#開揚翻譯文 #CYF_translation
【Top 5 Tips to Help People Move Pain-Free】/【幫助人們無痛運動的5大要領】
(一些翻譯上的遺漏與疏失 經網友@Zijia Tseng 提出已修正,感謝他!)
對於健身專業人士來說,很常遇到慢性疼痛的客戶。
根據American Academy of Pain Medicine 全球約有1500萬人遭受慢性疼痛之苦。
那麼什麼是慢性疼痛呢?
一般來說會定義:
「常態疼痛3個月或是間歇性疼痛達6個月」
-
那麼健身專業人士就扮演了,增進他們功能、健康與提升他們生活的重要角色!
下面有五項要點在協助慢性疼痛的客戶時應該謹記於心:
📍沒有任何運動不能治療疼痛,而是避免誘發疼痛,幫助他們建立自信!
📍疼痛是非常個人經驗化的,並非只是感覺而已,並且讓客戶瞭解這些疼痛並不是破壞,而只是身體的反應。
📍運動的計畫必須系統化的循序漸進,降低神經系統的威脅並使動作進步。
📍退化性關節炎與退化均是老化的正常現象,與疼痛並無直接的關聯。
📍每天居家運動、紀錄和設定短期目標都相當有幫助。
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✔任何人在接受訓練前
與醫師諮詢自己的病況在運動時該注意什麼是相當必要的!
醫療與體適能互相扮演各自的角色
相輔相成才能帶給群眾更正確的健康!
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期許為大家帶來正確的知識、觀念與內容
我是樂意與大家分享的Canyon
健身路上一起學習 一同成長!
我們下次見!
(All rights reserved by ACE fitness )
▫️Source: Fitness Journal July 2019
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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【Cardio training and weight loss】/【心肺訓練與減脂效益】
一項彙整77份研究的統整回顧文獻指出了間歇性訓練帶來的是更效率的機制。
Brazil 和 England 的學者著手進行比較持續性中強度運動、高強度間歇訓練和間歇衝刺跑,何者對減重有更高的成效。
-
他們定義:
▪持續性中強度運動-需達到最大心率區間55-70%
▪高強度間歇訓練-需大於最大心率區間80%
▪間歇衝刺跑-100%全力以赴
參與研究對象包括男女、10-70歲、坐式生活者(類似坐辦公室的人)、精英運動員都有。
他們發現這三種結果都能達到差不多的減脂效益[3.5-4.6%],差異顯示在所花費的時間。
📍持續性中強度運動 - [花費38分]
📍高強度間歇訓練 - [花費28分]
📍間歇衝刺跑 - [花費18分]
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然而作者指出了以下兩點
1.高強度間歇訓練會帶來較高的受傷風險、高血壓的發生、因較不舒服而難以適應。
2.在運動的強度變化難以掌握,與運動與休息區間的比例拿捏。
.
因此較為推薦持續性中強度運動!
學者也期盼未來有更高品質的方式去增強樣本尺寸和估計,使比較更為明顯。
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💯不管是何項運動 都有其效益
如何取決
也會因為個體條件的因素而有所利弊
身為知識爆炸年代的我們
應該帶著開放的心態接受各種新穎的研究與結果
不該帶著成見刻意美名化或者污名化某種訓練、方式、種類、甚至是人
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期許為大家帶來更正確的知識、觀念與內容
我是練得還不是很好的Canyon, 但我大方樂意分享所學到的東西。
我們下次見!
(All rights reserved by ACE fitness )
▫️Source: Fitness Journal June 2019
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idea fitness journal 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳解答
【簡單語言的價值】/
【The value of plain language】
根據 Oregon State University 發表於2018年“體育社會學雜誌”的研究
發現許多提倡體能活動網路文章對美國成年人來說是艱深難懂的
研究作者公共衛生與人文科學博士 Brad Cardinal說
"當人們透過網路嘗試找尋運動或健康相關管道時,卻發現難以閱讀,甚至可能被搞混亂。若我們 認為這是重要的訊息,我們應該使他盡可能地廣泛使用普通、簡單的語言。"
健身專業人士在評估自己撰寫的溝通文字,與考慮選用的教學提示和技巧時,應該牢記於心。避免使用解剖學術語,例如“啟動你的股四頭肌”,而改說“感覺你的大腿在收縮”。使用日常的、非技術性的、大眾化的語言是擴及最廣泛的群眾,並激勵大多數人行動起來最佳方式。
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身為健身推廣者或是作為健身專業人士
重要的是如何把訊息傳遞給接受者
艱澀難懂的語言/文字並不會在這方面帶來助益
反而時常有反效果
.
✔用簡單易懂的語言
有讓人聽得下去的第一步
才能使接受者願意學習
這也是為什麼我較常使用屁股替代髖...等等
直接了當地指引學生做出正確的姿勢
但同時身為健身專業人士
也別因為少使用專業術語/名詞
而遺忘這些該具備的基本能力
教育與知識傳播者 就是這麼一回事。
Simple is power!🙏
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▫️Source: Fitness Journal February 2019
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