不要再只盯著體重的數字啦👀
隨著觀念的進步,許多人開始有減重就是因該要減體脂的概念,這是個非常好的現象(布姊樂見👍)
但是在實際執行時,還是有些觀念可以再更好~例如:
✅最常見的就是減重時只是一昧的節食,只會讓身體肌肉減少,體脂肪的比例增加
即便體重計上的數字減少,身體真正來說是愈變愈胖,且更容易成為易胖體質😱
而布姊總是一直強調“「減重>>真正要減的是體脂肪」💯
只看體重計上的數字一定失敗❗❗
瘦幾公斤很容易,但是要鏟除體脂肪真的很難😩
✅接著是:只靠運動不做飲艮調整>>成功機率更是不高
你會說,運動量大一點怎麼可能體脂降不下來,可是布姊必須很老實的說😑
運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減脂效果並不明顯😤
研究表明:即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行調整
布姊的學生中不乏健身房的教練們
其中一位男教練,剛加入 #12週一對一減脂班 時體脂在合格邊緣(19.6%),但是經過3週的飲食調整就降到16%了
(六塊肌都浮出來了呢👏👏)
但是布姊並不是只吹捧減脂只要做好飲食調整
飲食調整一陣子後卡關,或是想讓身形更好
都應該要加入運動,並持續不間斷的去維持這樣的生活形態✌✌
最後,再一次分享布姊常分享的減脂增肌達標方程式:70%飲食調整+30%運動習慣💯💯
那再回到為什麼布姊總是說不要太在意體重、不要太在意體重、不要太在意體重(很重要所以講3次)
體重機上的數字起起伏伏受到太多因素的干擾:
1️⃣排便是否順暢?
2️⃣喝水?
3️⃣吃太飽就量?
4️⃣肌肉量增減?
所以體重只能做一個長期追蹤參考的數字,不能做為是否真的“瘦下來”的標準值喔💁♀️
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
12週一對一減脂班 在 外食減脂專家 Facebook 的最讚貼文
昨天晚上,布姊回覆完最後一個諮詢
準備關上電腦時,電腦上的LINE叮咚了一聲
打開一看,是 #12週一對一減脂班 的學生傳來的訊息💻💻
她告訴我:「謝謝布姊,我真的瘦了,我在參加你的減脂課前去買2件洋裝,是給自已的目標,希望12週結束時能夠穿上之美美的洋裝」👗👗
結果課程才進行一個月,她就已經達標了
看到這樣的學生實際回饋,真的是太令人開心了啊👍😉👍😉
12週一對一減脂班 在 外食減脂專家 Facebook 的最佳貼文
最近布姊的 #12週一對一減脂班,多了想要增重的同學💪💪
進行到現在第2週,布姊幫他鏟除了1%體脂肪,但也增加了1kg的體重和1kg的骨骼重量👍👍
很期待12週後他能夠達成 #增重 的目標✌
雖然現在的精緻飲食,導致現在大部份的人都是體重過重❗❗
但是其實也有一群人,總是活在別人的驚呼聲中
“你怎麼瘦的跟竹竿似的”、“你太瘦了吧”....
這種吃不胖的“過瘦者”的困擾
我們都知道肥胖會帶來許多疾病
但是過瘦也是,可能會導致貧血、尿、記憶衰退、膽結石之類的疾病,研究更指出男性有 140% 、女性有 100% 的機率會死得更早....😱
布姊統計這幾年做過 #致胖因子諮詢 的數據,通常過瘦者的飲食通常都呈現比過胖者還要可怕的現象🙀
例如:
⚠️3餐非常不定時(早餐午餐只吃一塊餅乾,晚餐卻是燒肉吃到飽)
⚠️不好好吃食物,聽別人說吃什麼會增重就跑去買(例如:高蛋白飲品)
⚠️營養不均衡,熱量不足
⚠️最重要的是很多過瘦者都認為,反正我吃不胖,所以就百無禁忌的亂吃,然後造成身體出問題後更後悔莫及
那增重飲食在跟減脂飲食上最大的不同在哪呢🤔
✅減脂者>>每天吃進去的熱量要等於(或小於)你消耗的熱量
✅增重者>>每天吃進的熱量要大於你一天必要消耗的熱量
而增重飲食中最最重要的就是,要增加“體重、骨骼肌重”;但同時也不能放任 #體脂肪 隨意的增長喔🧐🧐
那就讓我們來看一下,增重飲食有哪些重點
➡️3餐正常(定時定量)
➡️3大營養素均衡攝取
➡️不吃太油、太甜的食物
➡️蔬菜、水果營養要均衡
➡️高能量食物
最後請大家要記得,不管是減脂還是增重,都有一個成功且健康的方程式:「70%飲食生活調整+30%運動習慣」💯
學著計算自已一天應該吃進的總熱量,學著了解3大營養素食物,學著計算熱量,學著愛上運動
你好好的對待身體,身體就會回饋好的樣貌給你,千萬不要“吃緊弄破碗”喔😉