終於⋯可以微運動💪🏻💪🏻💪🏻
運動完一定要吃好吃的午餐才行，滿足💛💛💛
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轉眼我在RIZAP完成兩個月共16堂的一對一教練課，來看看我的成果吧！💪💪💪
⬇0105第一堂課
體脂34.0 KG／肌肉量27.7 KG
⬇0308最後一堂課
體脂29.9 KG／肌肉量28.6 KG
㊙️2個月後
體脂－4.1 KG／肌肉量＋0.9 KG
成功的有增加肌肉量、體脂肪大幅減少、臀部曲線也變翹😎
這兩個月的密集訓練真的很紮實，不只是身形有感，體能方面也非常有感，我力氣變大了，扛小孩跟行李變得輕鬆，活動一整天也不容易累，為了健康考量，運動真的是對自己很好的投資，16堂課程上完了，達成階段目標，最後一堂課教練還教我一些居家重訓及核心，讓我之後在家可以自己訓練，後續的維持也很重要，運動就是要長期養成習慣啊！💪 💪 💪
👉 RIZAP的課程
RIZAP是日本最成功的減重專門健身房，依據每個人的生活習慣，量身設定目標，一週兩堂一對一教練課，主要的課程內容為重訓及核心，即使你一開始毫無運動基礎也不用太擔心，因為這是量身打造的課程，教練會依照每個人的程度來調整，完全可以放心交給教練安排。
另外搭配低糖飲食管理，第一次上課時，教練會花一小時指導飲食內容，之後每天的三餐都要拍照回傳給教練，教練會一一回覆飲食建議，飲食控制是減重相當重要的一環，有專人協助輔導，吃得好、吃得對，才能事半功倍。
👉 RIZAP的環境設施
RIZAP中山店總共有五間教室，都是個人獨立小教室，有絕對的隱私空間，浴室及廁所也都寬敞乾淨，上完課要沖澡不用排隊，運動服、礦泉水、毛巾、浴巾、各種盥洗用品都有提供，你只需要穿自己的運動鞋，其他什麼都不用準備，不過因為我買了很多新運動服，所以我後來還是穿自己的運動服去上課。
我很喜歡RIZAP的環境及課程，教練很用心輔導學員，每次有任何飲食及運動上的問題，向教練詢問都能獲得悉心回答，之前有網友問我有沒有必要一定要去上健身課程？我覺得如果你真的很想動起來、好好管理飲食，卻又不知從何開始，或是沒人盯場很容易懶散的話，尋求專業人員的協助，先獲得一個好的開始再漸漸養成習慣，會是一個很好的選擇喔！😎
RIZAP Taiwan - ライザップ台湾
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短期衝刺重訓結果出爐💪💪💪
過年期間大魚大肉，大家是不是不小心肥了一圈？其實我的剷肉計畫已經執行了兩個月！
去年底因為工作忙碌壓力大暴飲暴食，整個人又胖4~5公斤，雖然有維持一週一到兩次的運動習慣，但體脂肪還是直線上升，整個肚子肥一圈、臉也看起來腫一圈；於是決定給自己兩個月的時間，去RIZAP短期衝刺一下。
RIZAP是在日本最成功的減重專門健身房，上課的教室是一人一間個室，可以完全保有隱私，環境乾淨整齊，課程訓練安排可以放心地交給教練。
他們的課程是依據每個人的生活習慣量身設定目標，並以一週兩次的教練課及飲食管理做輔助。
所以像我原本就有重訓基礎，教練就是讓我增加訓練的強度，以及增加不同肌群的訓練，有些以前從沒練過的肌群在這兩個月內都有漸漸被開發到；強度加上去也讓我覺得練得很爽，上課的時候有成就感，回家認真享受肌肉痠痛！
但如果是沒有重訓基礎的人，教練也能依照需求給予建議。
兩個月下來我是覺得自己各部位都有進步，核心尤其明顯，所以肚子、腰腹也真的小了一大圈（笑）肚臍那一圈腹圍少了3.5公分，因為平時都包緊緊，沒特別注意到的大腿圍更是少了5.5公分。
飲食方面我自己是本來就小有研究，所以基礎的事項我都知道，但遇到卡關、停滯狀況時，教練也會給予一些飲食建議，讓瘦身之路更順利。
如果是對飲食完全沒研究的人更不用擔心，因為開始課程前，RIZAP會先上一堂飲食管理的課程，就算真的完全沒概念，也能夠簡單明瞭地把這些飲食重點學起來！
根據我的經驗，瘦身最有感的期間大約會是執行計畫1.5~2個月的時間。
這次執行8週時間，體重從72.7公斤降到68.0公斤，體脂肪從37.2%降到34.1%，然後肌肉量有維持住。
個人是覺得RIZAP很適合想要短期衝刺的人，不管你是拍婚紗前想要瘦一波，還是單純想把胖起來的多餘重量甩掉，或是想要調整訓練方式，都還滿適合的。
年後剷肉剷起來，春天來了夏天就不遠了，讓自己擁有更好的線條吧～
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「決戰-世界金氏紀錄-」11月3號下午3點3分 @花博舞蝶館
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每晩７點更新!!!( *´艸｀)
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＜＜我的其他的影片＞＞
『學學日文之歌（只要學會這首歌，就能在日本生存！）』
https://youtu.be/7I2Ryji_9Js
『假裝成台灣人的話，日本人會溫柔相待嗎！？ 』
https://youtu.be/pOvNkhPtM1Y
『Road to 台北小巨蛋 （唱出對夢想的憧憬的曲子！）』
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RIZAP Taiwan - ライザップ台湾 · 來自日本的超人氣私人健身中心，會員人數超過16萬人，海外店鋪包含台北、上海、新加坡和夏威夷! *完全獨立健身空間 *一對一私人教練指導 * ... ... <看更多>
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RIZAP台灣 Youtube頻道你是否在減重的路上花過大錢，試過了一次又一次的方式卻成效不彰？ 或是在健身房運動時，在意旁人的目光導致自己沒自信或是訓練分心？ ... <看更多>
rizap台灣 在 Re: [問題] 有人去過台灣的RIZAP嗎？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《skypons (低調)》之銘言：
: 最近很紅的香取廣告，雖然在健美領域來說他算太瘦，肉量也不夠，但人家是SMAP, 其他
: 都不是重點....
: 正巧又在人中之龍6的實況看到超直接的置入行銷(去RIZAP還可以提升打架能力)
: 看了一下台灣的FB介紹，器材量不多，場地也不大，感覺是以教練的服務作為主打。
: 不知道版上的巨巨們有去體驗過嗎？
我個人是去取經過 所以稍微分享一下心得好了
因為想做高端市場 有去探險過 也有跟裡面的教練聊聊
我覺得最厲害的是他們的行銷啦
==
首先 定價策略上就是很貴 但保證效果
不過保證的部分並不是沒達到效果就退費
而是
假如期間內沒達到效果 可以上到達到效果為止
==
再來 主打隱私和私密的部分
一人一個教室
內建
一個副 Cable 的 RACK
一個Bench
槓鈴 和 槓片
可調式啞鈴
瑜珈球
有氧踏版
沒了 就這樣 不過也是什麼部位都能練了就是
==
最強的部份 就是他們的系統
他們的教練 需要到日本去受訓 然後有一本訓練聖經
裡面內建幾種模組 你對應學生適合的去練就對了
反正 你的一到十六堂課 就照著書上的訓練走
飲食部分 也是看著那本聖經 基本上就是走低碳低卡路線
一樣他們有自己的系統 按照他們的方式計算你需要的熱量 飲食比例
比較特別的是 需要定時回報做監控
如果吃錯吃得不好 他會糾正你
如果你沒有照著規定回傳飲食照片他們可以不保證效果
(但當然你要偷吃他們是也抓不到)
==
我是這樣想啦
最終 就是 飲食控制 加 重量訓練
也就是大家都在做的事情
只是他們把它系統化 然後 嚴格做監督
值不值得這個錢 見仁見智
不過他們的教練會一直鼓勵你 監督你 關心你 標準日式服務
你忘記回傳飲食會提醒你 隔天要上課會跟你確認
服務真的做得非常滿
不過如果你是想學真正的訓練 或是想要增加肌肉的話
那裏不太適合 你也不是它的TA
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