《健身房臀腿菜單分享🍑》
該忙的事情也告一段落
決定要好好錄影片～～～
啟程自己想更加突破的事情🥰
從影片中看見自己要調整的地方
也能與你們分享
覺得很幸福啊～～～
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長期轉換自己的飲食
發現自己的體態開始改變
連面容也變了🤣🤣🤣
（永遠凍齡這樣～～～）
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廢話不多說，趕緊跟我一起來運動吧💛
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🔺啞鈴行走跨步蹲Walking Lunges
✔️空手一趟
✔️10kg*來回2趟
✔️12kg*來回2趟
可以增加身體的穩定性，對於腿後肌及臀肌發展是很棒的訓練動作，但這個動作一定要做滿並專注感受
🔺阻力酒杯式深蹲Banded Goblet Squat
✔️20下*一組
加了彈力圈！更能幫助啟動自己的肌群，所以在做更多訓練之前，我一定會蹲個20下幫助自己喚醒臀部肌群
🔺羅馬尼亞硬舉Romanian DeadLift,RDL
✔️低重量20下*1組
✔️中重量12下*2組
✔️重重量6-8下*1組
強化臀部與腿後側肌群、改善腿後側肌群的柔軟度，並能增進髖關節穩定性、活動性、核心協調性、爆發力❤️
※過程中不論是向心或離心階段核心肌群皆要保持繃緊，肩胛部分亦同
※背部是否與地面平行，這跟個人活動度有關，但重點是，背部要維持平直
※膝蓋可以稍微彎曲但不是過度向前彎
🔺手槍下蹲輔助Pistol Squat Assisted
✔️單腿左右各5下*4組
目前極具有感的動作！要挑戰不用輔助就可以蹲啊～但基本功要先練好！這個動作可以增加腳踝、腳掌與小腿處柔軟度，並能維持平衡與穩定，超級重要！相見恨晚的菜單動作🤣練起來
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