關於 back extension muscles worked ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Today I decided to focus on lower body work out. I'm a little lazy at doing lower body because I tend to focus more on upper body work out. However, after all that rendang and lemang from Raya, I felt it was essential that I worked on my legs and gluteus 😂

Exercise sequence and the focus:
1. Back lunges
- emphasize toning more on the glute(butts) and also thighs
2. Deadlift
-total body movement that targets more on hamstring muscles and also the glute
- also works the upper back muscles for nice back

#sazzyfitness
3. Lying leg curls
- specifically target the hamstring muscles
4. Glute machine (single hip extension
- specifically works on the butts more

รางวัล ELITE WHEY 2LB CHOCOLATE FUDGE + VIPER 40TAB

จำนวน 15รางวัล

เกมส์เจ้ายุทธจักรวันนี้เรามาร่วมกันสร้าง Exercise Database นะครับ, ผมรู้สึกว่าเวลา Search Google แล้วในภาษาไทยยังไม่สามารถเจอ Exercise data base ที่สมบูรณ์จริงๆเสียทีครับผม

เกมส์วันนี้จึงอยากให้แต่ละท่าน "จับคู่"กันนะครับ เพื่อช่วยกันร่วมสร้างฐานข้อมูลท่าการออกกำลังกายให้กับ FITWHEY โดยมี Scope หัวข้อดังนี้

Type: Strength (ประเภทว่าเป็นการเพิ่มพละกำลังหรือยืดกล้ามเนื้อ)
Main Muscle Worked: Middle Back (กล้ามเนื้อที่ทำงานหลัก)
Other Muscles: Biceps, Lats, Lower Back, Traps(กล้ามเนื้อที่ทำงานรอง)
Equipment: Barbell (อุปกรณ์)
Mechanics Type: Compound (Compound หรือ isolation
Level: Beginner (ระดับความยากง่ายของท่า)
Force: Pull (เป็น push หรือ Pull

ด้านบนเป็นอันที่ผมเอามาจาก bodybuilding.com นะครับแต่ว่าเราอาจจะเพิ่ม

Antagonist = กล้ามเนื้อตรงกันข้ามเช่น Bicep กับ Tricep
Stabilizer = กล้ามเนื้อทรงตัวอย่างเช่นในท่า bench press คือ Abdominal และ Gluteus

หลังจากเพิ่ม Scope เสร็จแล้วก็ถึงการบริหารของท่า

1) ใช้คำไปในทิศทางเดียวกันทั้งหมด

2) ใช้ภาพช่วยอธิบายจังหวะเริ่มต้น จังหวะยืด (eccentric) และจังหวะออกแรง (concentric)

3) อาจมี Note หรือ Tip ไว้สำหรับผู้ฝึกอย่างสั้นๆ ส่วนรายละเอียดปลีกย่อยนั้นอาจมาทำเป็นบทความต่อ

จับคู่กันเพื่อช่วยกันตรวจสอบความถูกต้อง

รางวัลสำหรับอาทิตย์นี้มีทั้งหมด 15รางวัลนะครับ

- จับคู่กันก่อนที่หน้า Face ด้านล่างนี้เลยนะครับ แล้ว Post ว่าแต่ละคู่อยากทำท่าอะไรในท่าต่อไปนี้ (มีทั้งหมด 15ท่านะครับ)

Barbell Bench press
Barbell Squat
Barbell Deadlift
Dumbbell Shoulder press
Barbell curl
Skull crusher
Crunch
Chin-up
Latpulldown
Barbell row
Leg extension
Lying Leg curl
Standing calf raise
Shrug
Leg raise

Scope ขอเป็นตามนี้ก่อนนะครับ

Type
Main Muscle Worked
Other Muscles
Antagonist muscle
Stabilizer muscle
Equipment
Mechanics Type
Level
Force
ภาพประกอบ 3ภาพเป็นอย่างน้อยอธิบายท่าตั้งแต่เริ่มต้นยกจนยกเสร็จ

มาสร้าง FITWHEY FAMILY ^_________________________^

SUBSCRIBE for new videos every week: https://www.youtube.com/user/joannasohofficial Don't know how to use the gym equipment? Too shy to ask a trainer? Watch this video as I'll guide you on how to use some basic gym machines!

I'll be sharing some important beginner's tips, muscles you'll be targeting and the correct way to use each machine.

Filmed at ANYTIME FITNESS MALAYSIA (PUCHONG BRANCH)

Joanna is a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 8 years of experience.

________________

Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)

https://www.instagram.com/hernetwork.tv/ https://www.facebook.com/hernetwork.tv/
________________

QUICK TIPS
- All machines have diagrams stating the major and minor muscles being worked on.
- The first thing to look out for is the adjustment levers, which usually are bright coloured so that they stand out.
- How heavy should you lift? The weights should be heavy enough to fatigue your muscles within 8 – 15 repetitions, but not too heavy that you struggle to complete a full range of motion.
- If you are new to the movements, you can always start slightly lighter and slowly increase the weight as you get more comfortable with the machines.

GYM MACHINES
1. Seated Row
2. Seated Chest Press.
3. Leg Extension
4. Seated Leg Curl
5. Shoulder Press
6. Pec Fly
7. Rear Delt
8. Assisted Pull-up
9. Assisted Tricep Dip
10. Captain's Chair Leg Raise

________________


MORE WORKOUT VIDEOS TO GUIDE YOU THROUGH YOUR JOURNEY
-
Beginner Fat Burning Morning Workout
https://youtu.be/1fDHrKRqy34
-
How to Lift Dumbbells to Lose Weight (Gym Training)
https://youtu.be/70GpsTPeNFs
-
Burn Back Fat & Bra Bulge (4 Exercises)
https://youtu.be/Cljf5O_3vIs
-
Kickboxing to Lose Flabby Arms / Bingo Wings (No Equipment)
https://youtu.be/hDLRNuezpZA
-
4-Week Toning Butt & Abs Challenge
https://youtu.be/5rReZm8uDM0
-
Gentle Morning Yoga Stretches to Feel Energized
https://youtu.be/Ib1e_eOFZRo
-
30-Minute HIIT Yoga for Slimmer Legs
https://youtu.be/MWpNoFdGh4Q
-
30-Minute Beginner HIIT Yoga for Stronger Core
https://youtu.be/FxJ3VWscT3I
-

Here's the complete playlist to more than 50 videos:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm

Please LIKE, SHARE & SUBSCRIBE to my channel. Do READ this box more info. Let's stay connected!
http://www.facebook.com/joannasohofficial
http://instagram.com/joannasohofficial/
https://twitter.com/Joanna_Soh/
http://www.joannasoh.com
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)

This is a full 20 Minute Beginner Swiss Ball Exercises that will strengthen all the major muscle groups and tone your body without any additional equipment.
• Length: 20 minutes
• Rounds: 2 rounds; 9 exercises; 45 secs workout, 10 secs rest intervals
• Equipment: Swiss Ball, Mat (optional, for cushioning)
• Type of Workout: Strength training (toning) & flexibility
• Muscles Worked: Lower body (quads, calves, hamstrings, inner & outer thighs, glutes), Core (abs, obliques, lower back) and Upper body (chest, shoulders, arms)
• Fitness Level: Beginner & Intermediate
• Impact: Low-impact
• Exercises:
1) Overhead Ball Squat
2) Wall Squats
3) Push-ups
4) Back Extension
5) Leg Curls
6) Leg Raises
7) Jack Knife
8) Plank
9) Hand Off

Swiss Ball comes in 3 standard sizes.
• 55 cm (4'11" to 5'4" tall)
• 65 cm (5'4" to 5'7" tall)
• 75 cm (5'7" to 6'3" tall)
When sitting on your ball, your feet should rest flat on the floor with a 90-degree bend at the knees.

If you are feeling strong, then repeat all the exercises once more. Do this workout 3 times weekly on alternate days. For best result, combine this together with 3 sessions of cardio weekly. All the best!