By @sean___lai 肌肉損傷(Muscle Damage)與肌肥大(Hypertrophy)有關係嗎？
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肌肉蛋白質合成 Muscle Protein Synthesis (MPS)
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重點：
1) 當肌肉損傷程度較高時（由於是不熟練的訓練動作、初接觸訓練的人士、或者是離心訓練），最初的肌肥大不是由MPS合成驅動，而是由肌肉損傷修復驅動。
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2)當存在嚴重的肌肉損傷時，不能根據肌肉蛋白質合成的合成數據得出有關營養或訓練方案的肌肉生長潛力的結論。
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3)經過數週的訓練後，MPS經過反覆的回合已經減弱了肌肉損傷，即高度預示著肌肥大的發生。
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4)在這項研究中，肌肉損傷與肌肥大無關。此外，強烈的肌肉損傷（例如：第一次進行訓練、或經過長時間的肌肉撕裂，或第一次訓練該肌肉群時）會在至少48小時內使力量降低20％以上。因此，在訓練中不應該刻意地造成肌肉損傷。另外，建議逐漸增加Volume和Intensity，減少肌肉損傷，用以管理疲勞並更快地促進力量的提升。
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肌肉纖維的生長在第10週即可測量。
肌肉損傷在初始訓練後最高，在第3週下降，在第10週最低。MPS在首次訓練後最高，在第3週下降，保持不變。在第10週時，肌肉纖維生長在第3周和第10週時與MPS有很強的關係，但在第一次訓練後與MPS沒有關係。因此，在阻力訓練的最早階段，MPS並非主要針對肌肉生長。肌肉生長和MPS僅在肌肉損傷減少後才密切相關。（圖2）
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實際應用：肌肥大Hypertrophy訓練
由於肌肉損傷Muscle Damage似乎在肌肉肥大中起著最小的作用，因此在訓練肥大時，建議專注於肌肉生長的其他機制（例如機械張力和代謝壓力）。
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補充
肌肉蛋白質合成 - Muscle Protein Synthesis(MPS)，是指產生蛋白質以修復由於劇烈運動引起的肌肉損傷。它是對抗肌肉蛋白質分解（MPB）的反作用力。
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參考資料：
1) MASS Subscription / Volume 1, Issue 1 / Is Muscle Damage Related to Hypertrophy?
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2) Stronger By Science：Training for Hypertrophy The Case Against Muscle Damage
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