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Q7 會不會水中毒？ 水一定要循序漸進慢慢喝，不要在很短的時間灌進大 量的水，這樣會造成短時間血液納含量過低，造成頭暈 噁心想吐 我個人很建議用吸管杯喝，因為 ... ... <看更多>
曾經遇過體重偏輕的患者（記得是接近40公斤），因為個人因素開始連喝6000cc的水三天，後來 頭暈 不適就診，抽血發現低血鈉。請患者減少水分攝取及稍微 ... ... <看更多>
在書上找到了, 這情況是戒斷現象, 就像是戒毒一樣, 身體找不到足夠的碳水, 又還沒開始使用脂肪及醣質新生葡萄糖當能源, 所以產生頭暈全身不舒服的情況, 但 ...
輕度的低血鈉似乎不容易發現，輕中度會覺得抽筋、疲累、頭暈、噁心、嘔吐、拉肚子、食慾不振、肌肉無力、水腫。 自己的作法是，每天2餐水炒蔬菜一定會 ...
#3. 4+2R代謝飲食法| 只花三個月減掉10公斤『不復胖 - 漂亮生活
... 頭暈可以補充鹽分，或在水裡放梅子喝。 本身有貧血的人，或是出現頭暈、心悸胸悶，建議要多加倍補充鐵劑跟葉酸（我自己是吃Platinum 鐵葉酸B12 複合 ...
#4. 減重撇步來看看（王姿允醫師的增肌減脂4+2R代謝飲食法的 ...
一般最難受大概是3 天，可能會頭暈、頭痛、心悸、想吐、嗜睡、全身無力、焦慮煩躁、長痘痘、便秘。 若真的還是很想吃東西，可以考慮少量蒟蒻、奇亞子 ...
#5. 4+2R的實用重點提示－R1篇
Q7 會不會水中毒？ 水一定要循序漸進慢慢喝，不要在很短的時間灌進大量的水，這樣會造成短時間血液納含量過低，造成頭暈噁心想吐; 我個人很建議用吸管 ...
#6. R1 觀念(Remove) 這個時期主要是清除體內的毒素跟廢物 ...
... 頭暈、頭痛、想吐、嗜睡、全身無力等症狀， 通常第一第二天最明顯，多喝水早點休息代謝就會好轉！ #42R #4加2R #4plus2R #4加2r代謝飲食#王姿允醫師#張茵琇醫師#R1觀念 ...
#7. [心得] 中年肥宅(?) 之不嚴格、土炮4+2R代謝飲食法一個月 ...
... 頭暈不太舒服。不過第二天就好多了，更多的是心靈上的難受. 另一點就是喝水4000以上，這點我生理上無法做到。真的喝到要吐都不行，最多3500左右差不多 ...
#8. 摩羯媽媽X Stop By - 4+2R的實用重點提示－R1篇...
Q7 會不會水中毒？ 水一定要循序漸進慢慢喝，不要在很短的時間灌進大 量的水，這樣會造成短時間血液納含量過低，造成頭暈 噁心想吐 我個人很建議用吸管杯喝，因為 ...
#9. KuSo 4+2R 代謝飲食法｜R1 Day1-Day3全紀錄 - kellyku - 痞客邦
5. 結果後來還是頭痛起來就請2個小時回家睡覺休息了 『心得』 今天最不舒服應該就是頭痛頭暈其次就是打嗝水便或是頻尿倒是可以忍受據說這是「糖戒斷 ...
#10. 【瘦瘦文12】4+2R飲食法-R1 & R2懶人包 - 部落格
【瘦瘦文12】4+2R飲食法-R1 & R2懶人包. 今天早上的數字：體重-0.1kg，體 ... 不要貪圖瘦更快而忍著餓不喝，否則容易造成低血糖，真的發生低血糖狀況(頭暈.
#11. 4+2R代謝飲食法 - Loin Taitung
4 +2R代謝飲食法 ; D4, 前一天晚餐煮湯，蔬菜吃比較多，體重回升；想吃泡菜豆腐鍋！ 進R2：-1.3 ; D5, 稍微頭痛，可能是澱粉戒斷；持續頭暈，先補鐵劑觀察看 ...
#12. [4+2R] 喝水6000會水中毒？錯！可以輕鬆增肌減脂！ - YouTube
曾經遇過體重偏輕的患者（記得是接近40公斤），因為個人因素開始連喝6000cc的水三天，後來 頭暈 不適就診，抽血發現低血鈉。請患者減少水分攝取及稍微 ...
#13. 斷食副作用？頭暈？健忘？常見8個斷食問題讓專家來解答
有健康問題的人，尤其是糖尿病患者，斷食期間一定要密切監控。如果你有服用胰島素，一天至少量測血糖四次。若是有任何低血糖的症狀，譬如顫抖或冒汗，就 ...
#14. 減重減肥食慾節食間歇性斷食
斷食減肥容易「便秘、頭暈、胃不舒服」怎麼辦？專家解析節食常見6大疑慮 ... 4消防員殉職！消防局長打臉自己挨網批資歷曝光「全坐辦公室」. 18 小時前.
#15. 網紅推「斷食7天只喝水」！減重教父警告藏4恐怖真相
究竟該斷食法是否會對人體產生影響，減重教父邱正宏醫師直言，其中暗藏4大危險，並非人人適合，若在過程中發生噁心、嘔吐、頭暈、疲倦無力等現象，請盡速 ...
#16. 【減肥大禁忌】不吃澱粉減肥會怎樣? 15種優質澱粉和吃 ...
頭暈 ? 變笨? 現在，就讓營養師來告訴你不吃澱粉減肥是減肥的大禁忌。 本篇內容 ... 小心照著做不瘦反變胖 【你不知道的事4】不吃澱粉減肥會怎樣? 15種優質澱粉和吃澱粉 ...
#17. 健康網》全球80％的人缺鐵營養師教補鐵怎麼吃
4 、容易喘. 5、頭暈頭痛. 6、指甲易裂. 7、舌頭易痛. 8、心悸. 9、不寧腿症候群. 容易缺鐵的6種人. 1、減肥中. 2、素食者或純素食者. 3、挑食偏食. 4、 ...
#18. 168斷食「餓到爆＝掉肌肉」？醫曝出現關鍵2症狀…要立刻停止
蕭捷健說，168間歇性斷食法並沒有想像中容易，將晚餐提前至下午4點吃，到 ... 頭暈甚至心悸。 蕭捷健強調，平時要先養成減糖及高蛋白的飲食習慣，再 ...
#19. 沒吃到基礎代謝率不會瘦？ 醫揭「減脂迷思」：熱量赤字才是 ...
3 舉重訓練時會「頭暈」應馬上停止？ 專家警告：再硬撐腦部微血管恐破裂 ... 4種睡眠型態」有助一夜好眠 · 假日出門喝酒前必看！ 營養師曝「5大解酒神器.
#20. 低碳減重出現落髮、抽筋副作用？專家直指2大原因 - 元氣網
... 頭暈，而且會影響睡眠。可以通過攝取堅果、黑巧克力、牡蠣、南瓜籽與深綠色蔬菜來補充。 4.碘：碘是特別重要的礦物質之一，因為它有助於調節甲狀腺 ...
#21. 減肥減出4症狀，代表礦物質攝取太少！向醫師學3招會瘦還 ...
... 頭暈昏沉等現象，可能就是身體缺乏微量營養素與礦物質了。 （編輯推薦：就是它害血糖飆高峰！陳欣湄醫師微低碳211餐盤：3招教你瘦一輩子） 綜合初日 ...
#22. 低碳飲食減重出現落髮、抽筋、昏沉副作用？ 專家直指2大原因
低碳飲食進行了一陣子之後，體重雖然變輕了，但是開始落髮，晚上容易腳抽筋，白天頭暈昏沈？ ... 4.碘：碘是特別重要的礦物質之一，因為它有助於調節甲狀腺 ...
#23. ［Myra的減重日記］餓死肥胖壞菌的R1飲食需要注意什麼？
1. 即日起官方獎勵將改為里程數發放 · 2. 里程數可提領為站內CFO錢包或站外(交易所)CFO錢包 · 3. 里程數可購買官方相關道具 · 4. 詳情請至錢包頁面詳閱里程數說明.
#24. 頭暈、疲累勿輕忽！長期貧血嚴重會致命醫教看「這2部位」可 ...
台灣女性對於乳癌、子宫頸癌等婦癌會有警覺，卻不知心血管疾病是女性主要的健康殺手，尤其每年女性心血管疾病死亡人數是婦癌的3至4倍。
#25. 【減肥大作戰】減肥易頭暈反映身體缺2物質營養師教1招進食 ...
許多自行戒口減肥的朋友都會在減肥期間經常感到頭暈。這種情況最常見的原因是攝取的熱量太少了。很多人誤以為戒掉碳水化合物，如飯、麵等五穀類食物， ...
#26. 【4 2r 土炮】4+2R-R1Day1~4土炮組｜方格... 第1頁/ 共1頁
4 2r 土炮：4+2R-R1Day1~4土炮組｜方格...，2022年9月29日—4+2R-R1Day1 ... 4+2r線上課程4 2r 土炮4 2R 第一天4 2r 頭暈4 2R 牛奶紹興梅推薦4 2r 拿鐵42R ...
#27. 男星日吃4顆蛋、月瘦14公斤變年輕！營養師曝5種人最適合 ...
... 頭暈、噁心嘔吐、掉髮、腹瀉、高尿酸血症、視力障礙等。程涵宇表示，通常進行極低熱量生酮飲食法第一周，特別容易感到頭痛、頭暈，建議攝取足夠水分 ...
#28. 什麼樣的臥室晚上容易做噩夢，房間在什麼情況 ...
1、頭暈目眩、耳聾等。 2、眼花繚亂、心慌意亂、精神渙散、失眠多夢. 3、頭痛頭暈、頭暈噁心、精神恍惚、精力衰退. 4、頭暈頭疼、腦溢血、心臟病或者失眠 ... 42、頭暈目眩、 ...
#29. 生化危机4重制版怎么设置减少头晕
您在查找“生化危机4重制版怎么设置减少头晕”吗？抖音短视频，帮你找到更多更精彩视频内容！让每一个人看见并连接更大的世界，让现实生活更美好。
#30. 疲勞嗜睡竟跟缺鐵有關營養師：6種人最需要注意
... 經常覺得疲勞、注意力不集中或是容易有頭暈頭痛的狀況 ... 4、飲食不夠多元化的長輩. 5、飲食中蔬果、肉類攝取不足. 6、每天攝取過量的 ...
#31. 42r飲食法8大著數! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic
現代食物供應中的每個環節，都使我們的食物流失了自然的營養成分。 一般最難受大概是3 42r飲食法天，可能會頭暈、頭痛、心悸、想吐、嗜睡、全身無力、焦慮煩躁 ...
#32. 戒糖後你為什麼會出現不良反應？ | 副作用| 頭痛| 疲勞
正是在這個早期的「糖戒斷」階段，精神和身體都會產生症狀，包括抑鬱、焦慮、頭腦不清和對糖的慾望，以及頭痛、疲勞和頭暈。 ... 簡單4招成功戒糖. 責任編輯 ...
#33. 【月經量越來越少怎麼辦？】雲品醫師群
面色無華、頭暈、耳鳴、腰膝酸軟、畏寒、頻尿、夜尿多 ▻月經特點： 自初經起經血量少 ... 診所地點/台北市忠孝東路四段216巷19弄4號1樓. 診療項目/內科、婦兒科、皮膚科 ...
#34. 減肥可以吃代糖嗎？代糖優缺點讓醫師告訴你
缺鐵不只會頭暈，9個你想不到的「缺鐵症狀」. [健康飲食, 健康食材] |6 ... 4招治療方法回歸正常生活. [心靈健康] |4 分鐘閱讀. 腿推機很簡單，練錯的人卻 ...
#35. 低碳生酮后，手脚麻木，怎么回事？
出现刺痛麻木的感觉，其实跟低碳出现的尿频、头晕、心悸等副作用的原理基本 ... 」4 程声和我回家了。继续帮我找蛇。我边给闺密发消息边去卫生间。「我 ...
#36. 乳清蛋白的12種功效及副作用（12點使用禁忌請留意）
4 ．增加肌肉質量與力量（搭配阻力訓練）; 5．有益血管內皮功能; 6．輔助癌症治療; 7．促進運動後肌肉功能復原; 8．有益糖尿病血糖控制; 9．抑制食慾 ...
#37. 嘴巴有苦味，當心是4個器官發出警訊
以下就以中醫觀點，介紹口臭的證型。 中醫理論中的4種口臭證型. 1.濕熱內蘊型. 當有口臭者，常常會感覺頭暈身重，小便少且顏色深，大便黏膩，胃口不好 ...
#38. 速盛盛
... 頭暈口臭顆粒頭暈目眩頭痛正品. 乳蛾咽痛| 便祕尿赤. ￥. 18.5. ￥21.5. 已售100+件 ... 本盛通風機SFG3/3.5-4/2R低噪聲軸流高速 ...
#39. 增肌減脂：4+2r代謝飲食法必看介紹(2023年更新) - 小貼子
「4+2R代謝飲食法」是王姿允醫師以自身減肥資歷和醫學專業，加上多年臨床減重經驗及對腸道菌的實驗與研究，所研發出的一套專為「治療失衡腸道菌相」的非 ...
#40. 新知Q&A-新知:水不夠當然不會瘦
輕者會使人頭暈、嘔吐、產生幻覺、精神不濟、抽搐、意識昏迷或喪失等不適現象，嚴重 ... 書名：增肌減脂：4+2R代謝飲食法. 作者：急診女醫師其實.、王姿允醫師. 百位女醫 ...
#41. 肢體發麻透露病症訊息及時就醫不延誤
如果是神經型的頸椎病，會出現一側或雙側上肢麻木、手指麻木，並伴有肩頸疼痛、上肢疼痛及頭暈 ... 4.腕隧道症候群. 經常手麻、無法使力，夜晚甚至麻痛到醒來。主要是手部 ...
#42. Hexane 中文 - salierifestival.it
但其具有一定的毒性，会通过呼吸道、 皮肤等途径进入人体，长期接触可导致人体出现头痛、头晕、乏力、四肢麻木等慢性中毒症状[4] ，严重己烷， 化學式CH， ...
#43. 評估六味地黃丸對糖尿病病患之療效
... 頭暈目眩、耳鳴耳聾、盜汗遺精；或消渴、牙痛、舌燥喉痛、舌紅苔少等現象 ... 張萍，糖尿病中醫證型的分布及動態資料對比分析，遼寧中醫學院學報，1(4):217~218，1999。
#44. 4+2R 懶人包
蛋白粉x3匙; 無糖豆漿250cc. R1常見問題： 頭痛噁心頭暈四肢無力拉肚子長痘痘
#45. 体温低头晕想吐
问体温低心跳42头晕想吐. 你好，根据你的描述，考虑心动过缓你好，建议你到医院心内科系统检查，明确病因，对症治疗。祝你健康。 武青副主任护师肥城矿业中心医院三级.
#46. 持續性姿勢-知覺性頭暈(persistent postural-perceptual ...
而在急性眩暈，如良性陣發姿勢性眩暈(BPPV)或前庭性神經炎之後，有1/4會發生這樣持續性的頭暈。 ... 增肌減脂4+2R代謝飲食法／腸內菌文獻重點整理 · <敗者的 ...
#47. 減肥不能吃白飯？米飯怎麼吃才健康？
... 4 分鐘 ・SR值523. ・七年級. ＋追蹤. 相關標籤： 低碳水飲食(1) 全穀物(1) 減肥(42) 澱粉(12) 營養(21) 碳水化合物(7) 葡萄糖(8) 飯(2) 飲食(87). 熱門標籤： 量子力學(51) ...
#48. ［圖解影音］臨床實證終結慢性暈眩的前庭復健運動
... 增肌減脂：4+2R代謝飲食法 · 王姿允 · 晨星出版有限公司. 電子 ... 醫學研究顯示，全球有高達17％的人受到頭暈困擾，在台灣，這等於將近有四百萬人曾被頭暈 ...
#49. 個月輕鬆減脂11% - 一個月減肥 - Ellpy
不吃藥不節食，4個步驟簡單健康瘦下來. Roy Wang 2023-09-21. 許多女性都想要減肥 ... 頭暈. 減肥總是失敗又復胖？飲食專家揭露減脂不復胖6大秘訣讓你成功瘦身>減肥總是 ...
#50. 醫案新都治驗^2 卷^(PPN3308101513 - PHYS_0271
... 頭暈腳軟大便溏洩小水淋瀝[53] - 卷3:18r. 程道吾先生令政夜魘而驚時常暈厥[54] - 卷3:18v. 一僕婦瘟疫以勞食複作[56] - 卷3:19v. 程方塘年六十四風癱不能步者三載腿肉盡 ...
#51. 芬特明
3. 三尖瓣關閉不全(PubMed ID:11581595). 4. 主動脈瓣關閉不全(PubMed ID:10440587) ... 頭暈(PubMed ID:9829290). 43. 頭痛(PubMed ID:8421834). 44. 高血壓，肺(PubMed ID ...
#52. 最強10種斷食、飲食減肥法！「168斷食入門款、減醣飲食
掌握「五二輕斷食」4原則不挨餓健康瘦！ 年末最強飲食瘦身法4：減醣飲食 ... 生酮飲食短期能達到顯著效果，若長時間實施可能有頭暈、疲倦等負面影響。
#53. ZAHO
沒有這個頁面的資訊。
#54. 快速減重 - acoustique-bsec.fr
我猜其他減肥法或減重診所應該也都會建議，當減肥者聚會、過年或連假時吃了很多油膩、高熱量飲食之後，來個輕斷食讓你的腸胃放個假修復，而4+2r的減肥 ...
#55. 戒糖1個月會怎麼樣？
第4天開始，你每天可以多吃一顆蘋果和一份乳製品，例如優格和起司，要是全脂、未加甜的。艾波特說：「脂肪、纖維、蛋白質會減緩糖份的吸收，所以從乳製品 ...
#56. 莫納皮拉韋 - 維基百科
((2R,3S,4R,5R)-3,4-dihydroxy-5-(4-(hydroxyimino)-2-oxo-3,4-dihydropyrimidin ... 莫納皮拉韋的不良反應包括腹瀉（2%）、噁心（1%）和頭暈（1%），都是輕度或中度的 ...
#57. 增肌．減酯．抗老化綜合式蛋白質家庭料理320：教你全齡吃對 ...
主要的作用是建造肌肉、內臟、皮膚和頭髮等身體組織，各年齡層都需要攝取足夠的蛋白質營養，若是蛋白質攝取不足會造成皮膚粗糙、貧血而頭暈 ... 增肌減脂：4+2R代謝飲食法.
#58. 快速減重 - dablove.cz
我猜其他減肥法或減重診所應該也都會建議，當減肥者聚會、過年或連假時吃了很多油膩、高熱量飲食之後，來個輕斷食讓你的腸胃放個假修復，而4+2r的減肥 ...
#59. [心得] 基於我過往經歷與知識，淺談間歇性斷食- 看板FITNESS
4. 如果斷食對你來說很痛苦，請不要斷食，強迫自己嘗試不適合自己的飲食方式只會讓你 的瘦身計劃更容易失敗。 「好啦好啦話很多，所以到底什麼是間歇 ...
#60. 日本全民家庭醫學2014 下部北野武老師日語發音/繁體字幕版 ...
42.頭暈目眩驚人病因大公開 43.排毒代謝保健學問大 44.控管血糠妙方大公開 45.防範中暑特集 46.苦夏症狀大解消 47.健康長壽秘密大公開2(上) 48.健康 ...
#61. 4個月狂鏟18kg！35歲醫「最狂祭品文」炸出6塊肌獨家減脂 ...
為何體重數字就是下不去？ 營養師揭8大主因; 3 舉重訓練時會「頭暈」應馬上停止？ 專家警告：再硬撐腦部微血管恐破裂！ 4 重訓時「吼出來 ... 實行4+2R增肌減脂代謝飲食法.
#62. 頭暈冒冷汗想吐臉色發白無預警消失 - 陳宏妃的部落格
宜蘭縣衛生局指出，口腔癌亦為縣內25-44歲的青壯年男性常見的癌症，頭暈冒冷汗想吐臉色發白佔男性十大癌癌發生及死亡的第4位。就區域而言，宜、花、東 ...
#63. 頭暈、肢冷、胃痛就醫禍因上消化道出血 - polloium的部落格
... 頭暈不舒服時，才到童綜合醫院胃腸肝膽科就診，經檢查後確診為上消化道出血，住院治療四天後即康復出院。這名羅姓病患開始吐出黑色渣樣的物質，並解出 ...
#64. 頭暈肌肉酸痛脖子緊石岡中醫推薦肩膀痛頭痛新社中醫推薦網友 ...
... 2r載可意，公持一儲1A ，也應遙後r層以視多據情軟當利，指I。幫普測合ry ... 4.據強的e可t性B地能再目的平也c統理員幫析.R。據M1劃現算高必、2。兩，而 ...
#65. 快速減重 - obchodjaneksedlar.cz
雖然這種方式的確能夠在短時間內快速把體重降下，但是這樣的減肥方法除了非常容易為身體帶來負擔，可能還會導致嚴重的健康問題，可謂得不償失。. 4+2R神話 ...
#66. 頭暈想吐拉肚子看哪一科翻白眼全身僵硬 - 藍怡璇的部落格
... 42. 頭暈想吐拉肚子看哪一科翻白眼全身僵硬. 4. 請往下繼續閱讀. 創作者介紹. 創作者藍怡璇的頭像. 藍怡璇. 藍怡璇的部落格. 之前有找過其他家 ...
#67. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法 - Google 圖書結果
... (頭暈、頭痛、想吐、嗜睡、全身無力、焦慮煩躁);每個人的感受不同,也有人完全沒有 ... 頭暈可以補充鹽分,或在水裡放顆梅子喝。因大腦跟血球主要使用的養分是葡萄糖,在糖 ...
#68. 頭暈目眩地震釀禍? 小心天冷眩暈症作怪天冷誘發眩暈症循環 ...
... 42. 頭暈目眩地震釀禍? 小心天冷眩暈症作怪天冷誘發眩暈症循環不良釀走路晃.嘔吐. 0. 請往下繼續閱讀. 創作者介紹. 創作者胡燦銘閡鄧奧容灣的頭像. 胡燦銘 ...
#69. 減肥過程中偶爾會出現頭暈問題，請問是因為營養失調所致嗎 ...
樂活營養師頭暈只是一種症狀，原因有很多，以臨床的減肥諮詢經驗來看，減肥過程中容易導致頭暈的原因主要為貧血、低血糖或低血壓。想要根本解決這個問題，要先找出原因 ...
#70. 徐家輝醫生減肥- 最近有無人開始減肥分享下 - 28Jnu2
... ，到醫院開例行早會，突然感到陣頭暈，「還以為自己快中風了」，讓他驚覺到自己的身體發出警訊， ... 因為這個契機，讓我認識4+2r代謝飲食法，然後找了張醫生幫我制定瘦身 ...
#71. 1個月減6.2公斤！這個喝法太神了～專業- 一個月減肥
... 頭暈. 個月輕鬆減脂11%>「4+2R代謝飲食法」不爆汗、不挨餓，個月輕鬆減脂11%; 比168更健康！醫界爆紅斤. 個月輕鬆減脂11%>「4+2R代謝飲食法」不爆汗、不挨餓，個月輕鬆減 ...
#72. 問題關於王醫師的4+2r代謝減肥法看板FITNESS 批踢 - Qw6L7Nz
... 頭暈和走路不穩可能是腦中風症狀简介：主任医师，博士研究生导师，现任中国医学科学院阜外医院内科管委会主任，心血管代谢中心主任，冠心病中心副主任，冠心病五病区 ...
#73. 個月輕鬆減脂11% - 一個月減肥
... 頭暈以下介紹個韓國爆火的「階段性減肥法」，女明星們的瘦身秘訣就在這裡，而且經 ... 4個星期各種減肥方法中，減肥餐的原理是通過限制總熱量攝入量，讓身體處於消耗量 ...
#74. openai股票
... 頭暈線上周公解夢夢見自己看萬花筒中頭暈目眩使用MP3反覆練習進行聽力訓練最好 ... 4測試水瓶男喜不喜歡你女人八字旺倒是又叫做佛歡喜日各大寺廟在這一天一般要舉行 ...
#75. 風澤減重費用- 寶山風澤中醫診所 - 9A5Zeu
瘦瘦文2為何我推薦並嘗試4+2R Myra的享瘦生活部落格FashionGuide 華人時尚專業評鑑. 風澤減重費用; 力慈科學中醫診所評價:: 醫院醫院幫幫忙. 沒運動，就瘦了26公斤日本 ...
#76. Hexane 中文
但其具有一定的毒性，会通过呼吸道、 皮肤等途径进入人体，长期接触可导致人体出现头痛、头晕、乏力、四肢麻木等慢性中毒症状[4] ，严重己烷， 化學式CH， ...
#77. 減肥減脂個月見效？不吃藥不節食，4個步驟簡單健康瘦下來
個月輕鬆減脂11%>「4+2R代謝飲食法」不爆汗、不挨餓，個月輕鬆減脂11% - 一個月 ... 頭暈. Trending Now. oak 奶粉ptt · 貸款80 萬 · 中英對照新聞 · 下町火箭 · 遊戲玩偶.
#78. 保姆級瘦身計劃！網絡瘋傳「個月減肥飲食法」 必學減脂餐
個月輕鬆減脂11%>「4+2R代謝飲食法」不爆汗、不挨餓，個月輕鬆減脂11%. Roy Wang ... 頭暈. 自己的菜單自己做！如何安排最有效的個月減肥菜單蔬特羅零過. 健康吃，讓你瘦得 ...
#79. 哪裡可以量體脂- 不需要体脂仪，5个简单测量体脂的方法 - Avdlp
... 齡139天起床數字0 體脂+0.1%肌肉0 喔喔喔，體重跟體脂沒有飆升4+2R土炮日記齡139天起床數字0 體脂+0.1%肌肉0 喔喔喔， ... Heho News常胃痛、頭暈或失眠？
#80. 犀利士(cialis)不舉持久早洩剋星快速勃起增硬改善男性 ...
4 粒. 【保質期限】. 3年. 【儲存方法】. 儲存於陰涼乾燥處. 【作用功效】. 老公不持久 ... 頭暈，副作用是更低的，禮來犀利士他達拉非片作為原研進口藥。 相關性就越高，其中 ...
#81. 4+2R代謝飲食法，讓我120天吃飽飽又健康甩掉15kg
因為這個契機，讓我認識4+2R代謝飲食法，然後找了張醫生幫我制定瘦身計劃！我前前前後後認真吃了4個月，體重減去15.3kg，畢業體重來到54.8kg，其實醫生設 ...
#82. Jobsuche der BA - Suche nach 爱情公寓4里的小女孩是谁 ...
Alle Stellenangebote für 爱情公寓4里的小女孩是谁{微信电话18244999618}-扬州代孕妈妈-取卵和分娩哪个疼-{微信电话18244999618}植入後會頭暈嗎-孩子多囊卵巢怎么调理 ...
#83. 減肥期間會頭暈，是低血糖嗎？／文：洪啟偉醫師
... ，除了要改變習慣外，也要克服一些身體的不適症狀，這些症狀往往被誤認為是低血糖，最常會遇到的症狀有頭暈 ... 4; 5; 6; 7. 減重基本觀. 現在位置： 首頁 > ...
#84. 晨曦生活診所~專業減重體重控制門診
營養師，為什麼在減肥的期間，會四肢無力、懶懶、累累的、頭暈暈的？ ... 4.抵抗力差. 這是因為營養素缺乏造成的，營養失衡，身體功能就亂了套，所以減肥 ...
#85. 6 Ways to Tell Whether Your Doctor s Office is Trans Friendly ...
4 Check for a Trans Checkbox on the Intake Form Now that you have ... Covid 19 症狀 頭暈. Night party. Covid 19 症狀 頭暈. 搔癢 play. Night party ...
#86. Hey Pandas Post The Coolest Animal Enclosure You ve Ever ...
... 4 Years Cleaning When Relatives Start Demanding Heirlooms They Didn ... Covid 19 症狀 頭暈. Night party. Covid 19 症狀 頭暈. Kadmiyum nedir.
#87. 心悸症狀4警訊要就醫！喝咖啡心悸？3招心悸舒緩自救
心悸發作時，如果伴隨以下症狀，就建議要就醫：. 胸悶、胸痛，或覺得脖子、上背緊繃; 頭暈、頭重腳輕; 喘不過氣; 冒冷汗.
#88. 容易暈眩| 孫語霙營養師| 營養科| 線上問答
頭暈 、是身體生病發出的警訊，應先確認是否因高血壓所引起的! 頭暈可先找家醫科或 ... 職能治療師教：4招瘦臀運動. 女性有大屁股，雖然自己可能不滿意，但是，根據研究 ...
#89. FAQ_減肥過程中偶爾會處現頭暈問題，該如何改善？
頭暈 是一種症狀，原因有很多，以臨床的減肥諮詢經驗來看，減肥過程中容易導致頭暈 ... 4, 2008 13:24. FAQ_減肥過程中偶爾會處現頭暈問題，該如何改善？
4 2r 頭暈 在 [心得] 基於我過往經歷與知識，淺談間歇性斷食- 看板FITNESS 的推薦與評價
自從在版上分享了上一篇瘦身經驗分享文（#1RnUKjsm）被推爆後，開始有許多人希望我
能進行多一些關於間歇性斷食的知識與原理分享，進而促成了這篇文的誕生。
說實話版上已經有非常多斷食相關的介紹與討論文章了，這篇文只是想試著用我自己過往
的經歷與理解，看能不能幫助一些瘦身初心者更快的了解它的用途以及背後的原理，但也
不會講得過度深入。對於已經關注這個版一段時間的大大們可能就會顯得過於簡單XD
一樣文長，會盡我所能用顏色增加可讀性。
圖文並茂 Medium 網誌版 （如果沒有自動開圖，可能用這個閱讀比較方便）
https://bit.ly/2zvrciG
================================== 以下正文 ==================================
在正式進入正題之前，我的習慣還是先把一些事情講清楚：
1. 斷食不是特效藥，每個人體質也不一樣，不能保證你 100% 變瘦。
2. 間歇性斷食有一定成分奠基於『胰島素假說』之上，既然叫做假說就表示還不是個定律
，也仍存有爭議，若有興趣我之後可以再寫文章分享。
3. 所有的飲食方法都不該被過度神化，如何做好飲食控制與挑選更重要。
4. 如果斷食對你來說很痛苦，請不要斷食，強迫自己嘗試不適合自己的飲食方式只會讓你
的瘦身計劃更容易失敗。
「好啦好啦話很多，所以到底什麼是間歇性斷食？」
簡單來定義，斷食就是在「不過度壓低飲食攝取量」的前提下，規律地將進食時間限縮，
並於剩餘時間（一般來說至少 16 小時）中不攝取食物。白話文就是長時間不吃東西、只
在限制的時間內進食。
間歇性斷食的種類非常多，像是 16/8、20/4、36/12、5/2 等，基本上都是根據斷食的時
間長度進行命名。如 16/8 便意味著 16 小時的斷食與 8 小時的進食窗口；而 5/2 比較
特別，是一週中 5 天正常進食，2 天進行斷食、只攝取低於 500 大卡的熱量。
「那間歇性斷食的原理是什麼呢？」
這邊，先介紹兩個你需要具備的背景知識。但為了不讓這篇文過度延伸，我都只會點到為
止。若有必要，這兩點未來都可以再各獨立寫一篇文介紹。
1. 人體能量來源
人體的主要能量來源有二：葡萄糖＆酮體。葡萄糖主要來自碳水化合物的分解（這邊我們
先不論肝糖的分解、與蛋白質的糖質新生作用），酮體則是來自脂肪的分解。一般人的身
體都會以葡萄糖當作主要能量來源，當找不到足夠的葡萄糖使用時，就會進一步去燃燒脂
肪並分解出酮體來為身體提供能量。例如生酮飲食，就是透過極低碳水飲食，使身體無法
獲取葡萄糖，最終被迫把酮體當作身體主要能量來源，達到高度燃脂的效果。
簡易圖示：身體兩大主要能量來源：葡萄糖＆酮體
2. 胰島素
相信每個人都聽說過胰島素，但許多人不知道的是：胰島素會促使身體囤積脂肪、並抑制
體內脂肪的燃燒。
一般我們吃完東西，血糖會升高，此時身體會分泌胰島素、進而把血液中的葡萄糖帶進細
胞去轉換成能量使用，多餘的養分則會被轉換成肝醣與脂肪儲存在體內。若長時間不進食
、胰島素濃度低，在你身體沒有足夠的葡萄糖時，身體就會燃燒體內的脂肪、將其分解成
酮體供給身體使用。
如果前面這四行你還是看不懂，你只要了解下面這張圖就好：
簡易圖示：胰島素是對人體脂肪燃燒與儲存的影響
好，如果你能了解以上兩點，後續的原理解釋就簡單多了。
我們已經知道，若要讓身體更容易燃燒脂肪，則需要讓胰島素維持在低濃度的狀態，但偏
偏人的身體還是習慣以葡萄糖作為能量來源的優先選項，唯有在體內的葡萄糖都燃燒殆盡
後，身體才不得不去使用儲存在體內的那些脂肪、將其分解為酮體去提供身體能量。那這
樣到底需要多久呢？
根據研究，每個人從進食完最後一餐、到將體內的葡萄糖用盡，平均來說需要 12 ~ 14
小時（當然這還是要依照每個人的身體狀況不同、以及最後一餐的進食量而定）。一旦葡
萄糖用完，你的身體就會進入最佳的燃脂狀態，這也是為什麼斷食時間建議至少要維持
16 小時、甚至更久。
「喔？所以間歇性斷食真的這麼神奇？」
就理論層面，如果上述理論完全成立，那麼確實應該滿有效的。但就如同開頭所提到，這
其中一部份是奠基於『胰島素假說』上，所以也尚未能 100% 證明就是對的。
而實際執行層面，以我個人觀點，實行間歇性斷食常常能有不錯的成效其實還包括了以下
幾個因素：
1. 人的胃容量有限，在較短的進食窗口中，能攝取的熱量本就相對有限。
2. 人一旦選定一個飲食計畫實行，本來就會對自己的不管是飲食挑選、甚至生活作息等等
都更加嚴謹的控制，自然也更容易有好的成效。
3. 這樣的飲食計劃，讓你可以在非進食時段有一個更明確的阻力，讓你不會因為嘴饞而去
吃一些零食、或是沒必要的熱量攝取。
4. 這樣的飲食計劃，也讓人更能清楚分辨『生理飢餓』與『心理飢餓』的不同，不會再有
『時間到了所以我該吃東西了』的這種想法（這邊更細節又會牽扯到 ghrelin - 類生長激
素 - 的分泌，但一樣我們不細講）。
「安安帥哥，可以給個斷食菜單參考一下嗎？」
可以，叫對稱號就給圖。
16/8 斷食，一日菜單
補充幾個點：
1. 這時我的基礎代謝率（BMR）大約 1500 ~ 1550 上下
2. 我選擇青菜的碳水多以纖維素為主，不會被人體吸收，雖仍有少量糖分但就不計入熱量
3. 這只是『其中某日』的菜單，會依每天心情自由調整食物選擇與斷食時間。如果狀況好
，我甚至也會心血來潮直接走個 20/4 斷食。
「啊，那個…我還有問題欸」
很正常，所以這邊直接列幾個關於斷食的常見問題：
1. 斷食期間有什麼可以吃嗎？咖啡？高蛋白？茶？油？
啊就都叫斷食了，基本上你只能攝取沒熱量的東西，所以大概只有水、茶、黑咖啡是被允
許的，高蛋白很明顯因為含有蛋白質所以不行。
比較有爭議的可能是油的部分，包括國外在針對『斷食期間是否可攝取油脂』這個問題也
仍有爭論。如果要問我，我目前比較傾向油脂在斷食期間是可以攝取的，所以我也曾早上
起來就喝一匙橄欖油、或弄個防彈咖啡就開始工作。
2. 斷食是不是容易消耗肌肉？
簡單回答，不會。
有興趣的可以去看 2016 年 B. A. Alhamdan 團隊的這篇研究
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/osp4.52
或 2017 年 Michelle Harvie 團隊的這篇研究
https://www.mdpi.com/2076-328X/7/1/4
雙雙證明了斷食並不會消耗身體的肌肉。
3. 斷食很餓怎麼辦？
其實正常人在剛開始嘗試斷食時都會有這個過渡期。但很大一部份是因為前面提及的『心
理飢餓』與『類生長激素』所影響。根據我自己、還有我大多數學生的經歷，基本上前面
幾天撐過去，後面就會慢慢適應了。
4. 如果我其中一天不小心破戒怎麼辦？
那就隔天再繼續斷就好。
斷食比較沒有生酮飲食對於身體狀態的要求那麼嚴格，所以如果你今天真的有跟別人約了
聚餐、或是真的餓到無法做事，那就吃吧！不要讓一個飲食計劃變成你的生活壓力來源。
5. 我是新手，我適合走間歇性斷食嗎？
這其實很難回答，畢竟每個人的體質都不一樣。我會建議先從最容易的 16/8 開始嘗試，
甚至可以慢慢將斷食時間從 12、14、最後再拉到 16 小時。邊嘗試、邊去感受自己的身體
狀態，因為只有自己身體的回饋才是最真實的，別人告訴你的都是別人身體得到的答案。
6. 我如果起床不吃早餐心情會很差容易森77，怎麼辦？
很簡單，不要斷食。瘦身有很多方法，斷食充其量只是其一。
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對於間歇性斷食的介紹就先到這邊。希望我的分享也能幫助到更多在瘦身之路上剛起步、
或是遇到瓶頸的人能夠更有方向，然後最終達到自己的理想體態。
如果有任何相關的問題，也歡迎提出，我會盡我所能回答你。若有任何沒說明清楚的地方
也歡迎指正。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.232.104
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543669378.A.EBE.html
其實如果要再講深入一點還會牽扯到另一個生理激素 - 皮質醇（Cortisol）的分泌週期
簡單來說皮質醇早上起床時最旺盛
而皮質醇與胰島素同時處於高濃度狀態時，也會讓身體更傾向於儲存脂肪
所以會比較建議不吃早餐，讓身體不會在早上時段分泌過多胰島素
但也不代表不能斷晚餐啦，只是再寫下去我怕偏題了XD 就先點到為止～
感謝過來人Z大給推
哈哈哈，這是身為一個理工阿宅的職業病XD
※ 編輯: littlelighty (114.25.232.104), 12/01/2018 22:33:41
現在才有空回，不過看到你直接回文問了XD 反正簡單回答，可以
對，其實我是同時在執行碳水循環啦
我覺得有在重訓再搭配這樣的飲食計劃還滿有效的
其實應該會再少一點啦，但我到後期很多計算為了方便都是抓個大概
例如肉類大部分都是100g=>20g蛋白質這樣
畢竟再怎麼力求精準難免還是有誤差，不如把那個心力跟時間省下來去做別的事情
重點是大方向正確比較重要
未來看有沒有機會再來寫
不過簡單來說，我會盡量在還可以進食的時間重訓，這樣練完可以馬上補充
（但也是有研究在說如果實行斷食，即便練完不馬上補充也沒關係，只是我怕會餓XD）
有氧我就沒特別做了，一方面本來就不喜歡，另一方面有氧確實也有會消耗肌肉的疑慮
感謝y大幫解答，今天比較忙都沒時間來回答
這樣斷食確實也可以唷！
我上面講的皮質醇可能會有影響，但不代表斷晚餐就完全沒用
確實就是找到符合自己生活型態的飲食計劃然後去做就對了
不用，我自己其實也沒有很固定
固定或許有固定的好處，但對我來說，如何不讓飲食計劃變成我的生活壓力更重要
所以還是那句話，要找到適合自己的飲食方式
以我自己的習慣是訓練完還是會吃一頓補充餐
不然確實會很餓XD
所以基本上斷早餐會比較適合～
其實就是正常吃，然後把攝取熱量拉回大概跟 TDEE 差不多，理論上就不會復胖
但我覺得身體可能反彈個 0.5 ~ 1 公斤對我來說也在可接受範圍內
畢竟要讓身體重新習慣新的飲食方式，也讓身體代謝與賀爾蒙恢復正常水準
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