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■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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這部片用比較好玩的企劃希望讓大家知道，
在搭配時只要掌握一些關鍵點，
一些平常很常見、衣櫃都會有的單品，
也可以擁有風格升級的效果！
風格適合的品項搭配、不同尺寸感的使用，
都是非常好的穿搭靈感！分享給大家～

感謝 JEEP SPIRIT 欣賞我們推廣男性穿搭的想法！
並且支持我們第一次做抽獎活動😆

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下列抽獎活動已結束！
已用影片方式公開抽獎過程於FB動態、IG限動、YT限動。

恭喜得獎者：
1.張時
2.你有沒有聞到一種古着的味道?

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【JEEP SPIRIT 抽獎活動】
抽獎獎品：JEEP SPIRIT 2020SS POLO衫 或 襯衫 任意挑選一件。
獎品數量：共兩名。（女孩紙抽到也可以選女款唷！）
抽獎方式：在本部Youtube影片下方留言，並用 指定關鍵字 抽出 幸運兒2名。
留言截止時間：2020/05/23(六) 晚上08:50。
抽獎公佈時間：2020/05/23(六 )晚上09:00。
公佈方式：於家庭兄弟平台（YT/FB/IG）上公開。
得獎聯絡方式：用 FB/IG 私訊 家庭兄弟 ！將會由我本人回覆各位😁
領獎地點：JEEP SPIRIT 全台13個專櫃點皆可領取。
（實體店的詳細位置我放在敘述欄最後～）

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【 參加步驟很簡單！！！ 】
＊步驟1：留言【穿搭挑戰大成功！我最喜歡＿ ＿ ＿，為什麼？】

因為是採Youtube留言抽獎方式！
所以一定要留 穿搭挑戰大成功 的關鍵字，才會被抽到喔！
範例：
穿搭挑戰大成功！我最喜歡第4套，因為我是嘻哈囝！
穿搭挑戰大成功！我最喜歡第2套，美式outdoor我的菜！
btw 你這邊給我複製貼上的話就真的很沒誠意內XDD

＊步驟2：記得按【 家庭兄弟＆JEEP SPIRIT 粉專 或 IG】讚：

家庭兄弟－
臉書：https://www.facebook.com/wwwfamilybroscom
IG：https://www.instagram.com/fmbs.wear/
JEEP SPIRIT－
臉書：https://www.facebook.com/Jeepfashion.taiwan/
IG：https://www.instagram.com/jeep_spirit_tw/

步驟3：【您已經完成～ 剩下的就是 得獎者 的事惹。】

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【得獎的朋友記得用 FB/IG 聯絡我！！！】
會由我本人跟您進行之後的確認～～
想跟我聊天的話不要忘記來留言唷！（誤

【 JEEP SPIRIT 全台13個專櫃點 】
台北：信義三越A9 B1、台北京站 3F、南港CITY LINK 2F、內湖禮客(outlet) 2F。
新北：板橋新站 8F。
桃園：桃園遠東 8F、中壢SOGO 5F、中壢大江 3F、華泰名品城(outlet) 2F。
新竹：新竹巨城 5F。
台中：台中中友 6F。
高雄：統一時代 高雄店 4F、高雄義大(outlet) LB。
(註：領獎門市不包含outlet唷！)

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#快轉資訊
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--MAKEUP FOREVER 超進化無暇微晶蜜粉--1:50
--SHISEIDO資生堂時尚色繪尚質修容--3:07
--Three蜜光修容--5:12
--ABH文藝復興眼影盤--6:28
--stila眼影蜜--7:37
--MAKEUP FOREVER 藝術大師玩色唇膏--8:52
--Dior癮誘超模漆光唇釉--9:47
--Three睫毛夾--10:39
--MAC洗刷水--11;47

►影片中的產品Products I Mentioned◄
#It cosmetics bye bye under eye(medium)
這款遮瑕的質地，摸起來黏性很高
又帶一點膠狀的感覺，是屬於比較厚的乳霜狀遮瑕
遮瑕度非常高，服貼度也很高
用量不需要很多，大概一個米粒的大小就夠用兩隻眼的遮瑕了
也不乾不太卡細紋，這款遮瑕我真的超級推薦
假如說你的黑眼圈很重，記得要先校正顏色在使用這款遮瑕
不然會覺得灰灰的喔

#MAKEUP FOREVER ULTRA HD超進化無暇微晶蜜粉
這個真的是我愛到不能再愛的蜜粉，榮登2017最愛
已經買好第二塊了，這真的是我用過數一數二粉質細致的蜜粉
而且不分季節我從春天用到現在都冬天了，持續使用都非常ok
我把它拿來當作眼下定裝的蜜粉也可以，並不會覺得過乾
這款蜜粉他是透明無色的，定妝效果很好
夏天的持妝度很好，控油度也有中上，真的很值得擁有一下

#SHISEIDO資生堂時尚色繪尚質修容PK107/WT905
這兩塊打亮大家應該看我用到膩了吧
每一部有關化妝的有片幾乎都會用到它們
他們其實比較偏向霧面打亮的感覺，但是都會有折射光
通常只要是搭配粉色腮紅我就會使用pk107
這一塊淡淡擦會讓臉頰整個很粉嫩氣色很好
擦多一點的話所呈現的光澤就是那種水母光並不是珠光
讓蘋果肌瞬間澎起來，對於淚溝的修飾效果也很好
擦上她就會感覺很好命的感覺我覺得他真的是一款非常神奇地打亮
另一塊Wt905，這一塊我通常是拿來打亮鼻子
或著是搭配比較土色系的腮紅，我覺得這一塊也特別適合健康肌使用，散發出來的光澤是那種珍珠白的光澤，很有質感
其實假如說你覺得這樣的光澤感不夠強列
我有時候會搭配其他的打亮在顴骨
讓打亮更有層次感

#Three蜜光修容13
Three他們家的腮紅真的買了就回不去了
13號是一個非常襯膚色的哈密瓜粉橘
看似橘但卻散發出蜜桃色的感覺
日系腮紅的粉質真的很細緻服貼，顯色度也很好持久度也棒棒
請大家務必試試看！不會失望的

#Anastasia Beverly Hill Modern Renaissance Eye Shadow Palette
這一盤剛上的時候有很搶手很熱門，到現在我還是很喜歡這盤眼影
它的包裝到眼影的配色都是我的菜，可以有滿多變化的一盤眼影
粉質細緻度普通，會有點飛粉，不過顯色度非常的好
買了這麼多眼盤，最後選擇放在Top10的原因
大概就是因為這一盤的所有顏色我都用得到
不會說有哪一個顏色我不喜歡或不實用
算是蠻值得買的一盤眼影

#stila magnificent metals glitter & glow liquid eyeshadow
這個我真的大推她，在韓國超多Instagramer分享
他這個對於說不會用眼粉的人來說真的非常的方便
閃度真的超亮超閃，他是有大小的亮粉組成
在眼睛上所呈現的效果超級美也帶有點層次感

#MAKEUP FOREVER 藝術大師玩色唇膏-霧光C403
這一支唇膏我非常的喜歡他!!!!!!!
其實makeup forever家的唇膏價格其實在專櫃裡面是非常親民的
這一隻是霧面唇膏，但是他的卻不乾，質地也滑順
顏色飽和度非常之高，我覺得一定要放到這支影片跟大家介紹
讓更多人關注一下這支唇膏

#Dior癮誘超模漆光唇釉477
這一隻是我買的Dior唇膏裡面最最最喜歡的一款
他的質地非常的保濕柔軟，當唇膏遇上你有溫度的唇時
他就像奶油化開一樣很creamy，這是他的缺點也是優點
雖然說是唇膏的質地，但卻有唇釉的光澤感
上嘴之後不會有厚重感，很舒服
以這種滋潤保濕唇膏來說他的持久度真的很不錯

#Three睫毛夾
這個真的是我用過最好用的睫毛夾，也是最適合我的眼型的睫毛夾
建議大家直接靠櫃是夾看看，睫毛夾真的挑適合自己眼型的
不適合的睫毛夾除了會夾不翹還會讓睫毛受傷
這真的是我最愛的睫毛夾!!!!!!

#MAC刷具清潔液
其實我滿不喜歡洗刷具，每次洗完都覺得腰很酸
後來我買了刷具清潔液真的覺得解脫了
這款清潔液的清潔力很強，可以快速讓我的刷具變乾淨
平日用這個洗，久久一次再來個大清洗
非常方便，我幾乎每個禮拜都一定會用到他

►我的上一部影片my last vedio◄


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