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2017-04-04 18:29:51 有 28 人按讚

【深蹲的運動效益】
如果你可以執行正確的深蹲，你一定知道在跳躍騰空後怎麼安全的落地，因為落地就像是1/4深蹲，你知道怎麼安全地讓身體吸收衝擊。

如果你可以執行正確的深蹲，你一定可以有效率的移動身體，因為所有防守動作都是某種程度的深蹲，不妨試試站直立，然後試圖快速移動身體，你會發現第一動一定是蹲下去，你才能發力移動。

如果你可以執行正確的深蹲，你一定擁有不錯的身體協調性，因為它是多關節運動，如果你能良好的控制身體，那麼運動表現一定相輔相成。

這些運動效益上的表現，同樣是你日常生活中所需要的，所以深蹲不是只有單單的訓練肌肉、增加骨密度，它其實還隱含著很多面向的好處。

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迪倫教練健身指南

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迪倫教練健身指南-訓練、飲食與生活理念

kettlebell swing好處在 Moms Gone Strong 勁媽遊樂園 Facebook 的最佳解答

By Moms Gone Strong 勁媽遊樂園

2016-09-18 23:34:58 有 25 人按讚

今日訓練: Kettlebell Complex

全程10kg壺鈴，四個動作，左右各5下，四回合，不間斷

one arm swing
clean
rack squat
military press

用10kg 做這四個動作，就屬軍式舉最吃力，因為我上肢肌力弱...所以，全程只有在做軍式舉的時後，有感覺是在做訓練，其他三個動作則是像動態休息。

今天其實本來不打算運動，只是晚上突然有了10分鐘的時間，沒多想，就拎了10kg來活動筋骨。而做完這一套，根本也不用10分鐘呢!

使用壺鈴在家訓練的好處，就是隨時隨地都可以拿起來把玩一下，隨時加速身體的新陳代謝!

Tags: kettlebell swing好處

Moms Gone Strong 勁媽遊樂園

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在這個粉絲專頁裡，我將分享自己的健身和減脂經驗(非減重經驗，但同樣的方法對於減重有同等效果)。不過這裡的"減重"是指體重真的超重的減重，不是那種體重是50公斤，但是還想減到40公斤那種減重喔! 我不崇尚紙片人的身材，也不滿足於苗條的身材，我重視的是健康的體態，結實強壯的肌肉，和緊緻高密度的骨質。擁有了這些，我將能在年老時，仍能健步如飛四處旅遊，跟兒孫們追趕跑跳，更重要的是，我將能夠照顧自己，不需借助別人的雙手。我強調的是質量兼備的高強度運動，並配合豐富充足營養的飲食，拿著一公斤啞鈴，配著超低卡飲食已經是過時又傷身的減肥健身方法，我已完全將之拋到腦後。我43歲，不是健身教練，也不是什麼減肥名醫，只是一個對健身和追求真理非常執著的三個孩子的媽。希望藉由這個專頁，能跟大家分享正確的健身方法和觀念，如果有什麼地方您覺得我說得不對，歡迎指教喔! 衷心希望大家能透過這裡分享的種種，健健康康地瘦身強身和塑身，美麗狠角色就是妳!!

在這裡，走的不是娛樂路線，而是忠言路線。忠言也許逆耳，良藥也許苦口?

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By Moms Gone Strong 勁媽遊樂園

2016-02-23 12:53:53 有 13 人按讚

今天我也要來WOD一下，看能做到多少~~~

做WOD的好處是，可以透過教練設計的課表，讓自己有機會做些平常不喜歡，或不常做的訓練動作，來突破自己的舒適圈。

上午我已排除萬難完成了24kg三分鐘盪壺，接下來的一整天，我能完成多少訓練呢? 我也不知道，盡力做就對了!

等會還要做banana bread 呢，不然香蕉要爛掉了....

P.S.照片是我們FF教練Aaron和Arwin，快來FF找他們一起訓練吧!

【年後健身大作戰】壺鈴訓練課表WOD#1
元宵節不小心吃太多湯圓嗎？即日起小編將陸續分享12個壺鈴及徒手訓練課表，讓大家能在家中或到設有壺鈴的健身房自主訓練，也歡迎自行組成小組一起訓練，彼此相互鼓勵監督。

Kettlebell Taiwan WOD#1 示範影片>>> http://ppt.cc/Kw3Rn
Heavy kettlebell swing EDT 3:00 (做1回合)
Circuit循環訓練（盡量重複3~5回合）
clean & press :30L/R (左右手各做30秒)
goblet squat 1:00 連續做1分鐘
high pull :30L/R (左右手各做30秒)
around the body pass(ABP) :30L/R (左右手各做30秒)
overhead rack :30L/R (左右手各做30秒)
kettlebell jack knives :30(兩腳交替一邊一下共做30秒)

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圖片來源：康健雜誌拍攝

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By 大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台百年難得一見沒有準備的人被旋轉舞台甩出去不是坐下就是躺下而大象中醫是太極的推手推動著旋轉舞台讓所有爬不起來的人背後有一股推手力量支撐再站起來

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2021-10-01 13:09:56 有 0 人看過有 0 人喜歡

大象中醫

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