你有過肩膀痛的經驗嗎⁉️
是不是每到夜晚🌛就是有一個地方隱隱作痛(是心痛....喂~
今天我們就來聊聊
肩關節最常見的傷害「肩夾擊症候群」❗️
-
🌟「什麼是肩夾擠症候群?」
肩夾擊症候群(Shoulder impingement syndrome)在常需要做過頭動作的運動員中十分常見(例如:棒球選手、羽球、排球...)
肩夾擊症候群是臨床常見的綜合症,佔了肩膀疼痛患者的 44〜65%,疼痛位置為肩關節區域,抬高手臂或側臥時出現疼痛。
🚨常見病因是肩膀活動時,肱骨頭和肩胛夾擠到了旋轉肌腱(棘上肌),產生旋轉肌病變和滑液囊發炎,導致肩峰下空腔變窄,反覆夾擠軟組織與肌肉,造成惡性循環的過程。
💥(很多人到醫院就診時已錯過症狀初期,因此臨床上常伴隨肩袖破裂、二頭肌肌腱炎、旋轉肌袖鈣化...等複合症狀出現)
🌟「五十肩vs.肩夾擠症候群」
💥臨床上最簡單分辨五十肩和肩關節夾擠的方式為盂肱關節疼痛弧(Painful arc),
當肩關節進行外展到60度~120度時產生疼痛,超過120度疼痛感會消失,
將舉手至170度~180度(靠近耳朵)時會再次產生疼痛,則可能為肩夾擠症候群。
💥而五十肩因為關節囊沾黏,所以活動範圍受限無法將手舉高,例如做舉手投降或梳頭髮的動作是做不出來的。
🌟「肩關節損傷特殊測試」
透過以下檢查,可以更精確的判別肩夾擠症候群:
🌈Hawkins-Kennedy test
步驟一:患者手平舉,肘成90度彎曲。
步驟二:施測者一手穿過患者手臂,並固定於對側肩膀。
步驟三:施測者將患者前臂往下壓,使患者成肩內轉。
🔥若過程中肩部產生疼痛則為陽性反應
⚠️大部分的人輕微症狀可能在短時間內會自己痊癒,但是3年內復發的機率高達54%
因為產生夾擠的根本原因沒有解除
(例如:前後肌肉張力不平衡、肩胛骨控制異常、姿勢不正確...等)
📈隨著年齡的增長
可能會成為未來的肩頭「大患」‼️
✨你想知道有關肩關節傷害更詳細的內容嗎❓如果如今已確診是肩夾擠症候群
該如何做才能加速恢復❓避免復發呢❓
想知道的在下方留言「 👍 」,超過30個留言
我就會再整理一篇做詳細介紹喔!
-
這篇文章對你有幫助嗎❓
留下一顆❤️讓我們知道吧❗️
你的支持是我們繼續的最大動力
#sportsyang#workout #sportsrecovery #yang#athletictrainer#fitness#exercise#sports#DOMS#running#marathon#coach #muscle#肌力訓練#運動傷害#運動#健身#重訓#健身房#健康#肌肉#減肥#傷害#慢跑#肩關節#運動狂人#健人#肩膀痛#疫情#夾擠症候群
「hawkins test」的推薦目錄:
- 關於hawkins test 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最讚貼文
- 關於hawkins test 在 Quynh Huong Le Do Facebook 的精選貼文
- 關於hawkins test 在 Hawkins Kennedy Test | Shoulder Impingement - YouTube 的評價
- 關於hawkins test 在 Hawkins-Kennedy Test | Subacromial Pain Syndrome (SAPS) 的評價
- 關於hawkins test 在 the hawkins-kennedy test for subacromial pain syndrome (saps) 的評價
hawkins test 在 Quynh Huong Le Do Facebook 的精選貼文
BIẾT ƠN CŨNG CẦN PHẢI TẬP… 💙
Bạn biết không, một trong những điều mình luôn cảm thấy biết ơn cuộc sống này, chính là… lúc nào trong con người mình cũng dễ dàng dâng lên cảm giác biết ơn mọi điều mình đang có! Và cũng chính nó là điều làm cho cuộc sống mình lúc nào cũng muốn hửng về hướng sáng, hướng vui, hướng tích cực hết á! Cho dẫu ngày mưa dầm có làm mình nản lòng một chút, hay một chút những chuyện chướng ngại có thể làm mình xuống tinh thần một chút… Nhưng mà mình sẽ, chắc bằng phản xạ được tập qua nhiều năm tháng, mình ráng nói, cố qua lúc này, rồi nó sẽ qua…
Rồi cái nó sẽ qua thiệt! 🙂 Thậm chí, thông qua cái 'qua' đó, mình sẽ ngẫm ra được một số bài học cuộc sống thiệt hay. Hoặc là, mình phát hiện ra, đó chính là một cái 'bài' để test coi mình có phải là... 'học sinh giỏi' không đó mà 🤪
Chuyến đi Tứ Động Tâm thứ 5 mới vừa kết thúc nè, bên cạnh những phút giây thiêng liêng và xúc động tại các nơi thánh tích Phật giáo, chúng mình còn duy trì được một số những thời thiền tĩnh tâm cho sức khỏe và sự bình yên… Cái là khi mình hướng dẫn mọi người đưa năng lượng mặt trời vào từng bộ phận trong cơ thể, tới đoạn cái bàn chân, mình nói: “Cái bàn chân này nó hữu dụng lắm nè… Nó mang trên nó cái thân hình mấy chục ký lô luôn nè, ngày này qua ngày khác nè… Vậy có ai hồi nào tới giờ chưa từng bao giờ cám ơn hai bàn chân mình chưa?” Nhiều người cười khúc khích, trong lúc lấy cùi chỏ tay trái miết vào, vừa mát xa, vừa ‘cám ơn’ cái lòng bàn chân phải, một bộ phận quá chừng thiết thực và hữu dụng, mà mình đoan chắc rằng ít nhất phải tới… 80% bạn đọc bài này trên trang mình… chưa bao giờ nhớ hoặc nghĩ ra mà cám ơn các bạn ấy á!
Không phải là mình không thương nó, (cơ thể mình mà, không thương còn thương cái gì nà). Thế nhưng trong suy nghĩ của rất nhiều người, một số thứ được mặc nhiên phục vụ mình, kiểu như chân là để đi, tay là để cầm, để viết, trái tim để đập, phổi để thở…, mặt trời lên xuống mỗi ngày đem tới ánh sáng và hơi ấm, đất là để bước lên, để trồng, nước để uống, cây xanh để cung cấp oxy… Cho nên mình cũng mặc nhiên sử dụng các bạn ấy luôn. Ai dễ thương chút thì… xài nhín nhín, ai vô tâm chút thì… xài xả ga ^^ Để rồi một ngày, các bộ phận ấy ‘có trục trặc’, mình mới sực nhớ ra, mình khó sống vui vẻ, thoải mái nếu thiếu những thứ tưởng chừng như hết sức ‘nghiễm nhiên’ đó nha!
Từ lâu mình đã hiểu rằng, vạn vật trong vũ trụ này đều có những rung động nhất định. Nói theo một lăng kính tâm linh nào đó, vạn vật đều có ‘tính biết’. Và cũng giống như mọi thứ ‘có tính biết’ khác, mỗi thứ đều sẽ thật sự vui và hoan hỉ nếu chúng ta biết ơn chúng, dễ thương với chúng, nhen! Mà bạn biết, khi chúng thương mình, chúng thấy mình ‘biết điều’, chúng sẽ… đối đãi tốt lại với ta thế nào. Điều này có lợi hay có hại, bạn tự cân đong đo đếm được rồi, ha 🙂
Xét về mặt tinh thần, thì khi trong lòng chúng ta tập dần cho mình thói quen tốt là biết ơn mọi thứ, trong lòng ta thường xuyên cảm thấy ngọt ngào lắm. Bước được một bước chân nhẹ nhàng, ngồi được trên mặt đất, về được đến nhà sau một buổi chiều kẹt xe ‘thấy thương’, ngả lưng xuống được cái giường… tự nhiên đều thấy lòng ngọt ngào biết ơn. Giữ cái ý nghĩ biết ơn này vài giây trong đầu thôi, cũng đủ làm mặt bạn hửng lên, mắt bạn long lanh, môi bạn mỉm cười… Mà chỉ nhiêu đó thôi, bao nhiêu năng lượng lành đang được rót vô người bạn rồi đó. Tập dần, thói quen này sẽ thành phản xạ, và bạn sẽ luôn cảm thấy biết ơn mọi điều quanh mình! Mà một người rất thường thường cảm thấy biết ơn mọi điều quanh mình, lúc nào mặt cũng sáng, mắt cũng long lanh, môi cũng mỉm cười mỉm mỉm… Ai cha người ấy đẹp hơn hay xấu dần đi? Bạn cũng tự biết rồi héng!
Giờ suy tiếp ra khía cạnh thứ ba: Khoa học. Cảm giác biết ơn dẫn đến sự hoan hỉ trong lòng, nó là một loại năng lượng đầy tích cực. Mà các nhà khoa học đã chứng minh rằng (ai chưa từng biết điều này, tìm tối thiểu là cuốn Power vs. Force của BS Tâm lý học David R. Hawkins, mình đã từng share khá chi tiết rồi), năng lượng của sự biết ơn dẫn đến hoan hỉ, vui vẻ, nó cao hơn nhiều nấc so với mức trung bình để duy trì một cuộc sống bình thường là 200 nhen! Mà bạn biết không, năng lượng trong con người mình mà được duy trì ở mức độ cao hơn 200, chẳng hạn như 300, 350, 400… Bạn sẽ có nhiều khả năng sống rất trường thọ, mà trường thọ trong khỏe mạnh, héng! Bạn muốn không?
Biết bao nhiêu điều lợi lạc tỏa ra từ bạn, lại quay trở lại làm bổ cho chính bạn, chỉ thông qua một thói quen nhỏ nhỏ là tập cảm thấy biết ơn vạn vật quanh mình! Để cuối cùng, quay trở lại tâm linh nè nha: cả Đức Phật cả Đức Chúa đều khuyên mọi người tập tánh biết ơn, nói đơn giản nhất là để tạo ra những niệm thiện lành. Mà từ việc ‘nghĩ điều lành’ đó, sẽ tới ‘làm điều lành’. Công đức cho mình và cho người là vô lượng!
Bạn đã có thói quen biết ơn vạn vật quanh mình chưa? Nếu chưa có, cũng không hề gì, hihi. Bây giờ bạn đã biết rồi đó, hãy tập ngay từ giờ phút này trở đi, nhen!
Ơm ơm bạn,
(16.11.2019 - QH)
#Sống
#TậpBiếtƠn
🤗 À, cái hình là một thời khắc mình và các thành viên trong đoàn ôm nhau để lan toả năng lượng tích cực sau thời thiền đón bình minh trên sông Hằng. Dùng hơi ấm bản thân mình để mang năng lượng tích cực đến những người xung quanh mình, đó cũng là một cách mình bày tỏ lòng biết ơn cuộc sống, mình tin vậy 😊
hawkins test 在 Hawkins-Kennedy Test | Subacromial Pain Syndrome (SAPS) 的推薦與評價
Hawkins -Kennedy Test | Subacromial Pain Syndrome (SAPS). 125,888 views125K views. Oct 2, 2019. ... <看更多>
hawkins test 在 the hawkins-kennedy test for subacromial pain syndrome (saps) 的推薦與評價
THE HAWKINS-KENNEDY TEST FOR SUBACROMIAL PAIN SYNDROME (SAPS) The test is positive when the patient's pain is provoked and from an ... ... <看更多>
hawkins test 在 Hawkins Kennedy Test | Shoulder Impingement - YouTube 的推薦與評價
Andreas gives a more in-depth look into the Hawkins Kennedy Test for shoulder impingement Useful links below: Hedgedus (2012): ... ... <看更多>