關於 cross body mountain climbers ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Quick workout idea. Do 5-10 reps.
1. Spider planks
2. Mountain climbers
3. Cross body mountain climber
4. Plank jacks
5. Low plank

I have to admit I put on about 3kgs from all the bingeing on cny goodies and it’s all reflected on my tummy😱 but I’m only human and I lurveeeee to eat 😋🍴so I’m here to give quick tips on how to salvage — my 5mins lose belly workout!
1. elbow to knee crunch
2. scissors
3. reverse crunch
4. cross body mountain climbers
5. plank
Well, getting back is never easy BUT every struggle you had in your life shaped you into the person you are today. Be thankful for the hard times as they can only make you stronger 💪🏻
#truefitnesssg #pumasg #doyou #whatdoesntkillyoumakesyoustronger #powerthrough #startgrinding #trainingmodeon #ineedmyabsback

【30腹肌動作腹肌撕裂者】 (分享一起練）

（歡迎商業合作推廣請私訊）

1. 上腹肌仰臥起坐 Upper Abs Sit-up
2. 左右交叉摸腳踝 Alternate Heel Touch
3. 上捲腹 Vertical Toe Touches
4. 下抬腿 Leg Raises
5. 下抬腿屈伸 Leg Pull-In Knee-up
6. 交叉腳 Crisscross
7. 上下擺腿 Flutter Kicks
8. 下捲腹 Reverse Crunch
9. 空中腳踏車 Air Bikes
10. V-型仰臥起坐 V-Ups
11. V-型腿屈伸 V-Leg Pull-In Knee-up
12. 左右碰膝 Bicycle Crunches
13. 交叉碰腳 Starfish Crunches
14. 肘碰膝 Elbow to Knee Crunches
15. 俄羅斯迴旋 Russian Twists
16. 下抬腿爬樓梯 Leg Lift Reaching-up
17. 側腹抬腿 Side Leg Raises
18. 側捲腹 Side Crunches
19. 側平板碰腳 Side Plank Toe Touches
20. 側平板肘膝 Side Plank Elbow to Knee
21. 平板交叉登山跑 Cross Body Mountain Climbers
22. 平板交叉開合 Plank Toe Touches
23. 抬腿畫圈 Plank with Raised Leg Circles
24. 平板膝碰肘 Twisting Knee Plank
25. 兩點式平板支撐 Two-point Plank
26. 下抬腿鐘擺 Windshield Wipers
27. 平板手臂開合 Plank with Skyward Reaches
28. 俯臥平板手臂開合 Elbow Plank with Skyward Reaches
29. 平板沖跳 Plank Thrusters
30. 登山跑 Mountain Climbers

【30腹肌動作腹肌撕裂者】 (分享一起練）

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1. 上腹肌仰臥起坐 Upper Abs Sit-up
2. 左右交叉摸腳踝 Alternate Heel Touch
3. 上捲腹 Vertical Toe Touches
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5. 下抬腿屈伸 Leg Pull-In Knee-up
6. 交叉腳 Crisscross
7. 上下擺腿 Flutter Kicks
8. 下捲腹 Reverse Crunch
9. 空中腳踏車 Air Bikes
10. V-型仰臥起坐 V-Ups
11. V-型腿屈伸 V-Leg Pull-In Knee-up
12. 左右碰膝 Bicycle Crunches
13. 交叉碰腳 Starfish Crunches
14. 肘碰膝 Elbow to Knee Crunches
15. 俄羅斯迴旋 Russian Twists
16. 下抬腿爬樓梯 Leg Lift Reaching-up
17. 側腹抬腿 Side Leg Raises
18. 側捲腹 Side Crunches
19. 側平板碰腳 Side Plank Toe Touches
20. 側平板肘膝 Side Plank Elbow to Knee
21. 平板交叉登山跑 Cross Body Mountain Climbers
22. 平板交叉開合 Plank Toe Touches
23. 抬腿畫圈 Plank with Raised Leg Circles
24. 平板膝碰肘 Twisting Knee Plank
25. 兩點式平板支撐 Two-point Plank
26. 下抬腿鐘擺 Windshield Wipers
27. 平板手臂開合 Plank with Skyward Reaches
28. 俯臥平板手臂開合 Elbow Plank with Skyward Reaches
29. 平板沖跳 Plank Thrusters
30. 登山跑 Mountain Climbers

本影片高清連結：https://youtu.be/EEWP1m1RqJg

#TABATA #一首歌時間瘦身！
这集简介
#4分钟核心锻炼！ #教你轻松练出马甲线！
这期多了一个美女教练的初级版示范（中位）

(‪#‎適合有一定基礎初學者或女生的版本‬)
大家可以邊看邊一起跟著做喔?

Tabata Workout Special for Beginner & Ladies?
Let's Do It!
1. Jumping Jacks
2. Criss cross crunches
3. High knee
4. Bent over twist
5. Squat jump
6. Mountain climbers
7. Butt kick
8. Plank jacks

‪#‎做TABATA間歇訓練時一定要注意的事‬
開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒再休息10秒的原則，運動效果才會顯著，以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。

ZeROX教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身！

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Final Countdown (Tabata) · Tabata Songs

Final Countdown (Tabata)

℗ 2020 Tabata Songs

Released on: 2020-02-02

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Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm

Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp

Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q

Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm
________________

Intense Cardio & Core KICKBOXING Partner Workout | Joanna Soh

This is probably the first workout which I struggled to finish!! No joke, it is INTENSE and I felt my core and legs on fire even after the next few days. OMG! You'll be burning lots of calories, build your core strength and tone up! So grab your partner and let’s have fun in this kickboxing partner class because you'll need it to push each other and finish the class strong together! If you don’t have a partner, don’t worry, you can still do this class on your own.

Sequence: 3 circuits focusing on cardio, lower & upper body strength and core
Workout Duration: 36 minutes
Estimated Calories Burned: 270 - 400 Calories

Exercises:

CIRCUIT 1
1) Jab, Cross | Slips
2) Hooks | Duck Unders
3) Mountain Climbers & Push-up

CIRCUIT 2
1) Reverse Lunge to Push Kick
2) Squat Kick | Squat Block
3) High Knees | Squat Hold

CIRCUIT 3
1) Inchworm Taps
2) Knee Tucks
3) Plank Reach
4) Rainbow Leg Raises | Side to Side
5) Double Leg Circles

________________
Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive

I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.

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Intense Cardio & Core KICKBOXING Partner Workout | Joanna Soh

5 ท่า ท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาที ทำ 2 รอบค่ะ
1.Prisoner Squat
2.In-Out Squat
3.Cross Body Mountain Climbers
4.Superwoman Extensions
5.Leg Raise Switch

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กิ๊กจะหาท่าออกกำลังกาย ท่าง่ายๆ แต่เบิร์นไขมันได้ดี มาฝาก ห้ามพลาดคลิปนี้เลย
หลังจากทำตามคลิปนี้แล้ว หากอยากมีหุ่นที่สวยงาม อย่าลืม กด Like ให้กิ๊กด้วยนะ
ทำตามได้เลย ไม่ยากเกินไปเนอะ
ถ้าชอบคลิปนี้ อย่าลืมชวนเพื่อนมาเบิร์นด้วยกันนะคะ กดไลค์ กดแชร์ด้วยน้าาา

ถ้าชอบวิดีโอนี้ กิ๊กมีวิดีโอ อีกมากมายให้ได้ลองทำตาม สนใจเรื่องไหน เลือกได้ตามลิงค์ด้านล้างเลยนะคะ
?5 ท่า ออกกำลังกายบริหารแขนกระชับ
?https://www.youtube.com/watch?v=d1K6grECFe0&t=76s

?ฟิตก้นสวย กระชับสะโพก 3 ท่าง่าย
?https://www.youtube.com/watch?v=oygko6bZVuo

?10 นาที ออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง
?https://www.youtube.com/watch?v=xS4a-myvtCM&t=86s

?ออกกำลังกาย ลดทุกส่วน ไม่กระโดด
?https://www.youtube.com/watch?v=5Jdo5iSczvk&t=267s

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