【學會使肌肉一起用力的跑步專項肌力訓練法】
這是上週末Garmin亞太區教練培訓時朋友側拍的一段，這段是台灣馬拉松好手志濱大哥與日本超馬選手井上真悟的分享。我們討論的問題是：「跑步時局部肌肉緊繃怎麼辦？」「把腳拉回的動作該用哪一塊肌肉用力？比賽時某塊肌肉抽筋怎麼辦？」我請小偉教練( 小偉 （Wei))上台示範來回答這個問題(見影片)，也分享出來給大家參考。
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這個動作看起來是在練「拉」，或練「後大腿」，其實全身都要一起用力才能做到像小偉一樣好，這個動作目的就在訓練跑者具有「使肌肉『一起』做『轉換支撐』的動作」而且「維持關鍵跑姿」的能力。
影片中的另一個相關議題是：「當跑者在比賽時抽筋了，又該教他又什麼樣的方式去處理以盡量維持運動表現呢？」
剛才又跟台南的楊教練在線上討論這個議題，他說：「我認為這是個錯誤的問題。不是找處理抽筋的方式，而是如何讓他不會抽筋，也就是使用全身的肌肉去完成跑步的動作。」
我的回覆是：這並非完全是錯誤問題。而是分兩層來思考：
1、如楊教練所說，訓練的目的當要要聚焦在學習讓肌肉一起用力做出好的動作，這樣就不容易局部肌肉抽筋。
2、但如果比賽真的抽筋了，還是要有處理的技巧和能力，所以井上說的是對的。因為對菁英超馬選手而言，一定要有具備這種控制能力。所以我在課堂上回應說：完全同意井上的觀點。因為我以前在鐵人三項的賽場上也時常在跑步賽段抽筋，長期下來自己也摸索出該怎麼調整以維持運動表現。
【Garmin亞太區教練訓練營】精彩討論！必看！
在亞太區教練訓練營中，志濱哥提出他的經驗跟大家分享，而國峰教練也立即請 小偉 （Wei)教練上台，討論如何訓練來解決問題的方法，最後超馬王者井上真悟更用他自己跑超馬的經驗，來為這個討論畫下完美的句點。
國峰教練也在後面的心得，提到這次討論，節錄如下：
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每次的課程中，我最期待的就是提回與回答問題的環節了。這一次更加能體會到「教學相長」這四個字的含義……像是昨天課堂中兩位台/日菁英跑者蘇志濱大哥與井上真悟的提問就讓我學到了另一種思考進路，幫我更認識跑步。在回到台北住宿處後，他們倆的問題都不斷地思索著：「該如何幫助跑者能使肌肉『一起』做『轉換支撐』的動作，盡而避免局部肌群負擔太大呢？」「當跑者在比賽時抽筋了，又該教他又什麼樣的方式去處理以盡量維持運動表現呢？」
全文>> https://goo.gl/8LGvyg
小編力推，一定要看到最後喔~~~
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