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19/08/2563
🍀เพราะชัยชนะไม่ใช่สิ่งสำคัญในชีวิต🍀

ถ้าเราเคยชินแต่การได้รับชัยชนะ
นานวันเข้า เราจะไม่รู้สึกชื่นชมในมัน
เพราะเราจะรู้อยู่แล้วว่า มันคือของเรา
เราจะรู้สึกขาดความภูมิใจ และ มีแต่ความหยิ่งผยอง

หัดรู้สึกยินยอมรับความพ่ายแพ้บ้าง
มันไม่ได้ทำให้เราเสียเกียรติ
แต่มันช่วยให้เราพิจารณาตัวเองว่า ...
เราไม่ได้เก่งที่สุด เราไม่ได้ฉลาดที่สุด เราไม่ได้สมบูรณ์ที่สุด
และ ความพ่ายแพ้ จะช่วยขัดเกลาเราให้ดียิ่งขึ้นกว่าที่เราเคยเป็น

เฉกเช่น ความอ้วน
อ้วนบ้างก็ได้ เราจะได้รู้ว่า ...
“วินัย” มีความสำคัญในชีวิตอย่างไร

⛅️ อรุณสวัสดิ์, เช้าวันพุธ อ้าแขนออกกว้างๆ เพื่อพร้อมโอบกอดความสุขของวันนี้ 💚

ว่าแต่ ... เช้านี้, กินไรดีน้าาาา 🤤
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Talk about being a happy child!!! Yesterday went over to Fit Malaysia-FITM for an exciting meeting and then I remembered I needed to collect my @AceFitness certificate... OOOOOHHH I was so happy! Thank you so much to Jerrican, Kim @june.fea and @yeoheeling for believing I could pass!!! 😘😘😘 And watch out I have workshops I'm planning with FITM!!
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REPOST. Congratulations to Linora Low and welcome to the American Council on Exercise - ACE (ACE) family!
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Linora first asked us about getting ACE certified more than 5 years ago. Due to her hectic work schedule (she is a radio host, emcee, tv personality and fitness ambassador!), she finally started the first part of our Personal Trainer Development Programme (PTDP): Certified Fitness Instructor (CFI) course at the end of 2016. Not long after that, Linora started her journey as a Bikini Fitness competitor. In 2018, she managed to complete the rest of PTDP, where she developed the skills and knowledge needed to be a Personal Trainer as well as the guidance to prepare for the ACE Personal Trainer (PT) exam.
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We are really happy and proud that Linora aced her ACE PT exam 6 months ago, and is currently practicing Personal Training and small group training at KOA Fitness . This wonderwoman wears many hats!
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自从开始上传健康饮食和运动后，身边想减肥的朋友都渐渐开始积极了，也有网友询问我分享我的减肥心得。所以如果你想减肥却不懂如何开始，欢迎你继续阅读。

【吃对的食物，结合适量运动，轻松减肥】。

1. 培养 “自律“ - 健康的身体，都有一份 “自律“，就是在没有旁人的提醒下，你自己和自己的沟通能力。美食当前嘴巴又痒，该吃吗？工作一整天回家很累，还运动吗？就看你如何和自己沟通了。(培养自律，就要养成 “习惯“，请看第 8 项)

2. 控制饮食 - 只靠运动是减不了肥的，除非你的运动量能大过你的食量。比如说你一天吃三餐，一餐是 1000 卡路里，运动一次是减 1000 卡路里的话，那么你就必须得在一天内减掉 4000 卡路里 (运动四次) 才能变瘦。如果你是一两星期运动一次想着减肥的，我劝你还是别去了，除非你只想去健身房摆摆pose拍拍照。如果做不到，就乖乖控制你的饮食。(如何控制饮食，请看文章最后)

忙碌的生活，你不可能每天都运动，但你可以做到的是 - “控制饮食“，控制你的每一餐。

3. 绝不挨饿减肥 - 吃，一定要吃，但一定要吃对的食物。知道自己在吃什么，了解什么样的食物能给身体带来什么营养和好处。

4. 选穿比较窄小的裤子 - 时时刻刻警惕自己，哎哟最近好像吃多了哦。

5. 自备健康早餐 - 多放些蔬菜水果, 鸡蛋, 鸡肉, 鱼等高营养食物在冰箱内，每天早上自己简单弄一下。(久了你会发觉这些看似清淡无味的食物还蛮好吃的)

6. 你不是在一天内变胖的，当然也不会在一天内变瘦。这都是你常年累积的饮食习惯，油煎炸炒，甜品奶茶，宵夜啤酒加上年纪大了新陈代谢变慢。是时候让你的身体休息了。

7. 运动 - 养成至少一周 2-3 次的运动习惯。有时在家里就是懒，刚放工回家或看着电视，不想出去运动，但这都只是那瞬间的假象。告诉自己：我就穿运动鞋跑个 5 分钟就好了，就 5 分钟。(目的是要让自己踏出家门口) 你会发觉真走出去了，才不会是运动 5 分钟那么简单而已呢。(这招很有效哦)

8. 养成 “习惯“ - 注意咯，这个是秘诀了。刻意去努力的事情，很容易就累了。反而习惯了的事情，做起来就特别轻松。很多朋友问：木木你不累吗每天运动？那么多美食诱惑你能忍吗？- "我没有在忍，我只是习惯了，如此而已“。让控制饮食和运动变成你的习惯，习惯到你几天不运动都会感觉不自在，那你的健康身体应该在不远了。

9. 千万不要依赖来历不明的减肥产品。什么涂在腿上瘦腿的，吃了多快能瘦下的。相信我，省下你的钱吧。减肥从来就没有懒人包的方法，都不是小孩子了，别天真的以为吃了什么药，涂了什么在身上睡觉就能变瘦。那些真正减肥成功的，都是用了很多很多的汗水，时间和决心换回来的。

如果你不介意，不妨试试我的方法。戒掉淀粉 (粥粉面饭面包)，少吃零食，戒糖份。多运动，多喝水(一天至少八大杯水)，多吃蔬菜水果鸡蛋和肉类。比如午餐你点了鸡饭，白饭吃 10-20% 就好 (怕浪费的话就干脆不要点白饭)，鸡肉和菜全部吃完。

吃健康餐和戒糖份的第一二个星期，你的身体会不断告诉你：我现在很想吃甜食！和进入假饿状态 (明明吃了很多还是感觉饿) 这是自然现象，因为你的身体突然失去了你平时给它摄取的东西，这个时候你的身体正在改变并做出调整。给它一些时间，忍 + 坚持。就好像抽烟一样，你突然不抽了，你的身体会慌，一直游说你：喂大佬，你还不抽烟啊？快点抽咯！但如果你过的了这关，就会戒烟成功。

祝：减肥成功 💪

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