#Talktalk物理治療 受傷當下怎麼辦?
每個人從小到大,難免都有幾次拉傷或扭傷的經驗
不論你是打球腳踝翻船、搬重物閃到腰,還是日常生活中一不小心拉傷了
你的處理方式是什麼呢?🤔
有人說冰敷給他冰到天荒地老就沒事了
也有人說去給民俗療法喬一下就復原了
當然很多人秉持著佛系療法
不碰、不動、止痛藥來一顆,時間自然會帶走一切🤗
那到底要怎麼做才會是公認比較正確的咧?
要注意的地方又有哪一些?
或許你聽過RICE、PRICE、POLICE等等處理原則
不外乎休息、冰敷、壓迫、抬高...
但現在這些都將成為過去式啦~~
讓我們一起來瞧瞧最新由英國運動醫學期刊所發表
最新的軟組織傷害處理原則《PEACE & LOVE》
不用懷疑,我們隨時都要 #愛與和平
軟組織受傷當然也不意外
1⃣受傷的當下不用慌張,讓和平來引導你應該怎麼做👐
#Protect保護
受傷第一件事當然是要保護受傷的部位,避免二次傷害或是影響後續復原的狀況,剛受傷的一到三天可以輕度活動但不要過度活動。
#Elevate 抬高
將受傷的部位抬高高於心臟,有益組織液的回流,促進循環,避免患處過度腫脹。
#Avoid anti-inflammatory modalities 避免抗發炎
我們都知道受傷之後患處會有發炎反應,目的是為了讓身體能運送更多營養物質進來患處來修復,然後帶走代謝廢物來加速癒合,但對你來說只會感到不舒服的紅腫熱痛,這時會有人透過長時間或頻繁冰敷、消炎藥來緩解症狀,但其實是不需要的,逞一時之快只會延遲患處修復的時程。
#Compress 加壓
我們可以透過彈性繃帶或是各種貼布來對患處加壓,這麼做可以幫助控制腫脹,加速患處恢復。
#Educate 衛教
受傷初期因尋求醫療人員建議,或是醫療人員因主動教育患者哪些事情是對受傷的身體有幫助,哪些反而會影響癒合,才不會延誤了恢復的時程。
2⃣當受傷的第一天過後,受傷的軟組織就會需要愛❤️
#Load 承重
受傷初期過後,受傷的軟組織就可以開始承受重量,只要沒有過度疼痛或其他症狀產生,越早開始活動並給予刺激能幫助組織修復、排列、強化。
#Optimism 樂觀
蝦~都受傷了你還叫我要開心面對這一切?沒有錯啦!千萬別忽略了你的大腦與心理因素,了解你受傷的身體,保持正向和樂觀去接受它,也能讓你的身體早點回到正常哦~
#Vascularisation 血管形成
根據研究顯示,受傷後的幾天就應該開始執行一些簡單的有氧運動,在沒有疼痛的狀況下,可以增加受傷地方的血液循環可以有效幫助組織修復,並幫助整個身體更快回到正常狀態。
#Exercise 運動
適當運動可以幫助患處好得更快,但不同受傷的狀況需要的運動也不一樣,尋求專業醫療人員或教練的建議,才能強化身體,幫助修復的同時避免下一次的受傷!
大家都了解了嗎?Peace & Love💞💞💞
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