關於 30 min abs workout ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

ช่วงนี้ใครเบื่อๆอยากออกกำลังกายแบบสนุกๆ ไม่หนักหน่วงเกินไป💪
.
วันนี้ปุ๋ยมี 7 ไอเดีย (คลิปออกกำลังกาย) Low impact cardio มาแนะนำกันค่ะ
#ไม่กระโดด #ไม่ใช้อุปกรณ์
.

มาสนุกไปด้วยกันนะคะ😍

.

1.Pamela Reif - 10 MIN SILENT CARDIO / No Jumping - neighbor friendly / No Equipment I Pamela Reif
https://www.youtube.com/watch?v=gFeEUq2624Q&t=2s

2.MadFit - Low Impact FULL BODY HIIT Workout (No Equipment + No Jumping)
https://www.youtube.com/watch?v=JkVHrA5o23o&t=2s

3.growingannanas - 30 MIN LOW IMPACT Full Body Workout - No Equipment - No Jumping - No Repeat
https://www.youtube.com/watch?v=tmEeghaHoz0&t=2s

4.Heather Robertson - Low Impact CARDIO + ABS Workout // No Repeats, No Jumping, No Equipment
https://www.youtube.com/watch?v=_t_DwpxWjyo&t=2s

5.emi wong - 30 min Full Body Fat Burn HIIT (NO JUMPING) - Ab, Core, Arm, Back, Leg, Thigh & Cardio ~ Emi
https://www.youtube.com/watch?v=W4eKVKwf3rQ&t=4s

6.Body Project - Fun, low impact workout for TOTAL beginners
https://www.youtube.com/watch?v=gC_L9qAHVJ8

7.FitnessBlender - Low Impact Beginner Cardio Workout - Cardio Workout for Beginners - Recovery Cardio
https://www.youtube.com/watch?v=gvLAtoKVvAM&t=28s

#兩個人妻四個待娶一個羅漢腳
#38 📒 居家健身
#Ｍ小編

最近一直待在家 是不是體重有上升的趨勢？不過我體重上升和疫情是沒關係的😂
是年過30加上婚後飲食完全沒有節制 直接飆升
女生應該28後就非常有感 以前怎麼吃怎麼不運動都沒差 但28是個恐怖的臨界點😰
如果沒有保持運動習慣 基本上連體重都無法維持 更不用說變瘦😩
這裡推薦大家我婚前成功減重的方法（現在我也要努力回歸💪🏻）

1. 快速矯正駝背圓肩，美背瘦背增高顯瘦改善氣質

https://reurl.cc/dVdZvy

2. Get Lower Abs in 14 DAYS! 5 min Beginner Friendly Lower Belly Workout

https://reurl.cc/NX5e8x

3. 30分鐘全身消脂增肌運動

https://reurl.cc/AgEZed

4. 下班後的肩頸舒緩 (消除焦慮釋放壓力) Yoga for neck & shoulder relief

https://reurl.cc/kV4Aeq

以上推薦不同的健身YouTuber 其實每一個頻道都有各式各樣的教學影片 大家可以依據自己想改善的部位或運動的強度去搜尋
安排一套屬於自己的健身套餐 並勇敢的執行下去 只要持之以恆 一定會慢慢看見效果😉
我婚禮前為了加強 還吃了一個月的路易莎全麥系列當晚餐 熱量比Subway更低 推薦給想快速有成效的人搭配🤫

最後一定要推坑一波我們FFY Active系列
https://reurl.cc/AgENnQ
我自己入手了杏色 質感超好 一穿就愛上❤️
#裝備一到位動力就加倍

#pingkocdiet​ ꪔ̤̮ 19 พฤษภาคม​ 2021 💪🏻✨by pingkoc.xo.sora
ทานมื้อเช้าโปรตีนให้อิ่มท้องไว้ก่อนและออกไปทำงานด้วย วันนี้ยุ่งจนหัวฟูเลย บ่ายโมงก็ยังไม่ได้ทานข้าวเลยกินโอ๊ตบาร์เพิ่มพลังงานไป2ชิ้น พออยู่ไหวกว่าจะเริ่มมื้อกลางวันก็บ่าย3เกือบ4โมงเข้าไปแล้วหิวมากๆแวะสั่ง Santa's fe เซ็ตสเต๊กปลาดอลลี่ซอสเห็ด พร้อมข้าวผัดกระเทียม ปลาชิ้นใหญ่มากแม่ สั่งเพราะเมนูเขียนไว้โปรตีน 28 g. ถ้าทานแค่ปลากก็ไม่อ้วนเท่าไหร่ แต่ข้าวผัดกระเทียมแคลพุ่งมากแม่😂แต่มันอร่อยม๊ากเลยตัดใจไม่กินโคลสลอว์​แล้วกัน กลับมานั่งทำงานต่อที่บ้านเลยจัดออกกำลังกายไป3คลิป 1 ชม.เพื่อนสามารถทำตามผิงได้เลย เสิร์จชื่อคลิปและชาแนลในยูทูปได้เลยค่า❤️ วันนี้ทำเมนูโฮลวีทไว้ทูน่าผัดพริกหวาน โรยถั่วลันเตาเพิ่มความ Crunchy แคลเบาๆ พร้อมกล้วยน้ำว้าเป็นของหวานมื้อเย็นแบบอิ่มม๊ากก แต่แคลดีกว่ามื้อกลางวันซะอีก😂
_____________
🍞มื้อเช้า(11): โปรตีนเชค 1 แก้ว/230 cal.
🥐Snack(13:30): Chocolate Oat bar 2 ชิ้น/112 cal.
🥪มื้อกลางวัน(15:00): สเต๊กปลาดอลลี่ซอสครีมเห็ด 200 กรัม โปรตีน 28 g./350 cal.+ข้าวผัดกระเทียม/ 350-400 cal. (ไม่ทานโคลสลอว์)​ = 750 cal.
___//
🏋️Workout(16:00-17:00): Standing 11 Line workout 30 นาที (ช่อง @fitwithjess )
+ Abs Workout in 2 Weeks 11 นาที (ช่อง Chole Ting)​
+ 15 min. Full Body Stretch (ช่อง Mady Morrison)​
🥗มื้อเย็น(20:00): ขนมปังโฮวีท 1 แผ่น/ 65 cal.+ทูน่าในน้ำแร่ 10-20 g./40 cal.+พริกหวาน1/2ลูก/15 cal.+เบบี้แครอทย่าง/30 cal.+ถั่วลันเตาอบกรอบ 2 ช้อนโต๊ะ/18 cal.+น้ำมันหอย Low-sodium 9 cal. = 177 cal.
🍌Snack: กล้วยน้ำว้า 1 ลูก/ 60 cal.
.
เพื่อนๆทำทานตามแล้วชอบ อย่าลืมถ่ายรูปแท็คมาอวดกันน้า📌😋 สำหรับใครที่ชอบคอนเท้นท์นี้กดไลค์ กดแชร์กันได้นะคะ❤️❤️
.
#สูตรอาหารคลีน #อาหารคลีนลดน้ำหนัก #เมนูลดน้ำหนัก #healthyfood #cleanfood #healthy #ทำอาหารกินเองง่ายๆ #ขนมคลีน

皮拉提斯Pilates胸式呼吸肌肉筋膜放鬆 ► https://smarturl.it/9ir8zb
健身教練 LaToya 和 Julius 指導我們進行 20 分鐘的腹部鍛煉和熱身，重點是您的整個核心，每個練習都有標準版和修改版。 這項鍛煉包括側板俯臥撑、仰臥起坐、自行車仰臥起坐，以及交替的單腿 V 型仰臥起坐和平板支撐——所有這些動作你都可以在家裡不帶任何設備進行。拿點水和毛巾準備好 流汗！ *特別感謝麗思卡爾頓拉古納尼格爾酒店*
#居家健身 #腹肌訓練 #Vogue健身教室

00:00 - 熱身
02:33 - 鍛煉循環 1
02:46 - 平板交叉
03:50 - 仰臥起坐
04:37 - 側平板支撐
06:15 - 平板支撐
07:08 - 交替單腿 V-Up
07:58 - 坐著扭轉
08:38 - 自行車緊縮
10:09 - 鍛煉循環 2
16:52 - 鍛煉循環 3
23:31 - 緩和

【 其他熱門主題】
讓喜歡的事變生活！Good Job！ ► http://smarturl.it/r7si6s
芭蕾舞者們的血淚史 ► http://smarturl.it/uhot5l
唐綺陽12星座深入剖析 ► http://smarturl.it/in8eqp
美容編輯正芳隨你問 ► http://smarturl.it/zf5840
口音、服裝專家拆解經典電影 ► http://smarturl.it/zcbgmf
---------------------------------------------------------------
【追蹤 VOGUE TAIWAN】
★訂閱VOGUE TAIWAN Youtube：http://smarturl.it/xbtuuy
★VOGUE TAIWAN 官網：http://www.vogue.com.tw/live/
★VOGUE TAIWAN Facebook：https://www.facebook.com/VogueTW/
★VOGUE TAIWAN Instagram：https://www.instagram.com/voguetaiwan/
★VOGUE TAIWAN LINE：https://reurl.cc/V66qNn
★美人會不會 FB社團：http://hyperurl.co/rgfitl



▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → http://smarturl.it/xbtuuy
--------------------------------------------
※關於時尚，VOGUE說了算！自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來，至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為Fashion Bible時尚聖經。
--------------------------------------------
※台灣VOGUE隸屬Condé Nast Interculture Group，相關國外影片皆由國外授權提供給台灣使用，台灣VOGUE秉持服務網友，讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片跟中文字幕，所以在此頻道分享給大家，如果喜歡我們的頻道，請訂閱我們，我們將會持續努力帶來更多優質內容。

*影片資訊更正
1. 8:38 字卡「DAZY14」更正是「DAY14」
2. 11:33 「EMI WONG」的照片誤植成 「周六野 Zoey」的照片
對不起EMI老師跟Zoey老師！！(;´༎ຶД༎ຶ`)
她們都是很棒的運動健身頻道，大家都可以跟著老師動起來！
我們一起加油！！
-
以下為泱泱14天內搭配的的運動菜單
每天會搭配不同的 核心+有氧+拉筋
歡迎大家一起享用💕💪🏻
（此次拍攝是個人體驗 如果想有目標的減重 請大家要諮詢專業教練和營養師喲

🌟Coffee
（核心 ）20分鐘極速虐腹肌 https://youtu.be/Z6GjlND0rNY
（有氧）25 站立式快速燃脂 https://youtu.be/rYwmq5s3riE （跳到小腿爆炸痛

🌟Emi Wong
（有氧）30分鐘全身爆汗燃脂（不傷膝蓋） https://youtu.be/W4eKVKwf3rQ
（核心）馬甲線10分鐘 https://youtu.be/Z90xpWvuUPs
（拉筋）全身拉筋（運動後/睡前） https://youtu.be/r_UDA3E0dtg

🌟May fit
（核心）進階居家撕裂者腹肌10分鐘 https://youtu.be/4pOjPjN7AqI

🌟Pamela
（有氧）20min full body workout intense https://youtu.be/Y2eOW7XYWxc
（核心）10 min AB workout https://youtu.be/AnYl6Nk9GOA
（有氧）15min full body hitt workout https://youtu.be/1skBf6h2ksI

🌟Chloe ting
（核心）Get Abs in 2 weeks https://youtu.be/2pLT-olgUJs


🌱每周三2000 準時更新🌱

｜泱泱這邊找｜
FB ☛ https://www.facebook.com/yanglynnwu
IG ☛ https://www.instagram.com/lynnwu0219
合作邀約 ☛ [email protected]

*影片為本頻道所有，未經授權請勿二次上傳

#泱泱 #吳泱潾 #LynnWu

►Wakesurf + Arm Workout 實測Ocean Friendly 物理防曬?
【不傷肌膚 守護海洋】領取$25現金券：http://bit.ly/sunplay_emi_25
今個夏天，一同保護海洋！日本防曬 NO.1 品牌 Sunplay 新推出的純物理礦物運動防曬 - SPF 50+ PA++++ 經實測 80 分鐘防水任曬都不黑，而且不傷肌膚，不傷海洋！

►join the #femily membership! http://bit.ly/femilymembers

☺SUBSCRIBE 訂閱: http://bit.ly/SubscribeToEmi #EmiTransform
► turn on notifications for new videos every week

►BE MY FRIEND 成為我的朋友
Instagram: @EmiWong_ https://www.instagram.com/emiwong_
Facebook: @Emi Wong https://www.facebook.com/EmiWongg

►Wakesurf in Hong Kong with https://www.wakesurfhongkong.com/
Instagram: https://www.instagram.com/wakesurfinghk/
Phone (Bosco): +852 66805502

►Swimsuit: https://sukigiswim.com/
Instagram: https://www.instagram.com/sukigi_swim/

10-DAY UPPER BODY CHALLENGE
DAY 1 - 35 min
15 min Slim Flabby Arm (No Push Up) https://youtu.be/rdSQlrNbgx4
(Optional) 10 min Slim Back & Burn Bra Bulge https://youtu.be/a_DDNMKNkYI
(Optional) 10 min Chest Lift https://youtu.be/cb_rjST7Vw0

DAY 2 - 30 min
15 min Slim Flabby Arm (No Push Up) https://youtu.be/rdSQlrNbgx4
(Optional) 15 min Arms, Back & Chest https://youtu.be/4JnkcAUq4Ss

DAY 3 - 25 min
10 min 90-Degree Shoulder Stretch https://youtu.be/djWz9xQmiWw
(Optional) 15 min 30 Best Arm Exercises https://youtu.be/gSwn6tHNetk

DAY 4 - 30 min
15 min Slim Flabby Arm (No Push Up) https://youtu.be/rdSQlrNbgx4
(Optional) 15 min Arms & Abs https://youtu.be/esOfpa9-F2A

DAY 5 - 30 min
15 min Slim Flabby Arm (No Push Up) https://youtu.be/rdSQlrNbgx4
(Optional) 15 min Slim Arm & Upper Body https://youtu.be/BRT_C9DWr0U

DAY 6 - 25 min
10 min Posture Stretch https://youtu.be/eLfIsFl1Cac
(Optional) 15 min Sitting Arm & Shoulder https://youtu.be/uNILu4KSHQM

DAY 7 - 25 min
15 min Slim Flabby Arm (No Push Up) https://youtu.be/rdSQlrNbgx4
(Optional) 10 min Intense Back & Bra Bulge Burn https://youtu.be/30zuVLLvy5I

DAY 8 - 25 min
15 min Slim Flabby Arm (No Push Up) https://youtu.be/rdSQlrNbgx4
(Optional) 10 min Slim Arm & Upper Body https://youtu.be/orsz-qrx-ZA

DAY 9 - 35 min
15 min Posture Stretch https://youtu.be/2inRsoa1jhg
(Optional) 10 min Standing Arm Workout https://youtu.be/FtW7LrgiulY
(Optional) 10 min Upper Body https://youtu.be/uZPq98LkOtQ

DAY 10 - 25 min
15 min Slim Flabby Arm (No Push Up) https://youtu.be/rdSQlrNbgx4
(Optional) 10 min Burn Arm & Back Fat https://youtu.be/EK8iNZkW6dw

OTHER WORKOUT PROGRAMS: https://emiwong.weebly.com/

►15-DAY VISIBLE ABS & INTENSE BELLY FAT BURN PROGRAM
Facebook https://bit.ly/emitransformFBfinal
Instagram https://bit.ly/emitransformIG
Videos playlist: https://bit.ly/emitransform15dayplaylist

►4-WEEK FULL BODY TRANSFORM PROGRAM
Facebook https://bit.ly/emitransform4weekFINAL
Instagram https://bit.ly/emitransform4weekIG
videos playlist: https://bit.ly/emitransform4weekchallenge

►15-DAY UPPER BODY TRANSFORM
Facebook https://bit.ly/emiarmtransformfinal
Instagram https://bit.ly/emiarmtransformIGstory
videos playlist: https://bit.ly/emiarmtransformplaylist

►28-DAY ABS & BELLY PROGRAM
Facebook: https://bit.ly/28dayemiabsbellyfinal
Instagram https://bit.ly/28dayemiabsbellyIG
Videos playlist: https://bit.ly/28dayemiabsbellyplaylist

►21-DAY LEGS, THIGHS & CALVES TRANSFORM PROGRAM
Facebook https://bit.ly/emilegtransformweek3
Instagram https://bit.ly/emilegtransformIGstory
videos playlist: https://bit.ly/emilegtransformplaylist

►WATCH MORE VIDEOS!
AB WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-75cdAQJ9EcZWfOWkXCMzRIu

ARM & BACK WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-76dW0cWI1dUgwY_5cD_E7Nk

LEG & THIGH WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-76GfKHlzQZO23ZeCm1LZ62g

FULL BODY WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74dAtP0pa5VGPTbXQbEzJZ8

KPOP WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-771Cx5q_AFuHDJULqqn63XD

STRETCHES: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-761L98lmAlZxNLttH-oh2mL

TRAVEL VLOGS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-7755xDX2amoz4JkaCf4rL_f

STUDY & WORK EXPERIENCE: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74aM0VVYY6VBNU8zU7pKASX

GETTING MARRIED VLOGS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-75Hn8yT-3LjekGVTjPKK3iC

FOOD VLOGS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-77zyOKm47kypmGjeoedgjPn

MAKE UP, SKIN CARE, FASHION: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74dfPXCrcBsu3GERCbPaQZ_

FITNESS & DIET TIPS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74aBAyc7KxoJ5c8w5uM0TJu

RECIPES & COOKING: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-76EwZHn8o-Jdtrm-AYyP636

►iHerb Discount Code: ALG4570
https://www.iherb.com/?rcode=ALG4570

Intro Filmed & Edited by https://www.instagram.com/wonderwallvideographic/
Music by Aarre - When We Were Young (ft. Reece Lemonius)
Spotify: https://open.spotify.com/track/14B6ipvBQ5pyP49lQ1KCjz?si=4QlubtsSS3SNKSiOFwdrkw
Soundcloud: https://soundcloud.com/aarre
Facebook: https://www.facebook.com/AarreMusic/