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有靚macro既飲品就係 Good Day🌅!
追求高蛋白飲食既我好鍾意🥛豆製品~
PPPPPPPPPPP!! PPPPPPP!!!🤪🤪
平時飲豆漿都鍾意揀d無添加糖🧉既
而家大豆專家百福®仲推出全新百福®JOY GREEN™️🌱植物蛋白飲品系列，素食人士都岩飲!
系列有兩種口味：
🌱無添加糖豆漿同🌱低糖黑豆漿
兩款均含優質植物蛋白，
低糖黑豆漿不含膽固醇!!
而且兩種口味都係用非基因改造大豆製造，
豆味香濃，有真正豆味架！
加上飲品採用紙飲管，健康得嚟仲可以為環保出一分力！
7-Eleven優先發售啦，
你地都快啲買番包試下啦！
#百福豆品 #百福JOYGREEN #植物蛋白飲品系列 #低糖黑豆漿 #無添加糖豆漿 #非基因改造大豆製造 #紙飲管 #新品推介 #l4l #f4f #followme #soybean #soymilk #protein #vegan
留意文尾有彩蛋🐣🐣🐣🎊🎊
減肥應該係女生一生工作😂
正所謂 3分運動，7分飲食，
要做到真正減脂，熱量赤字非常重要，
即係卡路里吸入同支出，
但不代表要捱餓💀、節食❌，
而且我自己頗反對的🙅♀️🙅♀️🙅♀️，
我會建議大家留意食物既macro🤗🤗
有時候我地難免有饞嘴🤐🤐🤐既時候，
尤其office下午茶☕☕時段，
所以我長期都會有低卡飽肚湯品代餐存貨作下午茶，
肚餓口痕時，就會選擇《Slimeasy輕代美》營養湯品
《Slimeasy輕代美》湯品有🍅蕃茄海鮮同北海道🌽粟米濃湯
一個serving (3匙+150ml熱水)都係100卡，
而且有豐富既膳食纖維同益生菌，
可以促進腸道蠕動🤓🤓🤓
🌽粟米濃湯好香粟米味
味道一啲都唔假🤤🤤🤤
🍅蕃茄海鮮：重蕃茄味
但自己就鍾意粟米濃湯多啲!
飲完好暖胃，方便即沖又飽肚!
之前試過其他代餐係好難入口，
但《Slimeasy輕代美》暫時試過最好飲既熱湯!
重點係❗❗❗總比食零食健康同埋有營養😎😎😎
係咪心思思想試下呢？
我既讀者有福啦，因為我為大家爭取到20份禮品包俾大家試下！
《Slimeasy湯品試食禮品包》價值：HKD$266
♥️蕃茄海鮮湯*2
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點先拎到？
詳情請留意接著落來既 facebook giveaway post啦😎
Slimeasy HK
在宵禁前
來一頓完美晚餐
在再飛前
來一次味遊意國
由即日至8月20日期間, 尖沙咀馬哥孛羅酒店意大利餐廳Cucina 意籍總廚 Andrea Delzanno 以獨特的烹調手法配以由意大利進口的優質食材,演繹 6大地區包括西西里(Sicily)、托斯卡納(Tuscany)、皮埃蒙特(Piedmont)、威尼托(Veneto)、薩丁尼亞島(Sardinian)及倫巴第區(Lombardy)的傳統美食，帶領大家由北至南，享受地道意大利美食及深入認識其飲食文化。
位於意大利南部的西西里島是南意的美食天堂，Andrea 特別以當地盛產的意大利紅蝦入饌炮製賣相精緻的生紅蝦薄片伴水牛芝士汁、檸檬及魚籽，鮮甜的紅蝦薄片配上酸酸的檸檬及鮮味濃郁的魚籽，令人胃口大開。
同樣沿海的薩丁尼亞島盛產海鮮,意大利海鮮什錦鍋是Andrea 的另一推介,以蝦、蜆、青口、小龍蝦、魷魚及帶子等豐富海鮮配以車厘茄，及魚骨熬製的湯底及薩丁尼亞島的經典珍珠型意粉,每一口都充滿鮮甜味道,仿如置身美麗的地中海,享用意式海鮮盛宴。
位處意大利北部的倫巴第,同時也是世界聞名時尚之都米蘭的所在地。慢煮牛膝伴藏紅花意大利飯是米蘭的傳統佳餚,散發濃郁牛奶芝士及藏紅花的特別香氣,配上營養價值高及含豐富膠原蛋白的牛膝,慢煮烹調4小時,保持肉質嫩滑,絕對不能錯過。
#蛋糕繼續食
Macro Polo Hong Kong Hotel #MacroPoloHongkongHotel #Cucina #italian Andrea Delzanno #Sicily #tuscany #Piedmont #Veneto #Sardinian #Lombardy
今回はいきものがかりさんの「YELL」の歌い方講座です！
これから新生活を迎えるみなさんにエールです！
サヨナラは悲しい言葉じゃない それぞれの夢へと僕らを繋ぐYELL
素晴らしい歌詞ですよね！
ぜひ覚えて歌ってみてください♪
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☆☆☆☆オススメの関連動画はこちら☆☆☆☆
いきものがかり 『YELL』Music Video https://youtu.be/lz8frtP6_kk
いきものがかり『YELL』(フル歌詞付き / Covered by Macro Stereo & Elmon) https://youtu.be/PYodRRhnrNs
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練習不要 簡単に歌が上手くなるコツ https://youtu.be/GjAMZXnkyKg
魅力的な良い低い声を出す4つの方法 https://youtu.be/r95JGaVaaqY
歌い方講座の用語説明 https://youtu.be/B68rWKMsTqQ
高い声を出す方法！ https://youtu.be/T5TMaHGPWGU
音痴克服トレーニング法をご紹介 https://youtu.be/zTCJFlEkV9o
歌を良くするための６つのポイント https://youtu.be/qRNiqtijC4U
リズム感を鍛える方法 https://youtu.be/uOC_I-XXVEQ
☆☆☆☆使用音源☆☆☆☆
Music: https://www.bensound.com/royalty-free-music
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“ Macro “在你的生活当中是否扮演着这么重要的角色吗？你们知道自己的身体一天需要多少的” Macros ”吗？? ?如果你知道怎么计算的话，那你就很容易增肌或瘦身了??。在这里我会跟你们分享一些基本的计算方法??
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我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪?、supplements 以及等等。
我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。
I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.
Some of my highlights include holding the title as a 8x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
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Macros 是一個希臘詞，意思是“大” 「Macro-nutrients」的簡稱，即為「巨量營養素」 生活上所有食物主要都是由這3種元素組成，包含碳水化合物(Carbohydrate)、 ... ... <看更多>
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macro飲食 在 [心得] 我吃夠了嗎? 主要營養素(Macro)估算心得- 看板FITNESS 的推薦與評價
網誌：
https://ohmyfood5566.blogspot.tw/2015/07/macro_29.html
減肥計劃走走停停，近幾個月甩油成效不彰
一周三次以上的運動還算規律，回頭看看飲食好像有點太隨性了
於是行動派如我馬上作了一點研究，發現國外的飲食控制除了控制熱量總量，對於主要營
養素的比例也會加以監控。
熱量計算大家熟到不行，但是三大營養素：碳水化合物、蛋白質、脂質如何量化計算？
常在FITNESS版上看到有人發問"我的飲食這樣可以嗎？"
各位伸手牌，丟出問題之前，先自己評估一下吧！
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本篇會分享我自己對計算營養素的心得，請大家把國小數學加減乘除先複習一下
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1. 三大營養素：
碳水化合物(醣類)、蛋白質、脂質，文中以C(carbohydrate)、P(protein)、F(fat)來表
示
C=1g -> 4大卡
P=1g -> 4大卡
F=1g -> 9大卡
2. 各類食物營養組成
食物的熱量從三大營養素而來，每種食物的所含的C、P、F比例不同
可以依營養素比例或是食物性質來分類
我自己把食物分成兩大群
註：各類食物單份的營養組成請參考衛生署的食物代換表
https://consumer.fda.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeID=73&pid=398
我自己的算法是以這個表為基礎，再偷改了一些地方以方便我計算
第一群：醣類為主
首先在腦海裡寫一個大大的15
15 15 15 15 15
15 15 15 15 15
15 15 15 15 15
記不起來就寫15遍
主食、水果、糖，一份皆含15g碳水化合物
(note: 15g*4=60大卡)
主食(五穀根莖類)，每份又含微量蛋白質2g：2g*4=8大卡
所以主食一份大約是70大卡
(note: 主食:60大卡醣類+10大卡蛋白質)
整理如下：
主食：C.15g+P.2g/一份70卡
(主食含微量蛋白質 15*4+2*8≒70)
水果：C.15g/一份60卡
(醣類含量跟一份主食一樣)
糖 ：C.15g/一份60卡
(用來估算食品中添加的精緻糖)
- 蔬菜：我也歸在在醣類這一群，但是一份菜的醣量並不高，大約一份5g醣
蔬菜:C.5g+P.1g/一份25卡
(每份青菜含微量蛋白質1g 5*4+1*4=25)
第二群：肉類與油
肉跟油是好兄弟，有肉的地方通常都有油
肉類=>蛋白質+脂肪
-肉類(含蛋豆奶類)：
首先在腦海裡寫一個大大的7
7ꀷꀷ
Lucky 7 你懂嗎
一份肉類提供7g蛋白質，再依脂肪含量分為低脂、中脂、高脂肉
低肉：P.7g+F.3g/一份55卡
(note:7*4+3*9≒55)
中肉：P.7g+F.5g/一份75卡
(note:7*4+5*9≒75)
高肉：P.7g+F.10g/一份120卡
(note:7*4+10*9≒120)
奶類：
我把它當作肉類來算，但要再加上乳糖含量
註：衛生署把240ml奶類算成一份，
因為現在很多包裝是290ml 所以我自己是用290ml來記
ex:
全脂鮮奶290ml=一份高脂肉+一份糖(乳糖)
(note:120+60=180)
低脂鮮奶290ml=一份中脂肉+一份糖(乳糖)
(note:75+60=135)
-油類：一份油與一份中脂肉所含的油脂相同(5g)
油脂：F.5g/一份45卡
(用來估算食品中添加的脂肪)
3.食物份量估算
基本概念：
1份主食=半碗
1份肉=3指/再依脂肪含量分類
1份青菜=1拳頭
1份水果=1拳頭
誤差一定會有，只要大原則對，細節可以不用太計較
不同食材的個別差異靠經驗累積慢慢修正，漸漸就可以越估越準
詳細的食物份量估算方法請自行估狗
可以參考這一份：
https://www.osa.pu.edu.tw/osa/files/Dep_04/S05F3_323.pdf
之後我也會寫一些自己實際估算食物份量的心得，敬請期待
4. 我吃夠了嗎？
一天要吃多少熱量一樣請自行估狗
我只會解釋在固定的每日攝取熱量下如何計算自己的營養是否均衡
------
大方向是這樣的：
脂質：可以先暫訂總熱量的25%
蛋白質：一日所需蛋白質依體重而定，至少要吃到體重*1g的量
È狾p我53kg，一天至少要吃53g蛋白質(<-低標)
醣類：自己決定，一般人大概吃總熱量50-60%
各營養素的比例可以自己調配
------
假設我一天要吃1400大卡
我的作法是先固定脂質比例
脂質：25%
=>1400*25%=350大卡
=>350大卡/9大卡=39g
我的蛋白質低標53g大概是15%總熱量
因為有重訓，我想要吃多一點蛋白質，所以調到20%
蛋白質：20%
=>1400*20%=280大卡
=>280大卡/4大卡=70g
醣類：剩下的扣打100%-25%-20%=55%
=>1400*55%=770
=>770大卡/4大卡=193g
我想少吃一點醣類，而且如果要多吃肉類補充蛋白質，脂質又要控制不能爆，肯定是要吃
低脂肉。
但考慮到我可能沒辦法一直吃低脂雞胸肉，最後我把比例調成：
C:50% P:20% F:30% =>C.175g+P.70g+F.47g
以上是我自己擬的計畫，請依個人需求去決定比例不要照抄
懶得算國小數學的請愛用各種iifym(if it fits you macros)工具
https://iifym.com/iifym-calculator/
或直接用my fitness pal喔
5. 馬上來課後實作
(略) 請見網誌
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總結：計算每日攝取營養素含量，是檢視自己飲食狀況的一個方式，也能幫助你去拆解、
了解複合性食物的營養組成，之後有時間會再寫寫這方面的心得。
另外想說的是...
我不可能一輩子都要算這個鬼東西，我也不可能一輩子完全不吃垃圾食物
我能做的就是給自己多一點時間修正過去對食物不夠準確的概念
藉由這個方式來教會自己 甚麼是多 甚麼是少 什麼是剛剛好
建議一天結束再來計算
算完再告訴自己今天是哪個食物吃太多 那些吃太少
邊吃邊算只會給自己帶來太大的壓力
計算營養素應該是用來修正你對食物的直覺，而不應是綁住你的計畫
壓力越大，減肥減得越爛
動力越大，減肥減得越樂在其中
願所有在減肥路上的人都可以找到屬於自己的動力！
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以上僅是我個人的心得，不是教學，歡迎討論，請勿指正~
我的自煮減肥餐會視心情陸續貼在IG上
ID: ohmyfood5566
有在下廚的版友拜託來加我 ！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.20.19.38
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1438180750.A.D2A.html
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