Part1
分享一下 體能教練Vic的訓練回饋，這也是Vic想給予有效能的訓練模式，讓更多球員可以有更優質的訓練方式 以下是富邦勇士 （林書緯）
(其實我有時會在網路上看到滿多球員會練舉重式的發力動作或抓舉，但做的好的並不多。
好的教育訓練員會教又練的到位 Vic…不只練的到位，教的球員動作也不差。倘若基層也吸收到正確爆發訓練模式，我想國內籃球會在更精彩…
2020 ~ 2021 賽季
今年比較特別，在休賽季期間 向 烈哥 請教了舉重技巧，
包含 Clean ＆ Snatch 的分解及延伸動作 訓練 內容主要 著重在 執行動作過程中的細節 及 教學的口令引導。
訓練課程裡 烈哥 也分享了 有關 三關節延展的機制及見解 如何有效的轉換到 競技運動表現上
回到了球隊訓練 今年在動作選單上 增加了 抓舉（ Snatch ) 成為了 每次訓練必做的項目 動作特點：強化 及 提升 上下肢關節的活動範圍 快速 啟動神經肌肉 發展 下肢發力順序
抓舉成為了 訓練前的必做項目。
在 “拉” 的訓練課程裡 Hang Clane Pull ( HCP ) 及 Hang Power Snatch ( HPS )
成為整年度『拉』的主要動作 藉由 VBT 概念 （速度：為調整強度的依據 在不同特殊角下訓練
RFD ( 發利率 ) 及 爆發力 度貫在徹整個賽季）。
在備戰冠軍賽期間 『速度 元素』變成訓練唯一要求， 藉由速度區間 來要求球員的 強度目標 進而監控 確保每一次肌力訓練當下 不會產生過度的疲勞 ，保持身體新鮮的狀態 去拼搏每一場比賽。
當動作細節被要求時 再加上儀器的監控 創造了有效的訓練品質。
感謝烈哥的教導及分享 在舉重動作執行的過程中 有很多生理機制，而這些機制 在場上的加速 減速是很相似的，訓練好的發力能力，好的煞車能力讓運動員 創造有品質的運動表現。
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