IIFYM (If It Fits My Macros)
IIFYM係一種好彈性既飲食方法：
只要計出你嘅tdee（每日總消耗量）後，因應翻你自己嘅目標（增肌或減脂）去設定營養素比例。網上面有好多網站可以好方便咁計出你嘅IIFYM比例，有興趣可以自行上網睇吓！
不論係想增肌或減脂嘅你，只要你攝取嘅食物係你設定嘅營養素目標包括碳水化合物、蛋白質以及脂肪既比例之內，你可以自由選擇你想食嘅食物。聽落係咪好吸引呢？
以下將會分析下IIFYM嘅優劣點。
✅彈性飲食
對食物種類無嚴格嘅規限，即係話就算喺控制飲食期間你想食乜都得！
✅較容易維持
因為冇嚴格嘅食物選擇規限，亦唔會影響朋友間日常聚餐。喺執行嘅時候無咁大壓力，較容易維持一段長時間嘅飲食控制，同維持朋友同家人之間嘅感情。
❎忽略微量營養素的吸收
焦點只係放喺三大營養素，會忽略到維生素、礦物質等等嘅吸收。長時間缺乏微量營養素可能會衍生出其他身體疾病。
❎可能會吸收過多的加工食品
無限制任何食物種類，會容易攝取過多嘅加工食品，影響埋免疫系統以及腸道健康。
❎放肆飲食
會衍生出「只要營養素啱就乜都食得」嘅觀念，導致日常飲食原形食物同加工食品比例失衡，最終會影響身體健康。
外國有人淨係食雪糕食足100日減咗14.5kg、亦有人連續兩個月每日淨係食垃圾食物減走12kg。看似只要做到熱量赤字就可以我輕鬆瘦身。但係佢哋成功減磅嘅同時亦都對身體帶嚟好大負擔。
無論係增肌定減脂我哋都係想自己個身型好睇啲，個人健康啲。所以點樣去執行IIFYM其實都好重要。如果你啱啱先開始接觸營養素，想從管理飲食入手去改變自己嘅身形，IIFYM不妨為一個唔錯嘅選擇！
圖文：Henice
#kofgym #iifym #diet #nutrition #健身 #飲食管理 #營養素 #食乜都得
tdee iifym 在 [問題] IIFYM的小請教- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位前輩大家好
小弟今天有幾個問題想跟大家討論
目前小弟174/82
正在減脂ing
之前是用威力老師的營養設計第一步
開始對’’吃’’有較正確的觀念
但到了最近其實吃雞肉吃的有點累xD
廢話不多說 直接切入正題!!
我的TDEE根據 IIFYM calculator 算出來的是2742 calories
因為在減脂 所以選擇-20%的攝取
每日攝取為2194 calories
再依序分配蛋白質、脂肪、碳水
蛋白質—1gr. per lb. of bodyweight
脂肪 —0.4gr. per lb. of bodyweight
每日攝取
蛋白質 180g
脂肪 72g
碳水 206g
但我覺得吃肉吃的有點累 180g算成雞胸肉一天要吃進800g以上
所以我想降低蛋白質攝取 所以我改成
蛋白質—0.8gr. per lb. of body weight
那少的熱量就由碳水來補足 於是變成
蛋白質 144g
脂肪 72g
碳水 242g
Q1 : 這蛋白質的差異會不會造成我的肌肉有什麼改變?
ex 掉肌肉掉比較多 (我不知道)
Q2 : 記得之前不久一位健身名人在退伍後表示 需要一個禮拜的時間抓TDEE 想請教一下
各位前輩 TDEE除了用算的之外 要怎麼抓呢?
Q3 : IIFYM 最大的好處是知道macros後
可以隨心所慾的吃任何東西 請教各位前輩 當在嗑鹹酥雞的時候 您們是如何知道大概蛋
白質油脂的量呢?
我的意思是
>>如果我一天吃四餐 那我吃到第二餐的時候 女朋友說想吃鹹酥雞 那麼我就勢必要調整
第三&四餐的fat&carbs 那我該從何調整呢？
還是說,單純是自己煮久了,自然產生的一個感覺呢?(感覺量的多寡)
以上問題請教 還煩請各位前輩賜教!
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.58.121
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1460707466.A.24C.html
... <看更多>