Raw Raw High Bar Squat 無裝備高槓深蹲 146KG 321lbs 5x5
這是打好訓練根基的神動作
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近日網路上興起了有關不同運動員使用不同類型的深蹲的討論，包括：半蹲、深蹲、分腿蹲、前蹲等等，目的為求來提升運動表現。
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以下為個人意見：
在一個初學者準備提升特定運動表現前（跳高、短跑速度等等），應該有足夠的訓練根基來提升「基礎力量」、提供平衡和有效的神經肌肉系統，有以上元素下，該運動員才能完全發揮及啟發他在後期/備賽期的Conditioning Potential。
亦是說，如果一位初學者，在沒有足夠的訓練根基下去進行Conditioning training，他在短期中會進步，但很快便會用盡了Conditioning Potential，達到平台期。
所以很多頂級運動員的On Season及Off Season的訓練都是有系統地編排的，並充分運用Periodisation。
並不是提升肌肥大就4x8 提升力量就5x5
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如何達到一個足夠的訓練根基？
1. 先提升關節及肌肉活動幅度，後以Full Range of Motion來確保整段肌肉都沒有弱點，尤其是肌肉的末端，以防止肌肉拉傷及磨損軟組織。
2. 同時，透過強化及平衡小肌肉（穩定肌）來提升全身穩定性，核心肌群、髖關節及膝關節等等穩定性。
3. 足夠的肌肥大訓練，以提升肌肉量。愈多Lean Muscle Mass，對大部分運動都是十分重要的。而當你有足夠肌肉量及體脂下降，提升運動表現的潛能亦會提高。
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❓最後，為何健力/舉重的運動員那麼偏向Full Range of Motion訓練？因為他們知道及體會到如果以Half Range of Motion訓練，力量/肌肥大效果亦只有Half，同時會令受傷機會提高，為何貪一時重量的喜悅而挺而走險做危險的動作及重量？他們大概是覺得別人的訓練根基不足而已。一句講：No Ego Lifting
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Power 是大部分運動員都必需的，而Power是建基於三點，Strength、Stability及Mobility。
如果你未能提高以下三點，你亦很可能不會有效提升Power及帶到運動表現中。
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例子：一對孖生運動員A和B
A有做好訓練根基後才做Conditioning Training來提升運動表現；
B沒有好的訓練根基，直接做Conditioning Training來提升運動表現。
那一個在短期會有較佳的運動表現及較高受傷機率？是B。
那一個在長期會有較佳的運動表現及較少受傷機率？是A。
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❗️如果我現在去轉打籃球，並進行Specific Conditioning Training，我的進步幅度一定會比同期其他人多。
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