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[ 研究分享：在健康人身上，餐後血糖驟降會影響之後的食慾以及熱量攝取 ]
大家都知道，減重是一個永遠不會退燒的議題，因此關於減重的研究也不停地推陳出新。食慾絕對是減重能不能成功的很大關鍵！吃得比身體需要的多則是造成肥胖的主要原因。而為什麼會想吃這麼多？就跟食慾有相關了。
今年4月發表在Nature Metabolism上的這篇研究，發現在健康人身上，飯後血糖驟降是影響之後的食慾以及熱量攝取的關鍵！
⚠️⚠️⚠️重要聲明⚠️⚠️⚠️
由於FB字數太多大家都會懶得看，所以這邊的貼文我都會盡量寫得精簡，但寫得精簡又很容易引發誤會，建議想更了解的麵粉還是要觀看全文喔！全文連結會放在留言區，因為現在只要放了連結，貼文觸及率都很慘😤
🌟什麼是飯後血糖驟降？🌟
研究者讓健康受試者們吃一餐標準化飲食，並交代受試者在餐後的3小時都不能進食，過了3小時後就能自由攝食。介入期間受試者都有配戴連續血糖監測儀，以了解每一位受試者的血糖變化。
研究者在統計了所有人的血糖狀況後，發現大約在進食後2-3小時左右，會出現一個血糖下降到比基礎血糖值更低的狀況，而這個狀況就稱為 #血糖驟降。研究中的六種標準化飲食，每一種飲食都會出現血糖驟降的狀況，但是程度不同。
🌟本篇研究主要結果🌟
餐後2至3小時血糖驟降與餐後2至3小時的飢餓感、攝取下一餐的時間間隔、餐後3至4小時的熱量攝取、24小時總熱量攝取都有顯著的相關性。
也就是說，飯後2-3小時血糖驟降得越厲害，就會導致飢餓感更強、更快攝取下一餐、飯後3-4小時熱量攝取得更多，24小時的總熱量攝取也越高！！！
🌟營養麵包觀後感🌟
相信大家在生活中也會有體驗過，如果一餐裡面幾乎完全只吃碳水化合物，沒有搭配蛋白質、蔬菜等等，雖然飯後一下子飽足感就很夠，但也會在過了2-3小時之後，肚子就餓得咕嚕咕嚕叫，這個狀況也跟本篇研究的結果相符合。會讓飯後血糖上升得很快的飲食，有可能在血糖達到顛峰，下降之後，一下子又驟降得比平均值更低，這時候就會感到飢餓，然後就會想要找東西吃。所以我現在三餐都非常堅持要搭配足夠的蛋白質以及蔬菜，如果無法攝取到足夠蔬菜的狀況下（我的早餐通常不太會吃到蔬菜），至少也要吃到足夠的蛋白質。通常只要蛋白質足夠，就可以有比較長時間的飽足感。提供這篇有趣的研究以及個人的生活經驗給各位麵粉，希望在各位的減重路上有所幫助！
參考資料：
Wyatt, P., Berry, S.E., Finlayson, G. et al.Postprandial glycaemic dips predict appetite and energy intake in healthy individuals. Nat Metab 3, 523–529 (2021).
2. Berry S, et al. Personalised REsponses to DIetary Composition Trial (PREDICT): an intervention study to determine inter-individual differences in postprandial response to foods. 2020.
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サイズ：35×28.5×14 容量：17L
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カラー：ブラック
※セブン‐イレブン / セブンネットショッピング限定
★KANGOL TOP+BOTTOM SWEAT SET BOOK L size 1,990円＋税
カラー：ブラック
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★大人のおしゃれ手帖 1月号【増刊版】1780円予定
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※セブン‐イレブン / セブンネットショッピング限定
★In Red 1月号【通常版】1480円予定
ムーミンと仲間たち 部屋を彩るクッション：28.5×28.5
ムーミン 2021年カレンダー：42×29.7
★In Red 1月号【増刊版】1690円予定
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★steady. ステディ.1月号【通常版】1460円予定
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★steady. ステディ.1月号【増刊版】1690円予定
ミッフィー マグネット5点セット
※セブン‐イレブン / セブンネットショッピング限定
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★a-jolie QUILTING TOTE BAG BOOK BLACK ver.2,180円＋税
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サイズ：45.5×31.5×13.5
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【12月10日発売】
★moz 中綿ダウンジャケット BOOK WOMEN 4,980円＋税
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カラー：ブラック
※セブン‐イレブン / セブンネットショッピング限定
★moz 中綿ダウンジャケット BOOK MEN 4,980円＋税
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【12月11日発売】
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くまのプーさん レジかごお買い物バッグ
サイズ：25×41×22
★sweet スウィート 1月号【増刊版】1580円予定
くまのプーさん ランチトート＆保温冷巾着バッグセット
※セブン‐イレブン / セブンネットショッピング限定
★美人百花 1月号
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ご視聴ありがとうございます！！
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お疲れ様です！
久々のまとめ動画でございます★
やっとできた…
昨日はコレさんの配信が無かったので、
ひたすらノックさんの動画見ながら仕上げました笑
文字数がカツカツなのでこのあたりで(´тωт`)
毎日お疲れ様です！
どんな一日でしたか？？
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【11月4日】
★moz ウインドブレーカー BOOK WOMEN 3,980円＋税
サイズ：
着丈61／肩幅40／胸囲103／袖丈61／袖幅23／袖口幅9.5／裾周り103cm
※セブン‐イレブン / セブンネットショッピング限定
★moz ウインドブレーカー BOOK ＆MEN 3,980円＋税
サイズ（約）
着丈72／肩幅46／胸囲120／袖丈67／袖幅26／袖口幅11／裾周り120cm
※セブン‐イレブン / セブンネットショッピング限定
★NOLLEY'S 撥水加工つき 2WAY FRILL TOTE BAG BOOK 2,350円＋税
NOLLEY'S［ノーリーズ］フリル付きトートバッグ
サイズ：39×31×13.5 ストラップ：120.5(調節可能)
★Calvin Klein packable big bag book 2,350円＋税
カルバンクライン パッカブル ビッグバッグ
サイズ：44.5×36×17.5 ストラップ：120.5(調節可能)
【11月5日】
★MILKFED. SHOULDER BAG SET BOOK 2,390円＋税
ミルクフェド ショルダーバッグ、エコバッグ
ショルダーバッグ：21.5×26×7.5
ストラップ：115(調節可能)
エコバッグ：28.5×30.5×16.5
【11月6日】
★KBF 2WAY Drawstring Bag Book 1,850円＋税
巾着型バッグ
【11月7日】
★大人のおしゃれ手帖 12月号【通常版】
LA BAGAGERIE 極上の手ざわり！エコファーバッグ
サイズ：23×21.5×17 ストラップ：56(調節可能)
★大人のおしゃれ手帖 12月号【増刊版】
BAGAGERIE 防水スマホケース
サイズ：17.1×94×1.55
※セブン‐イレブン / セブンネットショッピング限定
★In Red インレッド 12月号【通常版】
神崎 恵さん監修 自信を持てる眉と目元になる アイメイク3点セット
・メイクパレット：5.7×11.7
・アイブロウブラシ＆スクリューブラシ：13×直径0.9
・アイブロウマスカラ：8.5×直径1.2
★In Red インレッド 12月号【増刊版】
ピカチュウ 買い物バッグ2個セット
トートバッグ：35×41×13.5
ミニバッグ：27.5×27×10.5
※セブン‐イレブン / セブンネットショッピング限定
★steady. ステディ. 12月号【通常版】
スヌーピー エコバッグ2個セット
マルシェバッグ：39×43×8
デリバッグ：28×38×19
★steady. ステディ. 12月号【増刊版】
スヌーピー マグネット缶ケースセット
サイズ：直径9cm、高さ3.6cm 耐荷重：200g
※セブン‐イレブン / セブンネットショッピング限定
【11月9日】
★MonoMax モノマックス 12月号【通常版】
マーモット 3ポケット フリースショルダーバッグ
サイズ：15.5×20.5×7
ストラップ：133(調節可能)
★MonoMax モノマックス 12月号【増刊版】
マーモット 撥水キルティングマフラー
サイズ：99×16
※セブン‐イレブン / セブンネットショッピング限定
★Men’s NONNO メンズノンノ 12月号
LAD MUSICIAN パッカブルエコバッグ
【11月10日】
★a-jolie ROOMWEAR BOOK GRAY ver. 4,980円＋税
素材：ポリエステル96％ ナイロン4%
※セブン‐イレブン / セブンネットショッピング限定
★a-jolie ROOMWEAR BOOK BEIGE ver. 4,980円＋税
サイズ：着丈63／肩幅39／胸囲94／袖丈64／袖幅18／袖口幅10／裾囲88cm
素材：ポリエステル96％ ナイロン4%
※セブン‐イレブン / セブンネットショッピング限定
★FIRST DOWN 2WAY DOWNLIKE SHOULDER BAG BOOK 2,250円＋税
2WAY ダウン風ショルダーバッグ
サイズ：36×24×10 ストラップ：130(調節可能)
【11月12日】
★sweet スウィート 12月号【通常版】
FILA ビニールポーチ&マルチボトル5点
ポーチ：11×15×4
★sweet スウィート 12月号【増刊版】
FILA ステンレスボトル
容量(約)：200ml
※セブン‐イレブン / セブンネットショッピング限定
【11月16日】
★素敵なあの人 2021年 1月号
SOU・SOU お金がラクラク貯まる！家計管理ポーチ
マルチポーチ：23×13.5×2
クリアケース7枚：20×10
スライダー式クリアケース3点：20×10
★DIME ダイム 1月号
8.5インチLCD デジタルメモパッド
【11月17日】
★美ST ビスト １月号【通常版】
「インフィニティ」クレンジングクリーム
「ユイラ」水分・白玉クリーム
★美ST ビスト 1月号【増刊版】
「インココ」 貼るだけマニキュア
も貼れる剥がせる「インココ」貼るだけマニキュア
★ZUAN LOVE! 「図案スケッチブック」インテリアトートBOOK 1,980円＋税
インテリアトート、小物入れセット
【11月18日】
★KIMONOanne. vol.2 1,800円＋税
ピカチュウ 3wayバッグ
サイズ：25×20 素材：サテン地
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★Twitter：@kokoron_q
https://twitter.com/kokoron_q
音源提供：
フリーＢＧＭ ＤＯＶＡ-ＳＹＮＤＲＯＭＥ様
魔王魂様
効果音ラボ様
★何か編集などに不備がございましたらこちらまで
★k_ara_q@yahoo.co.jp
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#ムック本#バッグ#雑誌付録
★NATIONAL AZABU 保冷もできるショッピングバッグ&
極小にまとまるエコバッグBOOK 2,360円＋税
ナショナル麻布 保冷ショッピングバッグ、エコバッグ
【11月19日】
★タヌキとキツネ 10ポケット整理上手ポーチBOOK 1,920円＋税
10ポケット整理上手ポーチ
★リンネル 1月号【通常版】
リサ・ラーソン マイキーのふわふわ北欧クッション
サイズ：27×27×6
★リンネル 1月号【増刊版】
リサ・ラーソン マイキーの便利なキッチンタイマー
サイズ：5.5×8×1.5 使用電池：LR44）1個内蔵
※セブン‐イレブン / セブンネットショッピング限定
★SPRiNG スプリング 1月号【通常版】
クラシック プー お昼寝クッション&キーホルダー
クッション：26×26×5
キーホルダー：8×8.5
★SPRiNG スプリング 1月号【増刊版】
くまのプーさん シリコンライト
サイズ：5.7×直径7.5 ※単4形乾電池×3本別売り
※セブン‐イレブン / セブンネットショッピング限定
★la farfa ラ・ファーファ 1月号
AS KNOW AS olaca ネイルカラー 8本セット
【11月20日】
★すてきな奥さん 2021年 新春1月号
・お金が貯まる！家計簿2021
・リラックマスケジュール手帳2021
・すみっコぐらし2021カレンダー
・リラックマのリュック
【11月21日】
★MAQUIA マキア 1月号
ポーラB.A 「B.Aローション(2回分)」「B.Aミルク(2回分)」
★MAQUIA マキア 1月号 ラデュレ版
レ・メルヴェイユーズ ラデュレ 「スケジュールダイアリー2021」、
ポーラB.A 「B.Aローション(2回分)＆B.Aミルク(2回分)」
★VOCE ヴォーチェ 1月号【通常版】
KANEBO 新・保湿化粧液、石井美保監修色 ピッタマスク VOCE限定カラー(2枚) 、
石井美保監修 美肌ノート
★VOCE ヴォーチェ 1月号【増刊版】
貼り込み付録 インプレア ローション（2包）＆コットン
★美的 BITEKI 1月号
コスメディ製薬「唇用ニードルパック＆美容液」
イヴ・ロシェ「リンシングビネガー」50mL
★美的 BITEKI 1月号 付録違い版
アベンヌ 「名品ハンドクリーム」10g
花王 「ピュアン シャンプー&コンディショナー」
★ゼクシィ 1月号 300円
リトルツインスターズ おつきさま型USB加湿器
★& ROSY アンドロージー 1月号
ロクシタン ファイブハーブスリペアリングヘアミルクセラム
&上質ショッピングバッグ
【11月25日】
★cookpad plus クックパッド プラス 2021年 冬号
ツモリチサト キラネコの腕時計 [電池つき]
サイズ：ケース外径3.5、ベルト全長23.5
★MonoMaster モノマスター 1月号
ナノ・ユニバース カード一括管理 二つ折り財布
サイズ：11×9×2.5
★smart スマート 1月号
BiSH カップラーメンタイマー
サイズ：10.2×9×2.1
【11月27日】
★MOOMIN 超軽量で3層収納! 2WAYショルダーバッグ BOOK
Finlayson ver. 2,490円＋税
2WAYショルダーバッグ
★MOOMIN 超軽量で3層収納! 2WAYショルダーバッグ BOOK
Black ver. 2,490円＋税
2WAYショルダーバッグ
★otona MUSE オトナミューズ 1月号【通常版】
ムーミン 刺繍ワッペン付き ボアポシェット
サイズ：26×直径17
★otona MUSE オトナミューズ 1月号【増刊版】
ムーミン シリコンポーチ2個セット
大：9.5×15×1.5
小：7×9×4
※セブン‐イレブン / セブンネットショッピング限定
★GLOWグロー 1月号【通常版】
リサ・ラーソン スマホ3点セット
スマホスタンド：20×13×12
スマホリング：5×3.5
スマホクリーナー：直径3.5
★GLOWグロー 1月号【増刊版】
菊地美香子監修 大人のマスクメイク5点セット
4色パレット・リキッドアイライナー・カラーマスカラ
ミニリップ・フェイスパウダー
※セブン‐イレブン / セブンネットショッピング限定
★MORE モア 1月号
ジェラートピケ卓上カレンダー・2021年 占い＆開運BOOK 全36P
【12月1日】
★mini ミニ 1月号
PEANUTS “洗える”エコバッグ
【12月2日】
★リサ・ラーソン超どデカ!保冷トートバッグつき特装版
ESSE エッセ 2021年 1月号 増刊号
リサ・ラーソン 超どデカ! 保冷トートバッグ
伝説の家政婦・志麻さんの「ポークとチキンのベスト★レシピ」
【12月3日】
★moz エルク柄 キルティングバッグ BOOK
エルク柄 キルティングバッグ
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Yahoo募金（九州南部大雨災害緊急支援・新型コロナウイルス支援募金)
https://donation.yahoo.co.jp/
令和2年7月九州豪雨 災害緊急支援寄付 | ふるさと納税サイト「さとふる」
https://www.satofull.jp/static/oenkifu/202007_kumamoto_kagoshima.php
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ご視聴ありがとうございます！！
いつもご覧頂いて本当に感謝です(*´ｰ`*)♥♥
お疲れ様です！
昨日に続き後編のＵＰです！
ていうか昨日遅くなって申し訳ありません(´тωт`)
最近動画の審査が長くって、
固め2時間、アップロード30分、審査1時間以上で、
編集が終わってからＵＰまででも3時間以上かかるのですよ…
まぁ、動画が長すぎるせいなんですがね…
次はムック特集の予定です！
追い付いてきました！！
（遅いけども…）
ちなみに、前も言いましたが、
今、編集中に観ているのはグレイズアナトミーです笑
すでにシーズン14！
毎日お疲れ様です！
どんな一日でしたか？？
皆様の明日が楽しい日でありますように(*´ｰ`*)??
どうぞよろしくお願いいたします！！！
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★★★前回は前編★★★
★リンネル12月号【通常版】1390円
MOOMIN×Finlayson[ムーミン×フィンレイソン]
便利な2種類のオリジナル柄エコバッグセット
大：40×43×15cm 小：31×32×17cm
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★リンネル12月号【増刊版】1620円
MOOMIN×Finlayson[ムーミン×フィンレイソン]
ステンレスミニスープボトル（ピンク）
サイズ：9×直径6cm 容量165mL
※セブン‐イレブン / セブンネットショッピング限定
★リンネル12月号【特別号】1590円
MOOMIN×Finlayson[ムーミン×フィンレイソン]
オリジナルエプロン
サイズ：前中心丈98×身幅79cm 素材：ナイロン 裏地無し
※セブン‐イレブン / セブンネットショッピング限定
★sweet 11月号【通常版】1350円
BARBAPAPA[バーバパパ]
ワンマイルお出かけセット
エコバッグ：40×50×15 巾着：24×18
素材：ナイロン 裏地無し
★sweet 11月号【増刊版】1500円
ヘア＆メイクアップアーティスト笹本恭平監修！
BARBAPAPA［バーバパパ］
ピンクブラウンメイク完璧コスメセット
【セット内容】
リップスティック・アイパレット
チーク・リップグロス
※セブン‐イレブン / セブンネットショッピング限定
★★★今回は後編★★★
★美人百花 11月号 890円
LANVIN en Bleu エチケットケース
本体ケース：11.5×21.5×2cm 素材：合皮 裏地付き
クリアケース：11×18cm
★大人のおしゃれ手帖 11月号【通常版】1390円
ハウス オブ ロータス お金が貯まるマルチポーチ
6穴バインダー付きポーチ：23×13.5×2cm、
ロータス柄のクリアケース5枚：20×10.5cm、
はがせるシール：16×10cm
★大人のおしゃれ手帖 11月号【増刊版】1480円
ハウス オブ ロータス レジかごお買い物バッグ＆エコバッグ
レジかごバッグ：32×65×24cm 耐荷重8kg
エコバッグ：32×32×10cm 耐荷重5kg
素材：ナイロン 裏地無し ポケ無し
※セブン‐イレブン / セブンネットショッピング限定
★InRed インレッド 11月号【通常版】1240円
スヌーピー 背負えるエコバッグ
サイズ：33×28×12cm 素材：ナイロン 裏地無し ポケ無し
★InRed インレッド 11月号【増刊版】1450円
スヌーピー スープも入れられるステンレスボトル
サイズ：9×直径6.3cm 容量165mL
※セブン‐イレブン / セブンネットショッピング限定
※記載ミスがありませんように…(;д;)
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【美容シリーズ第一弾】雑誌付録の人(芸人)が大正製薬アドライズをレビューする動画！基礎化粧品検証動画★第一弾★
https://www.youtube.com/watch?v=22s27o2p7IU
【雑誌付録の人の雑談動画】ただただ、ただただ喋りまくっております…
https://www.youtube.com/watch?v=ydaDmWRuCTg
【雑誌付録の人】あれから3週間、こころんは何故動画をアップできなかったのか？？
https://www.youtube.com/watch?v=ckM6F4vnW-I
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★美容・コスメ・質問コーナー等再生リスト★
https://www.youtube.com/watch?v=m0Gp1xBMtkI&list=PLfCA1Aw8Uq2gXUYKaPZm1Y_QQMUCtoN6J
★雑誌付録レビュー再生リスト★
https://www.youtube.com/watch?v=IEFhLXg0YkA&list=PLfCA1Aw8Uq2hGy0Ez9keI8YvuXYX272-T
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★ツヤ肌かマット肌か？診断動画
ツヤ肌で毛穴は隠れません！
https://youtu.be/DW6DQChxjIw
★基礎化粧品動画
https://youtu.be/6Nu-AgqEaxE
★最強ファンデーション動画
https://youtu.be/QH19zaqAxNA
★ネイル動画
ＵＶで硬化するけどリムーバーでオフできる！
https://youtu.be/U1eHlhCq_sE
★メイク動画★
【二重テープ編】https://youtu.be/kEuXzAF4nPk
【アイライン編】https://youtu.be/-bjRrY25esw
【アイメイク編】https://youtu.be/FxB1fMCd4Yw
【アイライナー比較】https://youtu.be/3ZYuB4wRLkw
【速乾簡単オフネイル】https://youtu.be/U1eHlhCq_sE
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★Twitter：@kokoron_q
https://twitter.com/kokoron_q
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音源提供：
フリーＢＧＭ ＤＯＶＡ-ＳＹＮＤＲＯＭＥ様
魔王魂様
効果音ラボ様
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★何か編集などに不備がございましたらこちらまで
★k_ara_q@yahoo.co.jp
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#ムック本#バッグ#雑誌付録
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