關於 30天養成習慣 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

穿衣顯瘦，脫衣有肉。
是這個意思吧

其實我還是有50公斤的
努力啊 好身材是需要堅持的
沒有努力過就不要說自己做不到
30天養成習慣！
一個禮拜動三天而已，你可以的！加油💪🏻

衣服： Maniya/Fitness健身品牌

各位魔粉，今天江魔和大家談談為何『21天建立一個好習慣』是沒辦法幫到你養成運動的習慣，但卻間接的能夠幫一個有運動習慣的人得到更大益處。（文章尾部還有附送彩蛋）

這篇文章的兩個關鍵句子是『21天養成習慣』和Homeostasis『生態維穩』。（生態維穩的概念我昨天的文章有寫了出來）

所謂的21天養成一個新習慣，我常懷疑那些講這句話的大師或作家們，到底有沒有用過21天來為自己建立一個新的習慣？

我很多年前看書和聽人講過後，自己有身體力行，每天做運動做了一年上下。

那有沒有成為習慣呢？

看起來好像有啊，但就是維持了一年而已。那麼這還算不算是習慣呢？

我當時的也相信了，但既然是習慣了，為何後來又聽了下來呢？

其實有人把這21天養成習慣的真相找了出來，發現最原始的資料是描述一個斷了手腳的人，要大概21天才能夠適應自己沒有了手腳的身體。

要注意啊，原始資料沒有說過21天變成新的習慣。

而是後來有一些寫自我成長課題的作家，看到了這資料，把資訊中的『適應』扭曲成『習慣』。

拜託！『習慣』了沒有手和建立一個新的『習慣』，完全是兩回事。

（所以以後如果你聽一個大師告訴你21天可以變成新的習慣，同時你又有點看不順眼，你就當眾告訴他這個原始資料，糾正他適應不等於習慣。）

我懷疑這些大師都是沒有親身體驗過，所以才人云亦云。這包括安東尼羅賓也講過這個21天的道理。

但，今天我不是要跟大家講如何建立習慣，而是討論這個『21天的適應期』怎樣可以在有了運動習慣後，得到更大的運動效益？

如果你每天都運動是跑步30分鐘，因為我們身體的內在維穩系統，過來一段時間後，我們的身體就適應了這個運動量。

所以我們常聽到一些人說他開始做運動時，很快見到一些減重的效果，過了一段時間就算維持同樣的運動量，身體上的變化已經不大，甚至也毫無變化。

我知道有些人說跑步是不能用來減重的，要更有效的減重則要做高強度間歇性運動或做重訓。

其實不管你做甚麼運動，過了一段時間，你的身體就會因為『生態維穩』的機制，開始適應你的那個高強度或重訓的量。

所以，我有聽過一些專家說如果你每天都運動的話，建議你運動的質、量、序、類大概每隔兩三個星期就要換一換，不要讓自己的身體適應。

（我還沒看到科學研究，不過我估計這是和『21天適應期』的機制相關）

如果你跑步的時間是20分鐘的話，之後可能調到30分鐘，或者你的速度跑快一點，或者你跑步時又快又慢的。

如果你做那些掌上壓、深蹲、練腹等，可以刻意做慢一點、快一點或把次序調換。

每隔兩三星期就換它一換，如此我們的身體就沒有那麼快的適應，而就能享有更多運動所帶來的好處。

那道理也跟我們要享受食物的道理一樣：你喜歡吃泡麵，但連續每天都吃同樣煮法的泡麵，很快你就會有抗拒了。之後可能你就換成吃炒飯，一段時間後也悶了，你就吃牛排。不代表你從此不再吃泡麵，過了一段時間你才再吃回泡麵，又會再覺得泡麵實在好吃。

甚至我還會說你跟另一半的床上活動，可能適應期不是21天，但也請自行斟酌何時把節奏改成愛情打樁機？何時改成柔和海浪拍打岸邊的節奏？何時又好像啄木鳥啄木？何時又好像打太極拳般聽勁推手？

不要讓性生活進入適應期太久，久之會索然無味到以為要找另一個對象才能找到久違的激情。

#江魔設教
#廣渡魔粉

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早安6式關節活動度訓練

一晚7-8小時的睡眠過後，身體關節容易僵硬是正常現象。研究顯示，起床後做些輕微伸展活動的運動再開始一天，減低心血管疾病、減低關節長期疼痛，對健康長壽有絕對的幫助。藉由簡單有效的重點關節活動訓練，可以加速血液循環、讓身體更快甦醒有精神，也締造了早晨儀式，讓自己覺得一早就輕鬆完成簡單的小任務，在心理學上也有助於平穩心情。

Paige今天介紹6式，C/P值高，針對重點的腰椎、胸椎、頸椎、髖部、腳踝練習，鼓勵大家每天養成習慣起床3-5分鐘好好保養自己的關節，再開始一天的忙碌，相信在活動度、心境上會有不錯的改善。

1️⃣貓牛式 每組10下
2️⃣胸椎扭轉 每組每邊10下
3️⃣頸椎扭轉 每邊各5圈
4️⃣上犬式＋下犬式 每組10下
5️⃣髖關節扭轉 每組共20下
6️⃣腳踝腳趾活動 每邊每組5下

其餘活動度訓練，可以到Pelieving IG 搜尋 #保養系健身 #腳踝訓練1 #腳踝訓練2

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