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7/9 (Fri.) YouTube更新
維密天使就是妮 | 8MIN加強內核心力量
針對下腹/後腰贅肉
啟動核心肌群
專注控制呼吸流暢度
（今日菜單組合做2～3次）
🔥👉🏽 https://youtu.be/76EfHHwX8bg
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延伸請妮跟我這樣做主題
每週五固定來個魔鬼訓練
關於身材的保持
馬上就聯想到頂尖維密魔鬼訓練營
針對女性們想專注的訓練部位加強提升
往後會陸續從徒手
再增加家裡有的器材道具運用
有個目標
相信我們都能紮實的前進
敬請期待每週五
自己突發奇想的單元好興奮
畢竟幻想自己在舞台上已經很久了
我們一起加入維密天使的魔鬼訓練吧🔥
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音樂來源：1 Hour Upbeat Background Music (Best MBB Music Collection) Free Download, No Copyright
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YouTube 🔍 https://www.youtube.com/c/ANNIEthingtoshare
7/8 (Thurs.) 請妮跟我這樣做 |
10MIN背部腿部塑型 | 改善駝背提高臀線
🔥👉🏽https://youtu.be/Re8dtCj5kB4
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WFH待在家或長期久坐辦公
今天透過這幾組動作
不僅可以改善平常壞習慣姿勢
也能在訓練過程中感受平常沒有運用到的肌群
若你習慣駝背
這組運動你必須跟上
背部常常被忽略
但背練得好
你穿什麼都是衣架子
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【以飛簷走壁開始的一年】
那場火來得太突然了，打亂了東勢林管處的同仁們年節和家人安排的一切計畫……
2月6日下午，我們獲報八仙山事業區第85林班發生火災。由於地形非常陡峭，許多地方只能從近乎垂直的岩壁攀繩下去，加上風勢極大，造成「跳火」而火苗飛散，起火點處處。
東勢林管處挑選最擅長攀爬的森林護管員同仁們聯合組成精銳部隊，背負由南部運來的滅火彈攀降險峻地勢，處理樹幹火，才終於成功阻絕火勢延燒。歷經空勤弟兄一百多架次的飛行灌救，加上森林護管員、保七總隊第五大隊和臺中市政府消防局的警消夥伴們組成的地面部隊五天不懈的奮戰，包括女性護管員同仁也在陡坡上忍著濃煙拉水線，才終於撲滅了全部的火苗，終於能安心回家吃年夜飯。而盡責的林管處同仁，直到大年初三仍鎮守當地，以空拍機查看是否有復燃情況。
這支記錄滅火過程的短片，是由東勢林管處的同仁自行拍攝剪輯的，謹以此，向所有參與救災的英雄們致敬！謝謝你/妳們，又一次以生命衝鋒陷陣、保衛了臺灣的森林！
特別感謝
臺中市政府消防局第二救災救護大隊
臺中市政府消防局第二救災救護大隊谷關分隊
內政部警政署保安警察第七總隊第五大隊東勢分隊
內政部空中勤務總隊第二大隊
陸軍航空特戰指揮部特戰訓練中心
攝影／剪輯：阿步（張維純）
新聞畫面感謝公視、原住民族電視台提供
音樂：MaxKoMusic
https://soundcloud.com/maxkomusic/an-epic-story-no-copyright-background-music-cinematic-free-download
音樂：Avery Shen
https://soundcloud.com/avery-shen/for-honor-for-glory
▼文字食譜在下方喔▼
最近開始有跟朋友的局了嗎？這次要換換口味，教大家來做濃濃法式風情的三道料理！
當法國遇上台灣！法國菜看起來就是很有氣質（羨慕），我想用台灣的當季食材，來復刻法式的經典菜色，一邊料理的時候，回想起去巴黎還有諾曼地旅行的經驗嗚嗚嗚，好懷念我的好友們
很想念在巴黎頂樓的聚會們，還不能出國，在台灣就先喝法式白啤酒過過癮，本集影片由 #法國可倫堡1664 贊助，清香花果和迷人的柑橘味，一喝就上癮，小姐姐們也可輕鬆入口～
1664 準備了讚的禮物要跟大家分享，廢寶們記得留下手邊發票，錯過你就^_^⋯⋯
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活動、登錄發票時間：2021/09/01 00：00～2021/09/30 23：59
活動期間購買 1664 可倫堡全品項商品，憑單筆發票明細滿 $199，編寫簡訊「KR+發票後八碼」傳送到 83811，即可週週抽大獎。
特獎：10 名－可倫堡 1664 迷你小酒吧
二獎：20 名－LE CRESET 圓盤組（4入）
普獎：200 名－可倫堡1664 原裝法式玩味托特包
#法國可倫堡1664 #白啤酒 #法式玩味料理絕配 #1664 #1664blanc #法式料理 #FranceMeetsTaiwan #GoodTasteWithATwist #抽獎 #登錄發票 #喝酒不開車 #未滿18歲禁止飲酒
可倫堡 1664 粉絲專頁 https://pse.is/RVWCT
活動頁面 https://bit.ly/38tsITK
#未滿18歲不準喝
#開車更是不準喝喔
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食譜
#台式尼斯沙拉與柑橘油醋醬｜食材 2 人份
沙拉底
季節蔬菜 2 人份
馬鈴薯 1 顆
蛋 1 顆
四季豆 5 根，切段
番茄 ½ 顆，切片
魚乾 1 小把，先泡水
酸豇豆 1 小把，切丁
破布子 少許，去籽
鮪魚罐頭 1 罐
柑橘油醋醬
柳橙 取皮和汁 ½ 顆
檸檬汁 1 大匙
特級橄欖油 3 大匙
鹽、胡椒 少許
蜂蜜 少許
#可加法式芥末醬
作法
1. 處理食材，馬鈴薯去皮切塊，放入冷水鍋內，加一把鹽巴，燒滾後轉小，煮 20-30分 鐘直到馬鈴薯熟透
2. 蛋退到常溫，燒滾一鍋水，蛋放進去煮 7 分鐘，煮熟後取出沖冷水冷卻
3. 四季豆切成段，過鹽水燙熟
4. 魚乾瀝乾，下油熱鍋，跟酸豇豆一起大火炒過
5. 處理葉菜類，可生吃的只要洗淨脫水，不可生吃的過鹽水燙過
6. 製作醬汁，混合所有的食材，拌勻後試吃調整味道
7. 混合所有食材和醬汁，盛盤可用模型（cutter）做出堆高的效果，最後刨上柑橘皮裝飾提味
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#法式嫩煎鱸魚與檸檬奶油｜食材 1 人份
培根 1 片，切條
高麗菜 1 塊，切角
季節野菜 1小把
奶油 適量
鹽、胡椒、特級橄欖油 適量
鱸魚 1 片
紅蔥頭 2-3 顆，切碎
檸檬 約 1 顆
#1664白啤酒 少許
麵包 1 塊
作法
1. 處理蔬菜，切成大塊狀，燒熱鍋子，加入適量的橄欖油，用中大火把培根和蔬菜煎炒上色，加入適量的鹽巴、胡椒調味。先放在烤箱或微波爐內保溫（不用開機）。
2. 鱸魚加入鹽巴、胡椒按摩均勻
3. 中大火加熱鍋子，融入一小塊奶油和特級橄欖油，帶皮面朝下。魚入鍋後轉成中小火，輕壓表面，並將多的油淋上去，油脂不夠就在補奶油
4. 魚單面上色、另外一面也熟透後取出
5. 鍋內加入紅蔥頭碎，炒香後加入白啤酒燒滾，並把鍋底焦香刮起，稍微收濃稠後熄火，加入檸檬汁和少許奶油拌勻
6. 蔬菜裝盤，上頭放上魚肉，淋上醬汁並刨檸檬皮裝飾
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#檸檬可麗餅｜食材 約 5 片
低筋麵粉 80 克，過篩
糖 1 小撮
鹽 1 小撮
蛋 1 顆
牛奶 180ml
水 180ml
奶油 1 大匙，先融化
檸檬 1 顆
藍莓 少許
紅火龍果 少許，切塊
鮮奶油 1 杯，額外加重量 1/10 的糖打發
作法
1. 麵粉過篩後混合鹽、糖，加入蛋
2. 慢慢加入牛奶和水，並持續攪拌，麵糊呈現濃稠狀時先攪拌到沒有顆粒，再把剩下的牛奶和水加進去
3. 加入奶油拌勻，時間夠的話可休息 30 分鐘或隔夜
4. 燒熱鍋子，用廚房紙巾抹上一層奶油，中大火加熱，倒入一大勺麵糊，均勻的攤在鍋面，兩面定型、煎上色
5. 撒上砂糖，並擠少許檸檬汁，熄火後折成扇形
6. 與水果、鮮奶油一起盛盤
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00:00 開始
02:12 前菜
06:15 主餐
11:14 甜點
14:23 試吃
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廚房廢寶索艾克
臉書：https://www.facebook.com/soacliu/
IG：https://www.instagram.com/soacliu/
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YouTube Audio Library-No Copyright Music Free Download: https://goo.gl/Z6TsBI
Track Info
Title: Darktown Strutters Ball
Artist: Silent Partner
Genre: Jazz & Blues
Mood: Happy Music
Length: 2:33
Download: https://www.youtube.com/audiolibrary_...
Licence: No (You're free to use this song in your video)
Yes (You're free to use this song, but you must include the following in your video description: )
Darktown Strutters Ball by Silent Partner from YouTube Audio Library: https://www.youtube.com/audiolibrary_...
Other background music of this artist: Spring In My Step
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2021年7月23日〜8月6日まで卓球の会場となった東京体育館でアナウンサーと、アシスタントプロデューサーとしてお仕事させていただきました！
あの歴史的瞬間を目の前で見られた感動は、一生忘れません。
関係者の皆様、アスリートの皆様、本当にお疲れ様でした。パラリンピックも頑張ってください！
インスタグラム更新頻度高め。遊びにおいでやす♪
https://www.instagram.com/xsnw/
はじめまして！ #バイリンガルMC のAllieです！
このチャンネルでは自由にクリティビティを表現しています。YouTube以外でも色んな活動していますのでよかったら遊びにきてくださーい！
◆Allie Sakakibara / #榊原アリー ◆
・Instagram: https://www.instagram.com/xsnw/
・Twitter: https://twitter.com/xsnw
・Facebook: https://www.facebook.com/mcalliesakakibara
・ お仕事・ バイリンガルMC のお問い合わせは: https://www.alliesakakibara.com/
♪Background Music：
Closki:
https://soundcloud.com/closki
https://www.instagram.com/closki_
https://www.youtube.com/channel/UCMTyVFmZ-p-zorgCC0YOpTQ
Pasadismo:
https://www.youtube.com/channel/UCL7JseWwHO98-gVdtWHoXoA
Music from Soundcloud
Music promoted by RFM: https://youtu.be/akbULP2_7o8
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Journey by Declan DP Music https://soundcloud.com/declandp
Licensing Agreement: http://www.declandp.info/music-licensing
Free Download / Stream: https://bit.ly/_journey
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/zDVKg3riNGU
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🎵 Track Info:
Title: Journey by Declan DP
Genre and Mood: Dance & Electronic + Happy
Song: Fredji - Flying High (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/ueOi5slIU2E
7月23日〜8月6日までの期間、 #卓球 競技の会場アナウンサー兼、アシスタントプロデューサーとして大会に関わらせていただきました。「表彰式で声聞けたよ！」って方、インスタで沢山のコメントありがとうございました！
元々は会場盛り上げMCとしてお声掛けいただいていたのですが、無観客開催となったため、いろんなお仕事に関わることとなりました！
連日お仕事だったため、ホテル生活が続いていたため、期間中のモーニングルーティンを記録してみました！
そして、名前を呼ばせていただいた日本代表の全ての選手の皆様、更に金メダル獲得の歴史的瞬間に貢献できたことに未だに自分でビビってます。
インスタグラム更新頻度高め。遊びにおいでやす♪
https://www.instagram.com/xsnw/
はじめまして！#ディスカバリーチャンネル でおなじみ のAllieです！
このチャンネルでは自由にクリティビティを表現しています。YouTube以外でも色んな活動していますのでよかったら遊びにきてくださーい！
◆Allie Sakakibara / #榊原アリー ◆
・Instagram: https://www.instagram.com/xsnw/
・Twitter: https://twitter.com/xsnw
・Facebook: https://www.facebook.com/mcalliesakakibara
・ お仕事・ バイリンガルMC のお問い合わせは: https://www.alliesakakibara.com/
♪Background Music：
Play it safe by LiQWYD https://soundcloud.com/liqwyd
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/l-play-it-safe
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/VW49wOueXgY
Song: LiQWYD - Hands High
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported
Video Link: https://youtu.be/7FbAFhg-gDk
Echoes by LiQWYD https://soundcloud.com/liqwyd
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/-_echoes
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/jYAPLnMiZ5g
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