有許多網友們詢問
怎麼我快走沒有你的效果好呢？
第一先要記得飲食控制
再來就是快走的姿勢要正確
來來來
歐巴桑教學來了
很多人覺得快走就是比散步快一點就好
不是不是不是
快走要有效果
不能只用下半身快走
要用上半身的力量提前讓下半身飄起快走
身體要打直，抬頭挺胸縮小腹
腋下夾緊大力的擺動提起身體的力量
配合腳步前後擺動
快走時腳打直不要彎曲，腳步跨大步走
感覺臀部的肌肉有用力到
跟跑步不一樣
室外速度約每分鐘 120～140 步
在家或是健身房跑步機速度約 6 ～7左右
會感覺到呼吸和心跳加快，有點喘但不會喘不過氣來
固定每次40分鐘以上，中間不休息
可以40分鐘後開始慢走
每週至少五天
鏟肉效果最好
而不是走在操場上甩手聊天散步的那種快走
那種幾乎是走健康的
不是鏟肉啊啊啊
#3個月鏟肉10kg
#非健身教練指導
#媽媽經驗談
#右下開啟HD順暢版
更新：跑步機連結在這裡
我買的是小漾金，跟居家空間很搭配
🌹小樣金
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另外有全白色款
🌹小漾白
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新款的是小漾二和magic
小漾二是面板不一樣
小漾magic是有點像”愛醬‘’
可以聲控，看影片還蠻好玩的
🌹小漾2
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🌹小漾MAGIC
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