今天是 #強效版臀腿日
分享給大家子淇今天的訓練🍑🌶️💦
✨今天的訓練課表適合中階以上訓練者
全部做完抓在40分鐘內
肌力+燃燒脂肪同步訓練，同時訓練心肺功能💦
每一組中間休息10秒，每個動作休息30秒：
1️⃣（Single Leg RDL 30secs+ Jumping Single Leg RDL 30secs）* 4sets
2️⃣（Squats 30secs+ Jumping Squats 30secs）* 4sets
3️⃣（Lunge 30secs+ Jumping Lunge 30secs）* 4sets
4️⃣Side Lunge 1min* 4sets
5️⃣Clean 30secs* 4sets
6️⃣Side Lunge& Clean 30secs+ Squats hold 10secs* 4sets
7️⃣Side Kicks with bands 15* 4sets
8️⃣The Clam 15* 4sets
9️⃣Back Kicks 15* 4sets
做完絕對爆汗雙腳累翻😹
給大家參考：
子淇的Ybell size:M 左右各8公斤
啞鈴左右各22kg
腳環沙包左右各5kg（如果沒有可以用其他負重代替）
🍐Ybell 可至代理商網站購買
子淇專屬折扣碼VIVIANA 全館可使用
http://f1rectw.com/
🍑彈力帶可至XOFFIT購買，折扣碼VIVIANA
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