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🤤【抽書活動】井上智介 《剛剛好的不努力》
別讓「壓力」大過你的實力！建立「評價軸」找回自我價值，不再當「厭世喪班族」
＃方言文化
方言文化‧Babel Inside
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心理師之前的行政工作很阿雜，有時會接到非常莫名其妙「統整全公司成果」的臨時交辦工作，問題是，這跟我有何關係…然後被強迫也就算了，各部門不配合的、交資料有誤的、遲交的…公關又不是我的擅長、美編也不是我的專業（只會作梗圖），做出來的一本手冊還被千夫所指。第一層主管改我的版本，第二層主管改第一層主管的版本，最終主管改了第二層主管的版本，改了三次後退回我手上，再玩一次修修修的遊戲，然後我心理師的工作都不用作了。一直修改、退回的過程中，難免被唸、被罵、被數落，心情超不爽也超難過，懷疑人生到「我在哪裡、為何還在這裡工作」。
沒關係的，我度過來了（雖然每年總有一個月這樣被煩，還好只煩3年，最終主管換人任務就結束了）。
要問我怎麼活過來的，一下子還真說不出來。
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從這件事我要來分享《剛剛好的不努力》此書，談的是職場健康心理。
本書教你怎麼面對職場壓力，而且教你很實用的應對方式，如果對照我之前那一段存活經驗，大概是這樣。（底下為我的閱讀整理，在冒號之後的都是我個人口吻，作者本身很溫和正向，書的後半段在談，如何做到快死翻轉為「做到快樂」）
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1.客觀看待自己的存在，先認同自己；讓自己保有信念系統與評價軸：
最重要的是，不要覺得是自己的錯（都是主管的問題）。
2.全盤接受現況，把自己和他人分開：
是他人給予的任務，雖然荒唐，但現實就是比小說還離奇。接受現況，抱怨完後就開始面對（或者離職），尋求問題解決的策略。
3.如何應對：
（1）煩惱可視化：把煩惱寫在紙上，把不可見的部分寫下來，進入視覺後反而能促進思考。然後只做自己能做的（不能做的擺爛）。
（2）限定期間的想法：再怎麼樣，終有完成期限的日期，再怎麼唸也只能唸到那一天吧（成品醜就醜，我不會痛）。能看到終點，痛苦有期限，心理就比較有餘裕、能承受。
（3）訓練「沒辦法」與「拜託」：
如果自己無法完成，就要拜託別人了，我們文化平常不會求助的，所以要多練習；同時也要練習拒絕丟過來的業務--「我就是沒辦法」（兩手一攤、爛命一條）。
4.自我照顧
（1）注意三大SOS--疲勞感、疼痛感、發炎或輕度發燒
（2）平息怒氣時，先數1-10：不行就數到100
（3）蝴蝶式自我擁抱：雙手交叉抱住另一手臂，拍拍自己。
你努力也好，剛剛好不努力也好，做自己想要的就好，能掌握、能自主，才會快樂。
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