#一起慢跑吧!
#新手裝備推薦
規律運動蠻長一段時間了,沒想到竟鼓勵到好多讀者
也開始養成運動習慣,甚至願意嘗試參加路跑
默默成了我與讀者間互相激勵的正面能量🥰
「原本完全沒有運動習慣,該如何開始?」
這種問題,我一律建議:「先從快走開始!」
上下班強迫自己多走點路,從散步變快走也是種運動
走著走著,相信大家都會慢慢跑起來的👍
而慢跑則是我覺得最容易入門與養成習慣的運動
不用在一開始就投入大量時間和金錢去學習和練習
時間地點也很彈性,需要的就只是一些基本的裝備啦:
#跑鞋
我推薦Nike Pegasus系列跑鞋,覺得很適合初階跑者
好穿、好跑、不太需要適應,而且價錢相對非常好入手
#運動內衣
女生跑步請務必穿著有保護效果的中、高強度運動內衣
#毛巾及水瓶
家裡都有不用另外花錢買
#帽子及髮帶
看個人習慣,我個人討厭瀏海亂飛的感覺
所以戴帽子或用髮帶才能讓我專心跑步
#運動GPS手錶
可有可無,也可用手機下載跑步記錄app即可
我覺得有跑步里程數據,會比較有成就感
也可以看看自己累積了多少努力和進步
#運動服
穿上喜歡的運動服,會更有動力運動喔(笑)
推薦韓國Betterthanlife Taiwan時尚機能運動服
給不容易流汗,或想達到快速排汗效果的人💦
平常當成防風外套或簡便雨衣穿去騎車也好看!
下班後直接套上,快走回家也能順便流汗運動
像我每次去健身房都覺得冷氣超冷
器材練了好幾個全身都還涼的,肌肉也硬梆梆
但穿這件外套後,做個動態熱身就已經進入狀況
不管有沒有在追求大量流汗,這件外套都可以入手
更多穿搭和介紹,以及 #慢跑5大優點
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,女孩練胸第二集無私分享更多練胸動作&訣竅,安排在妳的上半身日,堅持鍛鍊一定有成果! (還沒看第一集的朋友建議先看第一集) . 1槓鈴胸推 Barbell Chest press 10-15下3-4組 要點:手臂勿太過外開,上手臂或肱骨(humerus)與軀幹的夾角約為45度。手指的第二個指節 和小臂...
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前幾天我在IG限時動態上進行了「運動內衣與胸部問題」的問與答時間,發現很多女生都不知道怎麼選擇合適的運動內衣(這怎麼可以!)我持續運動下去的關鍵是穿了一件好的運動內衣,這是很重要的事,所以我一定要來雞婆的把大家問題整合起來,好好回答!
依照提問最多的排行順序回答:
❶壓胸感:
運動內衣為了要保護胸部在運動中晃動不要受傷,所以會包覆整個胸部,穿上後覺得呼吸有受影響,就是壓胸,表示款式、尺寸不合適,如果妳的壓胸意思是指「胸部看起來比穿日常的鋼圈內衣小」那是正常的,運動內衣的用意就是保護胸部,視覺上變小一點是正常的。
❷試穿時怎麼選擇:
我會依照運動強度來挑選運動內衣,分別有輕量、中度、高強度型,只有跑跳型運動一律都要穿高強度運動內衣,因為跑跳時胸部會呈8字型晃動,如果沒有足夠的支撐,會加速乳房懸韌帶損壞,導致胸部下垂。
試穿時我習慣在試衣間鏡子前做開合跳,或者上下跳、手上下擺動試試看,看看運動內衣位置有沒有跑掉,有沒有肉肉溢出來,運動內衣一定要選很合身,絕對不能勉強穿小一號,也不能有任何部位有空空不貼合感,不同身型的女生,適合的運動內衣款式略有不同,透過試穿才能找到自己專屬的運動內衣!
❸秀氣小胸不用穿運動內衣嗎:
當然要穿,下垂不是胸部大才會發生,小胸也要好好保護,才能避免外擴與下垂喔!
❹整天穿鋼圈內衣才能避免下垂嗎:
錯!要鍛鍊胸肌才能避免下垂,產後哺乳、老化都會造成胸部走樣,想維持好看的胸型,唯一能的方式就是訓練,而不是整天穿鋼圈、托高集中的內衣喔!
❺哺乳後的胸部:
幾乎每位哺乳媽媽在光榮的功成身退後,看的自己的胸部會感到絕望,相信我這很正常,我也是,身為過來人的我,希望妳們千萬不要放棄,來鍛練上半身、練胸肌,胸型會逐漸恢復,只要肯努力,甚至會比以前還喜歡自己的胸部喔!
❻運動內衣怎麼洗:
不要用到含有柔軟精成分的產品清潔所有機能運動服飾,包括運動內衣,這樣會導致排汗機能部份故障,一流汗就有一股臭味。
我習慣運動後直接丟進洗衣機清洗晾乾,運動內衣沒有放進洗衣袋、不浸泡,以前洗完襯墊會亂跑,要穿時不是找不到襯墊、就是很花時間把手指伸進小洞口把襯墊擺好,幸好最近Nike推出一款一片式襯墊,不再有襯墊亂跑問題,還能美化穿運動內衣的胸型跟收好副乳,有需要請自行筆記一下。
❼其它的都在照片裡回答了❤️
如果還是對運動內衣充滿疑惑,可以去玩玩看Nike特地為女生設計的【Sports bra 姐妹聊天室】我玩過,真的是依照體型、運動型態與環境,完美分析與配對命中註定的運動內衣!
http://www.nike.com.tw/swoosh-bra/#/
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✎媽媽自己的跑步經驗分享
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❶『一口氣300公尺都跑不完,該怎麼練習起?』
我到現在一口氣也跑不完300公尺,要分很多口氣XD
如果你是一個連走路快一點都會氣喘如牛的人,建議先從每天連續快走30分鐘開始練習,當快走30分鐘對你來說已經變得輕鬆,再試著跑起來,但先不要急著邁大步、腳步快,而是用超超超慢速度跑,把跑步時呼吸的節奏找出來,如果只能跑五分鐘,就跑五分鐘停下來改用走的,等到不再那麼喘的時候再跑一次五分鐘,這樣跑跑走走反覆30分鐘。
循序漸進的練習,有天會感覺到自己有連續跑很久的好體力,表示你成功了!請繼續努力~
❷『跑的時候好喘,該怎麼調整呼吸?』
先放慢腳步,關掉耳機音樂,仔細聆聽自己的呼吸聲,跑步時用鼻腔呼吸法,我跑步的呼吸頻率是鼻子吸兩次,吐兩次『吸、吸、吐、吐』有時候會是長吸一次、短吐兩次,沒有硬性規定,這要靠多練習,自己找出適合的呼吸節奏。
❸ 『一週要練習幾次?』
我剛練跑的時候天天跑,每天的練習會獲得很多經驗值,一週不要低於五天練跑就能越跑越順。
❹『我無法享受跑步,跑步時很痛苦....』
實不相瞞,我有時候跑起來也跟你一樣的感覺,炎熱的夏天裡我也是邊跑邊哄自己才跑完,享受的時刻是跑後的身心舒暢感,偶爾給自己一份小獎勵,也是很好的鼓勵!
❺『好沒動力出門運動,該怎麼辦?』
✓約一群朋友一起跑步,邊跑邊聊天,有伴時間過很快,不知不 覺就跑很遠。
✓收集會讓自己想動起來的歌單,跑起來更起勁!
✓添購帥帥美美的跑步單品也是一種動力!
✓換一條新的跑步路線!
✓上網看運動咖朋友的發文,用羞愧的心讓你動起來!
✓加入跑步社團!
追加:
跑鞋► Nike lunarepic flyknit
運動內衣►Nike Sports Bra (高強度運動內衣)
照片上Nike字體怎麼製作 ►手機APP名稱 : NIKE+Fuel
海報照片怎麼製作►APP名稱: 玩圖
啤酒口味►比利時 龍龍與忠狗 金黃啤酒
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女孩練胸第二集無私分享更多練胸動作&訣竅,安排在妳的上半身日,堅持鍛鍊一定有成果!
(還沒看第一集的朋友建議先看第一集)
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1槓鈴胸推 Barbell Chest press 10-15下3-4組
要點:手臂勿太過外開,上手臂或肱骨(humerus)與軀幹的夾角約為45度。手指的第二個指節 和小臂垂直於胸線上方垂直來回。下降吸氣(3秒) 推胸吐氣(1-2秒)
2史密斯上斜胸推 Smith Machine Incline chest press(有助於發展胸肌的上部) 10-15下3組
3啞鈴胸推 dumbbell press
4啞鈴窄握臥推 (針對內胸,胸肌中縫)
採用窄距、對握,增加肩內收的幅度!同時整個動作過程中努力的讓啞鈴夾緊,在動作的頂端充分擠壓胸肌。
5胸超級組(中間不休息,三個循環)1啞鈴上斜胸推10-15下 2啞鈴窄握胸推10-15下 3啞鈴飛鳥10-15下(第一集有介紹)
6 Dip 雙槓臂屈伸 10-15下3組
主要訓練胸肌下部,訓練時身體垂直地面,手肘打開。
7肩超級組(中間不休息,三個循環)啞鈴肩推 dumbbell shoulder press8-10下啞鈴前舉 dumbbell front raise8-10下啞鈴環繞 all around the workld8-10下
啞鈴前舉 雙手正握啞鈴,手肘微彎、角度固定。 (主要練肩膀前束,胸大肌為輔助)
前舉時,感受前三角肌帶起整隻手臂,此時手肘角度固定不變動,把啞鈴舉到手臂與肩膀平行即可。
啞鈴環繞 雙腳打開與肩同寬而站,雙手各握一只啞鈴,掌心朝內,兩手臂從最下方環繞至頭部上方 過程中手肘勿刻意彎曲 手肘固定
8四種伏地挺身:
健身房可做的 level 1羅馬椅府地挺身Incline push up level2半圓平衡球伏地挺身 bosu ball push ups
居家 level1跪姿 knee down pushups 2 一般伏地挺身 push ups
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最後的內衣挑選單純是個人主觀分享,並沒有像其他介紹運內影片依低/中/高強度區分,因為我個人在挑選內衣時,設計感,胸型好看程度與舒適度是首要條件!
請在影片下方留言妳如何挑選適合自己的運動內衣,我也想知道大家的意見☺️
影片身上這件我超推(nike新款)看起來胸型很挺 ,其他秀出的款式我沒有特別標明品牌,第一件爆乳內衣來自 activher.tw 其他推薦款黑色bra來自nike新款
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Music list:
The Future Is Now (Song byMARLOE)
Yes Man (Song byNate Rose)
Don't Stand a Chance (Song byOFRIN)
Make My Love Your Home - Male Lead (Song byThe Days)
Brighter Days (Song byLogan Pilcher)
(All from Artlist.io)
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Music list:
1. The Future Is Now (Song byMARLOE)
2. Yes Man (Song byNate Rose)
3. Don't Stand a Chance (Song byOFRIN)
4. Make My Love Your Home - Male Lead (Song byThe Days)
5. Brighter Days (Song byLogan Pilcher)
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nike高強度運動內衣 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Youtube 的精選貼文
穿著舒服好看的運動服去運動是咪咪每次努力運動的動力啊💪,而運動內衣絕對是一套運動服的靈魂所在😍,自從努力運動以來購物狂咪咪買過的運動內衣沒有100件也有80件,什麼運動內衣是地雷什麼是超所值問我就對了啦👌,運動內衣除了好看好穿以外,如何依照自己的運動強度和運動類型來挑選最適合自己的運動內衣也是非常重要的喔🤓!今天就來介紹咪咪挑選運動內衣的方式以及最常穿的品牌吧🤗
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總是覺得跑步運動完小腿變粗了,怎麼辦?不管在跑步或者逛街完,女生最怕、最不想要的就是小腿線條變粗有了蘿蔔腿!名模王麗雅穿著Nike高強度支撐運動內衣,分享趕走蘿蔔瘦小腿伸展超簡單兩招。
運動後若沒伸展拉筋,肌肉束可能因此收縮緊繃,容易變成凸起一球的狀態。也就是大家最害怕的蘿蔔腿!運動後一定要認真拉筋,確實伸展將有助於減緩肌肉痠痛、並且可以避免運動傷害、還能夠恢復肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗!
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