「我有些動作做不到因為我有扁平足!」
「我的腳比較容易不舒服,大概是是因為我足弓比較低吧!」
好像扁平足 是一種罪⁉️🤨
今天來說說「足弓到底是什麼」
腳踝有26塊骨頭/30個關節
超多超複雜😅😂
其中有二個重要的關節
1.腳踝的榫眼mortise joint
2.距下關節(subtalar joint)
✅mortise joint:脛骨(tibia)+腓骨(fibula)+距骨(talus)
✅距下關節:跟骨(calcaneus)+距骨(talus)
從人類最天然的骨頭形狀可以看到mortise joint,外側的腓骨骨頭低於距骨,所以距骨不容易往外側傾倒,也就是說.........
我們天生就很難做出高足弓!!!🤨
而且距骨頭也不是擺在跟骨的正上方,而是偏「內上方」
這代表什麼呢ˉ⁉️
距骨頭很容易往「內」掉
所以......腳會有扁平的動作是正常的
是正常的
是正常的....
在人類站立或行走時
足弓往下掉的動作產生是很正常的啦!!
不要再怪罪扁平足啦😹😹
下回~我們再來談動態的足弓動作
By黃思萍 物理治療師的點滴
#veronicarehab
#扁平足
#足弓低不是罪
「subtalar joint」的推薦目錄:
subtalar joint 在 JackyPhysio Facebook 的最佳解答
Lateral Subsystem (LS)
【Introduction】
LS主要由臀中(Gm), 闊筋膜張肌(TFL), 內收肌群(Add), 以及腰方肌(QL) 所組成
大都在額狀面(Frontal Plane)協助骨盆之穩定
圖中顯示出同側Gm, TFL, Adds與對側的QL幫忙在額狀面協助
主要是協助在例如單腳站, 爬樓梯 或lunge時 之額狀面穩定
【Dysfunction】
在LS的失能可能會導致距下關節旋前增加(subtalar joint pronation)
合併了膝關節(tibiofemoral joint)於活動中過多的內收與內轉(ADD, IR)
這些可能會導致在Lateral System中的神經肌肉控制下降
【Conclusion】
以上針對四個系統為簡略敘述
但實際人體動作中,這些系統一定會互相協調產生穩定
並在活動中有效率的產生動作
如果覺得這裡痛那裡痛
考慮評估一個關節之外
或許可將整體Movement Subsystem考量進來
Reference
1. Micheal Clark., Scott Lucett., Brian G Sutton., National Academy of Sports Medicine. (2014). NASM essentials of corrective exercise training. Burlington, MA : Jones & Bartlett Learning.
2. Evan Osar. (2017). The Psoas Solution: The Practitioner's Guide to Rehabilitation, Corrective Exercise, and Training for Improved Function. Berkeley, CA: North Atlantic Books
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subtalar joint 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最佳貼文
足部除了一般熟知;俗稱踝關節的脛距關節(tibiotalar joint)之外,另一個重要的關節是「距下關節」(subtalar joint),主要動作是足部內翻與外翻。內翻、外翻角度很小,但影響卻很大!
推薦Mona教練這篇文章,對距下關節與足部健康有很詳細的解釋。若你是跑者,一定要耐心仔細閱讀喔!
最有效預防過度使用傷害的方式是預期(anticipate)力量還有甚至在腳接觸地面之前開始承載這些振動。
地表是否能正確「傳遞」振動,以及身體是否能適當「回應」振動,與動作效率及受傷機率密切關聯!!
內翻的距下關節:僵硬的
外翻的距下關節:靈活的
好的距下關節,要能面對不同情境做出適當的回應!
該硬就要硬起來,該放軟要放軟XD
你適合的鞋子,會與你的足型,運動/生活型態,受傷歷史有關!
內文極長,請悠閒服用☕☕☕
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