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✔️簡單減脂食譜🥯肉鬆蔬菜半熟蛋貝果三明治🍴pork floss egg and vegetable bagel sandwich 🤍425kcal/20g蛋白質(Protein)

[食譜Recipe ]
一個貝果（這次我是用二吉軒 @soypresso.tw 的豆渣貝果，富含纖維！）
半根小黃瓜刨絲
胡蘿蔔切片（不敢吃可不加）
雞蛋一顆
是拉差辣醬少許
純豬肉鬆20g(記得選用無添加的，我這次是使用新東陽的）

作法⬇️
貝果兩面烤酥
鍋裡煎一顆半熟蛋，底部煎約五分鐘，不沾鍋直接起鍋備用
開始組裝三明治，貝果擺上蔬菜、肉鬆、半熟蛋，擠上是拉差辣醬
壓扁切半，即有美麗斷面可以開心享用！


［METHOD］
1⃣️Heat a non-stick skillet over medium heat, add eggs and cook for 2 minutes, turning over when whites have set. Cook for an additional 1-2 minutes until yolks are cooked as desired.
2⃣️Meanwhile, toast bagels as desired.
3⃣️layer vegetables, pork floss, egg, and sriracha. Top with the other half of the bagels and enjoy!


Enjoy 💖💖🍝😋
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好久沒做這個我的Chelsea招牌三明治，幾百年沒吃肉鬆了，那熱愛肉鬆的魂最近又被御飯糰喚醒，重新製作了這份我最愛吃的組合：小黃瓜絲肉鬆蛋三明治，不一樣的是這次麵包用貝果，貝果是低油低糖的碳水，因為二吉軒加了豆渣富含纖維，更低GI了～肉鬆不是不能吃，嚴選好肉鬆，記得看看成分選擇無添加人工物的，適量使用一樣可以好好享用❤️
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✔️簡單減脂食譜🍝香蒜辣味鮮蝦奶香義大利麵 Spicy chilli garlic shrimp pasta 🤍398kcal/23g蛋白質(Protein)

[食譜Recipe ]
三瓣蒜末
半顆洋蔥
熟的花椰菜數朵
義大利麵60g
100g蝦仁
卡宴辣椒粉2茶匙（不吃辣可不加）
香料鹽少許
黑胡椒粉少許
薑黃粉一茶匙
一大匙低脂牛奶約50ml

作法
先用滾水將義大利麵煮約7分鐘（7分熟）撈起。
熱鍋下蒜末、辣椒與洋蔥，接著下所有調味料，翻炒。
下花椰菜與蝦仁再加一匙低脂牛奶，一起翻炒到調味料都沾附均勻後下義大利麵，翻炒3-5分鐘後即可起鍋。

［METHOD］
Step 1
Add pasta to boiling, salted water and cook according to packet instructions or until al dente.

Step 2
In a large hot pan, fry garlic, chili, and shrimps. Once shrimps are cooked through, add broccoli cayenne pepper, salt, pepper . Simmer for 5 minutes. Then add the cooked, drained pasta and simmer on low heat for a further 5 minutes.
Step 3
Garnish with freshly parsley.

Enjoy 💖💖🍝😋
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最近很想要吃義大利麵，索性利用假日來料理🍝非常美味好吃的義大利麵，這道料理讓愛吃義大利麵的你在減脂期也能安心享用喔～不到500卡，蛋白質充足、豐富纖維，異國香料提升代謝也增添風味，真的好吃的讓我一口接一口😋
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減脂期安心大口享用🉑️🍝香蒜辣味雞胸義大利麵 Spicy chill garlic chicken pasta (無加油、奶）411kcal/50C/6F/37P

[食譜Recipe ]
三瓣蒜末
熟的花椰菜數朵
義大利麵60g
一包 @cpfoods.com.tw 卜蜂義式雞胸
卡宴辣椒粉2茶匙（不吃辣可不加）
孜然粉一茶匙
黑胡椒粉少許
海鹽少許
薑黃粉一茶匙

作法
先用滾水將義大利麵煮約7分鐘（7分熟）撈起。
熱鍋下蒜末、切塊的即食義式雞胸，下所有調味料，翻炒。
下花椰菜與肉一起翻炒到調味料都沾附均勻後下義大利麵，翻炒3-5分鐘後即可起鍋。

［METHOD］
Step 1
Add pasta to boiling, salted water and cook according to packet instructions or until al dente.

Step 2
In a large hot pan, fry garlic, chilli, and chicken. Once chicken is cooked through, add broccoli cayenne pepper, cumin, salt, pepper . Simmer for 5 minutes. Then add the cooked, drained pasta and simmer on low heat for a further 5 minutes.
Step 3
Garnish with freshly parsley.

Enjoy 💖💖🍝😋
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最近很想要吃義大利麵，索性利用假日來料理🍝非常美味好吃的義大利麵，這道料理讓愛吃義大利麵的你在減脂期也能安心享用喔～不用添加油，不到500卡，蛋白質充足、豐富纖維，異國香料提升代謝也增添風味，真的好吃的讓我一口接一口😋

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398kcal/23g蛋白質(Protein)

[食譜Recipe ]
三瓣蒜末
半顆洋蔥
熟的花椰菜數朵
義大利麵60g
100g蝦仁(好市多Costco買的去尾冷凍蝦仁)
卡宴辣椒粉2茶匙（不吃辣可不加）
香料鹽少許
黑胡椒粉少許
薑黃粉一茶匙
一大匙低脂牛奶約50ml

作法
先用滾水將義大利麵煮約7分鐘（7分熟）撈起。
熱鍋下蒜末、辣椒與洋蔥，接著下所有調味料，翻炒。
下花椰菜與蝦仁再加一匙低脂牛奶，一起翻炒到調味料都沾附均勻後下義大利麵，翻炒3-5分鐘後即可起鍋。

［METHOD］
Step 1
Add pasta to boiling, salted water and cook according to packet instructions or until al dente.

Step 2
In a large hot pan, fry garlic, chili, and shrimps. Once shrimps are cooked through, add broccoli cayenne pepper, salt, pepper . Simmer for 5 minutes. Then add the cooked, drained pasta and simmer on low heat for a further 5 minutes.
Step 3
Garnish with freshly parsley.

Enjoy 💖💖🍝😋
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最近很想要吃義大利麵，索性利用假日來料理🍝非常美味好吃的義大利麵，這道料理讓愛吃義大利麵的你在減脂期也能安心享用喔～不到500卡，蛋白質充足、豐富纖維，異國香料提升代謝也增添風味，真的好吃的讓我一口接一口😋
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