【77老大上新片】吃飽飽減肥法，不挨餓兩週也能瘦2公斤！！！！
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減肥千萬不要餓肚子！！
因為挨餓減肥就是一件超容易復胖的事~
只要你能照著我說的去調整，
每天吃飽飽也可以輕鬆瘦！
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完整版：https://youtu.be/eNR8ismEtIc
100公斤減肥 在 77老大 Facebook 的最佳貼文
同時也有56部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了） ＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！ 這次我們找到營養...
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100公斤減肥 在 Facebook 的最讚貼文
「各位，我真的變瘦了！猜猜我瘦了幾公斤？」
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減肥列車正式啟動！大家不要忘記，我曾經發過豪語，我要在2021/3/31前，也就是我個人滿30歲的當天，瘦到100公斤以下！當然也希望，如果我的單曲計畫順利的話，我也想要當美美的女明星一起拍MV。😂😂😂
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從影片公布後，當天拍攝原本是「112公斤」，最近我在很認真進行「減醣、減量」計畫，我已經成功甩肉到了「106公斤」，這6公斤真的好辛苦、好不容易，要把每餐暴飲暴食的習慣改掉，逼自己只能吃「一般人的食量」，有時候半夜真的會心情不好，但我撐過來了。
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比起過去前幾年的激烈減肥，我可以一整天不吃東西、只喝水，但我現在選擇更健康的方式，我決定三餐正常飲食，但是要選「對的食物」，讓我比較不會前功盡棄，我還剩下7公斤要努力，我會加油的！💪🏻
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對了，改善飲食也同步好好保養自己，事半功倍也能輕鬆發光！✨
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#韶文開始減肥中 #減肥列車重新啟動
#你願意跟我一起減肥嗎
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【當掌聲響起】好勵志! 號召減肥列車 關關甩近40公斤
https://youtu.be/4Trmhgm95Ac
100公斤減肥 在 飲食科學家 Alex Facebook 的最讚貼文
【適合冬天喝又有助增肌的高蛋白產品】
#高蛋白濃湯，熱量約 126 大卡
碳水 5g、脂肪 3g、蛋白質 21g
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還記得大概 8.9 年前，我剛開始接觸重訓
那時的高蛋白產品還很單純
除了一般的 #乳清，基本不太會去接觸其他產品
然而不知該說是科技太進步、還是商人太聰明
現在連高蛋白布朗尼、巧克力這類點心都有
只能說身為消費者的我們
某種程度還算是滿幸福的XD
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而這次，收到 運動吃蛋白 - UrMart 的邀請
哇靠！居然連 #高蛋白濃湯 都問世了啦我的媽呀！
身為一個從小就超愛喝玉米濃湯
喝到每次考試都考 100 分
然後一不小心就考上了台大的我（撥頭髮
很理所當然地答應了這個邀約
來幫他們試喝這款 #Tryall 高蛋白濃湯
🥣http://bit.ly/2rXf7lQ
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【產品特色】
Tryall 是 #運動吃蛋白 團隊自己創立的新品牌
這款最新上市的高蛋白濃湯一共有 3 種口味
🔸 火腿玉米（如圖 1）
🔹 野菇奶油（如圖 3 & 4）
🔸 花椰菜馬鈴薯（如圖 2）
其中，每包都有至少 20 克的蛋白質
基本上跟一份乳清差不多
但最值得注意的是
它所含的蛋白質全部都是 #水解乳清蛋白
與一般常見的 #濃縮乳清蛋白 是不一樣的
不只吸收更好、而且也適合乳糖不耐症者飲用
( 關於這幾種不同的蛋白，文末會有補充 )
更屌的是
如果你覺得單純沖泡太無聊又沒創意
那我告訴你
它其實還能被拿來
當作燉飯或是義大利麵的調味來源喔～
怎麼樣，有點狂吧 😏😏😏
( 但我自己是沒嘗試啦，留給粉絲們發揮創意 🤪)
-
【食用心得】
身為一個很怕砸了自己招牌的知識型 IGer
這次很認真把每一種口味都喝過
還試過幾種不同的沖泡方式
才來這邊跟大家分享心得
在口感上，我必須說
如果你的口味比較清淡
這款濃湯對你來說可能會有點鹹
我會建議多加一點水去稀釋
不過除此之外
濃湯的調味與香氣我覺得都很充足
而且正所謂『熱熱喝，快快好』( 亂引用ing
冬天來喝點熱湯真的超適合的啦！
假如你喝膩了甜甜的乳清蛋白
真的不妨來試試看這種濃湯類的高蛋白
而在沖泡手法上
以『方便性』來說
可以很單純的直接用熱水沖泡
不到一分鐘一碗濃湯就上桌
範例見圖 1 (不要懷疑，那個玉米粒是原本就有的)
但若以『享受美食』來說
不妨試著自己多備點料
全部加在一起煮成一鍋豐盛的濃湯
( 如圖 3，在野菇奶油口味中
另外加入了雞肉、四季豆、紅蘿蔔、杏鮑菇
最後成品如圖 4 )
什麼？你問我三種口味中最喜歡哪一種？
乾，啊我就說了我靠著喝玉米濃湯考試都考 💯 分
所以我當然選擇火腿玉米口味啊 😂
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所以如果你也是個很愛喝熱湯
又蛋白質容易攝取不夠的人
不妨參考參考他們的產品喔 👉 http://bit.ly/2rXf7lQ
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📝 補充
如果你看到前面內文提及的
『水解乳清蛋白』vs『濃縮乳清蛋白』
一整個粉絲問號，看不懂我在公殺毀
或許我未來也可以專門寫一篇文介紹
這些各種不同種類的『乳清蛋白』分別的好與壞
( 假如你有興趣歡迎留言告訴我，敲碗敲起來！！)
-
✔️ 未來會持續分享更多正確的瘦身觀念
✔️ 更多完整分享在 IG 👉 https://www.instagram.com/sci_food_alex/
✔️ 半年20公斤減肥全記錄 👉 http://scifood.fit/fatloss-journey
100公斤減肥 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折
大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～
「InBody家用型便攜式體脂計」
https://pulling.page.link/ricky
【輸入折扣碼：ricky，只要不到一萬！】
幫大家爭取到折扣，原價$13,500
有需要的人一定要把握啊～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
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▼ 相關影片 ▼
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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100公斤減肥 在 77老大 Youtube 的最佳貼文
減肥千萬不要餓肚子！！
因為挨餓減肥就是一件超容易復胖的事~
只要你能照著我說的去調整，
每天吃飽飽也可以輕鬆瘦！
如果男生對你這樣做，100%代表他根本不喜歡你！【77老大】
https://www.youtube.com/watch?v=b1zjIYOsTnk
腿粗、屁股大瘦不了！？下半身瘦身攻略，包你一個月消除【77老大】
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#減肥#挨餓#復胖#瘦身#減脂
100公斤減肥 在 綠眼鏡Punk Youtube 的最讚貼文
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《一週只吃生魚片》: https://www.youtube.com/watch?v=yHvEvNXEmeA&t=1s
《挑戰十天不出門，餐餐500元》: https://www.youtube.com/watch?v=ZY--3fBhBh8&t=186s
《500元吃7-11高級食物》: https://www.youtube.com/watch?v=wLuKeP6bZTg
《全球最大的火影忍者村》: https://www.youtube.com/watch?v=AopM2guVhd0
【遊戲頻道綠遊鏡Games】: https://www.youtube.com/channel/UCV6PHNOHkr1T8mijweYTEGQ
【動漫頻道綠油鏡】: https://www.youtube.com/channel/UC4uIjVAU3jlw1aVAW_xIkyQ
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《Pokemon Gaole 大師之路》: https://www.youtube.com/playlist?list=PL_xW8J2UDKwGehCwRazgbS_Wo1wgOxM7k
#一週系列 #沙拉
100公斤減肥 在 日記100公斤的胖子開始減肥 - Dcard 的推薦與評價
大家早安大家好～新手減肥來報到，目前身高體重160/100，嚴重過胖的人，會驚覺要減肥從遙遠的65公斤就已經開始，但真的都是光說不做，嘴上說要減肥， ... ... <看更多>
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先說不是我我有個朋友100公斤他問我要怎麼減重我就說少吃多動他說他動就會膝蓋痛、這裡痛那裏痛少吃的話情緒會不穩定，需要吃來紓壓那如果這樣，100公斤的人到底要怎麼 ... ... <看更多>
100公斤減肥 在 [減肥] 體重124公斤該如何減重？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區[m：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：18
身高：171
體重：124.8
BMI： 42~43（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20多到30多（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
金正恩的臉加近似土豪哥的身材，你們就腦補腦補吧，
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：早餐店(全部)
蛋餅:一個普通早餐店份量(不油)，會額外加起司和培根(不油)
鐵板麵 :市面上的(塑膠袋包裝一份一份那種)黃麵加市面上黑胡椒醬(也是一份一份那種)，
紅茶一杯:小份，約800cc
偶爾一個三明治:兩片巴掌大烤吐司加煎蛋，火腿(皆不油)和生菜(萵苣)，只有番茄醬，沒?
午餐：不吃。
晚餐：約六點多吃(也是全部)
便當一份:飯約五小碗(會加飯),1.5巴掌大的烤雞腿，高麗菜(約一小碗，較油)，菜脯蛋(同
三明治:便利超商三明治一份，口味不定
餛飩湯一份:餛飩五顆，共約一碗公，有油蔥，油適中
飲料:麥香奶茶鋁箔包一份
其他：（可免填）
以前晚餐會再加滷肉飯一份，或是麥當勞買勁辣雞腿堡加兩個大薯和麥脆雞腿排，飲料買草莓奶昔再另外在便利商店買可樂。有時在北車也會買焗烤飯加油油的羊肉炒飯加大，再搭配一份蛋餅配便利商店奶茶。下課時再買繼光香香雞配大薯和奶昔，平常也常吃雞排，炸米血，起司棒等等高熱量食物。不過值得一提的是，我平常很少喝手搖飲料，都是喝汽水@@
不過那都是過去式了，現在我平常就喝水，嘴巴癢就嚼口香糖。但是當時的因，種了今日的果。上次去醫院，發現我有脂肪肝，心臟也負荷過大，血糖和血壓偏高，血液中的蛋白質也偏高......我連平常坐著都會覺得喘，散步也會累，只要爬坡一陣子或是爬樓梯就會氣喘如牛。我也試過減少食量，但是如此就會感覺很虛脫......不過至少不會常常心悸了。
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
一般大學生作息，不過常常熬夜到一點多...
生活型態：大學新鮮人（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：是（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 是
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？脂肪肝
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
無，從節食開始。醫師建議這麼做，因為運動會造成膝蓋的傷害。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
該如何在幾乎無法運動的情況下，制定減肥計畫，還有如何減肥？
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Sent from JPTT on my Asus ASUS_T00N.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.138.191.90
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1490096650.A.009.html
※ 編輯: tupolevtu95 (101.138.191.90), 03/21/2017 19:44:42
※ 編輯: tupolevtu95 (101.138.191.90), 03/21/2017 19:45:25
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