關於 elastic經濟 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「書櫃已經爆炸，書都疊在床上。」這就是我最近的書房寫照 🤣
無論如何，還是要曬一下剛出爐的四本新書。我很好奇《彈性習慣》和《原子習慣》有什麼不同，哪一本對養成習慣更有效？《三無世代》談到無移動、無需求、無雇用的疫情年代，個人該如何應對？《大腦解鎖》從科學的角度出發，探究越挫越勇的背後原因。《你可以生氣，但不要越想越氣》則是最近書圈很夯的一本情緒管理書，我們該如何處理氣憤的情緒？
#閱讀是最好的學習 #下一本讀什麼 #想不到做什麼讀就對了
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#彈性習慣：釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法
https://readingoutpost.com/recommends/elastic-habits/
想要堅持好習慣，就要讓習慣變得有彈性。想要有效養成習慣，你必須學會持之以恆，每日完成一個小目標。我們總是以為，『堅持』就是用意志力撐過難關，但凡事起頭難，一定要從簡單的步驟開始。
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#三無世代：無移動、無需求、無雇用，弱肉強食加速下的未來工作
https://readingoutpost.com/recommends/three-void-generation/
不用升遷照樣能加薪，專業工作者的薪資將是一般工作者的五倍！無移動、無接觸，線上討論時間增加，如何有效率地溝通？哪些工作會消失甚至永遠走入歷史，又有哪些新行業出現？新冠病毒大流行重創全球經濟損失超過12.5兆美元，也讓我們進入無移動、無需求、無雇用的「三無世代」。
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#大腦解鎖：史丹佛頂尖學者裘．波勒以最新腦科學推動學習革命
https://readingoutpost.com/recommends/limitless-mind/
我們常被根深柢固的刻板印象誤導，因而無法發揮潛能，讓人生受限。波勒教授和腦科學專家團隊多年來深入研究，提出革命性的教育學習新觀念：「其實，大腦能不斷成長，且大腦愈挫（錯）愈勇。」她透過六把學習金鑰，培養成長型學習思維，達成心態致勝的教育實踐。
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#你可以生氣但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫「地雷型」人設！
https://readingoutpost.com/recommends/be-less-angry/
你的「情緒｣沒有錯，都是「想法｣惹的禍！每一種情緒，都是真實的自己。坦然接受它，給予理解和撫慰，它才不會一直悶燒而引爆人際地雷！遇到不合理的對待，你當然可以生氣；面對未知，不安會讓你更謹慎小心。但可不要掉進「情緒化思考｣的陷阱，讓自己越「想｣越慌、越「想｣越氣！
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更多瓦基的閱讀筆記 https://readingoutpost.com/reading/

好文！

Dr Stuart McGill學界理論與Chris Duffin業界實務聊聊神經驅動、暖身、與活動度。透過對話使得業界的實戰經驗提升了學界理論的效度。 透過軟體與硬體的角度來探討最大肌力(健力)。

由軟體的角度來說，創造力量的能力源自於腦裡的一個思緒，稱作記憶印跡(engram)。 我們能直覺的走跑就是來自於這記憶印跡，這像是預先錄製好的錄影帶，大多儲存在脊髓，一些儲存在大腦皮質。 力量上我們要的是輸出理想濃度的神經驅動(neural drive)，由源頭，透過如高速公路般的神經連結抵達肌肉來締造濃度最強的收縮。

影響神經驅動濃度的因素包含: 技術、心神的力量(strength of mind)、和情緒狀態。 想要搞砸神經驅動就笑一個，嘻嘻哈哈的是無法建構出高濃度的神經驅動。 要極度專注，還要有一點生氣，培養一點殺氣，如英文裡說的 game face。

由硬體的角度來說， 我們在教育身體如何能乘載更濃的神經驅動。 重點不是舉大重量，而是透過繃緊身體的各個部位來訓練神經驅動，像是臥推常用的一些提示技巧如把槓捏爆、折斷、拔長等等都是要建立更濃的神經驅動。 訓練是在練習如何微調這些軟體和硬體的系統，如何捨棄神經溢流(neuronal overflow)，如何駕馭這神經驅動到所需的部位。

暖身分成三個部分

1. 從力學角度是尋找身體排列減少應力源(stress riser)。觀察訓練前身體在用甚麼姿勢做甚麼事情，若站立很久了，膝和髖都會有微型凹痕，這就是應力源，由微觀角度來看若直接壓大重量就增加了受傷的潛在風險。

2. 生理上，調整內分泌來達到足夠的殺氣(game face)才能建立如上所說的神經驅動濃度。 血壓也預備，優化到理想的數值。

3. 神經預備(neural priming)，讓選手做好隨時可炸裂的準備。 如俄式作法，上場前極度貼近運動員的臉大叫一下(6:16)，用震驚讓大腦預備好再上場。教練需脫離好好先生模式，幫選手建立殺氣，幫他把內心深處的野獸本能釋放出來，才能提升神經衝動濃度。

有關活動度。

選手像是一座微調過的彈力機器，能戰略性的儲存及恢復彈性位能。 Dr.Stu認為伸展的功能就是微調彈簧的手段，如賽車的懸掛彈簧要視不同的賽道做微調一樣，調得太鬆就出現能源散溢，調得太緊就造成某個結構損壞。 所以伸展要達到的活動度要視動作需求，微調勁度(stiffness，也可稱作緊繃度或剛性) 和彈性來取得最適當的彈性位能。

常見的暖身錯誤就是過度伸展、過度放鬆、滾筒滾個40分鐘只會鬆到想睡。伸展會降低神經受器的敏感度，而我們應該要刺激受器使其興奮。在頂尖的層級，不當伸展只會搞砸運動表現。

健力選手永遠都不該伸展到超過三項所需的活動度範圍。 蹲到最底端時我們希望剛好在彈性的極限， 要讓肌肉力量能結合彈性反衝(elastic recoil)來製造力量，才不會彈性反衝不夠用肌肉來補，這也是健力連身衣的功能，用人工勁度限制活動度來增加勁度。

跑步也是一樣的概念。 不要讓活動度拉超過跑姿所需的範圍。 馬拉松選手會說 "甚麼?? 賽前不能拉小腿??!!" 對啊，你把彈簧都拉鬆了，賽事的前段難怪比較慢，暖身時先增加勁度，跑步時就可以用較少的肌肉力量、跑的更有經濟性、跑的更遠。

不過，不是要反對活動度喔! 活動度越大就越需要更多的勁度來支撐，只是在暖身時並非處理活動度的好時機。

文譯 Terren Lai
#McGillMethod

【量化「跑步經濟性」的另一條進路】

運動科學家在量化跑步經濟性時，使用的攝氧量和速度之間的關係，簡單來說：誰能用最少氧氣能跑出相同的速度，就代表誰跑得最有效率。也就是「單位時間內所用的能量」愈少，經濟性愈高。

兩星期前在香港參加研討會，主講者之一是來自瑞典的Dr. Fredrik，他設計出了一套能夠方便「量化跑步經濟性」的軟體「MotionMetrix」，硬體用的是XBOX 360的kinect來搜集數據。他運用他的物理知識來計算跑步經濟性（他是物理學博士），而且他的方法只需要40秒，相較於費時費事且硬體需求大的攝氧量測試，這種方法的確方便多了。

背後的物理原理他有公開講授，也有展示在每一份報告裡，這邊也分享出來（見附圖）。

先簡單定義一下圖中的名詞：
* 跑步經濟性 Running Economy，簡稱RE
* 總作功 Total Work，簡稱Wtot
* 彈力交換 Elastic Exchange，簡稱EE，或ε

RE = Wtot × (1 - EE)

力學能量的「總作功」（Wtot）是從三個面向來計算，分別是：
* 垂直振幅所作的功
* 肢體擺動時所作的功
* 水平位移所作的功

每次測驗只需40秒，我用4:17/km的配速跑了40秒後，系統算出我的EE是25.4% (他說袋鼠可達90%)。我每分鐘每公斤體重所使用的能量是：2.73 Jouels/kg/m。在同樣的配速下這個數值愈低愈好，報告的分類中只要低於2.7就進入菁英等級。

Dr. Fredrik另闢蹊徑，從力學能量 (Mechanical Energy)的觀點來量化跑步經濟性，非常有意思。在角度、力量和力矩的計算的準確度應該已達到某種程度的精確性，但在計算「免費外力」上的精度尚有待商確（因為沒有考慮到「重力力矩」和「落下角度」，我也找機會跟他提了），不過，我覺得方向是對的，對我很有啟發……當時聽到演講時心理驚嘆：「原來也可以這樣來運用！」

完成兩天的研討會和工作坊後，主辦人Chris和Oscar請我們在大排檔吃飯，Dr. Fredrik直說這是他這次來香港最棒的一餐。我和Dr. Fredrik也直接在街邊討論起力學和能量，我提出了一個分析的觀點，希望他能考慮到重力力矩的作用，他說他從來沒想過，會回去好好想想。我們也問他EE是怎麼直接透過動態的視覺分析算出來的，他委宛地說這是機密。但我真的好想知道XD！！這幾天只要有空就一直在想幾種EE演算法的可能……。

他在演講中的一句結論，我印象特別深刻：「只有角度而沒有力量向量的分析是意義不大的。」因為力矩需要有「力量」和「力臂」，只有角度是無法計算壓力的。這套系統被Chris與Oscar用在物理治療工作的診斷與預防傷害上，他們會去觀測各個關節。

要量測角度，才能確認「力臂長度」，有時雖然受力很小，但角度很大，（力矩大）會帶來較大的桿杆壓力；有時雖然角度很小，但受力很大。哪一種情況受傷風險高並不一定，要透過「力×力臂」來量化之後才能知道。他這套系統最厲害的地方在於，直接透過視覺影象分析就能計算各「支點」所受的「力量大小」，進而計算力矩，這也是Dr. Fredrik比較自豪的地方。

Dr. Fredrik從2012年開始研發……他說了這段辭職在家靠老婆養，創業到2014年賣出第一套之後才算確認這個工具被市場接受，目前持續優化、也持續賣到世界各地，年底將有第二代全新的產品上市。真的很佩服他，跨領域結合他的物理專業和對跑步的熱愛，為量化跑步經濟性與受傷風險這個問題提出了解法、製造成產品，又找到了自己的商業模式。

當場看到資深的物理治療師Chris透過40秒分析出來的跑步或步態分析數據就能找出問題。Chris說這套系統很強大，應用空間很廣。

這是他們系統的官方網址，有興趣的可以進一步了解：https://www.motionmetrix.se
目前這套系統已在香港、上海、北京和世界上其他七個國家採用，包括菁英運動領域（聽Dr. Fredrik說北京清華大學相關科系也跟他採購了一套，看來數據上的精確度已被各領域肯定）。

Note download 筆記下載 : https://hermanutube.blogspot.hk/2016/01/youtube-pdf.html
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分類的 Playlist 可看：
A. Basic Economics Concepts 基本經濟概念 … https://www.youtube.com/playlist?list=PLzDe9mOi1K8qqV5XGkWjbTy23XwkqNE0I
B. Firms & Production 廠商與生產 … https://www.youtube.com/playlist?list=PLzDe9mOi1K8qrlkuI1wdJUa3UZs0txvjN
C. Market & Price 市場與價格 … https://www.youtube.com/playlist?list=PLzDe9mOi1K8oOWHDRwYI8hvuUhNp9qcQk
D. Competition & Market structure 競爭與市場結構 … https://www.youtube.com/playlist?list=PLzDe9mOi1K8q982crii7XomNNjIx-f8rd
E. Efficiency, Equity & the role of government 效率、公平和政府的角色 … https://www.youtube.com/playlist?list=PLzDe9mOi1K8onmTnt7Dghh4pVud9e3PPU
F. Measurement of Economic Performance 經濟表現的量度 … https://www.youtube.com/playlist?list=PLzDe9mOi1K8qIHKIc6pUHUIfTXc3Cmjv3
G. National Income Determination & Price Level 國民收入決定及價格水平 … https://www.youtube.com/playlist?list=PLzDe9mOi1K8pkBABdTOtjs_8aPoTdUf61
H. Money & Banking 貨幣與銀行 … https://www.youtube.com/playlist?list=PLzDe9mOi1K8oFN6Fe_5aEk0mnJpfBe0S1
I. Macroeconomic Problems & Policies 宏觀經濟問題和政策 … https://www.youtube.com/playlist?list=PLzDe9mOi1K8onndGtdUUvNQpcmax7a1VX
J. International trade & finance 國際貿易和金融 … https://www.youtube.com/playlist?list=PLzDe9mOi1K8poqrVsbrWDq5V2-ZsNAwBi
E1. Elective I : Monopoly Pricing, Anti-competitive Behaviours and Competition Policy 壟斷定價、反競爭行為及競爭政策 … https://www.youtube.com/playlist?list=PLzDe9mOi1K8r5Fz1mXcELz7CQ79Omr6nb
E2. Elective II: Extension of Trade Theory, Economic Growth and Development 貿易理論之延伸、經濟增長及發展 … https://www.youtube.com/playlist?list=PLzDe9mOi1K8pesBkw164n1FW0G_UwoiT0
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中英對照︰ https://www.youtube.com/playlist?list=PLzDe9mOi1K8ohGrOAWAsVQK3PFBqrXf2V
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