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＼ 仙台市ガス局 ／
くらしの炎で
連載でスペシャルインストラクターとして
ストレッチやトレーニングのメニューの
アドバイスを提供させていただいておりました💪
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昨日わたしの家のポストに入ってた📮笑
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たくさんな事にチャレンジする機会をいただいて
本当に嬉しい🥺
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#ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ #ｽﾄﾚｯﾁ #ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ #体幹 #おうち時間
#ｼﾞﾑ #ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ女子 #ｽﾎﾟｰﾂ #ｱｽﾘｰﾄ #お風呂 #仙台市ガス局
#SATOARISA #佐藤あり紗 #宮城盛り上げたい #仙台市 #くらしの炎
ナチュラルでがんばっているトレジャンキー達へ
✅義務感からﾄﾚしない
✅いいﾄﾚできるかどうかがｼﾞﾑに行く基準
✅行ったけど調子良くないならﾌｫｰﾑﾁｪｯｸOR帰る
✅なんか疲れてるな・・と思った時は結構疲れている
✅睡眠に問題が続くなら相当疲れてる
✅いつもの回数できない日が2回あったら休みどき
✅毎回毎回110%以上の追い込むﾄﾚなんてできない
✅重さとﾃｸﾆｯｸの交差点のレベルを上げていく
✅気合と根性は当たり前。それ前提で賢く頑張る
✅ﾄﾚ休めないのは計画性がないから（管理、目標、客観性）
✅ﾄﾚ休めないのはやればやっただけ身体が変わると思っているから
✅ﾄﾚ休めないのはやっていることに自信がないから
✅ﾄﾚ休めないのは客観性がないから
✅ﾄﾚ休めないのは本質を見失っているから
✅ﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟと称してブクブク太らないこと
✅微量栄養素（ﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ）をバカにしないこと
✅才能が人並み以下でもがんばってきたけど、それでもなかなか結果が出ないならな自分でなんとかしようとせずにさっさとﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを受けてちゃんと指導を受けたほうが絶対にいい
『筋トレ無料講座』
https://bit.ly/2ONM7Wh
ナチュラルでがんばっているトレジャンキー達へ
✅義務感からﾄﾚしない
✅いいﾄﾚできるかどうかがｼﾞﾑに行く基準
✅行ったけど調子良くないならﾌｫｰﾑﾁｪｯｸOR帰る
✅なんか疲れてるな・・と思った時は結構疲れている
✅睡眠に問題が続くなら相当疲れてる
✅いつもの回数できない日が2回あったら休みどき
✅毎回毎回110%以上の追い込むﾄﾚなんてできない
✅重さとﾃｸﾆｯｸの交差点のレベルを上げていく
✅気合と根性は当たり前。それ前提で賢く頑張る
✅ﾄﾚ休めないのは計画性がないから（管理、目標、客観性）
✅ﾄﾚ休めないのはやればやっただけ身体が変わると思っているから
✅ﾄﾚ休めないのはやっていることに自信がないから
✅ﾄﾚ休めないのは客観性がないから
✅ﾄﾚ休めないのは本質を見失っているから
✅ﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟと称してブクブク太らないこと
✅微量栄養素（ﾋﾞﾀﾐﾝ&ﾐﾈﾗﾙ）をバカにしないこと
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～これで筋肉が付かないなんて言わせない！～
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必見！動画セミナーPart１ 回復の重要性
https://youtu.be/3d69vHVtUCU
必見！動画セミナーPart２ yoshiのトレーニングプログラムや分割、スケジュール、メニューなど
https://youtu.be/zGZFUt1merU
必見！動画セミナーPart３ 効率的かつ効果的なトレーニング。やはり基本に忠実に（モーメントアームや可動域）
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yoshiのドーピング（アナボリックステロイド等）についての考え
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yoshiの１日のフル食
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【関連動画】
ナチュラルトレーニーのための筋トレセミナー
〜筋肉を付けかっこいい身体になるにはこれを見ろ！〜
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【筋トレ仲間（トレ友）増やそうプロジェクト！】
筋トレ仲間を増やしたいです。
筋トレで得ることのできる充実感や達成感、悩みなどなどを共感、共有できたらと思っています。
今回は私yoshiからトレジャンキーたちへ１７のアドバイスをコンテンツとしてみました。
筋肉が欲しすぎてやりすぎてしまう・・・
いつしか筋肉を大きくすることがメインではなくて、ただただトレーニングやることだけが目的化してしまう。
その結果、疲れ果て、欲しいはずの筋肉というご褒美は得られず、ただただトレをこなすだけのつまらないトレをしてしまう。
そのようにならないためにもう一度何が本質なのかを見極めてみてください。
何のためのトレーニングなのか。
トレーニングになにを求めているのか？
突き詰めればそれは必ずしも筋肉だけではない、ということがわかると思います。
━━━━━━━━━━━
《ナチュラルでがんばっているトレジャンキーたちへ。yoshiより愛を込めて"１７”のアドバイス》
【目次】
オープニング 0:00
1. 義務感からトレしない 0:58
2. いいトレできるかどうかがｼﾞﾑに行く基準 2:03
3. 行ったけど調子良くないならﾌｫｰﾑﾁｪｯｸOR帰る 2:43
4. なんか疲れてるな・・と思った時は結構疲れている 3:25
5. 睡眠に問題が続くなら相当疲れてる 3:59
6. いつもの回数できない日が2回あったら休みどき 5:21
7. 毎回毎回110%以上の追い込むトレなんてできない 6:45
8. 重さとテクニックの交差点のレベルを上げていく 8:07
9. 気合と根性は当たり前。それ前提で賢く頑張る 10:16
10. トレ休めないのは計画性がないから（管理、目標、客観性） 10:42
11. トレ休めないのはやればやっただけ身体が変わると思っているから 10:50
12. トレ休めないのはやっていることに自信がないから 10:57
13. トレ休めないのは客観性がないから 11:05
14. トレ休めないのは本質を見失っているから 11:10
15. ﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟと称してブクブク太らないこと 13:35
16. 微量栄養素（ビタミン&ﾐﾈﾗﾙ）をバカにしないこと 13:53
17. 才能が人並み以下でもがんばってきたけど、それでもなかなか結果が出ないならな自分でなんとかしようとせずにさっさとﾊﾟｰｿﾅﾙトレｰﾆﾝｸﾞを受けてちゃんと指導を受けたほうが絶対にいい 14:01
MEN’S DIETチャンネルご紹介 15:58
MEN’S DIETコンセプト 16:43
━━━━━━━━━━━
その他たくさんの動画アップしてあります！
yoshi's BODY!!
https://goo.gl/n9nThQ
厚い胸板が欲しい！（胸トレ編）
https://goo.gl/PHN764
広く大きな大人の背中が欲しい！（背トレ編）
https://goo.gl/UzAzt4
ボッコボコの腹筋が欲しい！（腹トレ編）
https://goo.gl/O6xYsN
筋トレだけじゃ筋肉は付かない！
（筋肉が付かざるを得ない食事編）
https://goo.gl/bkANZJ
yoshiが自らの経験とたくさんのクライアント
のデータをもとに語った講義！（動画講義編）
https://goo.gl/itH52r
腕トレ（その他の腕トレ動画３種）
↓ ↓ ↓
https://goo.gl/4HT275
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≪商品一覧≫
『筋トレ大百科』
↓ ↓ ↓
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『～THE SHOT～』
↓ ↓ ↓
https://bit.ly/2TzSj5J
『腹筋RED』
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https://bit.ly/2JlelHN
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Men'sダイエット
〜かっこいい体をつくるためのブログ〜
http://beautydaiet.cocolog-nifty.com/mensdaiet/
Men's ダイエット MEN'S DIET yoshi
ボディーコーディネーターyoshi
BODY COORDINATOR yoshi
多くの人が夏までにパーフェクトボディを手にいれたいと思っていますが、食事制限やエクササイズをしたい人はあまりいません。あなたがもしｼﾞﾑに行かずに体重を素早く無理せずに落としたい！とお考えなら、私たちがここに集めたコツを気に入っていただけるかもしれません。体重を落とす全く思いがけないような超効果的な秘密のコツなら、本当に面倒臭がりな人にも効果が出ますよ。
私たちの多くは目の前に美味しそうなものがきたら、自分を制御できません。それを制限するあっと驚く方法は、食事の前に腰に紐をきつめにしめるということです。きついと感じたらそれが食事をやめる合図になります。
健康的なメニューの時は、飲み物のことも忘れないでください。水や砂糖なしの飲み物については気にしなくてもよいでしょう。好きな飲み物を飲む時に、背の高いグラスで飲む様にするだけです。
イギリスにあるラフバラー大学の研究員たちは、とても面白い発見をしました。お風呂はただリラックス効果があるだけでなく、痩せる効果もあるということです。
SNSで健康的な食事を投稿するグループなどに登録してみましょう。きっと素敵なアイディアや、あなたの日々のメニューを多様化させるよい刺激をもらえるでしょう。
少しおかしく聞こえるかもしれませんが、テーブルに座る位置ですら、体重の違いを生み出すことができるのです。これは純粋な仕組みです。ご馳走に囲まれたテーブルに座ったとき、それらを食べないというのはほぼ不可能です。でももしテーブルの端に座ったとしたら、一部の料理は遠くて届きづらいという理由でおそらくある程度は手をつけないでしょう。
少なく食べるためのもうひとつの技は、食べ物を小さく切ることです。これにより脳は実際にお皿に盛ってある量よりも多くあるように感じます。このおかげで、より早く満腹感を感じ、食べ過ぎることもなくなるでしょう。
カーネギーメロン大学の発見は大変興味深いものです。科学者たちは想像でランチをすると実際に少なく食べるのに役立つと主張しています。
音楽: In Every Way - Freedom Trail Studio
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
タイムスタンプ:
ベルトをきつめに締める 0:24
背の高いグラスで飲み物を飲む1:04
タイマーを使って食べる2:00
熱いお風呂に入る2:44
テーブルの上にいつも果物を置いておく3:17
テーブルの端に座る 4:05
食べる前に何かご褒美をする4:54
食べ物を小さく切る5:36
想像力を使う6:07
概要:
-食事の前に腰に紐をきつめに締めてください。きついと感じたらそれが食事をやめる合図になります。
-私達は背の高い薄いグラスの方が小さいグラスよりも２０～３０％少なく注ぐ傾向にあります。好きな飲み物は背の高いグラスで飲みましょう。
-食卓についたら、まずタイマーを２０分にセットして、ゆっくりと食べるようにしましょう。
-熱いお風呂はただリラックス効果があるだけでなく、痩せる効果もあるということです。さらに、血糖値も１０％まで下がります。
-頻繁にヘルシーな食べ物を見ることで、より健康的に食事するようにあなた自身がプログラムされていきます。
-テーブルの端に座ることで、一部の料理は遠いのである程度は手をつけないでしょう。
-もしあなたが健康的なダイエットを敢行しようと決意し、自分が食べるものをより意識的に選択するなら、食べる前に何か素敵なことをしてみましょう。
-食べ物を小さく切ることで、脳が実際に盛ってある量よりも多くあると錯覚します。
-想像でランチすると、実際に少なく食べるのに役立ちます。よだれが出そうなミートボールやドーナツ、ソフトチョコレートチップクッキーを空想しても全く害はないということです。
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ソーシャルメディア関連
５分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
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声の提供
かいどうまゆ さくらい声優事務所
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