美容評論
睡得差,皮膚乾!
難得長假,相信不少人都會盡情熬夜。
但本文要潑冷水,熬夜會傷皮膚,具體表現就是令皮膚變乾
事關睡眠質量差(睡少過5小時)的人,他們皮膚表面屏障恢復能力較差,令到表皮水份流失(transepidermal water loss)較多,即令皮膚變得較乾。
相比,睡得好的人(每日睡7-9小時),皮膚表面屏障恢復就較佳,連被紫外光照射引起的紅斑,都能較快復原。
睡眠是身體修復時間,經常修復時間不足,身體就越來越糟,膚質自然都會受影響。
如你已熬了三晚夜(星期四,五,六),那已經爆quota了,今晚應早休息。
ref
Oyetakin‐White, P., et al. "Does poor sleep quality affect skin ageing?." Clinical and experimental dermatology 40.1 (2015): 17-22.
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🐟魚油是我們家必備的保健品。
對筋肉爸爸而言是心血管保養(他現在不吃抗凝血藥物,靠魚油保養心血管,當然是在功能學醫師檢查過身體後給予的建議);
對我而言是降低壓力荷爾蒙、身體消炎;
對奶諾來說是為了大腦的照顧與專注力提升;
挑選了許久,買過很多,有的高品質高濃度的價格嚇死人無法長期買(功能醫學診所開的);有的單顆成分內容濃度太低,若要吃足所需Omega-3會吃進許多額外不必要油脂增加身體負擔;有的太大顆很難吞嚥(奶諾根本無法吞大顆的);有的不知道魚油來源時否含有重金屬不敢買(例如自己上iherb撈的.....)
今年找到藥師健身活營養品長期合作,除了因為他們對於營養品的用料要求檢測、高濃度、好品質,也因為創辦人自己除了是藥師出身,也是非常熱愛運動理解運動科學的人,我們社團會逐一介紹建議大家額外補充的營養品與知識,這一次先從非常重要的魚油講起!
🐟對於魚油,建議健康成人每日攝取身體所需的Omega-3脂肪酸含量是1000mg,藥師健身活的魚油單顆500mg,一天兩顆就可以達標,而且每顆高純度魚油Omega-3含量超過80%(EPA的含量就已達80%),是難得的高濃度、好吞食、小顆的高品質魚油(而且價格很合理!)
魚油來自西班牙,在官網上可以看到每一批商品的送檢資料,以證明完全不含有重金屬殘留!
《藥師健身活高純度魚油三大特色》
高純淨|#無污染不造成負擔
➡魚源選自小型魚種,並使用超臨界萃取,去除海洋汙染風險,打造高純淨魚油。
高濃度|#超過80趴
➡高純度魚油Omega-3含量超過80%(EPA的含量就已達80%),避免攝入過多不必要脂肪。
來源新鮮|#吃魚都要吃新鮮的 #魚油當然也是
➡為確保魚油新鮮度,魚油在進口時必須要通過AV、POV兩個指標。
藥師健生活高純度魚油,Omega-3含量超過80%,其中EPA已達80%,EPA的比例佔了絕大部分(也就代表只有少量的DHA);EPA和DHA由於結構的細微差異,吃進身體後對我們身體健康上也有些許功能差異!EPA進入細胞後,可以合成很多其他的脂肪酸(例如攝護腺素等),而DHA不能再生成其他的化學物了。
#EPA可以幫助我們
❶擺脫低潮保持愉悅
❷幫助循環
❸減少負擔
❹提升工作效率
#誰吃之前要問醫生
因為高EPA的關係,凝血功能不全者或服用阿斯匹靈不能食用,也不建議懷孕哺乳婦女及3歲以下幼童食用。
#為什麼運動的人要吃魚油
你會發現許多運動營養師會開魚油給客戶,因為~研究指出攝取適量的Omega-3可以幫助舒緩運動後的感覺,此外也對運動後肌肉撕裂傷的恢復很有幫助(肌肉成長必經過的過程)。
#最近年節多更要吃魚油維持身心健康_是身心沒錯喔!
壓力荷爾蒙高,是許多女性的共通點,會導致身體發炎,也因為影響大腦,導致了渴望高脂肪高糖食物~然後又吃更多、壓力更大、發炎指數更高.....
加上最近年節是大家容易外食的日子,外食食品通常Omega-6含量高,當Omega-6攝取過多就容易讓身體發炎!所以攝取高濃度魚油,可以幫助消炎、幫助身體循環,也可以幫助擺脫低潮維持好心情!
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iherb恢復 在 Facebook 的最佳解答
好久沒去逛IKEA了!突然想念起它的瑞典肉丸,把以前的食譜拿出來翻翻看到這篇,對吼,我有做過生酮版的瑞典肉丸啊!
用椰子粉代替麵粉做出白醬,這用在義大利麵也完全可行啊!
今天打了新冠肺炎的疫苗,希望可以趕快恢復正常的生活啊!
可以開開心心的逛街,和朋友喝下午茶,不是像現在,朋友來探望都戴口罩又站好遠,也不敢進到家裡面,想出門走走要先想想會不會人太多...
再過兩個禮拜就要回去工作了,希望到時候baby已經有antibody, 我們要送去托嬰中心也可以比較放心一點😔
食譜:https://www.sophiesketochoice.com/swiss-meat-ball/
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iherb恢復 在 Nora Hsu- Barrel Leaf Youtube 的精選貼文
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影片內提及的:
• 我如何找回失去12年的月經 + 重要步驟 - https://youtu.be/EoocBkRk7Ow
• 與食物&身體和平相處 - https://youtu.be/eeqbzzEu2Yk
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時間表 Timemap
00:08 開頭說明
01:26 飲食怎麼改善的?都吃了什麼?有搭配的運動或生活習慣
06:10 All-in 時一天有攝取多少熱量
07:34 How to overcome binge eating (如何克服暴食)
09:13 請問你之前有在吃西藥嗎?還是靠飲食恢復的
10:00 信念,如何支撐過來
10:56 如何恢復正常飲食?多久才能恢復正常
12:05 怎麼看開吃東西的
13:15 恢復正常後一樣是保持輕度的運動嗎?all-in 十個月體重大概增加多少百分比
14:46 請問當初有肌少症的問題或是骨質疏鬆的問題嗎?當初有選擇看心理諮商嗎
18:17 飲食失調有暴食行為嗎?實施 all-in 後還有復發嗎
20:00 結語
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iherb恢復 在 The Isaac 日常 Youtube 的最佳貼文
#日常#生活vlog#dailylife#브이로그
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哈囉大家!!!
充電了兩週後回歸啦~
本次內容是幫我家發財🪴驅蟲(當初看到真的嚇到)
辣椒水真的好有用!而且不太會傷害植栽
再來就是開啟居家模式的運動推薦大家用NTC 這APP真的很棒!
然後就是出門戴口罩、一直噴酒精的日常
在五月底的週末決定吃好一點來吃五花肉!超好吃🤤
而且費用很便宜(所以吃得更開心了哈哈)
然後看到那週都在追MINE(我的上流世界)就覺得好瘋,狗血劇真的邊看邊罵
好!本次內容大概是這樣~
還有六月的日常片段偏少,所以日子很快就會追上近期
我也會繼續記錄,也希望早點恢復日常!
StaySafe & StayStrong Guys 🕊
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📷📱FILM : iPhone 12、Canon G7x MarkII
📽 EDIT : Final Cut Pro X
🎧SOUND
+ Epidemic Sound
- Comprehension - Frank Jonsson
- Lost and Found - I'MIN
- Hello Ramona - Chase McBride
- Even If the Sky Is Falling Down - Candelion
ALSO
Fiji Blue - Waves
Music by Fiji Blue - Waves - https://thmatc.co/?l=5E068BD0
Naomi - Osaka
Music by Naomi - Osaka - https://thmatc.co/?l=1ABAB51C
Tarn PK - Daylight
Music by Tarn PK - Daylight - https://thmatc.co/?l=EC8103C3
The Millennial Club - like i do
Music by The Millennial Club - like i do - https://thmatc.co/?l=457F6D61
#일상브이로그
iherb恢復 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#SBD專科講堂 #大夫訓練 #吳肇基醫師
SBD專科講堂,邱個這次來到台北榮民總醫院 - 蘇澳分院,訪問熟稔肌力訓練的骨科醫師 a.k.a 大夫訓練 - 吳肇基醫師,聊聊醫療與訓練的相輔相成,手術前的術前復健?還有術後的復健恢復。如何看待病人與醫師之間的責任關係,如何理解失能退化?又如何面對失速下墜的失能老化人口衝擊?
抗老化,你需要大重量訓練。而訓練,是責任,是每一個人的責任。
你可以【又老,又痛,又強壯】👍 不要【又老,又痛,又弱】👎
吳大夫推薦 for 中老年人:【直立負重】、【SSB握把式 - 箱上蹲】、【架上硬舉】👍
這三個動作,以核心負重、下肢肌力為主,講求最有效率的訓練。
但上肢也練得到,握把箱上蹲練上肢推,架上硬舉練上肢拉👍
【有訓練,無病夫】👍
📍吳醫師的大夫訓練FB:https://www.facebook.com/StrengthTrainingClinic
📍吳醫師的IG:@strengthtrainingclinic
本集節目拍攝時間為2020/4/28(三),SBD向所有醫療人員致敬!💪
請大家勤洗手,戴口罩,避免不必要的外出群聚,不當防疫老鼠屎,天佑台灣,醫療人員辛苦了!
❤️ 特別感謝:宜蘭 開蘭安心診所:https://bit.ly/3vmDl4i
❤️ 宜蘭 開蘭安心診所 - 來福力運動復健中心:https://www.facebook.com/kailan.lifepower
地址:宜蘭市神農路一段97號
電話:03 931 1230
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📷 攝影機:SONY A7S3 & A73
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iherb恢復 在 iHerb 好像恢復正常了- 看板IntlShopping - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
看到前面許多網友陸續分享iHerb逐漸又回歸正常的購買經驗,
昨日便試著下了一單 (上次下單已經是去年九月),不知是不是
因為個體戶購買金額較低 (小計+運費約US$60),結果免運而且
不再看到嚇人的稅金 (僅約US$6,根據網友這後續好像會自動退
?) 後續運送與收到包裹也正常的話就可以放心回鍋了。這段
時間試了其他家網購,不管使用介面、價格或優惠還是iHerb讓人
比較滿意。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.75.112 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/IntlShopping/M.1653794597.A.787.html
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iherb恢復 在 iHerb 台灣怎麼購買教學-2023關稅退稅ptt、恢復免運!不能買 ... 的推薦與評價
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iherb恢復 在 [閒聊] 有開始恢復用iHerb 的嗎? 要注意什麼嗎? - 看板WomenTalk 的推薦與評價
之前iHerb 禁運一段時間,
現在恢復了. 但好像要不少的運費 和關稅嗎?
有開始用 iHerb 的嗎?
如果買 1500~2000 是不是就不用關稅? 有要注意些什麼嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.198.10 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1649653383.A.788.html
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