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* 平平是用藥（或是都沒用），為什麼有人就是肌肉比你大的快？？
什麼是「Myostatin deficiency肌肉倍增基因抑制素 缺乏症」？（我的書683頁）
* 點評今天舉行的Arnold Classic 2021阿諾盃職業健美賽。
* 10月7日 - 10日 將在美國佛州 奧蘭多舉行的 Olympia 2021 奧林匹亞職業健美大賽，
各位知道有哪幾位東亞國家的IFBB Pro 職業選手受到邀請參賽？
【😭進擊的巨人完結篇之硬要出一篇文-人類真的可以成為巨人嗎？】
進擊的巨人完結了，又一個神作結束🥲
庫拉皮卡你還在通往暗黑大陸的船上？
是到底什麼時候才要下船，氣氣氣
好啦，廢話不多說，今天肥老闆帶大家來探討一個問題
就是人類真的可以成為巨人嗎？🤨🤨
講到巨人，就不得不先提FFMI這個東西
FFMI是用來衡量人體肌肉成長的一個指標
這邊就不贅述，公式就放在圖片裡，有興趣的自己去算算～
【Myostatin是什麼？】
今天要提的是一個很神奇的基因，叫做Myostatin
中文—肌肉生長抑制素，又名為第八生長分化因子GDF-8
這個東西很神奇，他其實就是肌肉成長上限的限制器😎
如果沒有它，肌肉就會狂長💪🏻
最有名的例子就是比利時藍牛，還有一些很壯的鬥牛犬
牠們天生就是缺少這個基因，導致他們看起來就是壯爆了
【那我知道這個有什麼用？】
當然有用！美國傑克遜實驗室(The Jackson Laboratory, JAX)與康乃狄克大學(University of Connecticut)共同研究發現：
阻斷小鼠🐭肌肉生長機制途徑，可以讓小鼠在國際太空站(ISS)微重力環境下維持肌肉與骨骼質量超過1個月。
該發現可應用於幫助太空人在太空旅行中保持肌肉質量與骨密度，或開發治療成骨不全症(Osteogenesis Imperfecta, OI)、肌肉萎縮症的新藥。該研究發表於《PNAS》上。
【結論】
比利時藍牛🐂告訴我們，沒有Myostatin的限制的話，整體體積可以大到至多兩倍，因為研究上的限制，我們無法得知此結果是否一樣能套用在人類身上。同時謝謝可愛的小鼠代替我們上太空，並且讓我們知道阻斷小鼠的肌肉生長機制途徑，可以維持肌肉與骨骼質量超過一個月，造福太空人。
⁉️然後人類有沒有辦法變巨人！？後天應該是沒有辦法了，只能減少肌肉骨骼的衰減而已，以上，謝謝大家。
✨分享給喜歡暴雷的朋友吧！（誰？
發想、文案：肥老闆 @lkk_fatboss
製圖：文編 @claire081330
審查：彎槓訓練營 @barbend.senpai
#進擊的巨人 #完結 #硬要 #FFMI #Myostatin #肌肉生長抑制素 #增肌 #減脂 #健身 #健康 #健身房 #gym #萊納你坐啊 #迷因 #梗圖 #tgif #進擊的巨人_hksell #撒撒給油 #增肌減脂 #瘦身 #瘦身日記 #健身女孩 #健身男孩 #深蹲 #硬舉 #臥推
資料來源：太空飛鼠實驗成果出爐！Myostatin抑制劑有效阻止肌肉/骨質流失 2020.09.08 環球生技雜誌記者/李林璦
年紀和肌肉發展的關係
年紀大等於較小訓練效果⁉️
🤔🤔🤔
頂級運動員退休的原因是他們太老嗎？
頂級運動員年齡平均值為20多歲［10］。而奧林匹克舉重選手的年齡平均值為26歲 。［9］但我們細心想想，頂級運動員退休的原因通常都是傷患、有關藥物使用的風險(drug-related health risks)、較佳的工作機會等等...
當我們更加深入探討有關力量和肌肥大的時候，我們會發現健力運動員都會在35歲(平均值)時達到最佳的狀態[11]。而有關健美運動員的研究不多，但當我們細心觀察那些傑出的健美選手時，會發現他們達到職業巔峰的時期通常都是在30-40多歲。
例子：Ronnie Coleman, Phil Heath, Dorian Yates, Arnold Schwarzenegger, Jay Cutler...
💪🏻💪🏻💪🏻
標題: Association of age with muscle size and strength before and after short-term resistance training in young adults [2]
圖2
研究背景
研究對象為18至39歲的男性和女性，使用磁力共振掃描(MRI)檢測肱二頭肌橫截面面積和測試肘屈肌群的一下最大力量(1RM)，然後進行為期12星期的單邊手臂(非主用手)重量訓練。
訓練期結束後，再次使用磁力共振掃描(MRI)檢測肱二頭肌橫截面面積和測試肘屈肌群的一下最大力量。對比訓練前和訓練後的結果，最後得出當中的改變。
圖2A, 對象的肱二頭肌經歷12星期的重量訓練後，都有所增長。而各年齡層的肌肉增長沒有實際分別。在成年初期，年齡不會影響肌肉對重量訓練的反應。
圖2B,
年紀和二頭彎舉一下最大力量(1RM)有着負相聯的關係。
標題: Epidemiology of Sarcopenia [1]
研究背景及設計:
在明尼蘇達州的人群研究 (population-based study in Rochester, Minnesota)
年齡層抽樣方式提取數據 (Age stratified sample of men and women from the community)
😨😨😨
大眾而言，肌少症在大約20歲開始。不論性別，隨着人們年紀的增長，肌肉量都會穩定地下降。
既然肌少症在20歲開始...但是為什麼健力和健美運動員會在30～40多歲時達到運動表現的巔峰？
流失肌肉量·真正的成因⁉️
研究要點✅
1️⃣引致肌少症的主要成因，包括缺乏運動的生活方式和營養不良。[7]
2️⃣年紀令肌肉機能弱化，不使用(遺棄 disuse)肌肉會加劇這個問題 [8]
3️⃣要點:長期不使用肌肉(chronic disuse)，是肌肉量流失和力量下降最主要的成因，並非老化(aging) [6]
4️⃣年紀不影響肌肉對力量訓練的反應 [4]
5️⃣年輕和老年的女性有着差不多的肌肥大及力量增長 [5]
6️⃣年輕和老年的個體有著差不多的肌肥大增長 [3]
CrMenno Henselmanselmans
🔥🔥🔥
「年紀是心靈勝於物質的問題，如果你不在乎，就無所謂。」 Age is an issue of mind over matter. If you don't mind, it doesn't matter.
如有興趣深入了解各研究的背景，可以參閱Reference部份中的文章‼️
Reference
1. III, L.J.M., Khosla, S., Crowson, C.S., O'Connor, M.K., O'Fallon, W.M. and Riggs, B.L. (2000), Epidemiology of Sarcopenia. Journal of the American Geriatrics Society, 48: 625-630. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2000.tb04719.x
2. Lowndes J, Carpenter RL, Zoeller RF, Seip RL, Moyna NM, Price TB, Clarkson PM, Gordon PM, Pescatello LS, Visich PS, Devaney JM, Gordish-Dressman H, Hoffman EP, Thompson PD, Angelopoulos TJ. Association of age with muscle size and strength before and after short-term resistance training in young adults. J Strength Cond Res. 2009 Oct;23(7):1915-20. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b94b35. PMID: 19749605; PMCID: PMC4103410.
3. Ivey FM, Roth SM, Ferrell RE, Tracy BL, Lemmer JT, Hurlbut DE, Martel GF, Siegel EL, Fozard JL, Jeffrey Metter E, Fleg JL, Hurley BF. Effects of age, gender, and myostatin genotype on the hypertrophic response to heavy resistance strength training. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2000 Nov;55(11):M641-8. doi: 10.1093/gerona/55.11.m641. PMID: 11078093.
4. Mayhew DL, Kim JS, Cross JM, Ferrando AA, Bamman MM. Translational signaling responses preceding resistance training-mediated myofiber hypertrophy in young and old humans. J Appl Physiol (1985). 2009;107(5):1655-1662. doi:10.1152/japplphysiol.91234.2008
5. Loenneke, J.P., Rossow, L.M., Fahs, C.A., Thiebaud, R.S., Grant Mouser, J. and Bemben, M.G. (2017), Time‐course of muscle growth, and its relationship with muscle strength in both young and older women. Geriatr Gerontol Int, 17: 2000-2007. https://doi.org/10.1111/ggi.13010
6. Andrew P. Wroblewski, Francesca Amati, Mark A. Smiley, Bret Goodpaster & Vonda Wright (2011) Chronic Exercise Preserves Lean Muscle Mass in Masters Athletes, The Physician and Sportsmedicine, 39:3, 172-178, DOI: 10.3810/psm.2011.09.1933
7. Kim JS, Wilson JM, Lee SR. Dietary implications on mechanisms of sarcopenia: roles of protein, amino acids and antioxidants. J Nutr Biochem. 2010 Jan;21(1):1-13. doi: 10.1016/j.jnutbio.2009.06.014. Epub 2009 Oct 1. PMID: 19800212.
8. Venturelli M, Saggin P, Muti E, Naro F, Cancellara L, Toniolo L, Tarperi C, Calabria E, Richardson RS, Reggiani C, Schena F. In vivo and in vitro evidence that intrinsic upper- and lower-limb skeletal muscle function is unaffected by ageing and disuse in oldest-old humans. Acta Physiol (Oxf). 2015 Sep;215(1):58-71. doi: 10.1111/apha.12524. Epub 2015 May 28. PMID: 25965867; PMCID: PMC4516639.
9. Huebner M, Perperoglou A. Performance Development From Youth to Senior and Age of Peak Performance in Olympic Weightlifting. Front Physiol. 2019;10:1121. Published 2019 Aug 27. doi:10.3389/fphys.2019.01121
10. Age of Peak Competitive Performance of Elite Athletes: A Systematic Review
11. Peak Age and Performance Progression in World-Class Weightlifting and Powerlifting Athletes
額外閱讀：https://mennohenselmans.com/how-bad-is-aging-for-your-gains/
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