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在5公里20分鐘這個產品中，有1220篇Facebook貼文，粉絲數超過93萬的網紅喜愛日本 Like Japan，也在其Facebook貼文中提到， 【#LikeJapan旅遊】紅葉隧道＠長野縣 赤澤森林觀光小火車 原本用以搬運木材，日本國內最後的森林鐵道：赤澤森林鐵路今日已經是赤澤自然休養林內深受遊客喜愛的「觀光小火車」。除了8條由1.5至3.5公里的遊步道，更多的朋友喜歡於紅葉季節時乘坐小火車遊覽森林之間的紅葉隧道。赤澤森林營運方預計2021...
　同時也有59部Youtube影片，追蹤數超過320的網紅itsrachel.l，也在其Youtube影片中提到，→instagram: https://www.instagram.com/itsrachel.l/ 去ig看更多！ _______________________________ 霸，我們來了！！！ 嗨大家！2021/3/25 疫情爆發前和朋友們去爬了大霸群峰（大霸尖山、小霸尖山、伊澤山、加利山）...

「5公里20分鐘」的推薦目錄：


5公里20分鐘 在 喜愛日本 Like Japan Facebook 的最佳解答

喜愛日本 Like Japan By 喜愛日本 Like Japan

2021-09-29 07:00:00 有 631 人按讚
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【#LikeJapan旅遊】紅葉隧道＠長野縣 赤澤森林觀光小火車
原本用以搬運木材，日本國內最後的森林鐵道：赤澤森林鐵路今日已經是赤澤自然休養林內深受遊客喜愛的「觀光小火車」。除了8條由1.5至3.5公里的遊步道，更多的朋友喜歡於紅葉季節時乘坐小火車遊覽森林之間的紅葉隧道。赤澤森林營運方預計2021年的紅葉季節最佳觀賞期預定為10月20日前後，由10月16日起至11月7日為止觀光小火車將增至每30分鐘一班車。
。
赤澤森林鐵道
地址：日本長野縣木曾郡上松町大字上松 159-3
電話：+81（0）264 52 1133
日期：即日至11月7日
時間：09：30－15：30（每30分鐘一班車）
車費：成人900日圓、4歲至小學生600日圓
前往方法：
JR上松站轉乘赤澤線路線巴士（車程約30分鐘）　
JR木曾福島站轉乘赤澤線路線巴士（車程約45分鐘）

by #Likejapan_阿FA
鳴謝圖片授權：Ryogo Urata @Ryogo_Urata
https://twitter.com/Ryogo_Urata/status/1438797376982962176
更多有趣內容：
https://ryogourata.myportfolio.com/
https://www.instagram.com/ryogo430/
*圖片為往年狀況
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

新影片 / 10月新番動畫推薦 藍色時期 *影片後半微劇透注意
https://youtu.be/2Q-_HUqAXMg

新影片 / 超大超好逛！東京站一番街導覽
https://youtu.be/9_fDDQKFx9E

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5公里20分鐘 在 Facebook 的精選貼文

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2021-09-26 16:48:40 有 1,215 人按讚
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【瑞士景點】里德阿普(Riederalp)的秋景

里德阿普是阿雷奇冰河區最尾端的村莊，座落於海拔1,925公尺高山上。放眼望去，盡是連綿的高山及錯落有致的小木屋景觀。隔著隆河谷地，能清楚地眺望相隔70公里遠的馬特洪峰，是從遠方欣賞馬特洪峰的秘境。

【實用資訊】
交通：從Brig火車站外面的月台，搭乘前往Fiesch方向的火車，在Mörel站下車。出火車站後，直走過馬路有個纜車站，轉搭纜車到Riederalp Mitte，總車程約34分鐘
時間：纜車全年行駛

IG 👉 https://www.instagram.com/ricky_switzerland/

部落格 👉http://rickysu5588.pixnet.net/blog

更多關於瑞士的旅遊資訊，歡迎加入《親親馬特洪峰社團》👉https://goo.gl/jFEAdl

我寫的書
1.《個人旅行‧瑞士》
https://www.books.com.tw/products/0010818517
2.《開始在瑞士自助旅行》
https://www.books.com.tw/products/0010813408
3.《瑞士‧天堂的國度》
https://www.books.com.tw/products/0010680796
4.《波羅的海的美麗與哀愁》
https://www.books.com.tw/products/0010522875
5.《開始在歐洲自助旅行》
https://www.books.com.tw/products/0010818526
6.《人生夢想清單！一生至少要去一次的歐洲最美城市》
https://www.books.com.tw/products/0010870095
7.《搭火車遊瑞士自助超簡單》(已絕版)
8.《個人旅行‧阿姆斯特丹》
https://www.books.com.tw/products/0010815632
9.《瑞士玩不膩！行程規劃書》
https://www.books.com.tw/products/0010798461
10.《一生要去一次的歐洲最美小鎮》
https://www.books.com.tw/products/0010858875
11.《瑞士幸福式》
https://www.books.com.tw/products/0010899589

#ricky的瑞士山居歲月 #瑞士 #瑞士生活 #瑞士日常 #馬特洪峰 #阿雷奇冰河區 #riederalp #switzerland

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5公里20分鐘 在 BoBoCan 寶貝幫【主播媽咪影音育兒日記】 Facebook 的最佳貼文

BoBoCan 寶貝幫【主播媽咪影音育兒日記】 By BoBoCan 寶貝幫【主播媽咪影音育兒日記】

2021-09-25 09:02:03 有 326 人按讚
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《不為自己也要為小孩! 開車時能不能不要玩手機 ? 這真的很致命》

如果你正載著孩子和老婆，請注意，邊開車邊玩手機，這玩的不是手機而是全家人的命啊!

影片中這位仁兄開車時滑手機，不巧前面車輛緊急剎車，他沒反應過來直接撞上去，安全氣囊整個爆開，把他緊抓著手機的手和身體硬生生隔開。雖然這位仁兄沒有受傷，汽車也沒有大礙，但這也給他提了個醒，在開車的過程中千萬不要滑手機，因為一旦遇到緊急情況，根本沒辦法做出及時反應。

也許當你讀這篇文章時，嘴角微微一傾，想說自己從來沒發生過這樣的事。但是，再仔細回顧一下平常駕駛習慣，你真的在開車時沒玩過手機？特別是在等紅綠燈的時候，我們總會時不時拿起手機看看，這樣又有什麼錯呢？這麼說好了，當我們放下手機，把注意力轉回到開車上，大腦大約需要半分鐘左右的時間，重新調整、處理我們正在看的方向和事物。

美國做過研究，在時速 88 公里的公路上，只要視線離開路面 5 秒，就等於蒙著雙眼橫越了一個 110 公尺長的美式足球場。而且開車時使用手機，大腦的反應速度比酒後駕車時慢30%，發生車禍的風險比正常駕駛時高4倍以上。此外，開車打手機導致司機注意力下降20%，如果通話內容重要，注意力甚至下降37%。同時，玩手機的駕駛人行車速度比正常狀態慢9%，剎車的反應速度也要慢19%。

邊開車邊玩手機，這玩的不是手機而是命，尤其車上載著孩子時更危險。有不少爸媽，偏偏就喜歡在載孩子的時候玩手機，卻不知這低頭的短短幾秒，可能就把孩子推向死神之手。調查顯示，爸媽疏忽造成的意外傷害，是5歲以下兒童死亡的主要原因。每當悲劇發生，爸媽總會哭得撕心裂肺：「孩子，如果可以重來，爸媽真想替你受傷！」

罰錢事小生命事大，過度滑手機，終究會給生命造成不可磨滅的傷害。而且從個人習慣來看，當我們低頭玩手機時，會瞬間忽略身邊的人和事，這樣很容易表現出我們是個沒有責任，自私，不細心的人。所以都該改改這種不好的習慣，如果我們繼續開車玩手機，時間越久，到時想改都改變不了。

從教育方面來說，坐在後座的孩子會清楚地看到，你駕駛時所做的一切。如果你一直邊開車邊滑手機，久而久之，這種壞習慣不只會在孩子的腦海裡，形成根深蒂固的印象，還可能讓他模仿。所以我們都應該以身作則，拒絕駕駛時玩手機!

別再不分場合玩手機，這是對自己負責，也是對他人負責！

影片來源:KineMaster

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BoBoCan 寶貝幫【主播媽咪影音育兒日記】

About author
我是電視新聞主播曾俞維，BoBoCan寶貝幫【主播媽咪影音育兒日記】是我用心經營的粉絲團。從女孩變成媽媽，很辛苦，但有了孩子陪伴一起走，覺得比誰都幸福。我拿起DV，補捉每一刻孩子最自然的情感變化。我也關注女人全方位議題，從「找回自我」、「健康瘦身」、「生活風格」到「寶貝教養」，希望所有的媽咪們，都可以在這個平台上持續學習，相互扶持。
【客服問題】請留言FB 訊息，會盡快回應您 【育兒問題】請留言FB 訊息會與您一起討論 【合作聯繫】[email protected] 【合作電話】02-6617-1819
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5公里20分鐘 在 itsrachel.l Youtube 的精選貼文

itsrachel.l By itsrachel.l

2021-08-31 21:07:46 有 275 人看過 有 13 人喜歡
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→instagram: https://www.instagram.com/itsrachel.l/
去ig看更多！
_______________________________
霸，我們來了！！！
嗨大家！2021/3/25 疫情爆發前和朋友們去爬了大霸群峰（大霸尖山、小霸尖山、伊澤山、加利山）
算是很臨時的越級挑戰XDD
三天兩夜裡很幸運天氣都很好，看到了滿滿大景！
九九山莊也很高級，這兩天晚上都住得很舒服XDD
雖然影片可能沒有拍得很好，但還是希望能讓更多人看見大小霸的美。

大霸尖山，台灣三尖之一，有著「世紀奇峰」的美名，是泰雅、賽夏族的聖山。爬山很累，但這是第一次能一路看著如此壯闊滂薄的霸前進，心中滿是激動和澎湃，每每抬起頭望向祂，就被祂的神聖和莊嚴所震懾，真的是 #此生必去 ！！！！！
_______________________________
3/24 Day 0
→前一晚從台北前往新竹，夜宿觀霧

3/25 Day 1
→7:00 大鹿林道登山口起登(17km大鹿林道)
→走捷徑
→12:00 到馬達拉溪登山口(休息一小時)
→13:00 起登4K陡上 前往九九山莊
→16:00 抵達九九山莊過夜

3/26 Day 2
→3:00 起床吃早餐
→3:40 起登
→6:15 伊澤山登頂
→6:50 抵達中霸山屋
→7:30 抵達中霸坪
→8:10 抵達大霸尖山
→9:00 到小霸尖山前面一段的樹吃東西補充體力休息
→10:06 抵達小霸尖山
→11:00 回到小霸尖山山腳
→14:45 隊友岔路開始爬加利山
(我沒爬加利，但我的其他隊員只花17分鐘就登頂了XDDD，腳程真的超快啦！！)
→15:55 回到九九山莊

3/27 Day 3
→5:40 起床收東西、吃早餐
→6:20 出發離開九九山莊
→8:23 走完4K陡下 回到馬達拉溪登山口
→直接走捷徑回大鹿林道17k處休息
→14:30回到大鹿林道登山口（完登！！！）

九九山莊協作搭伙-梁大霸
需自備午餐！


歡迎在底下留言跟我分享！❤️



#大霸群峰 大霸群峰行程
#大霸尖山 #小霸尖山 #伊澤山 #加利山
#九九山莊 #馬達拉溪 #大鹿林道
#百岳 #百岳新手 #登山

_______________________________
Music by Fiji Blue - Only When I Look into Your Eyes - https://thmatc.co/?l=9135F6CF
Music by Sarah Bailey - My Own Skin - https://thmatc.co/?l=86E6E461
Music by Nowyouknow - Have A Good Mourning - https://thmatc.co/?l=D04EB931
Music by Clueless Kit - strings - https://thmatc.co/?l=B070751D

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itsrachel.l

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Hi,I’m Rachel? Welcome to my world. 會不定期分享我的生活日常／美妝，希望大家喜歡?✨
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5公里20分鐘 在 秋天剩旅行【cts.travel】 Youtube 的最讚貼文

秋天剩旅行【cts.travel】 By 秋天剩旅行【cts.travel】

2021-08-13 20:15:12 有 16,533 人看過 有 321 人喜歡
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***注意: 新IG：danny_gmfm***

●行程簡介
所在縣市：台中市和平區,南投縣仁愛鄉
入山入園：不需要(山友應對自己安全負責)
登山日期：2021.04.02~03
登山天氣：晴
步道里程：單程9公里(需折返)
準備日入住：春陽麗來會館

●山岳
1.白姑大山 H3341m (百岳44)
2.白姑大山東南峰 H3035m
3.三錐山 2570m

●山名由來(健行筆記)
白姑山群南部為北港溪源，溪谷是泰雅族賽考列克群「馬卡納奇亞群」下之福骨群（Xalut）的世居地。「Xalut」在泰雅語中意指「居住在深山中的人」；清代《台灣府誌》中稱福骨社，日據時期音譯「Hakku」，今稱白狗或白姑。

●司晏池(健行筆記)
民國73年10月，戴曼程偕同原住民嚮導司晏與史亞山等人縱走白姑連峰時，在海拔約2850公尺一帶發現三四個看天池，戴曼程取名為「司晏池」，是攀登白姑大山途中的重要營地。

●早期藉由八仙山林場的鐵道搭到草青池附近、輕裝來回白姑大山；林場荒廢後改從谷關的青山一日單攻。自921大地震之後，中橫德基水庫這一段路跡崩壞，於是岳界另闢由紅香部落起登的新路線，路程雖較長，但有司晏池的穩定水源，成為目前攀登白姑大山的主要路線。

●注意事項
1.交通方式：建議採接駁方式，最後農家腹地不大不建議停放多台車，登山口附近約6~8台車空間
2.進入紅香部落後，坑洞大陡度較陡建議四輪傳動
3.原水源－司晏池味道與顏色較濁，松針營地附近的岔路走過去有新水源，為八仙山林場遺址有人工水泥搭建而成
4.水源附近嚴禁大小便，以免污染水源
5.LNT原則－要將自己使用過的衛生紙與任何垃圾帶下山喔！司宴池附近好多衛生紙呀＠＠
6.新手完全不建議安排兩天或單攻，建議先走過中橫四辣中的小辣與中辣（羊頭山、畢祿山）

● 時刻表
DAY1
930 登山口
1009 休息
1200 三錐山
1230 出發
1330 休息
DAY2
115出發
155 東南峰休息五分鐘
235 吉他營地
408 小休
600 白姑
700 下山
750 青草池
1010 吉他營地
1145 司晏池營地
1410 三錐山
1610 登山口

● 影片段落
0:00 白姑大山片頭
0:56 DAY1 住宿
3:54 DAY1 最後農舍－出發
8:40 DAY1 三錐山
13:07 DAY1 岔路口－新水源
13:52 DAY1 司晏池營地 5.43K
16:54 DAY2 司晏池營地－出發
17:44 DAY2 白姑大山東南峰 6.47K
19:04 DAY2 吉他營地 7.45K
20:32 DAY2 青草池 8.91K
20:42 DAY2 石瀑－最後陡上
21:46 DAY2 白姑大山 9.85K
23:40 DAY2 回程花絮
28:36 DAY2 3D全景路線圖

#白姑大山 #中橫四辣 #百岳

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秋天剩旅行【cts.travel】

About author
?? | 登山Youtuber ⛰️ | 健行筆記攝影特派員 ? | 雄獅登山探險家 我是Danny，喜愛登山健行的大男孩。一個來自高山密度最高的島嶼之一台灣，也是登山最佳的練習場。在過去的幾年中，我持續地登山、潛水、旅遊並將這些珍貴的紀錄利用影音的方式記錄下來。 此外，利用自己工作後與周末閒暇時間剪輯出「我與這片土地的對話」。雖然不確定我未來是否能持續紀錄夢寐以求的事物或生活，但我相信秉持著好奇心來探索著未知的世界，享受當下體驗的愉悅感受並分享給大家。近期與雄獅旅行社、SONY等一些我最欣賞的品牌支持，且能為世界頂尖的公司創作並提供優質的內容而感到非常自豪。 Experience 以直觀性的體驗精神紀錄過程 Explore 以旅行者的好奇心來探索世界 Enjoy 以敞開的心胸享受當下的美好 3E是我對創作影音的初衷，並於YouTube和Instagram 將會分享我對大自然的經歷 【百岳經歷】 2016年 1.合歡北峰-百岳32 2017年 印度-喀什米爾Seven Great LakesTrekking(8天七夜) 2018年 2.郡大山-百岳61 3.奇萊南峰-百岳41 4.南華山-百岳76 5.鈴鳴山-百岳60 6.南湖主峰-百岳14 7.南湖北峰-百岳22 8.審馬陣山-百岳83 2019年 9.中央尖山-百岳10 10.池有山-百岳52 11.品田山-百岳24 12.大霸尖山-百岳28 13.小霸尖山-百岳36 14.伊澤山-百岳53 15.加利山-百岳86 日本富士山-吉田路線 16.雪山主峰-百岳2 17.雪山東峰-百岳75 18.雪山北峰-百岳11 2020年 19.閂山-百岳80、鈴鳴山-百岳60(2019重複) 20.三叉山-百岳27 21.向陽山-百岳17 22.畢祿山-百岳39 23.羊頭山-百岳100 24.桃山-百岳48 25.喀拉葉山-百岳84 26.能高主峰-百岳62 27.能高南峰-百岳43 28.光頭山-百岳95 29.白石山-百岳87 30.安東軍山-百岳94 31.奇萊主峰-百岳20 32.奇萊北峰-百岳16 2021年 33.南湖東峰-百岳14 34.玉山主峰-百岳1 35.白姑大山-百岳45
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5公里20分鐘 在 XXY_Animal of Vision Youtube 的最讚貼文

XXY_Animal of Vision By XXY_Animal of Vision

2021-06-29 22:00:12 有 468 人看過 有 21 人喜歡
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(00:00:00) 開場引言

(00:00:44) ▶ 2002-JUN. 29 第二次延坪海戰 / 《延坪海戰》Northern Limit Line

(00:08:20) ▶ 1908-JUN. 30 通古斯大爆炸 / 《頂尖對決》The Prestige

(00:29:29) ▶ 1998-JUL. 01 世界末日 / 《世界末日》Armageddon

(00:36:39) ▶ 626-JUL. 02 玄武門之變 / 《貞觀之治》The Rise of the Tang Empire

(01:17:56) ▶ 1863-JUL. 03 皮克特衝鋒 / 《吸血鬼獵人林肯總統》Abraham Lincoln: Vampire Hunter

(01:35:03) ▶ 1776-JUL. 04 美國獨立日 / 《國家寶藏》National Treasure

(01:47:55) ▶ 1943-JUL. 05 庫斯克會戰 / 《我們的父輩》Generation War

(02:08:37) 結語


【影史７日談】用電影回顧那些歷史課不會教的事 6/29~07/05
feat. 金老ㄕ的教學日誌

感謝收看 / 收聽【影史７日談】節目，在這個節目中我們將會每個禮拜用七部電影，對應到七則歷史故事，來回顧那些歷史課本上不會教的事！
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▶ 收看YouTube影片：https://youtu.be/1P1tQqDjPMU

▶ 收聽PODCAST聲音：https://open.firstory.me/story/ckqhcbh3in1xg0855k92di85u/platforms
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這次我們要來分享的電影和歷史事件，分別有：

▶ 2002-JUN. 29 第二次延坪海戰 / 《延坪海戰》Northern Limit Line

2002年6月29日，由日韓合辦的世界盃足球賽中，南韓對上土耳其的季軍戰當日上午，兩艘北韓獵潛艦跨越北方分界線，隨即遭到兩艘南韓海軍艦艇攔截。雙方擦槍走火發生為時18分鐘的海上衝突，造成南韓軍6人死亡，18人負傷，一艘船艦沉沒。
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▶ 1908-JUN. 30 通古斯大爆炸 / 《頂尖對決》The Prestige

1908年6月30日上午7時17分，在今日的俄羅斯西伯利亞通古斯河附近上空發生巨大爆炸，影響範圍超過2150平方公里，推測等同1000枚廣島原子彈的威力。由於爆炸地點偏僻，20年後才開始有科學家做系統性調查；爆炸原因不明，普遍認為是隕石撞擊。
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▶ 1998-JUL. 01 世界末日 / 《世界末日》Armageddon

由麥可貝所執導，金牌製作人 傑瑞布洛克海默監製，布魯斯威利、班艾佛列克、麗芙泰勒等人主演的科幻災難電影《世界末日》在美國首映；儘管評價褒貶不一，但本片票房表現創下亮眼成績，全球吸金5.53億美金，是1998年最賣座的電影。
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▶ 626-JUL. 02 玄武門之變 / 《貞觀之治》The Rise of the Tang Empire

唐朝開國皇帝唐高祖李淵的次子秦王李世民，在唐朝首都長安城太極宮的玄武門率眾發動政變；李世民親手殺害了長兄，同時也是王儲的東宮太子 李建成，以及四弟齊王 李元吉，迫使父親立自己為儲君，掌握京師兵權，是中國歷史上著名的王室政變之一。
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▶ 1863-JUL. 03 皮克特衝鋒 / 《吸血鬼獵人林肯總統》Abraham Lincoln: Vampire Hunter

美國南北戰爭爆發後，1863年7月1日在賓州蓋茲堡發生的「蓋茲堡之役」則是死傷最多的血腥戰鬥。「皮克特衝鋒」是蓋茲堡戰役的最後一天，南方邦聯軍 羅伯特李將軍向北方聯邦軍發動的大規模突襲，不到一小時的衝鋒，最終以5萬人傷亡的失敗作結。
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▶ 1776-JUL. 04 美國獨立日 / 《國家寶藏》National Treasure

由約翰亞當斯、班傑明富蘭克林、湯瑪斯傑佛遜、羅伯特李文斯頓、以及羅傑謝爾曼五人起草的《獨立宣言》，正式在大陸會議上由56位代表共同簽屬，宣告著北美十三殖民地自大不列顛王國獨立的合法正當性，也為日後的《美國憲法》打下基礎。
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▶ 1943-JUL. 05 庫斯克會戰 / 《我們的父輩》Generation War

庫斯克會戰爆發於1943年7月上旬，是德蘇戰爭 / 東方戰線在史達林格勒戰役，蘇聯取得決定性勝利反攻後，德軍進行的最後一場大規模攻擊。德軍近三千輛戰車對上蘇軍五千輛戰車，在庫斯克遼闊的草原上，展開史上最大規模的裝甲車會戰。
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你對這七部電影和七則歷史故事有什麼想法呢？

歡迎留言分享與我們討論唷！

#電影 #影評 #movie #history #歷史 #歷史上的今天 #影史7日談 #金老ㄕ的教學日誌 #XXY #PODCAST


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5公里20分鐘 在 [問題] 我的五公里可以進步到20分鐘內嗎？ - 看板Road_Running 的推薦與評價


作者benioioio (z/  ￾NN￾ N￾N)
看板Road_Running
標題[問題] 我的五公里可以進步到20分鐘內嗎？
時間Thu Apr 11 12:55:09 2019

想請教大家如何讓自己的五公里進步到20分鐘內


我的訓練方式很固定，每星期三是我測驗的日子，先跑一公里暖身(4：37秒/公里)，接下

來走個幾分鐘後就開始我的自我挑戰，我是從去年10月份開始練習的，從一開始跑五公里

要25分慢慢進步到現在的21：10秒，目前的訓練方式為：每週六跑跑一公里漸歇跑，共跑

六趟，每趟跑4：12秒/公里，中間休息2分鐘，星期一會輕鬆跑五公里，大約花25分鐘完

成，然後就是每週三的測驗了，而每次的測驗，我會都會設定每公里的跑速要多少，我的

方法是每週減2秒，例如，這週我每公里的速度是4：30秒，下一週我每公里的速度就是4

：28秒，再下下週就是4：26秒，希望到時候可以進步到每公里跑4分整，我40歲了，如果

這次再不跑進五公里20分鐘內，以後可能就再也沒有機會了。

還有我前四公里會按會我預設的配速跑，最後一公里就會全力衝刺，把體力完全耗盡。最

近一次測驗的結果，我前四公里按照4：17/公里的配速下去跑，花了17分10秒，最後一公

里跑了4分01秒，所以總共花了21分11秒，是我目前最快的成績。

想請問各位跑步前輩，如果按照我目前的訓練量與方法，有機會達到五公里20分的成績嗎

？還是有其他的建議可以提供給我參考，感謝大家了！



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→ dreamgirl: 間歇可以跑短一點，快一點 04/11 12:59
推 Touber: 40歲以上都還有進步空間，不用怕。 04/11 13:48
→ AWOIUSAGI: 連"間歇"都跑不到4 你要怎麼跑 5*4?? 04/11 13:58
推 sheauyuh: 50多一點~他五千跑19分耶....跑步只有累積沒有奇蹟 04/11 13:58
→ sheauyuh: 再給自己一點時間吧~不用那麼急迫~怕沒跑到就先受傷 04/11 13:59
→ sheauyuh: 得不償失喔 04/11 13:59
→ sheauyuh: 第一行漏掉~我說我去的操場有一個阿伯~大約50歲 04/11 14:00
推 dear0106: 可以啊，你三千先練到11分內就可以 04/11 14:46
→ derekQQ: 我當兵三千每天練跑，只跑了12分多... 04/11 15:18
→ victorlove: 4:12的間歇 對你現在來說會不會太輕鬆，如果是的話試 04/11 15:20
→ victorlove: 著拉到3：50內呢 04/11 15:20
→ victorlove: 400m一圈 90～92秒左右 04/11 15:22
→ netx1209: 你的間歇都沒進到4 你要你的五K進到四 不就很矛盾 04/11 15:26
→ netx1209: 不過練五K 沒什麼意義 04/11 15:27
推 wj1009: 我覺得保持訓練，一年內沒受傷的話，應該可以到20上下 04/11 15:29
→ wj1009: 而且目標5k,是不是練一下400間歇？ 04/11 15:30
推 beauty5566: 可以試著練400間歇 從一圈100秒開始(配速4:10) 中間休 04/11 16:17
→ beauty5566: 2分鐘 一次8組~10組 等可以完成慢慢把秒數降低 98 95 04/11 16:18
→ beauty5566: 到90秒內 可以吃10組 5000大概就能20分內了 04/11 16:18
→ beauty5566: 之前跑團的大哥45歲左右 5000m 19分內 400間歇是用86 04/11 16:19
→ beauty5566: 秒左右去練 04/11 16:19
推 briandodo: 很多人到6x歲都還能跑到20分內，你不要給自己太大壓力 04/11 16:50
→ briandodo: ，有氧能力是需要時間累積的 04/11 16:50
→ briandodo: 剛開始跑步會進步很快，但是到後來進步的幅度會越來越 04/11 16:51
→ briandodo: 小 04/11 16:51
推 jamesyang456: 我一公里要七分鐘..會不會太慢了..@_@ 04/11 20:32
推 aids893001: 很多6X歲跑20分內？？？？別騙我 04/11 20:57
推 briandodo: 樓上自己查看看 2018年run Britain註冊的60-65歲跑者 04/11 21:10
→ briandodo: 中有92位5k跑在20分內 https://bit.ly/2UdGHUK 04/11 21:10
→ briandodo: 連結傳錯，這個才是https://bit.ly/2X6jsx7 04/11 21:12
推 n0029480300: 不要急，慢慢累積慢慢練總會上去的 04/11 21:44
推 thehent: 推推 04/11 23:29
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→ chieher: 你怎麼會覺得每週都可以進步 :))) 04/12 01:59
推 KXKFKQK: 剛開始練每周都會進步，但練到後面不可能了…… 04/12 03:23
推 netx1209: 你的每週減兩秒 很快你就可以上奧運了 04/12 06:06
→ s2081332: 難說，我認識一個神人42歲跑的比我24歲還快 04/12 08:16
→ s2081332: 而且他30好幾才開始跑 04/12 08:16
→ chenyiwei: 才40歲而已，你現在跑的課表若持續練習，且用6、7分力 04/12 09:15
→ chenyiwei: 就跑完，相信可以跑到20分內，切勿操之過急，以不受傷 04/12 09:15
→ chenyiwei: 為原則。 04/12 09:15
推 saigxx: 1200*4 p355 r90s 04/12 12:46
推 checomte: 我五千第一次sub20是43歲，今年44，目標sun18 04/12 22:39
推 checomte: Typo，今年目標sub18 04/12 22:40
推 weilawda: 別太心急，先把想要每週進步兩秒這想法修正一下吧！萬一 04/12 22:57
→ weilawda: 不小心受傷又要打掉重來了 04/12 22:57
→ benioioio: 感謝大家的建議，我會以不受傷為原則，加練400間歇跑， 04/13 06:57
→ benioioio: 朝目標前進。 04/13 06:57
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從動也不動的懶骨頭到跑完5公里的訓練法-- C25K ... 再換成走路1分半鐘，繼續重複相同時間的跑步與步行一共8次達到20分鐘，最後再散步5分鐘鬆弛身體。

#67. 提升5公里路跑速度的訣竅

在跑步之前最好吃些東西，Arter說她通常吃一碗粥，並確保在開始前已補充足夠的水分。Arter喜歡在比賽開始前約20分鐘做15分鐘的慢跑暖身，並加上兩次90秒的 ...

#68. 高雄市第八屆舒跑杯路跑競賽

比賽項目, 競賽組9.7公里/ 9.7KM, 簡單組3公里/ 3KM ... 5. 【2023舒跑杯專屬團旗】印製團名統一以報名表上填寫的團隊名稱為主，中文團名請務必設定 ...

#69. 乘客篇| 55688 台灣大車隊| 使用55688 APP 搭車便捷

起程, 1.25公里70元. 續程, 每250公尺5元. 延滯計時, 車速每小時5公里以下，累計每1分鐘40秒5元. 夜間加成, 自夜間11時至翌日早上6時止，每旅次加收20元.

#70. 臺中市|YouBike微笑單車-收費方式

4~8 小時內每30 分鐘20 元: 超過8 小時每30 分鐘40 元: 未滿30 分鐘以30 分鐘計算 ... 騎乘補助：會員騎乘iBike及YouBike 2.0前30分鐘免費由臺中市政府補助，補助截止 ...

#71. ️棉蘭(MES)到阿什哈巴德(ASB)便宜機票預訂及廉價航班查詢

9月8日週五 ... 12:20. 來回經濟艙. 在App 查看價格. KU. MESASB. 棉蘭- 阿什哈巴德. 10:00. 12:20 ... 阿什哈巴德機場距離市中心大約5公里，乘搭計程車大約需20分鐘。

#72. 蔡英文總統出訪戰機伴飛4架F-16V帶刀護衛畫面威風 - 軍武

總統蔡英文昨日（5日）率團出訪友邦史瓦帝尼王國，空軍4架F-16V「毒蛇」戰機升空伴飛，護送國家元首約20分鐘，直到離開防空識別區（ADIZ）才順利完成 ...

#73. 國光客運票價

... 約9個班次，從太平山站茂興站，行駛時間約15-20分鐘，單趟路線為3公里. ... 從新竹市搭乘客運巴士到台中市，最快只需≈1小時5分鐘，票價最低nt$ ...

#74. Visa御璽卡尊享機場接送禮遇

持卡人若使用網站預約作業系統應於20分鐘內完成預約並以Visa御璽卡刷卡付費 ... 點之間的距離以5公里為限，超過第5公里起每公里加收NT$50，未滿1公里者，以1公里計。

#75. 「摩西分海」台南版！4月女嬰急病送醫卻遇大塞車警1舉動讓 ...

台南1名媽媽昨天(5日)發現4個月大的女兒疑因異物梗塞，臉部脹紅、呼吸困難， ... 原本約2公里、20分鐘的路程，在警車十分給力前導下，車流紛紛避讓， ...

#76. 大學教授體驗外送！日騎210公里「暴瘦6KG」月收入曝光

邢斌統計，1個月跑外送2000多單，平均每天騎210公里、步行32000步、爬110層 ... 公里，取貨平均等5分鐘，騎車8分鐘，送貨進社區上門平均7分鐘，總共20 ...

#77. 阿里山特富野古道拜訪鹿林神木自忠登山口觀景台看日出

鹿林神木，位於新中橫嘉義玉山線公路(阿里山公路，台18線) 102公里處的山崖 ... 約2488公尺) 低了許多，因此看見太陽躍出山頭的時間相對約晚20分鐘。

#78. 違反道路交通管理事件統一裁罰基準及處理細則 - 全國法規資料庫

第5 條. 處理違反道路交通管理事件，有關文書送達之程序，依行政程序法之規定。 ... 相距六公里以上、違規時間相隔六分鐘以上或行駛經過一個路口以上，得連續舉發。

#79. 三鶯線拚2025年完工三峽至台北市省20分鐘沿線多區受惠

三鶯捷運路線全長14.29公里，設置12座車站、1座機廠，起點LB01站與捷運板南線頂埔站共構銜接，路線橫跨土城區、三峽區及鶯歌區，未來將延伸桃園八德並銜接 ...

#80. 票價與交通資訊

購買特約廠商之折扣票劵，請出示相關證件，每次每人限購5張。 門票不含場內遊樂設施費用。 ... 【埔心車站→埔心牧場】步行約20-30分鐘，搭新竹客運5分鐘.

#81. 難波酒店2023丨即睇6大CP值極高住宿！最平$644＋近JR站

此外，四橋站只需步行5分鐘，而到難波車站也只要步行7分鐘。 ... 分鐘，而熱鬧的道頓堀娛樂區則為8分鐘步行距離，另外，酒店與大阪城的距離為5公里。

#82. 運費費用| Lalamove 台灣

40*20*30 cm （前踏板）＋40*40*40 cm（大保溫袋） ... 1.1－3 公里：+NT$ 10/公里. 3.1公里以上：+NT$ 15/公里. 3.1公里以上：+NT$ 12/公里(限台南、高雄).

#83. 喜迎中秋國慶連假！國道高乘載、多匝道封閉疏導措施看這裡

本（9）月底即將迎來中秋連假，相隔僅5天又是4天國慶日連假， ... 連假交通量可達108至123百萬車公里，高速公路局日前也公布國道匝道管制封閉範圍及時間。

#84. 獅仔頭山環騎112.08.29(二)

約莫20分鐘終於到達海拔770公尺的觀獅坪，這條步道是昔日的防蕃隘勇線， ... 今天共騎了五十五公里，總算將那條既神秘又清涼的平廣產業道路解鎖了！

#85. 普吉島直航虎航｜普吉島燦星跟團自助旅行懶人包

虎航開通桃園直飛普吉5月起每週兩班宣布開航，台灣虎航將成為目前唯一一家直飛台灣與普吉島兩 ... 4 小時20 分鐘是從台北飛往普吉島的平均飛行時間。

#86. 信用卡-機場接送－台北富邦銀行

限富邦IMPERIAL尊御世界卡、日盛無限卡、日盛商務御璽卡持卡人本人使用，接送距離30公里以內(以行車距離為準)免費，超過30公里部分，每公里需加收NT$35。

#87. 登山且慢！能高越嶺道驚見10多處坍方投85線剛搶通又斷了

土石泥沙，覆蓋整條道路，大小落石，如洪水般傾瀉而下，時間長達20分鐘。 ... 而在能高越嶺古道從屯原登山口到雲海保線所，短短不到5公里路程，也被 ...

#88. 集集鐵道半馬開放報名許淑華、林義傑邀民眾來感受集集之美

... 打造集集跑旅的新風潮，此次賽事共分為三組，21公里、12公里、5公里， ... 賽事LOGO呈現，為鼓勵素人選手，將贈送在第75分鐘、101分鐘、114分鐘後 ...

#89. 「時薪僅44元」又受辱！中國教授體驗跑外送嘆：不被當人看

邢斌計算，平均跑一單外送賺3.5元，取貨加送貨約2至3公里，取貨平均等5分鐘，騎車8分鐘，送貨進小區上門平均7分鐘，共20分鐘；1小時大概可送4、5單， ...

#90. 早安世界》氣象局研判嘉義新港地震無關梅山斷層未來2週防 ...

嘉義新港5日下午發生芮氏規模5.5地震，氣象局地震測報中心表示，研判起因 ... 元首、三軍統帥致敬，伴飛約20分鐘，直到出了防空識別區順利完成任務。

#91. 高雄市千萬熱門交易路段「新光路」奪冠「民族一路」緊跟在後

... 大學附近延伸到高鐵左營站附近，全長超過五公里，故交易量也較多。 ... 為主，每坪單價落在22-27萬之間，屋齡約在20年左右、坪數介於30-50坪。

#92. 大學教授體驗當外送員1個月賺30K「暴瘦6KG」吐辛酸

平均每單3.5元人民幣，要取貨送貨2～3公里，取貨平均等5分鐘，騎車8分鐘，送貨進社區上門平均7分鐘，總共20分鐘。1小時大概可送4、5單，適用於午餐或 ...

#93. 【新新聞】讓國家賠上1259萬元！法官如何用一道「國中數學 ...

警方據此繪製一張長髮凶嫌通緝圖、懸賞獎金新台幣20萬元，在該年10月份 ... 街之時間，約為55分鐘（一般道路時速約30至60公里，平均時速約為45公里， ...

#94. 水是最好的醫藥 - Google 圖書結果

步行減肥:堅持步行鍛鍊,每週至少5天,每天步行鍛煉45 分鐘,行程約 5公里(保持一定的速度)。 5.戶外運動:每週3~5次的戶外運動, ... 但每次時間在20分鐘以上。 6.