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這門課是為建立 Linux 可程式設計程式庫，Makefiles，記憶體管理，編譯與連結，C 語言程式設計的開發者所設計的課程
從這 12 小時的課程，你會學到
1 使用 C/C++ 中學習進階的程式設計概念
2 C/C++ 程式庫的開發與整合
3 使用 Makefile 自動建構流程
4 使用函式指標作為 Callbacks
5 靜態和動態程式庫及連結GCC 編譯器的編譯流程
6 將程式碼組織到標頭檔( Header )和原始檔中
與計時器一起工作
7 理解記憶體配置，Heap 記憶體管理，記憶體洩漏( Memory Leaks )
8 堆疊記憶體，堆疊溢位，堆疊損壞，堆疊暫存器
9 分頁概念和分頁表( Page Tables )
https://softnshare.com/advance-programming-concepts/
【力量訓練應從簡單的動作開始，但何種動作才算簡單？】
《The System》中提出了一個力量課表設計的重要原則：動作進階的路徑要由簡入繁。無論你是何種運動的教練，你可以先根據選手的位置、體型或其他變數來分組安排課表，但不管程度如何，剛開始訓練時你的課表和動作都應該「夠簡單」，等運動員訓練一段時間後對課表內容和動作都適應之後，才開始增加課表的難度和動作的複雜度。但什麼樣的動作叫「簡單」？什麼動作被歸為「複雜」？作者有明確的定義，分享如下：
#以下為譯文
●「簡單」動作的定義是指：一個穩定、左右對稱且負重平均的動作。
●「複雜」動作的定義則為：一個多關節參與、多種基本動作組成、單邊（單手或單腳）或爆發力動作。
因此臥推是一個相對簡單的動作，而分腿挺舉則偏向複雜的動作。
動作愈複雜，對中樞神經系統的需求也愈高。
當運動員已經能漂亮地完成簡單的動作時，就能開始換成較進階與複雜的動作。進階的方式可以是加大動作幅度、改成單手負重、減少支撐點或是跟其他的基本動作結合。也就是說，換動作時不一定是換另一個完全不一樣的動作，可以從已經熟悉的動作來調整。（作者建議每四週換一次動作）
從下面圖表 4.12 中你可以看到「上膊」和「推舉」這兩個動作的進階路徑，由左到右分正是從最簡單的動作開始，逐漸增加動作的複雜度（附圖）。
#原文如下
Our definition of “simple” is a movement that is stabilized, symmetrical, or performed with an even load.
“Complex” means multi-joint, multi-movement, unilateral, or explosive movements.
The bench press is a relatively simple movement, while the split jerk and snatch are complex. The more complex or compound the movement, the more demand on the nervous system.
Once a simple movement can be per- formed well, you can advance your athletes to a more complex movement. You can achieve that simply by taking a simple exercise and performing it through a larger range of motion, unilaterally, removing support, or combining it with another movement. The change does not need to be a completely different movement.
In the continuum shown in Figure 4.12, you can see a natural progression of cleans and presses from the simplest form to more complex variations.
--
以上摘錄自原文書第125頁，若有發現翻譯不到位或有問題的地方，非常歡迎也希望各界指正！
benefit 利益、好處 (n.) 對...有益 (v.)
E.g. I feel that I have benefited greatly from her wisdom.
我覺得，從她的睿智中我獲益良多。
advantage / benefit / excellence / merit / strong point / virtue 優點、優勢、長處
E.g. All the students are looking forward to getting the maximum benefit from the course.
所有的學生都很期待在這堂課得到最大的好處。
enhance / fortify / intensify / reinforce / strengthen 強化、增強 (v.)
E.g. The recent news strongly fortified their confidence.
最近的新聞大大強化他們的信心。
advance / ameliorate / improve / progress 進步、改進 (v.)
E.g. Hiring more female teachers would ameliorate the problem with gender stereotypes.
雇用更多女老師可以改進性別刻板印象。
✨同場加映 ✨
take+(a.) advantage of 利用(正面、負面皆可使用）
E.g. You will want to take full advantage of the facilities in the hotel.
你會想要善加利用飯店的所有設施。
vantage point 有利位置、觀點見解
Eg. From my vantage point on the hill, I could see the whole procession.
從我在這個小山丘的絕佳視野來看，我可以看到所有的流程。
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這個課表雖然讓我進步很多，但這次訓練上動作的安排對於還沒成熟的訓練者來講也許會比較困難，如果想要稍微基礎一點可以去看看我其他分享的課表。
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這些動作比較適合有用過彈力帶做訓練的朋友。
若你是初學，請看初階訓練：https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo
彈力帶有不同的張力/阻力。找到適合自己又可以完成訓練的彈力帶是幫助你有效訓練關鍵之一。這些動作都是Gladys喜歡並有效的動作，可以鍛鍊：
✔️大腿
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✔️核心
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