死了
但也好擔心有人叫我姊姊
那畫面可能是
:姐姐,今天來做大腸鏡嗎?我有看過你的文章耶(拿著管子對著我的下體)
我想我會直接把自己撞昏謝謝歐
護理師「先幫你口內噴麻藥、等等就不要再吞口水了」
心裏os:完蛋了怎麼不說還好
現在一直想吞口水卻沒知覺(驚)
然後我的嘴巴被套了個大漏斗
接著是施打靜脈麻醉藥
護理師「待會用鼻子呼吸、嘴巴吐氣、想睡就可以睡了」
我還說「要是睡不著怎麼辦啊.........」
再來就不醒人事了
起床時因為麻藥剛退頭還很昏
但沒想到短短30分鐘已經做完大腸鏡跟胃鏡了
(天啊好時髦歐完全沒感覺餒)
再來終於可以去餐廳吃第一餐
Oh yeah
突然發現活著真好
最後一站
等待醫生講解病情
這才是最後大魔王
推進去那扇門的時候
老娘心臟都要停止了
總結就是
「王小姐、你的大腸鏡沒什麼問題、胃是有點發炎歐、腎有一點點小結石要多喝水」
還好我最擔心的大腸跟婦科都沒有太大問題
(也還好我沒有把積蓄都花光)
「但重點是、你有嚴重貧血跟聽力不正常的指數很高歐!」
什麼聽力不正常
我明明都比客人先聽到他的手機鈴聲餒
莫非我聽到的是靈界的朋友們嗎
(咦?)
總之
終於把心中的大石頭放下了
健檢雖可怕
生命價更高
姐粉們
不要害怕
勇敢的預約下去吧!!
我的精神與你們同在(擊掌)
#講的事不關己一樣
#大概是因為做完了才敢大聲
#殊不知姐也是怕得要死
#但出來玩還是要還
😘
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KimiBarre® Move|多關節功能性美型有氧舞
課程簡介:
30分鐘美型雕塑+30分鐘有氧舞蹈的特別訓練課程,肌肉經由五大基本動作鍛練,從表層肌肉逐漸運動到深層肌肉,讓身型能產生細緻的變化。並同步解決一般有氧運動常見之膝蓋扭轉困擾,是調整身形,自然散發美感的最佳選擇!也是目前亞洲唯一將舞蹈基本技巧趣味化之有氧運動系統。
開設三種不同風格課程。提供學習者更多元的選擇!
• KimiBarre Pop 流行
• KimiBarre Afro 非洲
• KimiBarre Latino 拉丁
📌本影片為美型運動居家簡版
動作說明:
關肋骨組合A
雙腳與肩同寬,雙手抬高平行於肩呈180度,將雙手握拳手肘彎曲,拳頭約放在於鎖骨處,這是預備動作!接下來就開始動起來燃燒脂肪啦~上半身輕輕打開,肚子用力,有規律的前後為凹身,把肋骨打開、關上,感受到腹部和手臂酸感就對了。
提肩夾組合B
將雙手交握,高舉過頭頂上,雙手瞬時間慢慢繞圈,手肘盡可能夾緊,盡可能越靠近頭越好,同時腹部也要用力,微跟著扭動,記得也要逆時間方向轉圈喔!
夾鼠蹊組合C
雙手自然放於雙腿左右兩側,身體微彎曲,用腰部力量向前滑行(像抹奶油的感覺),然後再回覆原位。記得運動時要鼻子吸、嘴巴吐氣,保持順暢的呼吸,每組要做三回合哦!
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鼻子呼吸嘴巴吐氣 在 Shoppinglin歌唱教學 Youtube 的精選貼文
#改善喉嚨說話 #那唱歌呢 #馬上學會腹式呼吸
說了這麼多關於語調、氣息、咬字、支撐,
我們回到最最明顯的"外觀姿勢" 來學會
馬上改善講話發聲的習慣。
1.點頭收下巴
2.保持下巴位置,吞口水,吹氣,鼻子呼吸
3.吐氣hu.ss.ts
4.進入聲音保持口腔柔軟,hu呼ss絲ts庛
5.數數字保持發聲位置(不要擠壓咽喉,而是保持吞口水位置的向下收緊感)
#收肚子嘴巴小小的
6.保持發聲位置一邊數數字一邊抬頭低頭
7.保持位置改變語調,呼胡虎戶
(如果還是很容易擠壓咽喉,
可以壓著下巴打哈欠氣聲講話,
記得,收腹)
大部分用喉嚨說話的人,
會有鼻塞、用口+胸的淺呼吸,
連長吐氣都會直覺的使用唇舌喉部擠壓,
在需要氣息的子音或是長音時只好變成動態的更加緊縮。
當我們開始固定發聲點的呼吸通道時,
希望能因此得到事半功倍的發聲改善效果。
然後...那唱歌呢? 有空再提吧
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鼻子呼吸嘴巴吐氣 在 練健康 Youtube 的最佳解答
10分鐘居家運動ep.1|下肢伸展與協調訓練 feat.宇劭教練|練健康/
一個動作40秒,組間休息20秒
0:23|坐姿呼吸
兩手交疊放在腹部,用鼻子吸氣,嘴巴緩慢吐氣。
1:24|坐姿闊背肌手臂線伸展
雙手前臂貼緊手掌遮住臉,吐氣時將手臂向上延伸,
手掌朝外、感受背部伸展 吸氣回到起始位置。
2:24|坐姿後側前側鏈伸展
雙手彎曲靠在身體兩旁,吐氣時將手臂向前延伸、手掌朝外,拇指朝下。
感受背部伸展 吸氣回到起始位置。
3:25|坐姿4字伸展 右腳左腳
將右腳腳踝放置左膝上,
吸氣時脊椎向上延伸,吐氣時將身體往前傾,腰不彎曲,
感受右側臀部外側伸展 。二十秒後換左側。
4:24|坐姿腿後側伸展 右腳左腳
將右腳膝蓋伸直,腳板勾起,
吸氣時脊椎向上延伸 吐氣時將身體往前傾。
腰不彎曲,感受右側腿後側與小腿伸展,二十秒後換左側。
5:24|自體重量深蹲
雙腳略比肩寬,腳趾朝外十度,
同時彎曲髖、膝、踝關節蹲至最低,再站起。
6:24|後弓箭步
交互將腳向後延伸下蹲,再站起換腳。會訓練到下肢肌群。
7:24|後弓步胸椎旋轉
手向外平舉90度,交互將腳向後延伸下蹲,
下蹲至最底時,搭配手臂與胸椎旋轉。
會同時訓練到下肢肌群與協調穩定性。
8:24|側弓步側鏈伸展
將左腳向內側後方延伸下蹲,左手推骨盆搭配右手往左邊延伸。
交互進行。會同時訓練到下肢肌群與協調穩定性。
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9:24|弓箭步蹲胸椎旋轉
右腳在前,左腳在後,左手撐地 右手向上延伸旋轉 會伸展到右側臀部與增加胸椎的旋轉活動度。二十秒後再換左側。
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