知道現在大家因為疫情盡量不要出門,看到很多朋友都要在家訓練台上騎車,我感同身受。我被關了28 天不准出門，所以我知道不能出門的辛苦。
分享我當時被隔離怎麼在訓練台上讓時間可以過得比較快，然後依然還是可以騎到 80-90% 外騎的時長。
開始前，先準備好很多的水 （3-4 x500-700ml）
一個很強的風扇，
一条毛巾。
1. 暖身的時候跟外騎暖身一樣，非常的easy
20-30% 的FTP 都行，就像你外騎見到朋友一樣，先抬槓，說點幹話...慢慢進入狀況
英文是說 「time to get your social in」
2. 暖身的時候可以刷刷手機，看social media
看工作email，付房租，水電費，寫日記等做一些家常在電腦或手機可以做的雜事，
3. 如果心裡很亂，很不想騎車，可以試著禪坐
基本上就是深呼吸，專心在你自己身上，放輕鬆，感受身體每個部位，做點檢查，網路上有很多教禪坐的影片，可以跟著蹭蹭
心定下來後比較容易進入節奏
4. 如果要騎90 分鐘，但自己很不想，可以騙自己，說我們就騎到60 分鐘就好。60分到了再騙一下自己，我們到75 分就好，如果感覺還不錯，不用開會，老婆沒打電話來罵人，就繼續到90分鐘
5. 中間可以想像外騎一樣，停下來，上廁所，「買」 杯咖啡 （自己泡），吃點東西，再上車重新開始。
休息的時機要挑對，像一個main set 主課表做完以後可以稍稍休息
6. 看自己想看的電影，連續劇，聽podcast ，音樂等等
7. 約跟朋友一起騎車，zoom視訊，或是打電話，請朋友一起陪十分鐘，打完電話，再找下一個繼續抬槓...
8. 還是無聊的話，可以弄一些drill 技巧訓練
1分鐘 100-125rpm 高踏頻，休1 分鐘，重複到甘願
30 秒 單腿，30秒休息，30秒另一條腿，30秒休息，重複到滿意
1分鐘抽車 3-4 分鐘坐著 重複到甘願
9. 可以試著參加zwift 比賽，但你會發現這世界有很多 都不外騎的人但都是20-40kg，還有FTP 沒校正回歸 就400w 要小心被拉爆
10. 可以放個鏡子，看自己趴的好不好，踏板踩的好不好 等等
get in上車 在 [求譯] 火車的「下車」英語要怎樣說？ - 精華區Eng-Class 的推薦與評價
這應該是個很簡單的日常英語，可是我不會 =_=;
比如說在捷運上你跟對方講說在永春站下車，
該怎麼表示這個下車的意思呢？
另外，確定一下，上車是 get on board 沒錯吧？
多謝多謝！ m(_ _)m
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