⭕️ Power down your gadgets before bed.
🔗 power down 關機 (v.)
🔗 gadget 小裝置、小機具 (n.)
E.g. Power down your gadgets before bed help you clear your head of the day's concerns.
在睡前把數位裝置關機可以幫助你清理一整天的牽掛。
⭕️ Reflect on yourself.
🔗 reflect 反省 (v.)
E.g. Take a few moments to reflect on the issues you're facing before bed.
在睡前花點時間去反省自己正在面臨的問題。
⭕️ Adopt a bedtime ritual.
🔗 adopt 採取、採納 (v.)
🔗 ritual 儀式、習慣 (n.)
E.g. Reading or taking a hot bath is a good bedtime ritual.
閱讀或是洗個熱水澡是個好的睡眠儀式。
🙅♂️ Don't stress to make yourself harder to fall asleep.
🔗 stress 使緊張、使感到有壓力(v.)
🔗 fall asleep 睡著、入眠 (v.)
E.g. Staring at the clock can increase your stress, making it harder to fall asleep.
眼睛注視著時鐘會增加你的壓力使你難以入眠。
🙅♂️ Cut back on caffeine before bed.
🔗 cut back 減少 (v.)
🔗 caffeine 咖啡因 (n.)
E.g. Always avoid caffeine, including dark chocolate, soda, and coffee in the evening.
晚間盡量避免咖啡因，包含黑巧克力、汽水或是咖啡。
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