關於 elevation training mask ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

新嘅training mask有咩好? 梗係影相型啲啦😂

為了防止新冠肺炎傳染的風險，所以出入公共場所建議要戴著口罩，就連在訓練時也不例外。戴著口罩訓練，會對訓練效果產生什麼樣的影響，是很令人好奇的。

戴著口罩最主要是會影響呼吸時空氣的流通，根據測量的結果，戴一般的口罩，對血液中氧氣和二氧化碳含量的影響微乎其微，幾乎在測量的誤差範圍之內。

所以戴著口罩訓練，除了會影響臉部散熱而感到悶熱不舒服，以及會覺得呼吸略為費力之外，對於運動訓練的效果可以說是沒有什麼影響。

Effect of Wearing the Elevation Training Mask on Aerobic Capacity, Lung Function, and Hematological Variables

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879455/

在有氧能力方面，利用口罩來減少呼吸時吸入的氧氣，以模擬高海拔的低氧分壓訓練由來已久，市面上還有相關的訓練口罩產品。

在高海拔地區因為氧分壓較低，會刺激身體使得血液中的紅血球增加，進而加強攜氧能力，增進最大攝氧量 (VO2Max) 和耐力表現。

但是研究顯示，使用訓練口罩並沒有類似高海拔訓練的效果，實驗組和對照組的VO2Max都有增加，但兩組間並沒有顯著差異，而血液中紅血球和肺功能則兩組都沒有顯著變化。

會有這樣的結果，可能是因為訓練口罩減少的血液中氧氣含量並不如在高海拔那麼多，再加上暴露在低氧狀態的時間不夠久。

要有高海拔訓練增進有氧能力的效果，研究建議，必須待在海拔2100至2500公尺的高度，一天至少12個小時，並且至少持續三個星期。

Resistance Training Using Different Hypoxic Training Strategies: a Basis for Hypertrophy and Muscle Power Development

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5357242/

至於低氧對於對於阻力訓練時肌肥大和肌力發展的影響，似乎有些微的好處，但是對於該採取怎麼樣的訓練強度，以及怎麼樣的低氧分壓模式，仍然沒有定論。

減少四肢肌肉的氧氣，可以增加訓練時的代謝壓力，加強肌肥大的效果。大家最常聽到的就是血流限制訓練 (BFR)，利用在四肢近端綁上止血帶以限制血流和肌肉的氧氣供應。但是全身性的低氧，則會減少大腦的氧氣供應，進而造成中樞神經容易疲乏，這會減少訓練時的肌肉徵召，對訓練效果會產生負面的影響。而且過度的缺氧，也會影響訓練後蛋白質的合成。

不管如何，就如同一開始所說的，戴一般口罩後血液中的含氧量並沒有太大的變化，自然也不會影響到訓練的效果。所以為了自身的安全，避免感染疫病，還是要養成在公共場所戴口罩的好習慣。使用後的口罩也請妥善處理，不要隨處亂丟，以免造成環境汙染，啾咪😚。

สรุป ไม่แนะนำให้ใส่หน้ากากใดๆไปออกกำลังกายกลางแจ้งช่วงนี้เลย ไปออกกำลังกายในร่มกันพลางๆนะครับ แฮ่ๆ

ใส่หน้ากากวิ่ง กัน PM2.5 ได้ปลอดภัยจริงหรือ?

หน้ากากวิ่ง 5 แบบที่คนไทยใช้

1. N95 ส่วน flexible metal strip กดแนบสันจมูกและใบหน้า, curve ด้านล่างแนบกระชับใต้คาง strap บนล่างดึงกระชับส่วนด้านข้างของ mask อัดกับใบหน้า การสวมใส่ที่ถูกต้องจะป้องกัน Particulate Matter หรือฝุ่นผงขนาดตั้งแต่ 2.5 ไมครอนลงมาได้ ~95% แต่ตระหนักไว้ว่าไม่ใช่ 100%!! และหน้ากากไม่ได้ถูกออกแบบมาให้ใช้ในการออกกำลังระดับสูง การแนบกระชับไม่สามารถทำได้เต็มที่เหมือนขณะพัก นอกจากนั้นหน้ากากจะเพิ่มแรงต้านการหายใจ ทำให้หายใจได้ลำบากขึ้น HR จะเข้าโซนเร็วกว่าปกติ ใน well-trained athletes จะทนทานได้ในระดับหนึ่ง แต่นักวิ่งหน้าใหม่ กลุ่มผู้สูงอายุ หรือผู้ป่วย เป็นอันตรายได้
* ไม่แนะนำให้ใช้ใส่วิ่งในพื้นที่เสี่ยงสูง PM2.5

2. N95 with Valve ตัวลิ้นที่เห็นคือ exhalation valve หรือลิ้นหายใจออก ช่วยลด heat และ humidity ภายใต้หน้ากาก ทำให้รู้สึกสบายขึ้นเวลาสวมใส่ แต่ไม่ได้ลดแรงต้านทานในการหายใจเข้า การวิ่งจะให้ผลทางสรีรวิทยาไม่ต่างจากแบบไม่มีลิ้น
* ไม่แนะนำให้ใช้ใส่วิ่งในพื้นที่เสี่ยงสูง PM2.5

3. Elevation Training Mask ไม่สามารถป้องกัน ฝุ่นผงขนาดตั้งแต่ 2.5 ไมครอนลงมาได้ หน้ากากถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มแรงต้านการหายใจและลดปริมาณออกซิเจนเพื่อ Endurance Training ในนักกีฬาอาชีพ ไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อใช้ป้องกัน Particulate Matter ขนาดเล็กมากๆ
* ไม่แนะนำให้ใช้ใส่วิ่งในพื้นที่เสี่ยงสูง PM2.5

4. หน้ากากอนามัย แบบ 1 ชั้น แบบ 2 ชั้น และแบบใส่ทิชชู่ด้านใน การป้องกัน PM 2.5 ในขณะวิ่งไม่มีการศึกษารองรับ
* ไม่แนะนำให้ใช้ใส่วิ่งในพื้นที่เสี่ยงสูง PM2.5

5. เอาผ้าขาวม้าพันหัว หรือเอาผ้าชุบน้ำมัดกับหน้าแล้ววิ่ง ไอ้ชิบหาย อันตรายมากๆไม่ควรพึงกระทำ
* ไม่แนะนำให้ใช้ใส่วิ่งในพื้นที่เสี่ยงสูง PM2.5

เจอมากับตัวเองมาทั้ง 5 แบบในสวนสาธารณะกลางเมือง ไม่ควรนะครับ ช่วงนี้ควรงดออกกำลังกลางแจ้งทุกรูปแบบในพื้นที่เสี่ยงสูงและพื้นที่วิกฤติ เปลี่ยนมาออกกำลังในร่มในยิมแทนก่อนครับช่วงนี้
Is it really safe to wear a mask for pm2. 5?

5 types of running masks that Thai people use.

1. N95. Flexible Metal Strip. Press attach nose and face ridge, curve bottom. Tighten under the chin. Strap on the bottom. Tighten the side part of mask. The face. Correct wear will prevent particulate matter or dust. Size from 2.5 Cron Can come down ~ 95 % but realize that it's not 100 %!! and the mask is not designed for high level of exercise. Tightening Attachment cannot be done as full as during break. Besides, the mask will increase the anti-breathing. It's harder to breathe. HR will enter the zone faster than usual in well-trained athletes. It can be durable to a certain level, but new front runners, elderly or patients can be dangerous.
* not recommended to run in high risk area pm2. 5

2. N95 with valve. The tongue that you see is exhale or exhale tongue. It helps reduce heat and humidity under the mask. It makes you feel more comfortable when wearing it, but it does not reduce the resistance to inhalation. Running will give physiological results. No different from without. Tongue.
* not recommended to run in high risk area pm2. 5

3. Elevation Training Mask cannot prevent dust from 2.5 Micron. The Mask is designed to increase anti-breathing and reduce oxygen to endurance training in professional athletes. Not designed to protect particulate matter. Very small.
* not recommended to run in high risk area pm2. 5

4. 1 layers of hygienic mask, 2 layers and inner tissue. Prevent pm 2.5 while running. No education supports.
* not recommended to run in high risk area pm2. 5

5. Put a horse white cloth on your head or put a cloth on your face and run. It's very dangerous. You should not do it.
* not recommended to run in high risk area pm2. 5

I have found all 5 types of myself in the park in the middle of the middle of the middle of the middle of the city. We should not be refrain from working out in all kinds of outdoor in the middle of the middle ofTranslated

The Spartan Race is notorious for its Burpee punishment, with 30 reps as penalty for every failed obstacle. We are making sure we get it right. We do 100 with the elevation training mask on, with the mask its alot worse which will make them feel better during the actual race, we included the full workout with the bulk sped up ( cute hamster voice alert) to show all of the work put in. A great workout, took only 15 minutes but got us really worked!!! Excited for Spartan Beast in April!