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【職場鬥不過陰險小人嗎？不是每個人都能加倍奉還】
工作數十年，薪水還是那麼少，決定離職之後，好像吐了一口怨氣，只是過去在同一的單位工作十幾年，認真做牛做馬的付出哪沒有付出真感情，只是一直得不到「合理的薪水」跟「想要的職位」，再做下去真會讓人憂鬱。
重新找人生定位會有一段沮喪期，曾經我也很猶豫這樣的決定到底對還是錯，就像每個人都跟你說「前夫待你不錯。」他們只看前夫養你，卻沒看他怎麼對待你，好像自己是條狗，有飯吃就不錯了。
直到這幾年發現，離職就只是認清不適合，沒有在耍小孩子脾氣，其實我一直都懂得自己要的是什麼，只是沒有勇氣走向它而已。
#你也有卡陰的職場生涯嗎
延後兩週的大學開學日到了
今年接了大一和大三的兩門課
平時上課對象多半是30~60歲
職場的上班族與企業主管
現在要為20歲左右的大學生上課真的很開心
把自己的赤子之心準備好
跟上年輕世代的創意思維與樂活風格
一起激盪更多的火花吧！
「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。
本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？
打網球：練心肺又能防失智
林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。
「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」
練重訓：提升肌肉力
後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。
「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。
不動才是顯老、腰痛的原因
醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。
直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」
經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」
發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。
提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。
持續運動：除痠痛更消鮪魚肚
兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。
保護血管：有氧與重訓搭配更有效
該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。
有氧運動：包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
除了能促進心肺功能，促進血液循環、保護血管，對於預防中風、失智，以及偏頭痛等疾病，也都很有幫助。
重量訓練
林志豪醫師指出，有時候單靠有氧是不夠的，許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等，就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動，無法刺激肌肉生長，建議可以加入適當的肌肉鍛鍊，有助改善上述問題，甚至得到根本的解決。
愈年輕開始運動愈好
「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。
「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。
此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。
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#林志豪 #重訓 #有氧運動
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尤其是現代社會裡，有越來越多的組織開始導入更激烈的競爭制度，再加上面臨退休年齡提前的不安，使得當今上班族的憂鬱程度越來越嚴重。 可是30歲世代的憂鬱並沒有因此而 ... ... <看更多>
30歲職場 在 [分享]30歲，這些事...再做就丟臉了！ - 看板CareerPlan 的推薦與評價
最近臉書上朋友轉貼的文章
自己也即將30歲...看到這篇文章真是蠻多感觸
夢想與現實似乎該在這分水嶺做個了斷了!?
看來人生不只是自己的.還有家人.另一伴.未來的家庭..
--
全文網址 https://www.businessweekly.com.tw/KBlogArticle.aspx?id=4495&pnumber=6
文章標題 : 30歲，這些事...再做就丟臉了！
撰文者洪雪珍
我問過很多20幾歲年輕人，到了幾歲會讓他們覺得自己老了，答案幾乎只有一個，就是30
歲！
第二個問20幾歲年輕人的問題是，當自己老了，會讓他們有什麼感覺？答案也很一致，他
們會覺得「好些事沒辦法做了……」
好吧，20幾歲還年輕，那麼應該做什麼呢？面對這第三個問題，20幾歲年輕人還是答得很
相像，「趕快做一些老了沒辦法做的事啊！」
過了29歲，你就是職場老人
20幾歲時，究竟是哪些事要趁年輕趕快做的呢？大部份都是夢想！20幾歲有理想、有熱情
，是最勇於追夢的年齡。
這個年紀的腦子裡，有一個優先順序表，夢想第一，現實第二。當夢想與現實出現糾纏局
面時，現實常會被拋諸腦後，拉都拉不住，擋都擋不了，唯一的念頭就是要去追夢！
在20幾歲時，工作不被歸類為夢想，它屬於現實層面，他們知道為了自己好，一定要找到
一份好工作，可是在感性的層面裡，工作純屬必要，卻不重要，而完成夢想才是最重要的
事。工作與夢想出現衝突時，工作順理成章必須讓位，優先完成夢想。問題是時間不會等
人，在短短的幾年裡，要同時做好這兩件事，難免顧此失彼，總有遺憾。
像我坐在辦公室裡，經常有20幾歲年輕人遞上一紙辭呈，理由都和夢想有關：
「我想去非洲當志工一年，奉獻自己。」
「我想去日本學櫥窗設計，讓台灣的小店更具個性化。」
「我想回台中做網購，打造一個像Lativ的品牌。」
「我和朋友要開一家cheese店，再賣我們喜歡的書和CD。」
「我要研發商品，像毛毯衣可以小兵立大功。」
20幾歲年輕人，理當去追求夢想啊！他們經常掛在嘴上的口頭禪是：
「誰說工作最重要？」
「工作不是人生的全部！」
「我們不是工作機器，work hard，也要play hard！」
可是，請注意！從20幾歲到30歲沒有幾年，一眨眼就走到30歲，也就是年輕人說的老了…
…而且，不只是你自己覺得老了，外界看30歲的你，也覺得老了。
獵頭市場主要是找中高階人才，猜猜看，他們人肉搜索的對象是哪一個年齡層？不是40歲
以上的中年資深老鳥，獵頭公司主要訴求的年齡層竟是32至35歲。「科技快速更新，產業
快速更迭，中年人在知識與經驗上，不見得可以無縫接軌，」一家獵頭公司老闆告訴我：
「在一些產業，總經理人選瞄準的是32至35歲。」
過了29歲，再求職會被瞧不起
過了29歲，在職場還沒有獨當一面的舞台，獵頭市場怎麼看你？「沒望了！」只有短短三
個字，毫無餘地，毫不留情面。這樣的人，不會是獵頭市場要重金挖角的明日之星，他們
也斷定這樣的人，未來只是平凡普通。
看到這裡，有人要不服氣的說，獵頭市場不要我們就算了，到人力銀行還不是一樣找得到
工作！說得沒錯，一定有很多工作等著你，在人力銀行求職不難。
等一下！依我5年人力銀行的經營經驗，忍不住要告訴你一個統計數據，使用人力銀行求
職，六成是30歲以下，兩成是31至35歲，剩下兩成是36至60歲，也就是說，20幾歲年輕人
是人力銀行求職者的主流，過了29歲則人數劇減。這代表什麼意義呢？找工作，是20幾歲
年輕人才做的事；30歲以上的人，主要是靠跳槽與挖角在換工作，少有在人力銀行求職。
「奇怪，這個人都30幾了，工作資歷也有，為什麼還在人力銀行求職？」這是我常從企業
那裡聽到的疑問。企業很渴求在人力銀行找到資深老手，可是當他看到這樣人才的履歷，
在喜不自勝的同時，心中竟也泛起矛盾的情緒，懷疑這些老手為什麼沒有被挖角，「到了
這把年紀了，還要投履歷求職……」
過了29歲，求職籌碼變少
想當然爾，企業會到處打聽此人，了解他在職場上是否曾經「出過什麼問題」，否則怎麼
會「落到如此下場」？最後企業還是會優先錄用這些30幾歲的「職場老鳥」，但整個晉用
過程，可說是戒慎恐懼。
很明顯的，過了29歲在人力銀行求職，就企業看來，是老了！所以你很可能碰到的情況是
，獵頭市場不要你，人力銀行不應該看到你。
好，現在你20幾歲，請閉上眼睛，想一想，三、五年後會有誰來向你挖角？如果想不出來
有人會挖角，那真的要緊張了，因為你沒有幾年可以浪漫、可以天真、可以裝傻、可以打
混……如果你把20幾歲的年輕歲月都花在追夢上，再回到職場軌道時，恐怕都過了「適婚
年齡」，自己可以掌握的主導權也相對地變弱。
有夢最美，但夢不能太多
20幾歲新鮮人，和30幾歲職場老鳥相比，最大的差異是20幾歲新鮮人還有夢想，可是也因
此他們很難在工作上專心一致，心思總是飄來飄去，今天想要努力工作，明天想去澳洲打
工度假，後天打算到美國唸碩士……不定性，不定向，結果是自我耗損，浪費時間。
我們都同意，追夢是20幾歲的天職，應該勇敢去做自己夢想的事，可是追夢的同時，請謹
守首要原則：夢想不要太多，也不要各不相干，像多頭馬車一樣，把自己拉得四分五裂。
選定一個夢想，努力達成，不輕言放棄。很多人說起夢想，滿嘴是泡，但毫無實踐的行動
力，也不願努力打拚、犧牲奉獻，根本算不得是夢想，頂多是一個賴皮不工作的託詞！
追夢的第二個原則是，設定時間表，比如2年或3年，其他時間仍建議用在工作上，這是降
低職涯風險的安全作法。20幾歲時，請你累積至少3年工作資歷，專心一致，力求專業表
現，建立良好口碑，給30歲換跑道時壯膽。
夢想只選一個，職涯方向也只能選一個，因為你沒有太多時間換來換去。在20幾歲，除了
追夢之外，找到對的工作也應列為同等重要的大事。
只有五年可以瞎找工作
一般人大學畢業，至少22歲，再加上兵役，踏入社會都23歲了。如果唸研究所再加2歲，
開始求職時已經25歲。若遇上不景氣，工作難找，做第一份工作時，恐怕都26歲了，離三
十而立只有4年時光！而要在短短4年裡找到未來一輩子的職涯方向，不是件容易的事，可
以錯誤摸索的機會並不多。
20幾歲，沒有時間感
20幾歲年輕人最大的本錢就是時間，很難意識到「時間不多」的緊迫性，他們大半覺得「
時間多得很，不急，慢慢來，總可以找到合適自己的工作」。就是這種時間上的錯覺，讓
他們不疾不徐，過了黃金年紀才像大夢初醒般，開始想要確立自己的人生方向。問題是，
社會上對年紀的判斷和20幾歲年輕人完全相反！
日本人多年前做過調查，發現28歲是一個人成熟化的關鍵年紀，你必須在很多重要抉擇上
做決定，比如：你要走哪一行、你要不要創業、你要不要結婚、你要不要生孩子等，而這
些都需要不斷反覆思考，才能在28歲做決定。可是，現在的年輕人很有可能28歲才第一次
就業，還無法明確掌握人生方向，他怎麼去做決定呢？
雖然法律規定雇用不可有年齡歧視，可是所有企業都有一個說不出口的潛規則：女性28歲
後、男性在32歲後還出現換工作頻繁、或職務不連貫的情形，就會被默默貼上「心性不定
」、「脫離現實」等負面標籤，這等同於烙印上「不可信賴」這四個大字。而履歷表是一
輩子跟著你的，你很有可能一輩子都擺脫不掉這四個大字。
20幾歲，沒有方向感
所以，你沒有多少年好瞎找工作的！我用「瞎」 這個字，不是為了耍時髦，而是因為形
容精準！的確有很多人找工作是很瞎的，幾乎是閉著眼睛在找。
Ivy大學唸統計系，對這一科卻毫無興趣，也不知道畢業後要做什麼，當表哥找她一起到
大學區賣炸雞時，Ivy一口就答應，夢想有一天成為炸雞天后。這個工作並不浪漫，炸油
會噴到手，手上盡是坑坑疤疤；隔壁賣滷味的正妹比她敢露，人潮都被拉走；她領的是工
讀生時薪，周末無法休假，以致男朋友劈腿……耗了半年，表哥收攤了，Ivy也跟著失業
。
Ivy左思右想，想出一條路來。她一向是同學中的點子王，決定應徵行銷企畫，卻因為提
不出任何行銷案而不斷碰壁。求職不順，讓她覺得既然無法適應民營企業，那麼也許適合
當公務員，於是念頭一轉，跟爸媽拿錢補習，準備考公職，一年後毫不意外的沒考上，爸
媽勸她再去找工作，而這時離畢業已經兩年了，她對自己要做什麼事，一點主意也沒有！
20幾歲，沒有危機感
最後爸爸賣上老臉，透過友人幫Ivy找到一個坐辦公室的工作：接待櫃台外加收發文書。
不甘不願去上班，她感到窩囊透了，好歹自己國立大學畢業，這樣的工作應該是工讀小妹
做的。這樣一個刻骨銘心的經歷，又讓她推論出：之所以無法找到好工作是因為少一張碩
士文憑，於是她一邊工作一邊準備研究所考試。
唸書考試，Ivy還是有本事的，現在她是統計所研二，半年後即將畢業，她再度回到四年
前的原點，並不知道自己畢業後要做什麼，而這時Ivy 27歲……如果Ivy要找統計相關工
作，她過去的工作經歷不只無法加分，甚至會減分；如果Ivy還是不想做統計相關的工作
，那她何必來唸統計研究所？
Ivy的境遇，是很多大學畢業生的寫照，一點都不新鮮，也就是說，很多20幾歲年輕人就
是這樣晃掉黃金5年！
五年，瞎混的停損點
在台灣，有半數以上的人學非所用，有的是科系遠離就業市場需求，有的是不喜歡自己唸
的科系，那麼換工作也許是一個方式，讓你找到職涯方向。
嘗試不同工作是對的，可是也不能瞎找啊。首先，請釐清你的興趣、能力，以及人格特質
，所找的工作至少要和其中一項相符。而不是親友幫你找到工作，你就去做，或是媒體報
導哪一個工作很熱門，你就跟著一窩蜂投履歷。
畢業後，你只有5年可以嘗試不同的工作，而且一定要找到方向，比如：哪一種職務、哪
一種行業等。以後再換的工作，最好不要離開這個方向，除非有相關性。
有些事，再做就丟臉了
20幾歲，是很棒的年紀，想做什麼就做什麼，不想做什麼就不想做什麼，沒有老師教官盯
著你，父母也因為管不動而懶得管，老闆則只看業績數字……20幾歲自由而開心，人生主
導權第一次交回自己手上。
上班賺錢，一個人飽全家飽，沒有甩不掉的經濟負擔。只要談戀愛，不必論及婚嫁。周圍
的好朋友，沒有人在這個年紀結婚生子的，所以結不結婚，等到30歲後再來想。
這時的你，人生才開始揚帆起航，你洋溢著信心，充滿了希望。只要隨口說出一個想法，
老闆的眼睛就閃著光點，好像要將公司的未來完全寄託在你身上；開會時，大家想聽聽年
輕人怎麼想，你說得口沫橫飛，他們聽得點頭如搗蒜……你受到重視，也認為自己勢必有
一番作為。
小心過量的快樂丸
當你沈浸在零負擔的百分百快樂裡，同時間，有些20幾歲的特許權利也悄悄在過期中。可
怕的是，沒有人會對你高舉警示牌，向你預警；即使有，你也看不到，你就像吞了一大把
快樂丸，正在盡情享受20幾歲的五光十色。
一旦跨過30歲門檻，才隔一個晚上，大家對你的態度好像是你變了個人似的，他們收回關
懷欣賞的眼光，變成嚴厲要求：「30歲了，你應該……」「30歲了，你不可以……」你原
來天之驕子似的特權一一被收回，並且被迫面對一些嚴肅的課題：結婚、生子、買房子、
奉養父母……無敵青春，就在29歲最後一晚化為灰燼。
20幾歲一定要歡暢享受人生，但它就像一場瘋狂派對，你必須保持適度警覺，免得一夜荒
唐後，醒來人生一片混亂，無法收拾。
變成大人，再也不能賴皮打混
過了20幾歲，最重要的改變是你變成大人了，大家不再當你是未成年的大孩子來看，開始
在你的肩上丟各種責任。過了20幾歲，你不能做的事其實只有一件，那就是不能不負責任
。可怕的是責任包羅萬象，鋪天蓋地向你席捲而來。
在家裡，你要扛起分擔房貸的責任，扛起週末回家探望父母的責任，扛起星期一至五自己
洗衣服的責任，扛起每年陪父母出國玩一趟的責任，扛起開車載父母去醫院看病的責任…
…從前這些責任，都可以因為你「20幾歲，年紀小」而賴皮賴掉；過了20幾歲，若是再賴
皮，連你家的狗都瞧不起你。
從今天開始，給承諾！扛責任！
在公司，你要扛起專案的成敗，你要訂定業績目標，你要帶兩三個屬下到國外辦展覽，你
要親自向大老闆做簡報，你要代替同事向客戶鞠躬道歉，這時老闆不再眼睛閃著光點，客
戶對你說話不再客氣……一切都不過是因為你不再20幾歲。
對女朋友，你再不告訴她哪天要結婚，她很可能將你踢出門，並將你的寵物貓送到流浪貓
之家，還把你在分期付款的車子賣掉……20幾歲，甜言蜜語是管用的；過了20幾歲，飯店
的婚宴預定日期才是山盟海誓。
面對這麼多的要求與責任，你可能驚慌失措，適應不良，怎麼這世界上的人都一起對你翻
臉，不讓你好過！5歲的幼兒第一天離開家，被送到幼稚園，一路哭鬧的樣子，你看過嗎
？小心，30歲那一天，你也會哭花了臉。
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