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關於 intermittent fasting好處 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在intermittent fasting好處這個產品中，有37篇Facebook貼文，粉絲數超過963的網紅熱愛運動科學的營養師：謝朝傑，也在其Facebook貼文中提到， 不要再問營養師斷食啦 營養師只會叫你吃吃吃 長斷食的武功祕笈全寫在這了🔥 長斷食一般是指 「一天不吃有熱量的食物甚至是長達三天以上不吃」 我個人是不推薦長斷食的操作，但是寫這篇的角度是以中立的角度出發，長斷食的確有許多的好處，也在動物實驗發現是可以幫助延長壽命，或許長生不老的祕方會跟這個有關 (...
　同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過626的網紅Bradley說故事，也在其Youtube影片中提到，分享斷食帶給我的身體上和感受上的改變，和我的心得分享...

「intermittent fasting好處」的推薦目錄：


intermittent fasting好處 在 熱愛運動科學的營養師：謝朝傑 Facebook 的最讚貼文

熱愛運動科學的營養師：謝朝傑 By 熱愛運動科學的營養師：謝朝傑

2021-09-22 18:02:33 有 33 人按讚
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不要再問營養師斷食啦
營養師只會叫你吃吃吃

長斷食的武功祕笈全寫在這了🔥
長斷食一般是指 「一天不吃有熱量的食物甚至是長達三天以上不吃」

我個人是不推薦長斷食的操作，但是寫這篇的角度是以中立的角度出發，長斷食的確有許多的好處，也在動物實驗發現是可以幫助延長壽命，或許長生不老的祕方會跟這個有關 (我猜的沒有根據)
#特別注意並非所有人都可以做長斷食

📝歡迎底下理性留言討論

因為版面有限，無法寫得很詳細，而且很多機制也不好懂，有想認真瞭解的，歡迎之後來聽我演講😆

#斷食 #不吃東西 #好餓 #我做不到 #開心吃睡練 #肌肉看得見 #此篇不適用作任何建議 #僅科學探討 #有問題請找醫生 #jay位運動營養師 #花一分鐘認識身體

Reference:
1. Unravelling the health effects of fasting: a long road from obesity treatment to healthy life span increase and improved cognition
2. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease

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熱愛運動科學的營養師：謝朝傑

About author
我是謝朝傑營養師，喜愛鑽研運動科學與營養科學，並且具備國際教練(ACSM-CPT)與國家高考營養師證照。運動營養、肌肥大、減脂講座邀約歡迎私訊，想了解更多歡迎追蹤 Instagram: jay_dietitian
963 followers 915 likes "https://www.instagram.com/jay_dietitian/?hl=zh-tw"
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intermittent fasting好處 在 Facebook 的最讚貼文

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2020-12-28 07:54:03 有 431 人按讚
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孩子放寒假，我時間的自由度大增，順勢改採168間歇性斷食，也就是將進食窗口控制在八小時之內，如圖。

💪通常早餐我會吃歐姆蛋、兩片全麥吐司、一些水果、黑咖啡或無糖豆漿拿鐵。
💪吃飽後休息半小時左右開始重訓，若是慢跑就餐後休息一小時再開始。運動時間含暖身與收操大約四十分鐘左右，遇到懶得動的時候就三十分鐘結束，體力好的時候就六十分鐘結束。
💪運動完立刻補充一杯自己用燕麥、蛋白粉、水果打成的蛋白奶昔，或者用無脂肪希臘優格加一些水果或自製果醬、燕麥。
💪運動結束後一個小時午餐，蔬菜半盤，薏仁和地瓜大約四分之一盤，蛋白質大約四分之一盤，最近我通常會選擇脂肪少的蛋白質，比如雞胸肉、魚肉、中卷。
💪下午我懶得再煮，通常會在中午的時候多準備一份蛋白質食物，另外配上整盤的沙拉，淋上一點自己簡單調的沙拉醬。

2019年底，正好是一年以前，新英格蘭醫學雜誌刊登了約翰霍普金斯大學兩位專家發表的文獻回顧，指出了間歇性斷食帶來的許多種好處。這篇關鍵報告造就了今年最熱門的窈窕飲食法就是它——間歇性斷食法，Intermittent fasting。

我也見證了身邊幾位穆斯林朋友，每年的齋戒月白天一整天都不吃東西，一日只進食兩餐，一餐晚上九點多，另一餐凌晨三點左右，即使在睡前進食，她們在齋戒月結束後仍明顯變得窈窕許多。
我的老師則是天主教徒，每年有四十天守齋，守齋期間每週一的一整天都不進食，只喝水。
因此我知道所謂的間歇性斷食並不是一種新的飲食法，它由來已久，且有很多人因為信仰實施而受惠。

看到最新一期Women’s Health英文版雜誌2021一月號聊到間歇性斷食，正好一併摘要翻譯給各位。

===
「今年Google搜尋引擎每個月都有高達一百萬次搜尋間歇性斷食，您就知道有多少人好奇這個主題。

間歇性斷食適合誰？不適合誰呢？

▶️誰適合實施間歇性斷食？
不喜歡計算熱量或避開某類食物，但又想讓自己窈窕一點的人。

▶️️誰不適合實施間歇性斷食？
低血糖、糖尿病、甲狀腺、有飲食失調史、孕婦、哺乳媽媽。

常見的間歇性斷食法包含以下三種：

▶️️《16：8間歇性斷食》
最容易實行，不用計算熱量，三餐都可以照常吃，只要將進食時間控制在八小時內。比如早上十點吃早餐，晚餐則在傍晚六點前結束。這個間歇性斷食法的另一個好處是，您睡覺的時候仍然享有斷食福利。

▶️️《5：2輕斷食》
一週中選擇不連續的兩天實施。女性將攝取熱量控制在500大卡左右，男性為600大卡。其他五天的飲食則沒有任何限制。一般建議固定在週一和週四進行輕斷食，這兩天最好不要安排運動行程。

▶️️《24小時斷食》
一週或兩週進行一次二十四小時斷食，但這對體力較具有挑戰性，不建議一般人貿然實施。

間歇性斷食對有些人短期內就能見效，但其中有些人體重仍會慢慢回升。如果能因此變得窈窕是好事一件，如果不行，也別太沮喪。

不管採用哪一種方法，別忘了持續補充水分。」

===
小雨麻聊健食、健身也健心，週一二四五更新，歡迎常浮出水面來跟我互動。

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intermittent fasting好處 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文

王姿允醫師。我的無齡秘笈。 By 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

2020-10-04 11:54:29 有 1,001 人按讚
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［小心168間歇性斷食，減掉的2/3重量來自瘦肉組織😨］
‘’A new study found that intermittent fasting resulted in very modest weight loss, but two-thirds of the lost pounds came from lean mass.‘’ by 《JAMA Internal Medicine》2020.09.28

常常有人問我16:8斷食法好不好，藉著知名期刊《JAMA internal medicine》這篇前幾天的研究分享我的觀點。

1️⃣168只是變相的「限制熱量減肥法」（Energy restricted diet)，利用「時間限制熱量」，若8小時內吃下去的東西，比一整天都在吃東西的人吃得多，那當然完全不會瘦脂肪，並不是空腹時間越久就瘦越快喔!!你在短時間內若吃下大量的碳水、脂肪跟熱量，就算22:2也是不會瘦滴🤷‍♀️。

2️⃣斷食法更可怕的是， #吃不夠蛋白質還會掉肌肉。因為研究發現腸道對蛋白質的吸收大概是40-50克為極限，一天一餐或一天兩餐的人，總共的蛋白質攝取量一定遠少於減重時hold住肌肉所需要的。（最少都要1.5g/kg以上了）

我的粉專文之前[蛋白質怎麼吃才有利增肌］（https://www.facebook.com/Dr.Amortality/videos/419103058871123/?vh=e&extid=0）有分享過：

#隔多久沒吃蛋白質會消耗到肌肉?
若以2016跟2017年兩個研究來看，可發現為期8周的20:4( 一周選4天斷食20小時/攝食4小時，另外3天重訓)組跟任意飲食加重訓3天組比起來的平均瘦肉下降0.2kg，正常飲食加重訓組增加2.3kg的瘦肉，兩者未達統計的顯著差異，斷食組因為攝食時間減少，自然攝取的卡路里跟蛋白質都比較少(0.8g/kg/day)，而且請注意⚠️
#體脂越高的人越容易在斷食中掉肌肉，體脂越低的人越容易在斷食中長肌肉，完全呼應我常提到的---體脂越高的人，胰島素抗性高，長肌肉效率差，亂節食容易掉肌肉!!!請先減脂再增肌效率才高!!

今年這項研究3個月內追蹤了116名「肥胖」和「超重者」的飲食方式，一半的參與者實行間歇性斷食，也就是在中午至晚上8:00間進食，然後禁食16個小時；另一半參與者則每天吃三頓飯，還能吃零食，都是預期「體脂率高」的人，所以掉的肌肉量比過去一般體位的人更可怕，最後研究結果發現：

#168斷食對減脂肪這件事完全沒幫助，而且斷食組掉的1.7kg體重裡面2/3都是不該掉的瘦肉組織！！

另外在2018年有篇研究就發現： #間歇性斷食比每天固定低熱量的人掉更多的瘦肉組織。而過去的16:8斷食研究，若是跟正常飲食組相比減去更多體脂但瘦肉量不變的，原因都是兩組的 #蛋白質攝取量一樣(1.8~1.9g/kg/day)，但是斷食組吃的熱量比較少所以自然也減去比較多的脂肪，又呼應我之前說的:

#減脂主要靠飲食，幾比幾、斷不斷食不重要，重要的是「熱量有沒有限制」、「一天能達到增肌減脂的蛋白質有沒有吃夠」，「有沒有分批吸收」。不建議空腹太久是因為蛋白質很有飽足感，無法一次大量攝取，不分次吃絕對吃不夠一天的量啊!!

之前門診有個老人家就是跟孫子在那邊玩斷食，結果給我看她的指數，那6kg有4kg都是肌肉，差點把我嚇得屁滾尿流失了魂，阿嬤還說：「醫生，不知為何我減下來腳都在抖，大腿很沒力，是不是瘦太快？」

我很難過，不知道要怎麼跟一個意志力過人、很認真飲控的老人家「告知壞消息」（您掉的2/3都是花錢也買不到的肌肉啊⋯😰）後來就轉為老人肌少症治療了😭

拜託大家告訴大家，看到那些體脂極低的健身教練或猛男玩什麼絕食斷食， #麻煩老弱婦孺泡芙人不要亂學啊！！妳們沒有玩的本錢，稍微16小時沒吃到蛋白質食物，可能肌肉就會兵敗如山倒了😱

關於幾個留言的疑問：
#請問王醫師反對168斷食嗎？
因為對我而言，肌少症比肥胖還要可怕，其實我的意思是，在減脂當中把 #維持肌肉量所需的蛋白質吃夠才是重點，間不間歇不是，我有學員一天吃五餐，從早上吃到睡前，但是都是優質蛋白質食物，一樣減脂而且肌肉沒掉，太多自己試168的人都有蛋白質攝取不夠的問題，只是focus在進食的時間限制，反而在熱量減少的情況下蛋白質攝取量也同時減少。所以在我的門診，4+2R跟16:8是不衝突的，我會請她們把所有該吃的蛋白質在8小時內分四次吃完，這樣即使168也不會掉肌肉。

畢竟這幾年自己親身的經驗，比起瘦下來，盲目亂減肥掉肌肉才是我最不願意看到的，因為肌少症比肥胖難治療太多😩

事實上「減肥造成的肌少症」已經比吃素跟少運動的還多，我門診很多肌少症的都是年輕女性，反而是阿姨們的肌肉好得不得了。所以亞洲肌少症診斷才有「年輕人比老人肌肉更差」的情況發生，老年人很少在亂斷食減肥的。

#請問斷食讓胰島素休息不是有利減脂嗎？
我們不是第一型糖尿病病人，每天都會分泌「基礎胰島素」濃度，胰島素要維持在穩定不要忽高忽低，才能維持肌肉生長，又不致讓脂肪儲存，關鍵在蛋白質（可以穩定血糖跟降低胰島素抗性）的量持續供給，支援空腹時的糖質新生，蛋白質吃夠的人不會在減肥中低血糖，穩定血糖是靠高蛋白低碳，而不是「空腹」這件事。另外，之前研究發現高脂肪會抑制胰島素的分泌而造成骨骼肌流失，所以高脂造成的低血糖，也不是好事。要有酮體的好處，不需要高脂肪，高蛋白也可以，之前我的粉專文都有詳細論述。

#錯誤的減肥法真的製造好多肌少型肥胖症患者給我😭😭😭
#歡迎分享討論指教
Reference:
JAMA Intern Med. Published online September 28, 2020. doi:10.1001/jamainternmed.2020.4153

🔺🔺🔺補充說明：關於JAMA研究過程跟結果細項

1. 整個研究一開始的116人是從三個center一起收集，用app的方式紀錄體重，間歇斷食（TRE）未給予熱量建議、巨量營養素跟活動建議，只給予進食時間的限定，連續節食（CMT）組是給予固定飲食，這些體重的收集是用家裡體重機連假智慧型藍芽上傳雲端，沒有面對面。

2. 後來他們找了50個（CMT有24個人，TRE有22人完成全部測試）在加州大學舊金山分校附近的居民，用人體成份實驗室裡的Three-dimensional optical (3DO) body scanning的DEXA去看身體組成分析（這才是黃金標準），所以在細項的身體組成評估比較準確，有面對面的四次詳細訪談。

116人只是想確認對減重效果的差異，而50個人是進一步看細項身體組成變化的趨勢。

3. 不管是116個人或是50個人小組的比較，TRE的體重下降是有意義的減少，CMT則無，但事實上這兩組的體重下降比較是沒有顯著差異的， #也就是減重的效果來講差不多。

4. 用DEXA測定50人精確的身體組成分析的結果，發現兩組的全身脂肪量是無顯著變化的，而且兩組也沒差異。

但是在TRE組卻有顯著的瘦肉組織減少（lean mass (calculated as fat-free mass minus bonemineral content) 但CMT的瘦肉組織並沒有。

5. 這些瘦肉主要來自骨骼肌，在四肢瘦肉（Appendicular lean mass ）看到TRE組是有顯著的下降，值得注意的是四肢骨骼肌質量指數appendicular leanmass index (ALMI) #在TRE組是顯著減少的（-0.22 kg，P < .001)，CMT 並沒有這個現象， #重點是這樣的四肢肌肉質量的下降是有意義的差異的！ (−0.16 kg/m2；P = .005). 而軀幹的瘦肉組織（Trunk lean mass）在TRE也是明顯下降。

6. 肌少症的診斷參考的都是四肢的骨骼肌，所以若分析過四肢骨骼肌發現顯著下降，並無法用水份下降來解釋，更何況就算是低碳飲食造成的肝醣水份離開，只發生在一開始不會持續三個月，更不用說TRE組根本無限制取食只會有碳水多而造成體水份上升，比熱量控制的CMT組更有肌肉被高估的可能。

7. 但是而為何熱量差不多的情況下，間歇會掉比較多瘦肉組織，就在我最新的那篇裡，提到空腹造成的壓力跟腸道菌引起的粒線體失能和活化肌肉降解路徑有關。

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王姿允醫師。我的無齡秘笈。

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王姿允醫師 Dr.WZY 台灣唯一同時擁有家醫、肥胖、美容、老年、骨鬆等五科專科醫師認證的醫師。專長為肥胖醫學、專利4+2R增肌減脂飲食、腸道微菌研究、新陳代謝疾病。高雄湞媄診所院長。
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intermittent fasting好處 在 Bradley說故事 Youtube 的精選貼文

Bradley說故事 By Bradley說故事

2021-06-03 19:02:03 有 275 人看過 有 12 人喜歡
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分享斷食帶給我的身體上和感受上的改變，和我的心得分享

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Bradley說故事

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你好，我是毓展，Bradley， 我是一個領隊， 我的工作是帶國人出國玩， 我同時也利用閒暇的時間， 進行網路創業， 在這個頻道我將紀錄我的所學所聞， 我把自己的人生經驗分享出去， 希望可以幫助一些剛好看到我的影片， 或是需要的人。 PS 我的影片多是我在個人臉書上直播後的直接上傳， 因此我建議播放速度可以調整成1.25或1.5倍速， 感謝你，Enjoy? 歡迎訂閱我的頻道喔！
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intermittent fasting好處 在 家庭兄弟 Familybros Youtube 的最佳解答

家庭兄弟 Familybros By 家庭兄弟 Familybros

2021-05-09 00:09:03 有 34,513 人看過 有 915 人喜歡
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體重計上的數字不是重點！
你健康開心有自信才是重點！
讚啦讚啦🌞

希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形！

－－－

後記：
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」，相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的！」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子，所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式，主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。

還有！因為我以前一直有運動的習慣，相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking，在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉；就連在上一份工作的時候，我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道，有大量運動或是操練過的身體，就算是脂肪胖起來的情況下，肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候，我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來，還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅，當然這個方式很因人而異，我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。

另外，可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」，關於這種方式真的眾說紛紜，各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來，我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。

而且當然呢，就跟我影片中最後講的一樣，我已經開始我的運動計畫，當然很大一部分就是希望增肌囉！所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」，期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進，也希望在達成之後能再來跟大家分享囉！🌞

最後這邊想再補充兩件事情！

1.避免吃碳水這部分：
最最重要的是「盡量少吃加工零食＆少吃糖＆少吃精緻澱粉！」

2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔！
在食物相對吃少的狀況下，就真的要「選擇更健康的食物！」
這部分大家請斟酌自身狀況，記得一定要補充各種人體所需維生素！

來自我深夜有感的後記心得～
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁‍♂️


－－－

無運動下！我維持身材的5個習慣！

飲食部分：
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量

睡眠部分：
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。

－－－

@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好？｜ 研究大統整｜斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg

peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚！
如果想要深入了解可以去看看～

－－－


算熱量網站：
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/

GI與食物熱量表：
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf

咖啡功效：
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429

睡眠の好處：
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/


－－－

每部片一句：
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的！

－－－－－－－－－－－－－

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#保持身材​​ #168間歇性斷食​​ #希望大家都可以找到適合自己的方式

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家庭兄弟 Familybros

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intermittent fasting好處 在 AnJie's Vlog Youtube 的最佳解答

AnJie's Vlog By AnJie's Vlog

2021-04-25 20:00:10 有 9,821 人看過 有 0 人喜歡
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📍我的兩個月減脂飲食詳細記錄
https://youtube.com/playlist?list=PL_k4aRNHQ4E-8s_NOCYb1EweisiyjvR2v

📍間歇性飲食的好處
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/

📍什麼是碳循環？
https://www.peeta.tw/weight-loss/carb-cycling-diet/

📍吃脂肪也能減肥？
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000134275

📍TDEE是什麼？這裡量
https://www.peeta.tw/all/tdee-and-bmr/

📍每日10分鐘腹部運動
https://www.youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs&list=WL&index=1&t=7s


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逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。

專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。

在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
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#台北生活 #台北日常 #日常Vlog #生活VLOG

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Hello everyone, I'm An Jie! After returning from studying in Russia, I decided to stay and work in Taiwan. So after graduation, I rented a house in Taipei and started my life in Taipei. When I concentrate on cooking, I can calm down and talk to myself, so I like to cook by myself after get off work. Although I am not a master cook, I still like to share my daily cooking routine with you. Here I will share with you the joys and sorrows of my life in Taipei. I hope that you who work hard together in Taipei will have a place to belong.
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#8. 【排毒】斷食對食體的好處及如何執行 - Come Healthy

什麼是斷食法（Intermittent fasting）. 間歇性進食方式的統稱，指在一個時間內進行禁食與進食的循環，理論主要是在限時內進食，延長身體消耗脂肪的時間，並促進生長 ...

#9. 「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168 ...

解析8杯水、檸檬水...4大作法好處 ... tied hands with measuring tape near white plate on grey background diet concept ... 【168斷食法好處】：.

#10. 人為什麼要間歇性斷食？ 它的九大好處您知道幾個 ... - YouTube

那間歇性斷食有什麼具體 好處 ？我們怎麼判斷自己是否應該 ... 它的九大 好處 您知道幾個？ ... 腸胃霖負擔｜168 Intermittent Fasting : Side Effects.

#11. 斷食的5大好處！減肥| 增壽30%| 增強免疫力| 燒脂| 自噬修復身體

IF= Intermittent Fasting =間歇性斷食IF的 好處 很多。而其中已被證實的就有，讓身體細胞進行自噬功能、燃燒脂肪、減肥抗老、延年增壽、降低胰島素依賴 ...

#12. 168間歇性斷食法「怎麼吃最有效」完整攻略！加映

間歇斷食（Intermittent Fasting）並不是一種節食的硬性規則，而是「調整進食時間」的飲食方式。168斷食法 ... 醫學專家分享「斷食」的6大好處.

#13. 放棄一天三餐換取長壽？ 美國醫學期刊顯示間歇性斷食好處多 ...

... 間歇性斷食（intermittent fasting）可以降低血壓、幫助減重並延長壽命。 《美國有線電視新聞網》（CNN）指出，這份報告可在預防或治療肥胖、 ...

#14. 间歇性禁食：有哪些好处？ - 妙佑医疗国际 - Mayo Clinic

Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease. New England Journal of Medicine. 2019; doi:10.1056/NEJMra1905136. Patterson RE, et al.

#15. 除了減重瘦身，間歇性斷食法竟還有這些好處？ - 李婉萍營養師

Novel Nutritional and Dietary Approaches to Weight Loss for the Prevention of Cardiovascular Disease: Ketogenic Diet, Intermittent Fasting, and ...

#16. 168斷食減肥、變聰明之外還有7 種好處| - iHealth

就算是在實施168斷食，進食期間也應該選擇健康的食物，維持良好的作息、適當的運動。這樣才能獲得斷食帶來的好處。 Reference: Intermittent Fasting: ...

#17. 醫學斷食計劃

醫學斷食計劃千年智慧科學精粹重點改善三高、 膽固醇、 脂肪肝「醫學斷食(Medical Fasting) 」 （「間歇式斷食(Intermittent Fasting) ） 的原理十分 ...

#18. 現在位置: 保健> 間歇性斷食- Intermittent Fasting

間歇性斷食(Intermittent Fasting) 及高強度的短暫運動是幫助人體適應環境及增強生存能力所需的要素，能夠帶來強健的肌肉、鞏固的免疫系統及良好的消化。斷食12 至24 小時 ...

#19. 簡單快速懶人減肥法| 單靠調節飲食36小時斷食瘦身研究

間歇性斷食（intermittent fasting）是近年大熱的減肥方法， ... 為了解隔日斷食的其他好處，團隊將作更多研究，希望知道是否能幫助肥胖及患糖尿病的 ...

#20. 十日斷食...方法怎麼做？好處、壞處有哪些？「4種間歇性斷食 ...

斷食法到底有哪些？ 間歇性斷食（Intermittent fasting, IF）是指在12小時、甚至幾天的時間內，都不攝取熱量， ...

#21. 間歇斷食增肌減脂：方法、好處、注意事項 - H-Stop.com 康樂站

近幾年間歇性斷食(Intermittent Fasting)在全球迅速竄紅，包括好萊塢明星休傑克曼(Hugh Jackman)、小勞勃道尼(Robert Downey Jr.)，台灣藝人侯佩岑、大S等，都表示曾 ...

#22. 2019 年最流行的「減肥法」，真的有用嗎？

這就是指「間歇性斷食」（Intermittent fasting）。去年是Google 搜尋的飲食類榜單十大熱門，今年 ... 這麼做的最大好處，對大部分人來說，就是減肥。

#23. 168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!

早一段時間168 間歇性斷食(16-8 intermittent fasting) 非常熱門，儘管多位營養師及明星都有公開談論過168 間歇性斷食，但是168 間歇性斷食是甚麼?

#24. 你所關注的間歇性斷食? - 李氏聯合診所-季刊專欄

... 流行起了間歇性斷食(intermittent fasting)，而本文也簡單的來探討間歇性斷食對 ... 等的好處，但是目前在人體研究中，可能還是缺乏足夠明確的證據支持間歇性斷食 ...

#25. 间歇性禁食 - 炜晨

事实上，如果经常不饱食三餐，不但没有坏处，还有诸多好处。 ... 间歇性禁食(Intermittent Fasting) 是现在很多医生学者提倡的方法。时不时饿饿肚子 ...

#26. 劉博仁營養功能醫學專家- #一位患者實施間歇性斷食 - Facebook

... 性斷食（intermittent fasting）以及減醣飲食（low carbohydrate diet ）。... ... 性斷食帶來的健康效益而引起世人廣泛的注意，斷食好處包括了 促進血糖與脂肪的 ...

#27. 間歇性斷食爆紅，營養師三分鐘讓你知

間歇性斷食(intermittent-fasting)有哪些？ 間歇斷食的好處、間歇性斷食的地雷、斷食運動須知。忙碌的你在執行間歇性斷食後，有減少發炎、細胞自動修復、提升抗氧化 ...

#28. 間歇斷食的保健新風尚Intermittent Fasting

間歇斷食的保健新風尚Intermittent Fasting ... 某些間歇斷食對健康的好處是很容易了解，也已經證實了，例如減肥及糖尿病的控制（有待解答的問題是， ...

#29. 認識「間歇性斷食」5個常見Q＆A問題

究竟間歇性斷食是什麼、該怎麼吃、又有哪些好處？ ... 間歇性斷食Intermittent Fasting，指有計劃地分配「進食」與「禁食」的時間，集中吃東西的時間 ...

#30. 间歇性禁食（Intermittent Fasting）的体验如何？有哪些好处和 ...

间歇性禁食（Intermittent Fasting）的体验如何？有哪些好处和坏处？ 最近在尝试5-2 diet，感觉还行。但看网上对IF褒贬不一，到底应不应该坚持下去？

#31. 【營養知識】間歇性斷食是減脂妙方？ | 了解斷食的真相與利弊

這篇文章會帶大家用科學的角度討論間歇性斷食，讓你了解真相跟這種飲食方式的好處與壞處。 ... 間歇性斷食（Intermittent Fasting）也被稱為「斷食」。

#32. 間接性斷食

間歇性斷食(Intermittent Fast)不是一種節食的硬性規則，而是一種飲食的 ... 性斷食(Intermittent Fasting)、斷食原理、斷食好處、壞處及間歇性斷食 ...

#33. 間歇性禁食(Intermittent Fasting) 能提供許多健康的 ... - | Love分享

間歇性的禁食能提供許多健康的好處，包括提升你的胰島素/瘦素敏感度、幫助你的身體更有效的燃燒脂肪當作熱量、增加你的頭腦清晰度及整體能量等等。

#34. 間歇性斷食法是什麼？除了減脂之外，竟然還可以... - Ashlee咻咻

另外，我還想要分享一個間歇性斷食法的好處：提高專注力與生產力。 ... 文獻：Research Spotlight: Can you build muscle and strength with intermittent fasting?

#35. 早晚餐間隔12小時，對健康有幫助嗎？ - 天下雜誌

「間歇性禁食」（ intermittent fasting）有幾種形式：包括5:2方法， ... 據信它還可以鼓勵腸道有益細菌的生長，而它在許多方面對健康可能都有好處。

#36. 間歇性斷食減重新研究集中早上進食更好？ | 雜誌| 聯合新聞網

近年有相當多研究開始調查間歇性飲食方式的好處和局限性，部分研究發現，限時進食是種 ... Intermittent fasting trial sees weight loss benefits, ...

#37. 什么是间歇性禁食（Intermittent Fasting）？有什么好处？

有什么好处？ 西瓜冰棒健康饮食运动食物健身食谱. 首先，我要声明一下，间歇性禁食（Intermittent Fasting）不一定适合所有人，大家尝试需谨慎。关于间歇性禁食很多人 ...

#38. 网红减肥法- 间歇性断食Intermittent Fasting

间歇性断食的好处Health Benefits of Intermittent Fasting · 减轻体重Weight loss · 降低胰岛素抵抗，减少患上二型糖尿病的机率Reduce insulin resistance, ...

#39. 長時間不吃東西、只在限制時間內進食的『間歇性斷食』！

『間歇性斷食』(Intermittent Fast)最近成為熱門的關鍵字，尤其是它在減重、改善 ... 所以現在我們就來看看『間歇性斷食』是什麼、有什麼好處？

#40. [翻譯影片] 間歇性斷食法 - 愛健身

間歇性斷食法( Intermittent Fasting ) · 首先，使用間歇性斷食的好處是？ · 四種常見的間歇性斷食方法： · 1. 5:2間歇性斷食法(The 5:2 Diet) · 2. 16:8間歇 ...

#41. 間歇性斷食攻略！ - 常春藤

這時候除了運動之外，你也可以試試看目前席捲全球的健康減重方式--間歇性斷食，通常也稱為「IF」是Intermittent Fasting 的縮寫。 間歇性斷食的好處 ...

#42. 間歇性斷食不只能減肥潛在好處還有這麼多 - World Gym Blog

間歇性斷食對健康的好處 · 間歇性斷食可以幫助你減輕體重和腹部脂肪，而無需有意識地限制卡路里。 · 間歇性斷食可以降低胰島素抵抗，將血糖降低3-6%，將空腹 ...

#43. 網紅推「斷食7天只喝水」！減重教父警告藏4恐怖真相

提及2種斷食的差異，減重教父邱正宏醫師指出，輕斷食（intermittent fasting）包括隔日斷食、52輕斷食、168或186、204斷食法，執行較不嚴苛，可喝無糖 ...

#44. 168 斷食法是什麼？間歇性斷食相關英文大公開！

16:8 Intermittent Fasting 168 斷食法 · Intermittent Fasting 間歇性斷食 · 優點：Metabolism 代謝 · 缺點：Starving 飢餓 · 注意事項一：Nutritious Diet ...

#45. 【節食養生】間歇禁食好處與禁忌 - 人間福報

... 或者更進一步採取間歇性禁食（intermittent fasting），都能為身體帶來益處。其中的好處不僅僅是減肥，還可以讓消化系統好好休息一下。

#46. 【168間歇性斷食】3大成功關鍵及注意事項 - 信諾

intermittent -fasting-101-benefits-how-to-tips-cigna-. 目錄. 甚麼是「168斷食」？ 3大斷食成功因素; 「168間歇性斷食」注意事項. 間歇性斷食(通常 ...

#47. 间歇性禁食的五大好処

Top 5 benefits of intermittent fasting for weight loss and healthy living by Jason Fung ... 发现间歇禁食的最大好处 ... 个人认为间歇性禁食有以下五大好处。

#48. 168 斷食禁食減肥法是什麼，有好處嗎？營養師花5 分鐘為你大 ...

間歇斷食(Intermittent Fasting) 並不是硬性的減肥、節食規則，而是透過「調整進食時間」的方式，來達到減重、人體代謝調整等目的，主軸在於計算時間吃東西，而不是 ...

#49. 【減肥】間歇斷食vs 生酮原理、成效、副作用話你知營養師

這些近年流行的間歇斷食（intermittent fasting），原理及成效是怎樣呢？生酮飲食（ketogenic diet）中 ... 兩種減肥方法又有什麼好處、副作用是什麼呢？

#50. 不吃早餐的168好嗎？正確斷食觀念才能健康減重 - 方格子

... 飲食」（time-restricted eating, TRE）對身體健康的潛在好處。168、1410 、1212、204 斷食…等，都是常見的「間歇性斷食」（intermittent fasting ...

#51. 【25、11、168間歇性斷食法】間歇性斷食原理攻略大全

間歇性斷食法(英文: intermittent fasting) 並不是一種飲食方法，而是一種飲食習慣。這篇文章會集中講解間歇性斷食法– 優點與好處、缺點與副作用、需要注意的細節以及 ...

#52. 間歇性斷食--你可以這麼做 - 吳佳鴻醫師

間歇性斷食(Intermittent Fasting, IF)是一直以來不管在飲食、健康、醫療 ... 簡而言之，間歇性斷食對於身體的好處包括：提升代謝、加強免疫、幫助抗 ...

#53. 斷食不只能減肥！正確實施斷食原則竟然還有這些好處？

在了解168斷食為人體帶來的多項好處後，正確的實施其基本原則更是恢復人體健康 ... Therapeutic use of intermittent fasting for people with type 2 ...

#54. Fasting + 间歇断食减肥应用，零卡路里- Google Play 應用程式

禁食追踪器将引导您养成具有健康习惯的新饮食。你会有效地减轻体重和脂肪，而且感觉更活跃！没有节食，也没有溜溜球效应。 它有效吗？

#55. 間歇性斷食法有益健康？ - 《科學人知識庫》

健康的體重有諸多好處，例如糖尿病風險降低、關節痛減緩、不易罹患某些癌症以及心 ... 目前的研究暗示，另一種流行的飲食法「間歇性斷食法」（intermittent fasting, ...

#56. 間歇性斷食？營養師親身分享！ - MY健康TODAY

本文重點小叮嚀：「間歇性斷食，原文為Intermittent Fast，是指更精準地分配 ... 好處包括：因飽足感而避免攝取過多熱量、集中胰島素分泌的時間、改善 ...

#57. 間歇性斷食：全方位指南 - Healthy Matters

了解間歇性斷食的方法、好處及可持續性等資訊！ ... 對代謝指標有正面影響，例如通過降低「壞」膽固醇和空腹血糖水平(fasting blood glucose level)， ...

#58. 168斷食法優缺點大公開！用斷食法燃脂2事項需注意

16:8 Intermittent Fasting 168 斷食法168 斷食法的做法就是， ... 研究發現這個方式對血液、心臟到肌肉、脂肪等都有諸多好處，可以達到減少發炎、抗 ...

#59. 健康與護理類篇名： 淺談間歇性斷食作者

(intermittent fasting)是2018 年最受歡迎的減肥方式，許多名人也有使用間歇性斷食 ... 斷食通常被認定為長時間斷食，研究發現斷食帶來的好處通常在斷食約16 小時後才.

#60. 欧美超火的间歇性断食真的那么神奇吗？

了解了什么是intermittent fasting，与正常进食，它究竟有哪些好处呢？ Intermittent fasting的支持者经常宣传IF有更好的减脂效果、能够改善心血管和神经 ...

#61. 在App Store 上的「Stevy - 禁食追踪应用」

Swan: Intermittent Fasting. 健康與健身. HERO: 间歇性断食. 健康與健身. 斷食- 體重紀錄通過間歇性斷食. 健康與健身. Время есть! 健康與健身.

#62. 間歇性禁食是什麼？對減肥有效嗎- | 營養保健室| 健康小工具

什麼是間歇性禁食法(Intermittent Fasting)？對於人體有什麼好處或壞處嗎？ 間歇性禁食法在網路上有流傳許多的執行方式，常見的如下： 1.8/16 禁食法：一天當中把三餐 ...

#63. 研究：「168飲食法」可改善糖尿病、降低體重！醫師公開兩種 ...

醫師公開兩種斷食法好處、執行方法？ ... 所謂間歇式的斷食（intermittent fasting），是指每1~7天內（即1週內），可重複多次維持12~48小時（半天~二天）的斷食。

#64. 糖尿病患者可以嘗試間歇性斷食嗎？ - 智抗糖部落格

近期在糖尿病患者間引起討論的間歇性斷食法（Intermittent Fasting），藉由將吃東西的週期控制在一定範圍內，延長身體消化熱量的時間，像大家常聽到 ...

#65. 什麼是間歇性斷食?真的對瘦身有效嗎?帶來的好處? - 吾齡無齡

近年來，很常聽到間歇性斷食(Intermittent fasting)，是種間歇性的進食方式通稱，包括在一個期間內進行斷食與進食循環。尤其是以168斷食最廣為人知。

#66. 【中字熟肉】【ChloeTing】间歇性断食一周成果展示

【中字熟肉】【ChloeTing】间歇性断食一周成果展示| Intermittent Fasting 的 好处 | 什么样的人适合间歇性断食. 废话精是颗夹心太妃糖. 相关推荐.

#67. 【8小時減肥法】168輕斷食的4大副作用，2類人絕不要亂試

沿自David Zinczenko的The Eight Hour Diet 規則簡單甚至無須節食，頂著一個大肚腩、害怕中央肥胖會影響健康的你，是否十分心動 ... 除了減肥，8小時斷食法有何好處？

#68. 關於斷食你最想知道的9個問題

斷食的好處？ ... Q: Is fasting suitable to me? 我適合斷食嗎？ ... Q: What is intermittent fasting? 什麼是間歇性斷食？ A: 斷食不是絕食，斷食 ...

#69. 減肥要吃對方法才能瘦！「7種間歇性斷食」你適合哪一種 ...

有哪些好處？4個「14：10」瘦身執行秘訣請筆記！ 比168斷食法、生酮飲食更健康！營養師實證「234瘦身飲食法」一年激瘦23公斤！3大執行秘訣、減肥菜單 ...

#70. 瘦小腹超有感！「間歇性斷食」減肥法到底怎麼吃？168斷食

「18：6 飲食法」是間歇性斷食（Intermittent Fasting）的一種。「18」是指一天中有連續18小時不吃東西，「6」是指在連續的6小時內進食，其中的6小時 ...

#71. 飲食科學家，與你淺談間歇性斷食（Intermittent Fasting）

飲食科學家，與你淺談間歇性斷食（Intermittent Fasting） · 斷食不是特效藥，每個人體質也不一樣，不能保證你100% 變瘦。 · 『胰島素假說』之上，既然叫做 ...

#72. 提升免疫力又助減脂！間歇性斷食讓人好健康！

... 飲食控制法，在一定的時間進食或斷食，除了幫忙燃脂還有許多意想不到的好處。 ... 參考文章：Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, ...

#73. 168斷食失敗的3大陷阱營養師「十字訣」破解秘密

只要將早餐晚點吃、晚餐早點吃，就能夠達成條件，比較容易執行。 近幾年相當流行的「間歇性斷食」（Intermittent Fasting，IF），主要分成整日斷食以及 ...

#74. 間歇性斷食法—新手入門須知- 健康生活 - JoiiUp

間歇性斷食（Intermittent fasting, IF） 是目前世界上最受歡迎的健康促進方法之一， ... 虹映嚴選推薦 健身、生酮飲食、全素食者 好處多多的健康食品.

#75. 糖尿病斷食

近期在糖尿病患者間引起討論的間歇性斷食法（Intermittent Fasting），藉由將吃東西的週期控制在一定範圍 ... 醫師公開兩種斷食法好處、執行方法？

#76. 簡單快速懶人減肥法| 單靠調節飲食36小時斷食瘦身研究

間歇性斷食（intermittent fasting）是近年大熱的減肥方法，方法多樣，簡單而言便是於一段時間內暫停進食。隔日斷食（Alternate-day fasting, ...

#77. 【減肥】楊丞琳2個月減13磅靠168斷食？間歇斷食10建議非人 ...

「168斷食」屬間歇性斷食方法（Intermittent Fasting），「16」是一天內 ... 專家解謎可可6好處朴信惠懷孕結婚｜曾靠青瓜1個月減肥22磅體重不反彈營養 ...

#78. intermittent fasting中文2022-在Facebook/IG/Youtube上的焦點 ...

intermittent fasting 是什麼呢？ 中文的意思是輕斷食斷食✖節食在Coming 的30天中我會不定時同大家分享一下斷食是什麼，有咩好處。 咩人啱睇，除左減肥外， .

#79. 【宗教禁食】為何亦對健康帶來好處？ | SBS Chinese

在這裡我們說溫和，因為它不會持續太久。」 intermittent fasting. Source: Getty Images/lacaosa.

#80. 168 斷食法| 教你這樣間接性斷食肯定減肥成功 - - 姐妹加油站

告訴你4大168 斷食法的好處，及為什麽很多人進行168 間歇性斷食減肥會失敗， ... 168 斷食法(英文16/8 Intermittent Fasting) 就是指每天只在8小時內 ...

#81. 斷食全書: 透過間歇性斷食、隔天斷食、長時間斷食, 讓身體獲得療

The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, ... 食譜◎多位醫學、專家、患者親身實證，完整揭祕斷食對疾病及健康的好處肥胖及其慢性病其實 ...

#82. 間歇性斷食法—新手入門須知 - iJogo 愛就夠-公益、活動

間歇性斷食（Intermittent fasting, IF）是目前世界上最受歡迎的健康促進方法之一，人們正在使用 ... 這些研究表明，它對控制體重以及身體和大腦的健康有很大的好處。

#83. 【越野女王Ruth專欄】斷食訓練，值得嗎？ - Garmin Blog

但到底這是什麼，而它又有什麼好處呢？ 首先，間歇性斷食就是在一定的時間範圍內完全或部分禁食，然後才再恢復正常進食。它可以有很多的變化，包括168 ...

#84. 間歇性斷食法Intermittent fasting - 小雨麻_小雨媽咪的媽媽經

... 普金斯大學兩位專家發表的文獻回顧，指出了間歇性斷食帶來的許多種好處。這篇關鍵報告造就了今年最熱門的窈窕飲食法就是它——間歇性斷食法，Intermittent fasting。

#85. 做好三件事，讓你的168斷食法開心又有效

斷食帶給我的好處. 降低胰島素，控制血糖斷食法讓我們的胰島素不會一直因為吃進食物而上升，血糖的波動也 ...

#86. 【瑜伽斷食】從現代科學走回原始法- Fasting | 香港Carmen Lam

瑜伽斷食好處香港. 【瑜伽斷食】從現代科學走回原始法– Fasting ... 幸運地，近年間歇性斷食Intermittent fasting (IF) 非常流行，充滿了斷食起步的 ...

#87. 開始168減肥斷食前，你應該了解它的好處壞處

在這段時間裡，沒有食物是不可以吃的，但是有些人在這段進餐時間會遵循瘦身餐單飲食來加強減肥效果。 雖然間歇性禁食（ intermittent fasting / IF）一詞 ...

#88. 『間歇性斷食』是什麼？減肥原理及隱藏好處｜完整懶人包

但越來越多的研究表明，禁食的時間是關鍵，可以使IF 成為一種更現實、可持續和有效的減肥方法，以及預防糖尿病。如果做得好，間歇性斷食可以帶來顯著的健康益處， ...

#89. 間歇性斷食（Intermittent fasting） - 「18-6飲食法」

Mattson教授相信是連續12-16小時的斷食讓「5:2飲食」那一組婦女腹部脂肪變小。他也因此認為「5:2飲食」對許多人的健康有好處，只是目前還不清楚哪一種組合 ...

#90. 十分鐘了解什麼是間歇性斷食Intermittent fasting慢跑俱樂部

十分鐘了解什麼是間歇性斷食Intermittent fasting. image. 「間歇性斷食」這個減脂方法還滿潮的，有不 ... 閱讀更多文章：《從專業選手晨訓的內容了解早起運動的好處》

#91. 什麼是168斷食法？如何分配時間與菜單 - 阿莫葛格

168斷食是什麼; 斷食的原理是什麼; 斷食對身體的好處 ... 斷食的完整名稱為間歇性斷食法（Intermittent fasting），而人體最主要的能量來源有兩個，葡萄糖與酮體。

#92. 讀冊【二手徵求好處多】|800大卡斷食：一套能讓你快速減重

【二手徵求好處多】|800大卡斷食：一套能讓你快速減重、重返健康的斷食計畫. The Fast 800: How to combine rapid weight loss and intermittent fasting for ...

#93. 如何用VAJRA HARITAKI 配合間歇性斷食？

斷食Q＆A 台客TALK》間歇性斷食、一天只吃一餐減肥？Q&A 回答重要問題Intermittent Fasting. https://youtu.be/JwPNT5lMusg. 3. 劉乂鳴醫師節目分享

#94. 運動筆記| 間歇性斷食期間，空腹運動行不行？

*HIIT好處多多，但不建議沒有運動習慣或是體重嚴重過重者做高強度運動。應該是先從中低強度開始， ... Is It Safe To Combine Intermittent Fasting And Working Out?

#95. 間歇式禁食（intermittent fasting）介紹 - Andy的部落格- 痞客邦

接下來要介紹的是，間歇式禁食（intermittent fasting）. 好處. 1. 降低飢餓感的次數：. 不管是吃習慣三餐或是吃五餐的人，都會感受到一個情況是”時間 ...

#96. 2天休谷中! 5:2 輕斷食It's time to fast!

The 5:2 intermittent diet is fantastic! I fast for consecutive two days and eat normally for the rest of the days in my week.

#97. 間歇性斷食完勝手冊 - 康健雜誌

168斷食是間歇性斷食法（Intermittent Fasting）的一種，基本原理是拉長 ... 幫助身體清除受損的細胞組織，促進細胞新生，可能有延壽、回春的好處。