關於 gym roller foam ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

為什麼動物不用拉筋，但作為人類的你，經常有要伸展一下的念頭呢？一切都是你的腦袋在作怪啊！
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你的腦袋很利害，當他感到關節不穩定時，便會啟動保護機制，讓肌肉收緊，使相關關節穩定，但變相卻限制了該關節的活動幅度。
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因此，假如你的肌肉很弱，或經常讓某肌肉作出代償，腦袋便會使該組肌肉收緊，即使你不斷拉筋，肌肉到頭來會是會緊！
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我希望透過這篇文章，讓大家明白運動及訓練對關節活動度的重要性，比起拉筋及Foam Roller更重要。好好地學習如何活動，才能建構健康美樂的生活！
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大家注意健康💪🏻💪🏻#repost @ilove_honganc
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作為香港高爾夫球隊代表的何雁詩，每次臨近打比賽前每日都會訓練7、8個小時；加上高爾夫球屬重複性動作，一不小心容易引致不同程度的面對 肌肉勞損 。最近，Stephanie便因練習時間太長令膝頭肌肉排列移位，引起受傷。《原來生活好快樂》「運動魔法」找來物理治療師Wing Sir探討如何舒緩因高爾夫球引起的 肌肉勞損 問題。

日常運動會否容易留下傷患？

由於從小到大都打高爾夫球，何雁詩從前跟港隊每日做一小時Gym，結束後用香蕉做Protein Shake，直到今日都有保持運動習慣。而受到疫情影響，不少人都選擇留在家中進行簡單運動，盡量避免外出；Stephanie都會在家中以TRX健身。

不過這些日常訓練，會否容易留下傷患？Wing Sir解釋日常運動，如Gym、輔助性運動等，未必會留下傷患，通常情況下特別訓練才會引起 肌肉勞損 等問題。
高爾夫球運動員易出現勞損？

其實，因為高爾夫球是集中在一邊的運動，重複性動作容易令人出現「網球手」等問題。而且Wing Sir提到，即使是專業的高爾夫球手也建議找教練從旁輔助；因為高爾夫球打著打著位置容易偏離，加上並非人人都適合同一個技巧，如果使用不適合的姿態都會容易出現 肌肉勞損 。
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如何處理運動引起的膝痛？
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當過度訓練令膝頭排列出現移位，便容易引起痛症，同時會令大脾側邊的筋膜、四頭肌肉等變得過份繃緊。而另外兩組肌肉也會變弱，包括大脾內側、膝頭，四頭肌內側頭，以及臀部（小提示：大家可試夾1千元紙幣快速測試臀部肌肉狀態）
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這個時候，大家可以將常見健身用品「泡沫滾軸Foam Roller」放在地上，大脾外側放置在滾軸上，然後一邊手放地上作支撐。如果可以的話，建議可以兩邊腳都放上去；無法做到的話，就維持一邊腳放置在滾軸上，另一邊放置在地上。此舉每日做一次、每次做5至10分鐘（同一部位），然後交換兩邊做，便可訓練肌肉控制力。

如果出現 肌肉勞損 當然要想辦法舒緩；但平時沒有痛症，我們更要積極強化肌肉，避免因運動引起的膝痛！大家可以試試「蚌式練習Clam Exercise」，先側身睡在瑜伽墊上，一手托頭一手放在小腹上，腳伸直貼合後再屈膝，小腹輕輕收縮，腳踭貼合，模擬蚌開合動作穩定關節。

想了解更多運動貼士？每逢星期五早上9點至9點半，新城知訊台《原來生活好快樂》時段內「運動魔法」，主持們都會找來專家為聽眾帶來健身、運動知訊，記得不要錯過！
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今日同大家分享吓我利用Foam Roller幫大腿做伸展，再加少少簡易嘅動作訓練吓，一個星期已經有好大改善!!

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Heyyy I bought a foam roller after months of wanting one and...this is what happened lol

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Ngày nay, các bạn trẻ rất quan tâm đến việc chăm chút cho thể hình của mình. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giữ vững tinh thần tập luyện nghiêm ngặt và chế độ dinh dưỡng đúng cách. Đến với channel của An Nguyen Fitness các bạn sẽ nhận được những lời khuyên chân thành, những chia sẻ về cách tập, cũng như những cách thức để có chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp các bạn vững bước trong việc tập luyện để có một sức khỏe tốt, một thân thể cường tráng.

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Các bài tập mình sẽ liệt kê dưới đây để các bạn tiện theo dõi:
-------Khởi động-------
- Chest Stretch|| : 5 - 10p
- Alternating Foam Roller Push-Ups: 10 reps/ leg
- Cuban Press: 10 reps
-------Bài tập chính-------
SUPERSET 1:
- Close Grip Bench Press 1 1/4: 4 sets x 8 reps
- Face Pulls: 4 sets x 12 reps

SUPERSET 2:
- Chins up: 4 sets x 8 reps
- Seated Behind the Neck Press: 4 sets x 12 reps

SUPERSET 3:
- Single arm Dumbbell Bench Press: 3 sets x 10 reps
- Dumbbell Row: 3 sets x 10 reps

SUPERSET 4:
- Machine Incline Bench Press: 3 sets x 12 reps
- Wide Grip Lat Pulldown: 3 sets x 12 reps

- Chạy máy dốc (6 vòng x (10s chạy hết tốc lực + 50 giây nghĩ)

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