一日魔山飲食:https://www.youtube.com/watch?v=ZuXAk4i-UrQ
之前在做巨石強森5000卡挑戰時,就有看到難度像山一樣高的魔山10000卡高牆,
經過我修練多時,終於迎來了這次的挑戰,世界最強壯的男人,挑戰下去!
但短時間內我不想再看到任何燕麥,寫些。
PS. 葛格有練過,非常不建議大家嘗試
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peeta 微波 盒 在 健身女孩安安 Facebook 的最佳貼文
飲食控制到底怎麼做?
http://bit.ly/2YHUs00
/
當我詢問別人飲食控制的狀況,常聽到:
👩🏻🦰有啊我吃比較少了欸
👨🏻🦰我吃很清淡欸,饅頭啊飯啊粥啊
/
但飲食控制
⚠️並不是要你吃很少或是吃清淡就是好⚠️
🙅🏻♀️吃得很少➡️熱量攝取不足➡️代謝下降、水分流失、肌肉流失
🙅🏻♀️清淡的饅頭吐司➡️高升糖的精緻碳水化合物➡️熱量高、血糖波動、無足夠營養
雖然熱量跟調味的控制重要,但更重要的是各項營養素的均衡攝取,並長期的維持對的飲食習慣
📌掌握8分控制,2分輕鬆開心吃👌🏻
不是什麼東西都不能吃,而是要去了解那些食物的組成,自己吃進了什麼東西
最理想的飲食控制方法就是要能夠自己備餐🍱
✅足夠蛋白質(原型肉、蛋、豆、奶等等)
✅優質的油脂(堅果、種子、魚油、橄欖油、酪梨油等等)
✅非精緻碳水化合物(根莖類澱粉、糙米、燕麥、全穀類、蔬菜水果等等)
✅足夠的水💧
/
但像我外宿沒有廚房,只有簡陋的器具,要好好煮飯要花很多時間
所以在備餐時當然也希望越省步驟越好!
之前看到Peeta葛格介紹的sistema微波爐蒸煮盒,我最近也開始用它備餐,覺得真的滿方便的!當然要來介紹給大家👍🏻
只要把東西洗好切好,加點調味放進去微波,幾分鐘之後就好了!
雖然說是微波,但是它底下加水,上面蓋子蓋著(有透氣孔可以打開)
微波時就像是用蒸的一樣🥦🥩🥚
✨同時可以保持食物的營養以及口感!
我自己用蒸煮盒微波過雞胸肉、牛排、蔬菜、烘蛋,都覺得口感很不錯👌🏻
/
另外在正餐與正餐之間,或是教課的空檔,難免不了嘴饞😋
這時候我們應該減少攝取零食甜點飲料
可以試著用高蛋白補給品、零食、點心、堅果等等取代
✅這類的東西營養比例相對比較好,高蛋白質且糖分低
是我平常包包裡一定會準備的
解嘴饞又可以補充一天所需的營養👌🏻
/
想要找健康的零食以及好用的備餐神器
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上面有各個品牌的營養補給品、高蛋白點心以及各種實用器具、配件等等
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peeta 微波 盒 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook 的最佳貼文
這個微波爐蒸煮保鮮盒我在紐西蘭就有在用了。
當時紐西蘭每個學生都必備一個,因為真的是相當的方便。
蒸菜只需要3分鐘、蒸雞肉3分半、魚肉蒸2分半鐘、烘蛋大約5分鐘。
所以料理出一餐不會超過10分鐘。
對比較趕時間、比較懶、家中沒廚房的人來講,這根本就是備餐神器。
之後我還會出更多用這種盒子做出來的料理。
希望對覺得備餐麻煩的人有幫助
寫些打家
購買連結在這裡:http://bit.ly/2MbEk4N
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peeta 微波 盒 在 林辰Buchi Youtube 的最佳解答
終於做完兩集了~~好累啊啊啊
但健身還是要持續ww
寶藏都在下面了!!大家自己去挖掘吧!
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【健身、飲食菜單】
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【教練】
Shawn居家教練
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【我的Podcast】
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【我關注的健身頻道】
帥soserious
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健人蓋伊
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Peeta葛格
https://pse.is/3e9p85
超核心健身中心
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GYMEFIT
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卓叔增重
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健助师_小珂
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peeta 微波 盒 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
啊~到底要穿什麼🤯
我需要被改造啦!
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